新手滑雪攻略：別再讓你的膝關(guān)節受傷了！
數九寒天，最適合滑雪了，伙伴們是不是整裝待發(fā)去滑雪場(chǎng)練習摔跤了?帶著(zhù)酷酷的雪鏡、穿著(zhù)五顏六色的滑雪服，滑翔在雪白的山坡上，風(fēng)聲、尖叫、速度……參與這種時(shí)尚運動(dòng)的人已經(jīng)越來(lái)越多了。不過(guò)，隨之而來(lái)的由滑雪造成的受傷人數也是不斷地的增加。
滑雪受傷增多 膝關(guān)節最易受損
自從2015年入冬以來(lái)，因為滑雪造成受傷的患者比平時(shí)多了兩、三倍。由于滑雪的時(shí)候雙膝要向里夾，所以容易造成膝關(guān)節內側傷害，而最嚴重的就是“膝關(guān)節損傷三聯(lián)征”(十字韌帶、半月板、內側韌帶三處損傷)。
由于很多滑雪初學(xué)者不能正確掌握滑雪要領(lǐng)，在滑雪的過(guò)程中很容易摔倒，而在摔倒過(guò)程中又不會(huì )保護自己，除了膝關(guān)節外，還很容易造成上肢受傷。
小編提示
摔倒的時(shí)候如果是肩部著(zhù)地，就容易造成骨折，還有很多初學(xué)者在摔倒的時(shí)候用手去撐地，這樣就很容易使手腕受傷。
在滑雪的時(shí)候一定要帶好護膝，這樣可以對膝關(guān)節起到固定的作用，另外如果一旦受傷，要先將傷處固定好，避免造成二次受傷。同時(shí)，滑雪場(chǎng)有很多雪，可以用雪先冰敷緩解血液的流動(dòng)。
摔倒后，很多人以為腿能動(dòng)就安全沒(méi)事了。其實(shí)很多穩定性骨折，以及關(guān)節的韌帶、半月板損傷，早期癥狀并不明顯，局部也沒(méi)有明顯的腫脹，但一旦由于忽視而延誤診治，往往會(huì )導致受傷部位運動(dòng)能力的永久性傷害。
超實(shí)用新手滑雪全攻略
小編身邊有不少朋友不會(huì )滑雪，總感覺(jué)滑雪是一項很危險的運動(dòng)。其實(shí)，學(xué)會(huì )滑雪還是很簡(jiǎn)單，只要掌握了要領(lǐng)，能能大大減少受傷的隱患。
標準站姿
1、首先雙腳與髖同寬，保證雙腳四平八穩落在地上;
2、膝蓋微曲，讓小腿自然貼落在雪鞋前的'鞋舌上;
3、大腿自然放松;髖部微微向前彎曲，并保證脊椎和腰背直立起來(lái);
4、頭和頸椎都要抬起來(lái)，向前看;
5、雙手向兩邊微微打開(kāi)，就像環(huán)抱一顆大樹(shù)的樣子;
6、身體微微放松，調整膝關(guān)節和髖關(guān)節，讓整個(gè)身體的重心到達雙腳腳心。
行走技巧
1、在較平的地方可以直行，而較陡的地方則要像螃蟹一樣橫行;
2、減速時(shí)，腳部的用力點(diǎn)是在雙足的內足跟部，挺胸挺腹，這樣做是為了確保重心前傾;
3、轉彎時(shí)，身體向左傾倒就會(huì )向右轉，身體向右傾倒就會(huì )向左轉。
摔倒的正確姿勢
沈陽(yáng)體育學(xué)院白清寨滑雪學(xué)校校長(cháng)王石安介紹：
1、盡量不要掙扎，迅速屈膝降低重心。
2、臀部應該坐向身體的側后方摔倒。
3、雙手護頭，不要用手去支撐身體，以免造成手腕受傷。
4、雙腳微抬，防止雪板使自己發(fā)生旋轉或者撞到別人。
5、讓自己的身體最大面積的去接觸雪面，接觸面大傷害就會(huì )減少。
6、切記不要掙扎、應該任其滑動(dòng)，絕對禁止翻滾。
站起的正確打開(kāi)方式
這對初學(xué)者來(lái)說(shuō)也是一個(gè)問(wèn)題，在山坡上摔倒后，要站想起來(lái)也很重要，如果忽視了很容易造成二次摔倒。
1、首先要弄清自己的頭朝什么方向。
2、移動(dòng)身體使頭朝山上，雪板朝山下方向，形成側臥狀態(tài)。
3、將上半身保持直立形成側坐狀態(tài)。
4、收雪板時(shí)，使雪板橫對山下并盡量使雪板靠近臀部，把靠近山上一側的雪板扣入雪面。
5、最后，用手或雪杖支撐站起來(lái)
滑雪裝備
滑雪服：滑雪服首先要考慮防水放風(fēng)雪的性能，還要有足夠的透氣性能，避免在汗濕后受寒。選一身顏色鮮艷款式漂亮的滑雪服，平時(shí)穿起來(lái)也是很漂亮滴。
滑雪鞋：要選擇對腳踝鎖定緊密，但又不至于磨腳的雪靴。
滑雪鏡：這是初學(xué)者必不可少的裝備，因為雪地上陽(yáng)光反射強烈，容易造成雪盲癥;鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。
滑雪帽：滑雪帽應選擇彈性較好的絨線(xiàn)帽為佳，長(cháng)度以能遮到耳朵為宜，最好能緊貼頭部及耳朵，在劇烈運動(dòng)時(shí)才不易松脫。
小編提醒：
滑雪的時(shí)候一定要帶好護膝，避免膝關(guān)節損傷;在摔倒的時(shí)候千萬(wàn)不要用手腕去撐地，防止手腕或者上肢發(fā)生骨折;一旦受傷一定要及時(shí)到醫院就診，以免耽誤傷情或者造成二次受傷。
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