冬季多曬太陽(yáng)可預防抑郁癥

　　冬季抑郁癥高發(fā) 多曬太陽(yáng)可改善情緒

　　“冬季是抑郁癥的高發(fā)季，不僅有新發(fā)病例，原本穩定的患者在這個(gè)季節也易復發(fā)�！蔽浯笕嗣襻t院精神科主任王曉萍提醒，近日精神科抑郁癥患者的門(mén)診量相比淡季增加10%，人們應積極排遣負面情緒。

　　王曉萍介紹，因心理原因自殺的人群中，80%以上的人有抑郁癥或是抑郁傾向。因此在冬季，應特別關(guān)照自身及他人的情緒，以防在低落情緒中越陷越深，甚至采取自殺的極端行為。王曉萍說(shuō)，自殺是由社會(huì )、心理、精神多方面的因素導致的悲劇，季節轉換更容易導致情緒波動(dòng)，成為自殺的重要誘因。

　　冬季為何多發(fā)抑郁癥？王曉萍解釋?zhuān)�此時(shí)白天越來(lái)越短，黑夜更長(cháng)，日照時(shí)間縮短，人們的精神狀態(tài)更容易向負面發(fā)展。抑郁癥患者，負面情緒更易累積，一旦得不到釋放，往往容易走極端。

　　據介紹，冬季應該對自己及周?chē)�人的情緒有更多覺(jué)察。如果感到自己連續兩周沒(méi)有明確原因的情緒低落，就應該積極調整。針對季節原因，光照療法是個(gè)不錯的選擇，多曬太陽(yáng)，多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，能有效改善情緒，此外，唱歌、聊天、休息鍛煉等通常轉移注意力的做法都可嘗試。

　　如果經(jīng)過(guò)努力，消極低落情緒仍不能緩解，就應該求助專(zhuān)業(yè)的心理醫生。親友中有人患過(guò)抑郁癥，或是長(cháng)時(shí)期情緒不佳，此時(shí)也應多給一分關(guān)愛(ài)與理解，以免發(fā)生意想不到的悲劇。

　　冬季抑郁癥高發(fā) 教你如何應對冬季抑郁？

　　進(jìn)入冬季后，天氣日漸寒冷，寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀態(tài)，使得血液循環(huán)變慢，腦部供血不足，植物性神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，從而引發(fā)季節性情感失調癥，即“冬季抑郁癥”。這種季節性情感障礙在都市人中越來(lái)越多，尤其容易出現在腦力勞動(dòng)者和較少參與運動(dòng)的人群。那么我們該如何應對冬季抑郁呢？

　　心理專(zhuān)家表示，冬季是抑郁癥的高發(fā)季節，但這種“抑郁情緒”并不等于精神疾病，要根據抑郁程度來(lái)判別。因此，應對冬季抑郁，首先要正確認識這種季節性情感障礙，既不要盲目給自己貼上“精神病”患者的標簽，也要引起足夠的重視。一般性的冬季抑郁，通過(guò)合理的調節可以緩解，如多出門(mén)參加活動(dòng)、曬曬太陽(yáng)、旅游等都是不錯的調節方式。

　　具體來(lái)說(shuō)，我們要遠離冬季抑郁，可以采取哪些措施呢？

　　1、適當的有氧運動(dòng)

　　德國科學(xué)家曾經(jīng)對一些藥物治療無(wú)效的抑郁癥患者進(jìn)行跟蹤觀(guān)察，讓他們每天踩腳踏車(chē)運動(dòng)半個(gè)小時(shí)，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情緒有所改觀(guān)。這表明鍛煉可以提供藥物無(wú)法達到的療效。

　　通過(guò)體育鍛煉能調整機體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當運動(dòng)能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)。據聯(lián)合國衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動(dòng)都對緩解抑郁情緒有所幫助。而運動(dòng)的過(guò)程可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉移到關(guān)注自身機體，從而達到放松身體、平衡心理情緒的作用。

　　對于那些有冒險傾向的人，不妨嘗試釣魚(yú)、太極拳這樣安靜的運動(dòng)；而內心極為敏感的人則應該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作，發(fā)揮團隊凝聚力的集體運動(dòng)。集體運動(dòng)不失為一種調節情緒的好方法，能提高參與者的情緒，培養其活潑、開(kāi)朗、合群的個(gè)性。建議每周至少參加一次集體運動(dòng)，每次持續時(shí)間30分鐘。運動(dòng)可以激發(fā)人內心積極向上的那一面，國外許多拓展培訓師就是通過(guò)挖掘運動(dòng)對人的意義來(lái)幫助人們走出抑郁癥的困擾。

　　2、多曬日光浴?延長(cháng)光照

　　誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于人的大腦深處有個(gè)叫做松果體的腺體，它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，這種激素對人體的生物鐘和睡眠節律以及神經(jīng)系統都有影響，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。

　　研究人員發(fā)現，人體中的松果腺體對太陽(yáng)光非常敏感，它通過(guò)神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系。當陽(yáng)光照射時(shí)，松果腺體受到陽(yáng)光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，當陽(yáng)光強度降低，松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素就多。因此，建議患冬季抑郁癥的人應盡可能多到戶(hù)外曬太陽(yáng)、進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)；睡覺(jué)前的2至3小時(shí)可將室內的燈打開(kāi)，使亮度接近白天自然光。

　　3、加強營(yíng)養?均衡維生素的攝入

　　寒冷環(huán)境中，體內氧化過(guò)程加強，肌體需要高熱量，而維生素C和B族維生素的缺乏，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。所以，冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類(lèi)、花生和動(dòng)物內臟等。

　　4、調節心態(tài)?多與人交流傾訴

　　冬季情緒波動(dòng)大，與人的交流溝通少，極易積累壓力誘發(fā)抑郁癥。因而積極地調節自己的心態(tài)，保持樂(lè )觀(guān)，節喜制怒，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，練練太極拳都是不錯的選擇。同時(shí)，要多參加各種娛樂(lè )活動(dòng)，擴大生活圈子，多交工作范疇以外的朋友，培養興趣愛(ài)好，以激起對生活的熱情和向往。

　　5、改善飲食結構?可吃高熱健腦食物

　　冬季氣候寒冷，對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入，飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類(lèi)、魚(yú)類(lèi)，并適當飲用一些茶水等飲料。在情緒低落時(shí)可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。如果通過(guò)調整飲食仍不能改善癥狀的，可以在醫生指導下選擇藥物治療。

　　39小編提醒：季節性抑郁患者先有無(wú)精打采、乏力、失眠、易感“疲勞”等癥狀，繼而情緒低落、憂(yōu)傷，對任何事都不感興趣，覺(jué)得生活特別沒(méi)意思。為了能有效的避免這種現象的出現，健康積極生活吧！可以嘗試養一些小東西，小植物之類(lèi)的。此外，唱歌、聊天、休息鍛煉等通常轉移注意力的做法都可嘗試。

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