勵志文章：如何克服在公眾面前表達的恐懼
舒適圈是這樣一個(gè)圈子，圈子里是熟悉的環(huán)境、面對的是熟悉的人，做的是自己擅長(cháng)的事，你感到舒適、自在。一旦踏出這個(gè)圈子，你就會(huì )面臨挑戰，感到壓力，迫不及待地想退回到圈子里面。下面，yjbys小編為您帶來(lái)一篇勵志文章《如何克服在公眾面前表達的恐懼》，歡迎瀏覽!
如何克服在公眾面前表達的恐懼
1、當眾表達的恐懼
我們都曾有過(guò)這樣的時(shí)刻：在一堆人的注視下，被要求表達，可能是在婚禮上，可能是在課堂上，也可能是在某次比賽中。
在表達前的幾分鐘里，你是否會(huì )頭皮發(fā)麻，腦子一片空白，血氣上涌，呼吸急促，胸悶想吐?
之后大腦就會(huì )提醒你逃避、退縮，你甚至發(fā)現自己根本無(wú)法出聲。
你會(huì )羨慕那些在公眾面前侃侃而談的演說(shuō)家，你會(huì )羨慕那些在課堂上神色自若的教師，你會(huì )羨慕那些在舞臺上肆意綻放的歌手……
你覺(jué)得他們的構造與自己不同，你來(lái)自地球，而他們卻來(lái)自火星，你們之間有著(zhù)天生的不可逾越的鴻溝，尤其是你在鼓起勇氣嘗試了幾次公開(kāi)表達卻發(fā)現自己還是心悸發(fā)慌以后，這種貌似無(wú)法通過(guò)后天努力能得以改善的感覺(jué)會(huì )尤其強烈。
那么事實(shí)是否真是如此呢?
我想你高估了那些看起來(lái)臉不紅心不跳的大師，他們看上去淡定從容，但可能心頭正小鹿亂撞。
你不會(huì )知道他借打電話(huà)為由，其實(shí)去的是廁所;
你也不會(huì )知道他候場(chǎng)等待，雙眼盯著(zhù)別人的表演，心里卻在默念自己的臺詞。
所以，相信我，他們同樣來(lái)自地球，你并不孤獨。
2、恐懼的由來(lái)
任何恐懼都不是沒(méi)來(lái)由的，就像我們怕黑，是源于我們對不確定性的恐懼，因為不確定就意味著(zhù)不安全。
那么我們恐懼在公眾面前表達，怕的是什么?
怕丟臉。
想想自己被萬(wàn)千目光注視，有那么多人等著(zhù)你出丑，以便得到一些茶余飯后的談資。這事兒光想想就已經(jīng)夠毛骨悚然了，更別說(shuō)你還是個(gè)嫩雛兒。
在這種情況下，你的身體和大腦必然被恐懼所支配，你怕聽(tīng)見(jiàn)別人的笑聲，你怕分享的'內容沒(méi)人關(guān)心，你怕忘記要說(shuō)的詞兒。
臉，多重要的一張臉，丟了怪可惜的，然而你有沒(méi)有想過(guò)，如若沒(méi)有人關(guān)注你，你根本就沒(méi)臉。
是的，丟臉的前提是得先有臉，那些大師都懂，那些只盯著(zhù)別人出錯的人不懂。
3、擴展自己的舒適圈
每個(gè)人都有自己的舒適圈。
舒適圈是這樣一個(gè)圈子，圈子里是熟悉的環(huán)境、面對的是熟悉的人，做的是自己擅長(cháng)的事，你感到舒適、自在。一旦踏出這個(gè)圈子，你就會(huì )面臨挑戰，感到壓力，迫不及待地想退回到圈子里面。
舒適圈有大有小，我們要做的就是擴大自己的舒適圈范圍，盡力做自己熟悉和擅長(cháng)的事情。
●你得熟悉內容。
面對自己相對陌生的領(lǐng)域，就算是喬布斯也會(huì )緊張到不行，但當他介紹手機時(shí)，就會(huì )變得從容許多，因為他對手機有著(zhù)足夠的了解。
光有了解夠了嗎?還不行，要分享一大段話(huà)就不能說(shuō)到哪是哪，必須得先根據內容進(jìn)行分段概括，整理自己的內容脈絡(luò )，并記住每段的關(guān)鍵句。
●你得熟悉情境。
如何讓一件新的事情成為自己熟悉的事情，答案就是不斷練習。
在熟悉了內容以后，你得到一個(gè)與分享現場(chǎng)差異不大的環(huán)境下一遍又一遍地進(jìn)行練習。人的記憶不僅是在枯燥的文字上，你練習時(shí)的每一個(gè)手勢，每一個(gè)肢體語(yǔ)言，都會(huì )像照片一樣存在于你的腦海之中，并會(huì )同你的分享內容之間產(chǎn)生記憶連結，以便于你隨時(shí)調用。
在這個(gè)過(guò)程中，切記莫在鏡子前進(jìn)行練習，關(guān)注鏡子里自己的表現會(huì )讓你分心，以至于影響到內容記憶。
4、現場(chǎng)實(shí)戰技能
進(jìn)入到現場(chǎng)分享環(huán)節后，你就會(huì )發(fā)現，現場(chǎng)就是現場(chǎng)，會(huì )出現N多突發(fā)狀況，練習的時(shí)候背的那些詞兒，腦子一發(fā)熱就全忘了，這種現象在脫稿的情況下更為嚴重，顫顫巍巍走上臺，卻發(fā)現死活想不起第一句話(huà)。
這時(shí)，千萬(wàn)別以為你是千古第一人，據我調查，這事兒具有普適性，我在這里送上三個(gè)錦囊，給你現場(chǎng)防身之用。
●學(xué)會(huì )忽視細節。
背詞兒背詞兒，可千萬(wàn)別一字不漏地死記硬背，咱這不是小時(shí)候背課文兒，你需要做的是將你要表達的意思表達清楚，忘記第一句話(huà)沒(méi)關(guān)系，還記得你要分享的是什么，那就沒(méi)事兒，隨便找個(gè)切入點(diǎn)，說(shuō)著(zhù)說(shuō)著(zhù)就會(huì )想起來(lái)。
漏下點(diǎn)內容?沒(méi)事兒，誰(shuí)也沒(méi)看過(guò)你的講稿。
●學(xué)會(huì )模糊焦點(diǎn)
如果臺下人數較多，可別死盯著(zhù)一個(gè)人或一個(gè)地方。
你要知道，人一旦專(zhuān)注于某處，該處的細節就會(huì )漸漸清晰，而這種如某人的一顰一笑或某件東西的細密紋路等細節會(huì )對你的思維造成瞬時(shí)干擾，對你提取記憶的流暢性會(huì )有負面影響。
因此，當受眾較多時(shí)，學(xué)會(huì )模糊焦點(diǎn)，一掃一大片，不管掃到何處，心在己處。
●學(xué)會(huì )忘詞繼續
忘詞是一件再正常不過(guò)的事情了，無(wú)論你在練習時(shí)是否可以倒背如流，這都不重要，現場(chǎng)依然有可能忘詞。
我就曾經(jīng)在一次演講比賽中忘詞。
那是一次允許看稿的演講比賽，大家都帶了稿子，我也一樣。
但在上臺以后，為了將自己逼到絕境，我當著(zhù)評委和觀(guān)眾的面，撕了稿子。時(shí)隔多年，我依然記得各位評委當時(shí)的表情，似笑非笑，有種吃慣了漢堡的美國人突然嘗到第一口咖喱的感覺(jué)。
然而，這口咖喱就真的把我逼到了絕境。
在快到一半的時(shí)候，我突然不記得下面的內容了。
那一瞬間，全身的汗都被逼了出來(lái)，腦袋里嗡的一下，所有的腦細胞似乎一下子都被激活了，正無(wú)比努力地搜尋著(zhù)線(xiàn)索。
我停頓了三秒鐘，只是三秒鐘，在當時(shí)卻像半個(gè)世紀那么長(cháng)，我清楚地看到有一位觀(guān)眾本來(lái)低頭玩著(zhù)手機，如今卻抬起頭，似乎想搞清楚，為何臺上突然鴉雀無(wú)聲了。
這讓我意識到，我思考得太久，該說(shuō)話(huà)了。
于是，我就開(kāi)始了瞎說(shuō)之旅，在兩三句話(huà)后，我續上了該續上的內容。令我很欣慰的是，那位觀(guān)眾終于又開(kāi)始低頭玩手機了。
就這樣，我拿到了第二名。
一時(shí)忘詞?別停太久，先張開(kāi)嘴。你要相信那些內容你背了無(wú)數次，馬上就會(huì )跳出來(lái)還給你的。
5、端正自己的心態(tài)
最后一件掏心掏肺的事兒，那就是這個(gè)世上沒(méi)有百分百的事情，哪怕你做到了以上的一切，你也沒(méi)法保證自己一定會(huì )收獲無(wú)數的掌聲，你必須認識到，人生在世，出丑是一種常態(tài)。
我參加過(guò)很多歌唱類(lèi)的比賽，也有過(guò)很多的演出經(jīng)歷。
曾經(jīng)有一次，我被要求演唱vitas的經(jīng)典曲目：opera2，因為之前已經(jīng)有過(guò)表演，我就一口應承下來(lái)了。
前一天晚上，我突然感冒了，但演出當天的早上，試了試嗓，我認為自己能行，于是，安排好的活動(dòng)就沒(méi)有取消。
當天晚上，我站在大臺子上，底下是黑壓壓的人群。
我不停地告訴自己，這歌唱了無(wú)數次，一定不會(huì )有問(wèn)題。
然而副歌部分，我卻如愿地唱疵了。
雖然當時(shí)渾身火熱，但還是定了定神，繼續往下唱，結果是又疵了。
當時(shí)啥都不想，就想找個(gè)地洞鉆進(jìn)去。終于等到漫長(cháng)的一曲結束，灰溜溜地離開(kāi)舞臺，頭也沒(méi)回，怕一回頭就會(huì )看到觀(guān)眾竊竊私語(yǔ)的樣子。
過(guò)了好一陣子，我應邀參加一個(gè)歌唱比賽。賽前，我將此事告訴了一位我比較欣賞的，也是即將同臺比賽的歌手，想知道他有沒(méi)有這么糗的時(shí)刻。
沒(méi)想到，他想也沒(méi)想地說(shuō)，這種事兒他在酒吧駐唱時(shí)是家常便飯。
我問(wèn)，你就不覺(jué)得尷尬嗎?
他說(shuō)，笑笑繼續唄，還能怎么的，一件事兒干多了，出丑本就是常態(tài)。
是啊，生而在世，出丑本就是常態(tài)。
認識到這一點(diǎn)，你就能坦然面對自己的得失，分享得不好又怎樣，丟臉了又怎樣，當你真的這么想的時(shí)候，其實(shí)也沒(méi)能怎樣。
走出舒適圈的確是一件令人不爽的事情，但你也不得不承認，很多時(shí)候我們確實(shí)需要做些讓自己不爽的事情才能變得更好。
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