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長(cháng)跑心得體會(huì )
我們有一些啟發(fā)后，不妨將其寫(xiě)成一篇心得體會(huì )，讓自己銘記于心，這么做能夠提升我們的書(shū)面表達能力。到底應如何寫(xiě)心得體會(huì )呢？以下是小編幫大家整理的長(cháng)跑心得體會(huì )，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
長(cháng)跑心得體會(huì )1
跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來(lái)跑跑步。
一、冬季長(cháng)跑可提高呼吸系統和心血管系統機能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(cháng)時(shí)間有節奏的深長(cháng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長(cháng)和繁殖。其次長(cháng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長(cháng)跑有利于防病治病健身長(cháng)跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著(zhù)良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會(huì )遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì )體會(huì )到其中的.樂(lè )趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(cháng)足的進(jìn)步。
這個(gè)寒假，我堅持在每天早晨進(jìn)行冬季長(cháng)跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準時(shí)在我家院子里進(jìn)行訓練，一開(kāi)始，風(fēng)肆虐地吹著(zhù)，我不僅沒(méi)有感到暖和，反而覺(jué)得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著(zhù)手，一邊跑著(zhù)。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開(kāi)始有一些無(wú)力，無(wú)奈之下，只好放棄，剛開(kāi)始的'我只能堅持每天跑400米，還總是跑一會(huì )兒停一會(huì )兒，接著(zhù)停下來(lái)就需要休息很長(cháng)時(shí)間，休息完之后，又懶得動(dòng)彈了，不愿意繼續跑下去了，但隨著(zhù)時(shí)間一天天過(guò)去，不知怎的，自己在無(wú)意識間很輕松的跑完了400米，甚至還不覺(jué)得累，慢慢的，我還是跟自己加壓，由原來(lái)的400變成了600、800、1000……
上網(wǎng)查后才發(fā)現長(cháng)跑的好處有很多例如：長(cháng)跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長(cháng)跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會(huì )高節奏和激烈運動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外，由于長(cháng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)，有助于增進(jìn)食欲，加強消化功能，促進(jìn)營(yíng)養吸收。
通過(guò)這次長(cháng)跑，我收獲了很多，現在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(cháng)大的，吃不了苦。長(cháng)跑鍛煉對于培養我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅持長(cháng)跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養了我們良好的運動(dòng)習慣，又磨練了意志，增強了體質(zhì)。雖然現在天氣在逐漸轉涼，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。
我鍛煉、我快樂(lè )！
長(cháng)跑心得體會(huì )2
這個(gè)寒假，我堅持在每天早晨進(jìn)行冬季長(cháng)跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準時(shí)在我家院子里進(jìn)行訓練，一開(kāi)始，風(fēng)肆虐地吹著(zhù)，我不僅沒(méi)有感到暖和，反而覺(jué)得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著(zhù)手，一邊跑著(zhù)。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開(kāi)始有一些無(wú)力，無(wú)奈之下，只好放棄，剛開(kāi)始的我只能堅持每天跑400米，還總是跑一會(huì )兒停一會(huì )兒，接著(zhù)停下來(lái)就需要休息很長(cháng)時(shí)間，休息完之后，又懶得動(dòng)彈了，不愿意繼續跑下去了，但隨著(zhù)時(shí)間一天天過(guò)去，不知怎的，自己在無(wú)意識間很輕松的跑完了400米，甚至還不覺(jué)得累，慢慢的，我還是跟自己加壓，由原來(lái)的400變成了600、800、1000……
上網(wǎng)查后才發(fā)現長(cháng)跑的好處有很多例如：長(cháng)跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長(cháng)跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會(huì )高節奏和激烈運動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外，由于長(cháng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)，有助于增進(jìn)食欲，加強消化功能，促進(jìn)營(yíng)養吸收。
通過(guò)這次長(cháng)跑，我收獲了很多，現在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(cháng)大的，吃不了苦。長(cháng)跑鍛煉對于培養我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅持長(cháng)跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養了我們良好的運動(dòng)習慣，又磨練了意志，增強了體質(zhì)。雖然現在天氣在逐漸轉涼，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。
我鍛煉、我快樂(lè )！
以前也不是沒(méi)有跑過(guò)步，但是明顯在上了長(cháng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著(zhù)老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著(zhù)地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認為這些過(guò)程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續堅持，縮短這些記錄。
除此之外，有些人不習慣做熱身運動(dòng)，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動(dòng)。由于跑步對膝關(guān)節壓力較大，因此要加強膝關(guān)節的`熱身。尤其是中長(cháng)距離的跑步對膝關(guān)節還是有一定影響的，養成熱身的習慣也是我這學(xué)期才做的事。
堅持跑步的好處于我們是顯而易見(jiàn)的，且不說(shuō)鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強體能這些顯而易見(jiàn)的東西，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學(xué)習到業(yè)余愛(ài)好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。
跑步就像生活一樣，都會(huì )遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì )體會(huì )到其中的樂(lè )趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(cháng)足的進(jìn)步。
長(cháng)跑心得體會(huì )3
陽(yáng)光體育，陽(yáng)光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開(kāi)年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的xx苦換來(lái)的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明xx我們的付出。是的，當冬季長(cháng)跑活動(dòng)引來(lái)一陣又一陣非議的時(shí)候，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會(huì )看到我們的同學(xué)在粗喘的長(cháng)跑里漸漸變得運氣自如，我們會(huì )看到鮮少運動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽(yáng)光的笑臉。在xx建設社會(huì )主義和諧社會(huì )的進(jìn)程中，在xx體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著(zhù)無(wú)可替代的作用。而在當今學(xué)生普遍運動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長(cháng)跑無(wú)疑加強了同學(xué)們強身健體的意識，更為整日忙碌學(xué)習的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機會(huì )。眾所周知，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰(shuí)都無(wú)法預測參加長(cháng)跑會(huì )對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動(dòng)成為我們生活的一種習慣之時(shí)，我們的人生會(huì )因這樣的習慣而現出不一樣的風(fēng)采。習慣的力量是巨大的。如果說(shuō)這些都無(wú)法說(shuō)服你的話(huà)，在再看看近年來(lái)我國青少年的體質(zhì)健康調查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長(cháng)了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過(guò)早地降臨到青少年的頭上。
如此嚴峻的現實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著(zhù)名的體育教育家馬約翰先生曾說(shuō)：“體育是培養健全人格的最好工具�！眳⒓娱L(cháng)跑不僅僅會(huì )增強我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見(jiàn)著(zhù)這樣一幅畫(huà)面——我們踏著(zhù)光亮的曙xx，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹(shù)影里雀躍著(zhù)我們跳動(dòng)的腳跡，和著(zhù)一路小鳥(niǎo)的鳴聲，只是享受著(zhù)這樣單純的快樂(lè )，日子便輕輕著(zhù)上了一層淡淡的xxxx。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細胞都盡力呼吸著(zhù)清新的空氣，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著(zhù)的人生姿態(tài)的展現，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱xx與磨難，我只是用一種更加樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷。陽(yáng)光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養的是我們精xx的未來(lái)。陽(yáng)光體育，收獲陽(yáng)光人生。
青春的旋律
“跑、跑、跑，生命在于運動(dòng)�！蔽掖�(zhù)粗氣，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像xx在磨一般。這可不是我閑的.沒(méi)事進(jìn)行自虐，大冬天去做自然xx棍！此乃學(xué)校開(kāi)展的一項活動(dòng)，名叫“陽(yáng)光體育冬季長(cháng)跑”。目的是讓我們這些陽(yáng)光少年在冬日的陽(yáng)光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。
讀到這兒，你肯定會(huì )想，既然在寒假，那么不跑也無(wú)人知曉呀！不然，因為有組長(cháng)及監督老師，想偷懶？連窗戶(hù)都沒(méi)有！
由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說(shuō)“千米跑獨行”了吧？想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來(lái)，套上x(chóng)x冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說(shuō)已是七點(diǎn)多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來(lái)。做了一會(huì )兒熱身，便開(kāi)始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開(kāi)始解凍，接著(zhù)身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開(kāi)始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺(jué)還不錯。
第二天的出發(fā)沒(méi)有那么多不情愿，顯得干脆利索。來(lái)到海邊，呼吸著(zhù)海邊略顯干燥的空氣，帶著(zhù)海洋的味道，我開(kāi)始跑步。隨著(zhù)體溫的升高，讓我覺(jué)得，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多。我開(kāi)始適應了。
第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì )有什么收獲。來(lái)到海邊，望著(zhù)平靜的海面，我的心也靜下來(lái)了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽(tīng)海的聲音，欣賞著(zhù)波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺(jué)。我開(kāi)始在心里默數我所跑的步子，七個(gè)數字一個(gè)輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內斂，平靜而又洶涌。
陽(yáng)光普照
在寒冷的冬天，陽(yáng)光的出現給人帶來(lái)了滿(mǎn)足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿(mǎn)活力的青少年的出現給人帶來(lái)了無(wú)限的希望，社會(huì )的希望一一無(wú)可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現“陽(yáng)光體育”的活動(dòng)。
長(cháng)跑心得體會(huì )4
本學(xué)期在學(xué)習休閑，健康，養生課后，自己對健康有了更深刻的認識，同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習到許多簡(jiǎn)單有益的健康養生小知識，相信這會(huì )對自己終生受用。
眾所周知，生命在于科學(xué)運動(dòng)。本學(xué)期我也選擇了一種運動(dòng)鍛煉方式——長(cháng)跑。下面分享一下我的心得體會(huì )：
一、長(cháng)跑運動(dòng)的目的
跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，調節神經(jīng)系統功能，改善內分泌功能，增強心肺功能……同時(shí)，作為在校大學(xué)生來(lái)說(shuō)，跑步也是最方便快捷的運動(dòng)方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄，也希望能達到運動(dòng)減肥的效果。
二、長(cháng)跑運動(dòng)的過(guò)程
1、時(shí)間：下午5：30——6：30
2、地點(diǎn)：校西操場(chǎng)
3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結合的方式，運動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋，之后運動(dòng)結束。
4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺(jué)前進(jìn)行蹬自行車(chē)運動(dòng)或仰臥起坐。
三、長(cháng)跑運動(dòng)的體會(huì )
長(cháng)跑運動(dòng)的鍛煉，大概持續了40天左右，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近，運動(dòng)出現斷續。40天運動(dòng)時(shí)間或許太短，但我仍有一些感觸：
1、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步，在一開(kāi)始的時(shí)候堅持5，6圈就累了，在運動(dòng)一周后，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運動(dòng)過(guò)程中，自己的耐力毅力也在不知不覺(jué)的加強。同時(shí)我認識到運動(dòng)不是一蹴而就的，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，每個(gè)人體力體能不同，承受的運動(dòng)極限也不同，所以合理安排自己的運動(dòng)方法方式，才會(huì )達到意想不到的效果。不要一味的跟著(zhù)人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動(dòng)，作什么事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。
2、針對通過(guò)跑步減肥而言，40天的跑步過(guò)后自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續堅持跑步運動(dòng)，輔之以合理的飲食，樂(lè )觀(guān)向上的態(tài)度，會(huì )達到減肥的目的，這需要時(shí)間來(lái)見(jiàn)證。其實(shí)，我認為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒(méi)有效果，跑步是很舒心很放松的過(guò)程，思想負擔太重反而適得其反。
3、就體育技能方面，經(jīng)過(guò)鍛煉自己耐力的增強，肺活量的加強，希望對今后的體育成績(jì)有所幫助。
4、在生活方面，每次長(cháng)跑過(guò)后，大汗淋漓的`感覺(jué)讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習注意力也更加集中了。同時(shí)，每次跑步運動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的，彼此在強身健體的同時(shí)加強了交流，增進(jìn)了彼此的友誼。
5、在運動(dòng)的日子里，最大的問(wèn)題就是堅持的問(wèn)題。有時(shí)自己懈怠，偷懶不想去運動(dòng)。其實(shí)，運動(dòng)貴在堅持，希望自己可以樹(shù)立堅定的信念，繼續堅持下去，戰勝懶惰的心理，日積月累之后，相信自己會(huì )得到意想不到的效果。時(shí)刻告誡自己：“不要懶��！“既然選擇了運動(dòng)，就得堅持！
6、跑步過(guò)后壓腿的過(guò)程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會(huì )拉的很疼，但那之后覺(jué)得雙腿放松不少，還希望通過(guò)壓腿可以再長(cháng)高一點(diǎn)。
還是那句老話(huà)：每天運動(dòng)一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學(xué)運動(dòng)，以堅韌的毅力應對它，以樂(lè )觀(guān)的態(tài)度響應它，它會(huì )帶給你健康，帶給你收獲��！40天的跑步體驗，我體會(huì )到運動(dòng)的樂(lè )趣。跑步——我會(huì )繼續堅持！
長(cháng)跑心得體會(huì )5
陽(yáng)光體育冬季長(cháng)跑活動(dòng)是由團中央、教育部、國家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長(cháng)跑路線(xiàn)，就是沿著(zhù)北京--沈陽(yáng)--秦皇島--天津--青島--香港--北京。
我參加我們學(xué)校陽(yáng)光體育冬季長(cháng)跑運動(dòng)幾個(gè)月了，我有著(zhù)很深刻的感受。
陽(yáng)光體育冬季長(cháng)跑活動(dòng)大多數同學(xué)跑得都很認真，不說(shuō)話(huà)，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個(gè)別同學(xué)覺(jué)得累，不想堅持，如果這樣怎么能提高我們的'身體素質(zhì)呢?我們應該鼓勵這些同學(xué)，要學(xué)會(huì )吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學(xué)習的道理。
陽(yáng)光體育冬季長(cháng)跑運動(dòng)活動(dòng)中，特別值得一提的是我們班的秦操同學(xué)，他比較胖，跑起來(lái)格外費力，但他從出發(fā)到結束沒(méi)有停歇過(guò)，每次滿(mǎn)頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累�？匆�(jiàn)他的那種持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們全班同學(xué)都應向他學(xué)習。
通過(guò)這幾個(gè)月的陽(yáng)光體育冬季長(cháng)跑活動(dòng)，不僅使我的身體越來(lái)越強壯，學(xué)習精力越來(lái)越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團結協(xié)作的重要。希望我們全班同學(xué)共同努力，堅持跑完全部的路程。
我們參加了陽(yáng)光體育冬季長(cháng)跑活動(dòng)之后，我相信我們班在下次的運動(dòng)會(huì )上，將會(huì )獲得更好的成績(jì)，有可能獲得全年級第一名哦!
長(cháng)跑心得體會(huì )6
剛開(kāi)始，同學(xué)們對這項活動(dòng)有很大興趣，可是，長(cháng)跑是苦的，特別是現在的氣溫變化無(wú)常。每天跑完回到班級，同學(xué)們個(gè)個(gè)汗流滿(mǎn)面。有的學(xué)生熱的把校服都脫了，這樣很容易感冒。同學(xué)們都開(kāi)始厭倦長(cháng)跑了，每天都在找著(zhù)不同的借口逃避長(cháng)跑，學(xué)校領(lǐng)導和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的口號。并從思想深處去提高師生的認識，用每天必須跑完規定的'里程來(lái)強化學(xué)生的行動(dòng)。眨眼間，我校開(kāi)展長(cháng)跑活動(dòng)已經(jīng)快一個(gè)月了�；仡櫱耙欢螘r(shí)間，我們收獲了許多。每天堅持長(cháng)跑，不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉，還培養了學(xué)生良好的運動(dòng)習慣，又磨練了學(xué)生的意志，增強了體質(zhì)。
現在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難，咬緊牙堅持，同學(xué)們也從開(kāi)始的裝病躲避長(cháng)跑到現在把長(cháng)跑作為一種快樂(lè )和享受。如今，我校師生在每天長(cháng)跑中無(wú)缺席和掉隊，同學(xué)們都把這項活動(dòng)作為每天必不可缺少的內容，同學(xué)們心中全都有一個(gè)“我陽(yáng)光、我運動(dòng)、我快樂(lè )、我健康”的好想法。雖然現在天氣在逐漸轉涼，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。陽(yáng)光體育長(cháng)跑是我們通往健康殿堂的星光大道！
長(cháng)跑心得體會(huì )7
一、成立領(lǐng)導小組，有專(zhuān)人負責
我校成立了領(lǐng)導小組，組長(cháng)薛慶堯，各班主任和體育教師為成員。組長(cháng)負責組織協(xié)調全校學(xué)生陽(yáng)光體育運動(dòng)的開(kāi)展。引導全校組織成立相應的組織協(xié)調機構，按照統一部署，制定具體措施，組織本校學(xué)生陽(yáng)光體育運動(dòng)的實(shí)施。同時(shí)把推動(dòng)全校的陽(yáng)光體育冬季長(cháng)跑運動(dòng)列入了議事日程，根據學(xué)校特點(diǎn)，分類(lèi)實(shí)施，形成合力，強力推進(jìn)此項工作，并將責任具體落實(shí)到人，要求班與班之間加強溝通，扎實(shí)有效的開(kāi)展工作。
二、做好宣傳工作，齊心協(xié)力
我校充分利用宣傳欄宣傳手段，加大宣傳力度，廣泛地傳播健康理念，使“健康第一”、“我運動(dòng)我健康我快樂(lè )”、“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號深入人心，同時(shí)在組織冬季長(cháng)跑活動(dòng)時(shí)間播放《陽(yáng)光體育之歌》，音樂(lè )教師、體育教師組織學(xué)生在音樂(lè )課、體育課上學(xué)唱，讓《陽(yáng)光體育之歌》在校園傳唱，使陽(yáng)光體育運動(dòng)人人皆知、提高了同學(xué)們參與活動(dòng)的'積極性，擴大了陽(yáng)光體育運動(dòng)在學(xué)生中的影響力和感召力。
三、全部參與，持之以恒
我校五、六年級學(xué)生全部參與，課間跑操、下午大課間各時(shí)間段一、二年級學(xué)生堅持800米。三—六年級學(xué)生，每天堅持1000米。
四、精心謀劃、狠抓落實(shí)
我校根據文件的統一部署，結合實(shí)際，制定出活動(dòng)的具體方案，并認真組織、策劃、實(shí)施，做到師資、時(shí)間、器材設備三落實(shí)，師生共同參與。
1、是把開(kāi)展陽(yáng)光體育運動(dòng)與《學(xué)生體質(zhì)健康達準》測試相結合，按照有關(guān)要求建立《學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試報告書(shū)制度，并把測試報告書(shū)作為學(xué)生成長(cháng)記錄或學(xué)生素質(zhì)報告書(shū)的重要內容。
2、是把開(kāi)展陽(yáng)光體育運動(dòng)和提高體育教學(xué)質(zhì)量相結合，積極推進(jìn)體育教學(xué)改革，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，通過(guò)教學(xué)使學(xué)生基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基礎知識和基本技能，養成良好的體育鍛煉習慣，并保證每天每個(gè)學(xué)生要達到1000米以上長(cháng)跑距離。
3、是把開(kāi)展陽(yáng)光體育運動(dòng)與課外體育活動(dòng)相結合，結合實(shí)施學(xué)生素質(zhì)拓展計劃，廣泛組織學(xué)生體育集體項目的競賽和各種主題鮮明的體育活動(dòng)來(lái)促進(jìn)活動(dòng)的深入開(kāi)展。
我校陽(yáng)光體育冬季長(cháng)跑運動(dòng)真正營(yíng)造了人人參與，個(gè)個(gè)爭先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍，讓學(xué)生在各種各樣的體育活動(dòng)中釋放青春與朝氣，感受體育的永恒與魅力，體會(huì )體育的美麗與快樂(lè )。
長(cháng)跑心得體會(huì )8
長(cháng)跑運動(dòng)中，常有“第二次呼吸”之說(shuō)。此概念可簡(jiǎn)單理解為，當人在跑步過(guò)程中，經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間或者距離，人體會(huì )產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側疼痛、出虛汗，并維持一定的時(shí)間；當這種不適的狀態(tài)消失后，人體會(huì )達到一個(gè)全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉，是長(cháng)跑運動(dòng)一個(gè)新的開(kāi)始。
經(jīng)過(guò)近期本人多次測試，發(fā)現“第二次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn)：
1、跑步時(shí)速會(huì )影響“第二次呼吸”到來(lái)的時(shí)間。本人自身測試，當配速在5：30分鐘/公里，不適反應大概在800米左右時(shí)產(chǎn)生，第二次呼吸在大概1200米內開(kāi)始；當配速在6分鐘/公里，不適反應大概在1000米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1500米內開(kāi)始；當配速在6：30分鐘/公里，不適反應大概在1100米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1800米內開(kāi)始。通過(guò)測試，大致可以斷定，第二次呼吸的`到來(lái)時(shí)間，與跑步時(shí)的強度有關(guān)。
2、“第二次呼吸”帶來(lái)的亢奮，會(huì )隨著(zhù)跑齡的增長(cháng)而變得不明顯。本人一個(gè)月內不參加長(cháng)跑活動(dòng)，在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當“第二次呼吸”到來(lái)時(shí)，有很明顯的感覺(jué)，覺(jué)得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當本人連續幾個(gè)月堅持長(cháng)跑時(shí)，每天跑步一定距離后，會(huì )發(fā)現“第二次呼吸”的各項狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺(jué)，且“第二次呼吸”何時(shí)到來(lái)，也不能用很準確的時(shí)間來(lái)形容，只能推斷是在一個(gè)范圍內。
以上，是本人近期的一點(diǎn)跑步心得，個(gè)人也有很多問(wèn)題尚未解決，例如：
1、“第二次呼吸”的到來(lái)時(shí)間與運動(dòng)強度有關(guān)，那一定與跑步心率有很大關(guān)系，這是今后需要研究的。
2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實(shí)驗，數據缺乏可靠性，如果有時(shí)間，可以選取不同年齡階段、不同性別進(jìn)行測試，使數據更有說(shuō)服力。
長(cháng)跑心得體會(huì )9
經(jīng)過(guò)幾天的鍛煉，在堅持跑步之后，我慢慢發(fā)現現在跑完一圈之后，不會(huì )像第一天那么費力�？磥�(lái)，鍛煉的結果很不錯。在課余時(shí)間，參加陽(yáng)光長(cháng)跑，不僅僅鍛煉身體。同時(shí)，和全班同學(xué)的友誼得以增進(jìn)。集體榮譽(yù)感得到增強。 大學(xué)生活，充實(shí)起來(lái)并快樂(lè )起來(lái)。 雖然，每天長(cháng)跑不超過(guò)半個(gè)小時(shí)，但它影響我的日常生活絕不僅僅只有半個(gè)小時(shí)。在長(cháng)跑中 ，我所能學(xué)習的東西很多，只要我認真的觀(guān)察和感悟，這條無(wú)盡頭的跑道上撒滿(mǎn)了智慧的碩果。 希望在夜幕下的長(cháng)跑能帶給我更多的思索。
陽(yáng)光體育，陽(yáng)光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開(kāi)年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來(lái)的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。
是的，當冬季長(cháng)跑活動(dòng)引來(lái)一陣又一陣非議的時(shí)候，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會(huì )看到我們的同學(xué)在粗喘的長(cháng)跑里漸漸變得運氣自如，我們會(huì )看到鮮少運動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽(yáng)光的笑臉。在中國建設社會(huì )主義和諧社會(huì )的進(jìn)程中，在中國體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著(zhù)無(wú)可替代的作用。而在當今學(xué)生普遍運動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長(cháng)跑無(wú)疑加強了同學(xué)們強身健體的意識，更為整日忙碌學(xué)習的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機會(huì )。眾所周知，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰(shuí)都無(wú)法預測參加長(cháng)跑會(huì )對我們今后的.人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動(dòng)成為我們生活的一種習慣之時(shí)，我們的人生會(huì )因這樣的習慣而現出不一樣的風(fēng)采。習慣的力量是巨大的。如果說(shuō)這些都無(wú)法說(shuō)服你的話(huà)，在再看看近年來(lái)我國青少年的體質(zhì)健康調查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長(cháng)了50％，近視的比例居高不下，糖尿病、高血壓等成年疾病也過(guò)早地降臨到青少年的頭上......
如此嚴峻的現實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著(zhù)名的體育教育家馬約翰先生曾說(shuō)：“體育是培養健全人格的最好工具�！� 參加長(cháng)跑不僅僅會(huì )增強我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見(jiàn)著(zhù)這樣一幅畫(huà)面——我們踏著(zhù)光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹(shù)影里雀躍著(zhù)我們跳動(dòng)的腳跡，和著(zhù)一路小鳥(niǎo)的鳴聲，只是享受著(zhù)這樣單純的快樂(lè )，日子便輕輕著(zhù)上了一層淡淡的色彩。
我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細胞都盡力呼吸著(zhù)清新的空氣，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著(zhù)的人生姿態(tài)的展現，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷。陽(yáng)光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養的是我們精彩的未來(lái)。陽(yáng)光體育，收獲陽(yáng)光人生。
長(cháng)跑心得體會(huì )10
1、全面的素質(zhì)訓練，提高體能儲備是基礎。
全面的身體素質(zhì)訓練，促進(jìn)體能儲備的提高，就是運用各種訓練手段很好地發(fā)揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)能力，培養頑強的意志， 良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員能否出成績(jì)，能否成才所必須具備的條件。
青少年時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內臟器官還處于生長(cháng)發(fā)育階段。呼吸系統、心血管系統以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機，通過(guò)大量有效的全面身體素質(zhì)訓練，促使其機能協(xié)調發(fā)展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運動(dòng)員奠定基礎，尤為重要的是為他們日后成才創(chuàng )造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓練呢?我在實(shí)踐中體會(huì )到，全面的身體素質(zhì)訓練，最好的方法是不斷變換訓練方法，把訓練內容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習，練習的花樣要多，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓練，一般不會(huì )感到單調、枯燥，訓練效果也好。
2、突破創(chuàng )新長(cháng)短結合，提高運動(dòng)能力是捷徑。
訓練中，在大負荷跑至最后一圈時(shí)，要求運動(dòng)員全力沖刺，使無(wú)氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿(mǎn)負荷狀態(tài)。沖刺結束后，繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調節乳酸堆積帶來(lái)的不適。當慢跑完200-300米時(shí)，讓運動(dòng)員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒(méi)有得到很好恢復的機體再次受到刺激，以充分調動(dòng)機體儲備的能量。經(jīng)過(guò)短暫的調整，能從主觀(guān)意識上激發(fā)出人體的潛能，培養完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑，根據運動(dòng)員能力及機體反應可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動(dòng)能力，這種長(cháng)短結合的訓練方法能夠很好地提高學(xué)生的運動(dòng)水平[1]。
3、合理的技術(shù)訓練，提高跑的技術(shù)水平是重要因素。
現代中長(cháng)跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈，越來(lái)越向速度化方向發(fā)展。這就要求運動(dòng)員在長(cháng)時(shí)間高速度跑的全過(guò)程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動(dòng)作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調、節省體力。要達到這一點(diǎn)，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。
從國內外優(yōu)秀中長(cháng)跑運動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)看，主要表現在動(dòng)作自然放松，步頻快，向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此，在平時(shí)的訓練中，培養學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員學(xué)習和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動(dòng)積極，輕快協(xié)調“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必須把握的重要訓練因素。
3.1要注重對運動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識培養，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓練中必須嚴格要求，自始自終強調動(dòng)作的協(xié)調放松，規范合理，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。
3.2要注重對運動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調能力的培養，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調素質(zhì)的基礎上，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強肩、髖兩個(gè)關(guān)節部位的靈活性，協(xié)調性訓練。
3.3要注重對運動(dòng)員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識培養，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足，逐步完善，規范跑的姿勢和跑的技術(shù)。
4、艱苦的耐力訓練，提高內臟功能水平是重點(diǎn)。
大家知道，內臟器官長(cháng)時(shí)間強有力工作和長(cháng)時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng)，是中長(cháng)跑的特點(diǎn)。因而加強耐力訓練，發(fā)展內臟器官長(cháng)時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員訓練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內臟功能水平，主要以有氧化謝訓練入手。因為有氧代謝訓練是發(fā)展專(zhuān)項耐力的基礎，是保證運動(dòng)員能否堅持長(cháng)期系統訓練的重要條件。有關(guān)專(zhuān)家的研究結果和實(shí)踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時(shí)，機體的力量、速度、反應和協(xié)調性都會(huì )同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來(lái)看，耐力又是保證運動(dòng)員取得好成績(jì)的關(guān)鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統、心血管系統的能力，而且為學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員將采進(jìn)行太強度訓練打下基礎。
發(fā)展有氧訓練，對學(xué)生運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長(cháng)時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長(cháng)發(fā)育的規律;四是考慮營(yíng)養條件和時(shí)間，合理地安排訓練量。因此，在訓練安排時(shí)，應當著(zhù)重考慮練習的內容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長(cháng)時(shí)間保持耗氧量的水平。應當正確地組合訓練內容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動(dòng)員單一地、枯燥地跑�？梢酝ㄟ^(guò)游戲，騎自行車(chē)郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類(lèi)活動(dòng)等多種形式，來(lái)提高他們的內臟器官的功能水平。同時(shí)，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動(dòng)員，使他們懂得：提高內臟功能水平，提高中長(cháng)跑運動(dòng)成績(jì)，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。必須經(jīng)過(guò)艱苦地嚴格系統訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質(zhì)。并注重培養他們自覺(jué)接受較大運動(dòng)量的耐力訓練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員的耐力水平。
5、有效的速度訓練，提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵。
訓練條件的不斷改善，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高，使得中長(cháng)跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來(lái)決定勝負。因此，速度訓練對于學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員至關(guān)重要! 速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉換能力。從生理學(xué)來(lái)講，學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著(zhù)點(diǎn)距關(guān)節較近，韌帶富有彈性，此時(shí)是速度增長(cháng)最快的時(shí)期，即我們通常所說(shuō)的速度增長(cháng)的.敏感期，因此，應不失時(shí)機地加強速度訓練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓練中的關(guān)鍵位置上來(lái)。作為當今的學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員，速度如果不理想，將來(lái)很難達到較高水平。
根據學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應采用不同的訓練形式和手段，練習次數不一定很多，時(shí)間不一定長(cháng)，但練習的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓練放在運動(dòng)員精力充沛的時(shí)候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓練。
6、適宜的負荷，提高訓練水平是中心環(huán)節。
隨著(zhù)訓練水平的不斷提高，現代中長(cháng)跑的訓練負荷強度刺激越來(lái)越大。而對于學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員強度訓練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問(wèn)題，也是一直困撓著(zhù)我們的問(wèn)題。因為強度負荷刺激過(guò)大，將會(huì )導致學(xué)生運動(dòng)員過(guò)早專(zhuān)項化雖說(shuō)可以早出成績(jì)，但很容易曇花一現，造成影響學(xué)生運動(dòng)員成才的惡果;強度負荷刺激過(guò)小，將會(huì )影響他們訓練水平的提高和運動(dòng)成績(jì)的增長(cháng)，達不到訓練的目標任務(wù)。
訓練實(shí)踐中我體會(huì )到，對學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員的強度訓練，應在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫，并且在訓練安排上它們所占的比重應最多。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無(wú)氧代謝訓練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專(zhuān)項強度進(jìn)行反復跑、梯形跑、強度間歇跑和記時(shí)跑，主要發(fā)展無(wú)氧代謝能力，增強負氧債的能力。
必須強調的是，對學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員進(jìn)行各種不同強度訓練時(shí)，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長(cháng)能力為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓練水平。
長(cháng)跑心得體會(huì )11
跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來(lái)跑跑步。
每天早晨，特別是寒冷的冬天，手都快凍僵了，眼看著(zhù)還有十幾分鐘了，但是我的心里還是想放棄，到了最后，我還是忍住了。我約了一些同學(xué)在星期六時(shí)去廣場(chǎng)跑步，跑了一會(huì )兒，我們實(shí)在跑不動(dòng)了，可是我卻想堅持下來(lái)，我也想讓他們堅持下來(lái)，我對他們說(shuō)：“跑步雖然會(huì )讓我們感到很疲倦，可是卻給我們帶來(lái)許多的`快樂(lè )和健康的身體。所以我們應該堅持下去，跑完這個(gè)路程�！笨墒撬麄儏s說(shuō)腿像灌了鉛一樣，累得受不了我對他們說(shuō)：“人活在世界上，就會(huì )遇到許多坎坷和困難，但只要有堅持不懈的信念，我們一定會(huì )戰勝困難，克服困難的�！庇谑俏覀兣芡炅诉@個(gè)路程。下個(gè)星期，我又約了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我對哥哥說(shuō)：“健康是生命之本，跑步會(huì )讓我們更健康，有了健康的身體，我們才會(huì )有本錢(qián)去尋求幸福，實(shí)現崇高的理想。否則，一切都將是空的，于是我和哥哥跑了很長(cháng)時(shí)間才回來(lái)。
跑步就像生活一樣，都會(huì )遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì )體會(huì )到其中的樂(lè )趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。如果我們每天都這樣問(wèn)問(wèn)自己，這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(cháng)足的進(jìn)步。希望我們大家都能經(jīng)常跑步，經(jīng)常地鍛煉自己的身體。
長(cháng)跑心得體會(huì )12
陽(yáng)光體育，陽(yáng)光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開(kāi)年輕的步子;在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來(lái)的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。是的，當冬季長(cháng)跑活動(dòng)引來(lái)一陣又一陣非議的時(shí)候，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會(huì )看到我們的同學(xué)在粗喘的長(cháng)跑里漸漸變得運氣自如，我們會(huì )看到鮮少運動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽(yáng)光的笑臉。在中國建設社會(huì )主義和諧社會(huì )的進(jìn)程中，在中國體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著(zhù)無(wú)可替代的作用。而在當今學(xué)生普遍運動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長(cháng)跑無(wú)疑加強了同學(xué)們強身健體的意識，更為整日忙碌學(xué)習的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機會(huì )。眾所周知，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰(shuí)都無(wú)法預測參加長(cháng)跑會(huì )對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動(dòng)成為我們生活的一種習慣之時(shí)，我們的人生會(huì )因這樣的'習慣而現出不一樣的風(fēng)采。習慣的力量是巨大的。如果說(shuō)這些都無(wú)法說(shuō)服你的話(huà)，在再看看近年來(lái)我國青少年的體質(zhì)健康調查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長(cháng)了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過(guò)早地降臨到青少年的頭上。
如此嚴峻的現實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著(zhù)名的體育教育家馬約翰先生曾說(shuō)：“體育是培養健全人格的最好工具�！� 參加長(cháng)跑不僅僅會(huì )增強我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見(jiàn)著(zhù)這樣一幅畫(huà)面——我們踏著(zhù)光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹(shù)影里雀躍著(zhù)我們跳動(dòng)的腳跡，和著(zhù)一路小鳥(niǎo)的鳴聲，只是享受著(zhù)這樣單純的快樂(lè )，日子便輕輕著(zhù)上了一層淡淡的色彩。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細胞都盡力呼吸著(zhù)清新的空氣，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著(zhù)的人生姿態(tài)的展現，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷。陽(yáng)光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養的是我們精彩的未來(lái).陽(yáng)光體育,收獲陽(yáng)光人生。
青春的旋律
“跑、跑、跑，生命在于運動(dòng)�！蔽掖�(zhù)粗氣，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒(méi)事進(jìn)行自虐，大冬天去做自然冰棍!此乃學(xué)校開(kāi)展的一項活動(dòng)，名叫“陽(yáng)光體育冬季長(cháng)跑”。目的是讓我們這些陽(yáng)光少年在冬日的陽(yáng)光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。
讀到這兒，你肯定會(huì )想，既然在寒假，那么不跑也無(wú)人知曉呀!不然，因為有組長(cháng)及監督老師，想偷懶?連窗戶(hù)都沒(méi)有!
由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說(shuō)“千米跑獨行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來(lái)，套上冰冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說(shuō)已是七點(diǎn)多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來(lái)。做了一會(huì )兒熱身，便開(kāi)始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開(kāi)始解凍，接著(zhù)身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開(kāi)始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺(jué)還不錯。
第二天的出發(fā)沒(méi)有那么多不情愿，顯得干脆利索。來(lái)到海邊，呼吸著(zhù)海邊略顯干燥的空氣，帶著(zhù)海洋的味道，我開(kāi)始跑步。隨著(zhù)體溫的升高，讓我覺(jué)得，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多。我開(kāi)始適應了。
第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì )有什么收獲。來(lái)到海邊，望著(zhù)平靜的海面，我的心也靜下來(lái)了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽(tīng)海的聲音，欣賞著(zhù)波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺(jué)。我開(kāi)始在心里默數我所跑的步子，七個(gè)數字一個(gè)輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內斂，平靜而又洶涌。
陽(yáng) 光 普 照
在寒冷的冬天，陽(yáng)光的出現給人帶來(lái)了滿(mǎn)足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿(mǎn)活力的青少年的出現給人帶來(lái)了無(wú)限的希望，社會(huì )的希望一一無(wú)可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現“陽(yáng)光體育”的活動(dòng)。
長(cháng)跑心得體會(huì )13
今天這個(gè)激動(dòng)人心的時(shí)刻，我�！瓣�(yáng)光體育”冬季長(cháng)跑活動(dòng)勝利落下帷幕�，F將活動(dòng)開(kāi)展情況總結如下：
一、領(lǐng)導重視，責任到位
為確保我�！瓣�(yáng)光體育冬季長(cháng)跑”活動(dòng)有序的開(kāi)展，學(xué)校成立“陽(yáng)光體育冬季長(cháng)跑”活動(dòng)領(lǐng)導小組，組長(cháng)由校長(cháng)擔任，副組長(cháng)由德育副校長(cháng)擔任，各處室主任、體育教師和各班主任為組員，形成了強有力的領(lǐng)導機構，保證活動(dòng)的順利進(jìn)行。根據活動(dòng)內容安排，每周的`值周領(lǐng)導負責監督協(xié)調和總結，各班主任負責本班學(xué)生的組織、考勤工作并記錄每天長(cháng)跑的路程，由體育教師負責全校的組織和記錄。這樣，使活動(dòng)有計劃、有組織、有序秩的開(kāi)展。
二、加大宣傳，營(yíng)造氛圍
自學(xué)校接到開(kāi)展活動(dòng)通知起，立即把通知精神下達，向學(xué)生講明開(kāi)展此項活動(dòng)的重要意義及活動(dòng)方案。此外，我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄，寫(xiě)上“每天鍛煉一小時(shí)，幸福生活享受一輩子” 的固定標語(yǔ)，并通過(guò)和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運動(dòng)”、“我運動(dòng)、我健康”等口號深入人心，使全校師生人人熱愛(ài)體育運動(dòng)，參與運動(dòng)。
三、總結經(jīng)驗，鞏固實(shí)效
我校將“陽(yáng)光體育”與相關(guān)校園文化結合，開(kāi)展形式多樣，內容新穎的活動(dòng)，取得了顯著(zhù)成效。在活動(dòng)中挖掘特色，樹(shù)立典型，推廣經(jīng)驗，在開(kāi)展活動(dòng)的同時(shí)，注意活動(dòng)的后續宣傳，引導學(xué)生寫(xiě)“陽(yáng)光體育冬季長(cháng)跑”活動(dòng)日記，鼓勵學(xué)生之間加以交流。通過(guò)舉辦校運會(huì )，實(shí)現以體育為手段，磨練學(xué)生意志品質(zhì)，培養集體主義精神。
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