怎樣制定一份有效的職業(yè)計劃書(shū)[2]

人們只能做到他們認為能做到的事情

日常生活中，我們經(jīng)常會(huì )聽(tīng)到身邊有人在不停高喊類(lèi)似"我要鍛煉"或"我要攢錢(qián)"的口號，以及他們對此無(wú)能為力的抱怨聲。其實(shí)，他們也很清楚，只要自己堅持做出一點(diǎn)改變，生活就會(huì )變得更加美好，但卻陷入"下決心--放棄--再下決心--再放棄"的惡性循環(huán)之中，只能在原地踏步不前，好像改變自己真的要比登天還難。

有統計數據發(fā)現：目前全世界每天有數百萬(wàn)人在為戒煙或減肥而努力，而盡管其中的許多人能做到幾星期不吸煙，或者真的減輕幾公斤體重，但是，最終只有一小部分人能夠永久地改掉吸煙的不良習慣或恢復正常體形。

對此，新行為主義大師阿爾伯特·班杜拉是這樣解釋的--那些少數的成功者堅持到底的關(guān)鍵，在于他們對實(shí)現目標的"自我效能感"比一般人高得多，他們相信自己有達到目標的能力。而其他吸煙者不能戒煙的原因，就是他們認為自己根本戒不掉煙。實(shí)際上，人們只有在確認自己能做到時(shí)，才能堅持不懈地去克服吸煙的沖動(dòng)。

同樣的道理，大部分未能堅持到底的人，都把鍛煉、存錢(qián)或戒煙、減肥僅僅標記為一種"夢(mèng)想",而不是具體的行動(dòng)目標。既然是夢(mèng)，不能最終實(shí)現，也就是件理所應當的事情了。從本質(zhì)上講，任何改變如果本人沒(méi)有愿望，心理咨詢(xún)師幫不上太大的忙。但是，一般意義的愿望，實(shí)際上可以區分為結果期望和效能期望。結果期望是指人們希望獲得某種結果，而效能期望是指人們對于自己的行為在多大程度上能夠帶來(lái)這種結果的一種信念。簡(jiǎn)單地說(shuō)，"相信某件事會(huì )發(fā)生"與"相信自己能讓某件事發(fā)生",二者之間存在著(zhù)巨大的差異。

比方說(shuō)：一個(gè)學(xué)生計劃每晚投入幾個(gè)小時(shí)用來(lái)復習功課，是因為他有一個(gè)結果期望，希望大學(xué)功課的成績(jì)都得A.但是，同時(shí)他也會(huì )對此抱有一個(gè)效能期望，就是對于自己能不能為功課投入那么多持有一個(gè)穩定的心理評價(jià)。

班杜拉認為，效能期望比愿望能夠更好地預測人們的行為。人們是否會(huì )努力應付某一問(wèn)題，為做出某一改變能堅持努力多久，都取決于他們認為自己實(shí)際上能夠實(shí)現這些改變的能力有多大。如果一個(gè)學(xué)生認為自己不可能成績(jì)全部得A,他就會(huì )干脆放棄相關(guān)的努力。如果一個(gè)人認定自己沒(méi)有能力戒煙或減肥，他們就不大可能去努力實(shí)現這些改變。

計劃太過(guò)隨意會(huì )降低自我效能

很多人在做計劃的時(shí)候忽視一種錯誤，即把最終的目標設定得太模糊、太籠統，還常常過(guò)于完美，不切實(shí)際。以"鍛煉身體"為例，對于身體素質(zhì)較差的王小洛，將目標定在抵抗力增強，保持一段時(shí)間不生病，或者爬六層樓不氣喘吁吁等較為合適。如果她沒(méi)有把"好身體"的目標細化成類(lèi)似的具體指標，或者只是幻想著(zhù)有一天自己擁有像體育明星那樣的身體，那么，她的鍛煉計劃最后很可能是以失敗收場(chǎng)。

不僅如此，計劃做得太過(guò)隨意，目標是否達成難以評價(jià)，任務(wù)有沒(méi)有堅持不好衡量，就很容易使人產(chǎn)生挫敗感。多次反復之后，人們就會(huì )認定自己在相關(guān)的`任務(wù)上沒(méi)有能力，就會(huì )相信自己永遠也做不到。用班杜拉的話(huà)說(shuō)，相關(guān)的成就經(jīng)驗越缺乏，人們對于自己能夠實(shí)現愿望的自我效能感就越低，也就越不愿為之付出努力了。

實(shí)際上，王小洛之前的多次"失敗"未必就是真正的失敗，只是她還沒(méi)有看見(jiàn)她的目標出現，而一個(gè)模模糊糊的"好身體"必然是難以實(shí)現的。時(shí)間久了，當她再高喊"鍛煉身體"的口號時(shí)，她的內心已經(jīng)不相信自己可以做到了，努力只是白費工夫，堅持鍛煉已經(jīng)變成一個(gè)與她無(wú)關(guān)的夢(mèng)想，甚至是空想。而曹貝貝亂花錢(qián)的習慣，也與她對于自己能夠攢下錢(qián)來(lái)的信心不足有關(guān)。

對于這種由于自我效能不足導致的毅力缺乏，言語(yǔ)說(shuō)服往往又是最沒(méi)有效果的方法。這時(shí)候，與其強調應該去做什么，有多重要，還不如幫助他們體驗一下成功的感覺(jué)，哪怕只是很小的一點(diǎn)點(diǎn)。她們可以稍微修正一下自己的計劃，用一系列較小的、較具體的目標來(lái)過(guò)渡，最終可能就完全是另外一個(gè)結果。

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