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怎樣戰勝焦慮

時(shí)間:2024-08-05 03:09:14 綜合指導 我要投稿
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怎樣戰勝焦慮

養成一次搞定的習慣。

  發(fā)現問(wèn)題再返工,往往得花比第一次多幾倍的功夫來(lái)調整,折騰得你心煩意亂。動(dòng)手前想清楚,爭取一次就“搞定”,會(huì )有一種胸有成竹的灑脫自在。

  先把任務(wù)分類(lèi)。

  手頭事情一大堆時(shí),不妨先按緊急、重要兩個(gè)標準進(jìn)行分類(lèi)。然后,優(yōu)先做“緊急又重要”的事,快速完成“緊急不重要”的事;至于“不緊急不重要”的事,可千萬(wàn)別耽誤太久。

  提前完成多半任務(wù)。

  日本效率專(zhuān)家松本幸夫建議:把時(shí)間分成兩半,在前一半時(shí)間里快馬加鞭,盡量完成一多半任務(wù)。接下來(lái)的時(shí)間,你會(huì )輕松很多。這叫“前半主義”法。

  睡前給第二天“預熱”。

  如果事務(wù)繁雜,晚上睡覺(jué)前可以把第二天要做的事情提前歸納一下,做到心中有數,會(huì )讓你得心應手、不慌不亂。

  提前開(kāi)始。

  日本時(shí)間管理專(zhuān)家高井伸夫發(fā)現,早上1小時(shí)的效率,能抵下午2、3個(gè)小時(shí)。因此,提前1—2小時(shí)開(kāi)始工作,這個(gè)辦法雖然“老土”,但確實(shí)有效,能讓人減輕不少壓力。

  養成一次搞定的習慣。

  發(fā)現問(wèn)題再返工,往往得花比第一次多幾倍的功夫來(lái)調整,折騰得你心煩意亂。動(dòng)手前想清楚,爭取一次就“搞定”,會(huì )有一種胸有成竹的灑脫自在。

  先把任務(wù)分類(lèi)。

  手頭事情一大堆時(shí),不妨先按緊急、重要兩個(gè)標準進(jìn)行分類(lèi)。然后,優(yōu)先做“緊急又重要”的事,快速完成“緊急不重要”的事;至于“不緊急不重要”的事,可千萬(wàn)別耽誤太久。

  提前完成多半任務(wù)。

  日本效率專(zhuān)家松本幸夫建議:把時(shí)間分成兩半,在前一半時(shí)間里快馬加鞭,盡量完成一多半任務(wù)。接下來(lái)的時(shí)間,你會(huì )輕松很多。這叫“前半主義”法。

  睡前給第二天“預熱”。

  如果事務(wù)繁雜,晚上睡覺(jué)前可以把第二天要做的事情提前歸納一下,做到心中有數,會(huì )讓你得心應手、不慌不亂。

  提前開(kāi)始。

  日本時(shí)間管理專(zhuān)家高井伸夫發(fā)現,早上1小時(shí)的效率,能抵下午2、3個(gè)小時(shí)。因此,提前1—2小時(shí)開(kāi)始工作,這個(gè)辦法雖然“老土”,但確實(shí)有效,能讓人減輕不少壓力。

  吃好睡好,增強抗壓性。

  如果把人的抗壓能力比作一個(gè)杯子,當壓力源源不斷注入時(shí),保持良好的飲食、睡眠、動(dòng)運習慣,能讓杯子的容量增大,心理學(xué)稱(chēng)為“杯子理論”。

  找到固定的傾訴對象。

  面對壓力和緊張等不良情緒,我們需要找個(gè)出口,定期清理。傾訴對象可以是知心朋友、家人、心理醫生等,甚至也可以對著(zhù)小狗、大樹(shù)說(shuō)一說(shuō)。

  準備心情急救箱。

  任何人都會(huì )有情緒失控的時(shí)候,不妨準備一個(gè)“心情急救箱”,寫(xiě)下最能讓自己開(kāi)心的事情,比如送自己一束花、跑幾圈、到某個(gè)地方吃點(diǎn)心等。心情不好時(shí),及時(shí)提醒自己。

  安靜下來(lái),什么也別想。

  大腦放松了,整個(gè)人也就放松了。當棘手的問(wèn)題讓你焦慮不安時(shí),不妨先停下來(lái),休息一會(huì )兒再開(kāi)始。
 

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