旅游常識：長(cháng)途飛行如何倒時(shí)差
如今，出國旅行的距離越來(lái)越長(cháng)，在經(jīng)過(guò)了漫長(cháng)的長(cháng)途飛行后，我們不得不面對一個(gè)問(wèn)題：倒時(shí)差!到達目的地后無(wú)精打采，疲憊至極，甚至不能很好地享受異國他鄉的美景與美食，怎么辦?
人體的生物鐘，遵循從白天到夜晚的一個(gè)24小時(shí)循環(huán)節律，與地球自轉一次吻合。生物鐘的控制著(zhù)我們睡眠、清醒和飲食行為的節律。而時(shí)差則會(huì )破壞人體生物鐘節律，產(chǎn)生一系列生理紊亂現象，睡眠、消化系統、體溫，甚至激素分泌都會(huì )受時(shí)差的影響。
應對倒時(shí)差的方法
對時(shí)差反應綜合征的對策目前有以下幾種措施：
方法一：提前調整睡眠方式
對于即將要面對的時(shí)差，最好的克服方法就是在長(cháng)途飛行的前幾天就要開(kāi)始調整自己的睡眠方式。根據自己航班的飛行情況，調節自己的睡眠，能夠減輕時(shí)差帶來(lái)的問(wèn)題。不過(guò)要記住的是，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當熬熬夜。這樣，出國后，就不用擔心時(shí)差的問(wèn)題了。
方法二：在飛機上睡一覺(jué)
一般來(lái)說(shuō)，長(cháng)途飛行最理想的出發(fā)時(shí)間是飛機起飛的時(shí)候正好是夜間，然后一覺(jué)醒來(lái)又正好是落地時(shí)間。
如果是夜間飛行，最好讓自己在飛機上睡一覺(jué)。如果沒(méi)有睡著(zhù)，那么最好在天亮之前睡一個(gè)小時(shí)，否則到達目的地后會(huì )出現嚴重的時(shí)差反應。，難以入睡的旅客，多吃一些高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等含糖多的食物，因為其在新陳代謝的.過(guò)程中消耗能量比較多，人在吃了這些食物一兩個(gè)小時(shí)后便會(huì )有疲倦想睡覺(jué)的感覺(jué)。
同時(shí)，在飛機上要多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地后，進(jìn)食可盡快幫助身體適應新的節律，例如早餐多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，但不能過(guò)飽，這可以幫助保持清醒。
方法三：調整手表時(shí)間
時(shí)差不適應并不是單純的生理現象，心理暗示對人體生物鐘的影響也很大。
到了旅行地及時(shí)將手表的時(shí)間調整到當地時(shí)間，是一個(gè)倒時(shí)差的有效方法。
到達目的以后，調整時(shí)間是告訴自己這邊的作息時(shí)間，直接按當地的作息時(shí)間安排生活，這樣有助于在心理上盡快適應新的時(shí)間�；貒院笠彩窍葘r(shí)間調回國內時(shí)間，快速讓自己接受這邊的作息時(shí)間。這樣的暗示也是有一定作用的。
方法四：適量運動(dòng)
在平時(shí)應該堅持運動(dòng)，在旅行前一個(gè)月更要堅持每天定時(shí)定量地運動(dòng)，這樣不僅能夠有效應對時(shí)差帶來(lái)的不適感，還能強健體魄，減少旅途帶來(lái)的疲勞感。到達目的地后，可盡量安排一些參與性較強、使人興奮的活動(dòng)，讓自己盡快忘掉時(shí)差的存在，這樣時(shí)差慢慢就調過(guò)來(lái)了。
方法五：多曬太陽(yáng)
有研究表明，光照可幫助人們更好地調整生物鐘，因此白天應盡量在光線(xiàn)明亮的地方活動(dòng)或休息。
不過(guò)曬太陽(yáng)的時(shí)間也是有講究的，要根據目的地的時(shí)差而定。例如，從中國到美國，是由西向東飛行，飛行前4天，盡量在下午兩點(diǎn)鐘后到室外活動(dòng);到達目的地之后，任何時(shí)間，都可以接觸陽(yáng)光。
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