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回憶美好的經(jīng)歷可減少抑郁煩悶
抑郁煩悶怎么辦呢？回憶美好的經(jīng)歷可減少抑郁煩悶，下面是小編精心整理的回憶美好的經(jīng)歷可減少抑郁煩悶，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
當你抑郁煩悶時(shí)你會(huì )怎樣緩解自己的情緒呢?據相關(guān)研究，回憶過(guò)往哪些美好的、積極的、具體經(jīng)歷可以幫助人們緩解抑郁情緒，改善心情。
這是一個(gè)幫助抑郁癥患者改善心情的新方法，它會(huì )調動(dòng)起日常經(jīng)歷中積極的正面的記憶。 研究人員發(fā)現，回憶那些積極的，自我肯定的具體細節可以幫助有抑郁病史的人改善心情。 遺憾的是，日常生活中的這種生動(dòng)記憶似乎也被抑郁病人們抑郁化了。
醫學(xué)研究委員會(huì )認知和腦科學(xué)小組的博士蒂姆。達格利什和他的同事們在一項新的研究中假設，軌跡法(一種眾所周知的加強記憶的方法)有助于抑郁癥患者更輕松的回想起積極正面的記憶。
這種“軌跡法”包括將生動(dòng)的記憶與具體的物品或地點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)，例如你每天上班時(shí)看到的大樓。要回想起這部分記憶，你要做的就是想象你在上班的路上。
《臨床心理科學(xué)》上的一篇文章對這項研究進(jìn)行了討論。
研究中，抑郁病人被要求回想15種正面的記憶。 這些病人被分成兩組，一組被要求運用“軌跡法”來(lái)建立和記憶有關(guān)的聯(lián)系，對照組則被要求采用簡(jiǎn)單的“排練法”，也就是根據記憶的相似處來(lái)收集此類(lèi)記憶。 參與者練習了各自的方法后，研究人員要求他們盡可能的回想起15種正面記憶。
最初的記憶測試中，兩種記憶方法都很有用，兩組參與者幾乎都能回想起全部15種記憶。但是，過(guò)一段時(shí)間后，這兩種方法的效果就有明顯差異了。
參與者按“軌跡法”或“排練法”在家實(shí)踐了近一個(gè)星期后，收到了研究人員打來(lái)的電話(huà)，令他們驚訝的是，他們被要求再次回想那些正面記憶。與使用“排練法”的人相比，使用“軌跡法”的人記憶效果明顯更好。
研究人員確信這些發(fā)現表明運用“軌跡法”，將生動(dòng)，正面的記憶與具體的物品或地點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)，會(huì )讓抑郁癥患者更容易的回想起正面記憶。
長(cháng)遠來(lái)看，關(guān)注積極記憶，忽略消極投射會(huì )讓人們變得更快樂(lè )。
前行的路上我們總是望著(zhù)遠方或者陷在“當下”，其實(shí)偶爾回頭看看那些美好的、積極的經(jīng)歷更有利于我們前行。生活中遭遇抑郁情緒時(shí)，不妨回憶一下積極美好的經(jīng)歷。
拓展：職場(chǎng)壓力大心情煩悶怎么辦
1.目標轉移法
如果你是因為某件事或者是某個(gè)人而感到心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強迫自己了。這時(shí)候最應該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì )耗費你腦力的事情，不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2.適當的哭一場(chǎng)
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。專(zhuān)家認為，眼淚能把有機體在應激反應過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著(zhù)慢性中毒。
3.上網(wǎng)聊天
聊天室里時(shí)時(shí)刻刻都聚集了一大批感情過(guò)剩的男女，取個(gè)“淚的女孩”一進(jìn)去，嘩，立刻就有那么多的各色ID擁上來(lái)，噓寒問(wèn)暖，軟語(yǔ)勸慰，或送玫瑰，或說(shuō)笑話(huà)，不管是真心還是假意，想著(zhù)法地逗你開(kāi)心。你飛快地打著(zhù)字，和這些人長(cháng)一句短一句地瞎起哄，沉浸在網(wǎng)絡(luò )的快樂(lè )泡沫里，不愉快早躲開(kāi)了。
4.學(xué)會(huì )自我調試
及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長(cháng)期高度緊張，白領(lǐng)應學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè );與同事聊聊天、談?wù)勑υ?huà);在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時(shí)在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話(huà)說(shuō)“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應養成開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
5.轉移注意力
當火氣上涌時(shí)，有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè )、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)。有的人生起氣來(lái)拼命干活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動(dòng)作往往不夠準確協(xié)調。
職場(chǎng)人生的5個(gè)“智慧點(diǎn)”
1、好工作的定義
人都是要面子的，也是喜歡攀比的，即使在工作上也喜歡攀比，不管那是不是自己想要的。大家認為外企很好，可是好在哪里？他們在比較好的寫(xiě)字樓？他們出差住比較好的酒店？別人會(huì )羨慕一份外企的工作？那一切都是給別人看的，你干嗎要活得那么辛苦給別人看？找工作究竟是考慮你想要什么，還是考慮別人想看什么？對于自己想要什么，自己要最清楚，別人的意見(jiàn)并不是那么重要。很多人總是常常被別人的意見(jiàn)所影響，親戚的意見(jiàn)、朋友的意見(jiàn)……問(wèn)題是，你究竟是要過(guò)誰(shuí)的一生？人的一生不是父母一生的續集，也不是兒女一生的前傳，更不是朋友一生的外篇，只有你自己對自己的一生負責，別人無(wú)法也負不起這個(gè)責任。
可能，最好的已經(jīng)在你的身邊，只是你還沒(méi)學(xué)會(huì )珍惜。人們總是盯著(zhù)得不到的東西，而忽視了那些已經(jīng)得到的東西。
2、快樂(lè )與否取決于目標
不快樂(lè )的根源，是因為你目標不明確。你不知道要什么，所以你不知道如何追求�；蛟S大多數人對這個(gè)問(wèn)題考慮得不夠深，普遍想法只是：我想要一份工作，薪水能高點(diǎn)。你想每隔幾年重來(lái)一次找工作的過(guò)程么？你想每年都在這種對于工作和薪水的焦急不安中度過(guò)么？不想的話(huà)，就好好想清楚，越是焦急，越是覺(jué)得自己需要一份工作；越饑不擇食，越想不清楚，越容易失敗。你的經(jīng)歷越來(lái)越差，下一份工作的人看著(zhù)你的簡(jiǎn)歷就皺眉頭。有生存壓力就會(huì )有很多焦慮，積極的人會(huì )從焦慮中得到動(dòng)力，而消極的人則會(huì )因為焦慮而迷失方向。
3、職場(chǎng)人生就像馬拉松
職場(chǎng)人生好比是一場(chǎng)馬拉松比賽，每個(gè)人只有一次機會(huì )。要知道，有很多人甚至堅持不到終點(diǎn)，只有少數人是跑過(guò)終點(diǎn)的。初賽大家剛剛進(jìn)入社會(huì )，大多數實(shí)力一般，這時(shí)候努力一點(diǎn)、認真一點(diǎn)很快就能脫穎而出。于是有的人二十多歲做了經(jīng)理，有的人遲些也贏(yíng)得了進(jìn)步，三十多歲成了經(jīng)理。然后是復賽，能參加復賽的都是贏(yíng)得初賽的，每個(gè)人都有些能耐，在聰明才智上都不成問(wèn)題。這個(gè)時(shí)候要勝出就不那么容易了，單靠一點(diǎn)點(diǎn)努力和認真還不夠，要懂得團隊力量，要有長(cháng)遠的眼光。這個(gè)世界總是這樣：給你一點(diǎn)成功，然后讓你驕傲自滿(mǎn)。剛剛贏(yíng)得初賽的人往往不知道自己贏(yíng)得的僅僅是初賽，他們以為自己已經(jīng)懂得了全部，不需要再努力了。決賽來(lái)了，贏(yíng)得復賽的人已經(jīng)不只是驕傲自滿(mǎn)了，他們往往剛愎自用，聽(tīng)不進(jìn)別人的話(huà)，有些人的脾氣變得暴躁，心情和身體都出現了狀況——最大的敵人就是自己。最后，高手之間的比賽，就看誰(shuí)失誤少誰(shuí)就贏(yíng)得了決賽。
4、關(guān)于職場(chǎng)跳槽
職場(chǎng)跳槽決不是解決問(wèn)題的辦法，而且頻繁跳槽讓人覺(jué)得無(wú)忠誠可言，而且不能安心工作。很多人跳槽是因為這樣或那樣的不開(kāi)心，如果這種不開(kāi)心，在現在這個(gè)公司不能解決，那么在下一個(gè)公司多半也解決不掉。一般來(lái)說(shuō)，工作兩三年后，很多人覺(jué)得工作不順利，心情煩悶，就想辭職，認為換一個(gè)行業(yè)就能拋開(kāi)所有的煩惱。其實(shí)這樣做只是讓你從頭開(kāi)始，到了時(shí)候還是會(huì )出現和原來(lái)行業(yè)一樣的困難，熬過(guò)去就向前跨了一大步，熬不過(guò)去就會(huì )陷入重復中。這個(gè)時(shí)候你需要拿出勇氣，看清形勢，穩扎穩打——因為積累才剛剛開(kāi)始。
5、學(xué)會(huì )等待，入對行，跟對人
很多時(shí)候我們需要耐得住寂寞，等待屬于你的那一刻�？吹搅撕芏嗳缃竦墓Τ擅驼�，你可曾看到當初他們的等待和忍耐？每一個(gè)成功者都有一段低沉苦悶的日子。在他們一生中最美好的日子里，他們渴望成功，卻兩手空空，一如現在的你。沒(méi)有人保證他們將來(lái)一定會(huì )成功，而他們的選擇是耐住寂寞。
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