怎樣在旅游途中保持健康
怎樣在旅游途中保持健康：
坐長(cháng)途車(chē)
長(cháng)時(shí)間乘車(chē)要多活動(dòng)
如果外出坐長(cháng)途車(chē)，要適度地打開(kāi)車(chē)窗，以保持車(chē)內空氣新鮮，這樣人就不會(huì )出現頭痛、頭暈等不適感。
其次，乘車(chē)時(shí)不要總是坐著(zhù)，應常變換體位，或站一會(huì )兒或抬高下肢坐一會(huì )兒，也可用手從上往下進(jìn)行下肢按摩，幫助血液回流，以預防旅行者水腫。對于暈車(chē)的人，在開(kāi)車(chē)前半小時(shí)，就應服用暈車(chē)藥。在乘車(chē)過(guò)程中要盡量減少頭部活動(dòng)，可將頭靠在座椅背上，閉目養神，避免看窗外移動(dòng)的景物。一旦出現惡心、嘔吐、全身冷汗、面色蒼白等癥狀時(shí)，應仰臥，用冷毛巾敷前額。在乘坐長(cháng)途汽車(chē)前，應該保證睡眠，防止過(guò)度勞累。常暈車(chē)者在乘車(chē)前可服乘暈寧，成人每次25毫克，小兒酌減，以防暈車(chē)反應�；蛘吒緳C商量可坐汽車(chē)的前部，以減輕顛簸，并將頭稍后仰靠在固定位置上，閉目，以減輕頭部震動(dòng)和眼睛視物飛逝而引起頭暈加重。
特別提示：如果嘔吐，可服嗎丁啉或胃復安等。精神緊張時(shí)可服鎮靜藥，如安定等。
自駕游
自駕游時(shí)注意防曬
據國外媒體報道，美國圣路易斯大學(xué)醫學(xué)院最新的科學(xué)研究表明，長(cháng)期白天開(kāi)車(chē)的司機比普通人患皮膚癌的幾率要高得多。該項研究的結果顯示，如果司機白天駕駛時(shí)間過(guò)長(cháng)，頭部、頸部、胳膊和手上的皮膚會(huì )因為經(jīng)常受到太陽(yáng)光中紫外線(xiàn)的輻射而導致癌變。
據參與研究的醫學(xué)專(zhuān)家透露，統計數據表明，男性患皮膚癌的幾率明顯要比女性高，這其中一個(gè)重要的原因就是，男性駕車(chē)的時(shí)間要比女性長(cháng)得多，而女性由于愛(ài)美的天性，她們比男性更重視防曬。
特別提醒：為了降低患皮膚癌的幾率，開(kāi)車(chē)時(shí)應養成搖起擋風(fēng)玻璃的.習慣，這樣至少能過(guò)濾掉一部分UV-A光線(xiàn)的輻射;另外，長(cháng)年涂抹一些防曬霜也是有一定功效的。
坐飛機
坐飛機事先預防不適
很多人在春節的時(shí)候都選擇搭乘飛機回家過(guò)年。實(shí)際上，并不是所有人都適合搭飛機的。根據醫學(xué)研究，孕婦、老年人、小孩其實(shí)都不太適合搭乘飛機;不過(guò)，專(zhuān)家指出，懷孕36周以?xún)鹊脑袐D，其實(shí)只要經(jīng)過(guò)醫師評估，還是可以搭乘飛機。但是，應定時(shí)做腿部運動(dòng)，活絡(luò )血液循環(huán)，同時(shí)系好安全帶。
老年人，若沒(méi)有心血管疾病，例如高血壓、心臟病者，當然可以搭飛機旅行;但是，患有上述疾病卻不得不搭乘飛機時(shí)，專(zhuān)家認為，可以試著(zhù)爬一層樓臺階看看，若沒(méi)有出現任何不適的狀況時(shí)，應該就無(wú)妨;但仍應該請醫師評估，同時(shí)請教如何克服時(shí)差問(wèn)題，以方便調整用藥時(shí)程。
此外，近期內曾動(dòng)過(guò)手術(shù)的人，例如眼球手術(shù)，或者患有出血性胃潰瘍、中耳炎者，也不適宜搭乘飛機。專(zhuān)家指出，這是因為動(dòng)過(guò)手術(shù)后，患部的復原程度不一，最好避免搭乘飛機以防萬(wàn)一;而中耳炎患者容易暈機，所以也不適宜搭乘飛機。至于術(shù)后幾時(shí)才能搭乘，則需要醫師評估。
事實(shí)上，除了上述情況，一般人搭乘飛機也有可能發(fā)生不適的情形，例如，口干舌燥、皮膚脫水、腳部腫脹、眼睛干澀、腸胃不適、耳朵疼痛、暈機嘔吐等;這些其實(shí)不但有法可解，還可事先預防。由于飛機的座艙氣壓比地面略低，同時(shí)氧氣較少、濃度不高，因此容易使人流失水分，造成口干舌燥、皮膚干燥等情形，但只要經(jīng)常適量地喝水，應能避免這種癥狀。至于眼睛干澀，可以在醫師同意下用人工淚液來(lái)滋潤;值得注意的是，長(cháng)程旅行最好不要戴隱形眼鏡。
為了補充水分必須多喝水，但是水喝多了，可能會(huì )造成腿部水腫;據了解，由于長(cháng)時(shí)間無(wú)法伸展，腿部容易因壓力、水分關(guān)系而腫脹，因此，適時(shí)做腿部的伸展運動(dòng)就有其必要，而一有尿意便去排解也相當重要;千萬(wàn)不要因為廁所遙遠，或怕打擾鄰座乘客而憋尿。
特別提醒：為了避免腸胃不適，除了隨身攜帶藥品外，最好避免食用豆類(lèi)、纖維、啤酒等容易脹氣的食品;如有腹瀉等情形，最好避免繼續進(jìn)食，以免癥狀?lèi)夯�。若因為壓力關(guān)系有耳朵不適的情形，可以試著(zhù)吞口水、嚼口香糖的方式去“疏通”耳咽管，應能讓鼓氣的中耳解放。如果有暈機的問(wèn)題，可以事先服用暈機藥，降低中樞的敏感度;其實(shí)，根據醫學(xué)研究，這類(lèi)癥狀可以靠自我訓練去克服，例如增加搭機次數，在安全許可下定時(shí)做些肢體、伸展運動(dòng)，應該可以避免暈機。
坐火車(chē)
坐火車(chē)要注意換“氣”
由于火車(chē)提速后無(wú)法開(kāi)窗通風(fēng)，途中應利用列車(chē)到站的空隙下車(chē)活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，多做擴胸運動(dòng)和深呼吸。乘客應保持良好的個(gè)人衛生習慣，不要在車(chē)上吸煙和隨地吐痰，如需吐痰，用紙巾包好，然后再棄置，這些小小的舉動(dòng)會(huì )大大減少細菌在空氣中的傳播。
常言說(shuō)，病從口入，尤其是在火車(chē)上，衛生條件本來(lái)就比較差，加上長(cháng)時(shí)間處在這種環(huán)境中，人體免疫力會(huì )相對減低。所以，在這個(gè)時(shí)候，人更容易鬧腸胃病。如果稍不注意衛生，腹瀉肚痛會(huì )隨即侵襲人們。旅途中，一定要管住自己的嘴，千萬(wàn)不要亂吃東西，尤其是不要買(mǎi)那些站臺上小商小販兜售的所謂土特產(chǎn)和沒(méi)有包裝的熟食。此外，在火車(chē)上也不能暴飲暴食。車(chē)廂內的拉手、椅背扶手、車(chē)窗等部位經(jīng)過(guò)多次觸摸后，隱藏著(zhù)無(wú)數肉眼看不到的細菌和病毒，因此在途中更應該注意衛生。不能沒(méi)有洗手就拿東西吃，如果想圖方便又干凈，可以在出發(fā)前自備濕紙巾和干糧，若途中想要購買(mǎi)食品，要注意食品的保質(zhì)期和生產(chǎn)日期，并盡量在較正規的地方購買(mǎi)，盡量使用一次性杯子和碗筷。
此外，在擁擠的火車(chē)上，人很難活動(dòng)，所以就會(huì )產(chǎn)生束縛感和壓迫感。有了這種感覺(jué)，人就會(huì )產(chǎn)生反壓迫的應激狀態(tài)表現出來(lái)，就是“心情不好、暴躁”。由于人和人不一樣，所以壞情緒給每個(gè)人造成的影響都不一樣。有的人可以自己克制壞情緒，有的人卻不能，甚至造成短暫的精神分裂、精神失�；蛘弋a(chǎn)生幻覺(jué)。所以，旅途中別忘了疏導自己的情緒。在擠車(chē)之前，要有一個(gè)心理準備，這樣在擠車(chē)的時(shí)候反倒會(huì )覺(jué)得好受些。
特別提醒：在乘車(chē)的過(guò)程中，還可以通過(guò)打牌、聊天和看書(shū)等方式分散自己的注意力，盡量不去想旅途的枯燥和疲憊。雖然是在寒冷的冬天，旅途中最好還是帶上一些清涼油或者風(fēng)油精。如果覺(jué)得憋得慌或者情緒煩躁，可以往太陽(yáng)穴上抹一點(diǎn)或放在鼻子下聞一聞，讓自己鎮定下來(lái)。
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