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怎么預防秋季抑郁癥

時(shí)間:2023-01-17 10:15:02 潔婷 心理疾病 我要投稿
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怎么預防秋季抑郁癥

  秋季抑郁癥,顧名思義,就是在秋季發(fā)作的抑郁癥。專(zhuān)家提醒,秋季時(shí)抑郁癥的高發(fā)季節,尤其是當晝夜溫差加大,氣溫越來(lái)越低,景象越來(lái)越蕭條之時(shí),更容易高發(fā)秋季抑郁癥。那么,秋季抑郁癥怎樣預防呢,都有哪些好的方法?下面是小編幫大家整理的怎么預防秋季抑郁癥,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

怎么預防秋季抑郁癥

  秋季宜防抑郁癥

  我國傳統醫學(xué)認為,秋應于肺,在志為憂(yōu),如再遇上不稱(chēng)心的事,極易導致心情抑郁。

  抑郁癥是現代緊張病的代表性疾病,其主要癥狀包括失眠、疲倦、身體不適、頭痛、食欲不振等。臨床癥狀輕微者,只要適當自我放松,舒解壓力,還不致妨礙工作,但病情嚴重的,會(huì )出現頭痛、肚痛、惡心或暈倒。因此,秋季宜防抑郁癥。

  有人曾經(jīng)作過(guò)研究,人在心情愉快的時(shí)候,體內一些有益激素、酶和乙酰膽堿會(huì )增加分泌,使血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調節到最佳狀態(tài),有利于身心健康。相反,如果終日郁悶憂(yōu)傷,就會(huì )使這些有益激素分泌紊亂,內臟功能失調,從而引發(fā)胃痙攣、高血壓、冠心病等。

  秋季預防抑郁癥要做到:早睡早起,吃頓營(yíng)養豐富的早餐,打扮整潔出門(mén)。不宜整日持續工作,除了中午外,早上10時(shí),下午3時(shí)宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。每日加班不宜超過(guò)兩小時(shí),否則會(huì )導致慢性疲勞,日子一長(cháng),便容易患抑郁癥。吃過(guò)午飯,宜散步或逛逛街,松弛身心,晚上到公園跳跳集體舞等。擴大生活圈子,多交工作以外的朋友,培養興趣愛(ài)好,舒緩工作上的壓力。這都是松弛神經(jīng)、預防抑郁癥的良方。

  秋季抑郁癥病因

  專(zhuān)家指出,導致秋季抑郁癥高發(fā)的主要病因是由于光照時(shí)間的縮短。醫學(xué)研究發(fā)現,當光照時(shí)間縮短,陽(yáng)光強度降低時(shí),松果體興奮,由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì )減少,在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮,它們的減少使細胞興奮性降低,人就會(huì )處于抑制狀態(tài),情緒低沉,總感覺(jué)疲憊。

  另外,室內工作也成為人們罹患秋季抑郁的原因之一。常年在室內工作的人,尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,以及平時(shí)對寒冷比較敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁癥。醫學(xué)研究發(fā)現,秋季抑郁癥通常起病于成年期,平均起病年齡是23歲,女性是男性的4倍。

  抑郁癥防止復發(fā)的方法

  1.藥物治療

  藥物治療的效果有限。通常應用止痛類(lèi)藥物可緩解頭痛和其他疼痛?挂钟纛(lèi)藥調節神經(jīng)、促進(jìn)睡眠有所幫助。

  2.少量活動(dòng)

  適量增加少量的活動(dòng)對本病有所幫助。

  3.慎用阿司匹林

  因阿司匹林可能引起雷氏癥候群,患者應慎用。

  4.多吃新鮮蔬萊

  為了增強免疫系統的功能和加快康復,新鮮蔬菜和水果能對補充體力及強化免疫力給予所需的營(yíng)養。

  患者盡量多休息以及減少壓力。因本病是自限性疾病,大多患者靠自身免疫力不用任何治療而康復。

  盡量多休息

  醫生對CFS患者所能提供的最佳建議是盡量休息以及減少壓力。因為CFS是自限性疾病,許多人能在2周內靠自身免疫力不用任何治療而康復。如果你出現憂(yōu)郁或沮喪的情況,也許該找心理咨詢(xún)顧問(wèn)談?wù)劇?/p>

  藥物治療

  藥物治療的效果有限。醫生也許會(huì )開(kāi)止痛藥幫你緩減頭痛和其他疼痛,也可能給你開(kāi)抗憂(yōu)郁劑,以提振心情、幫助睡眠。營(yíng)養與運動(dòng)是治療的要點(diǎn),攝取含有藥用蕈類(lèi)或蘆薈的營(yíng)養補充劑也頗有療效。

  秋季需要警惕抑郁癥的發(fā)生,我們不妨試試下面的幾種方法

  1、光療法

  秋冬季日照光線(xiàn)不再充沛是導致抑郁的一大原因,所以加強光照對掃除灰霾的情緒是非常有用的。而這種治療季節性抑郁癥的方法也叫做“光療法”。光照的強度起著(zhù)決定性的作用。相比起室內光,更加倡導大家多去照太陽(yáng)光。 所以,在秋季的時(shí)候,不妨多出去感受一下太陽(yáng)光。

  2、尋找心靈寄托

  每一個(gè)人,每當不知道自己該做什么的時(shí)候,是容易感到空虛孤獨的。所以,大家要給自己找一些精神寄托,不要等空閑下來(lái)的時(shí)候不知道該做什么。當人有了自己的精神寄托,即使是有抑郁的傾向時(shí),也能及時(shí)從自己的精神寄托中找到快樂(lè ),幫助自己走出抑郁情緒。

  3、運動(dòng)鍛煉

  秋冬季的時(shí)候,大家容易變得懶惰,寧愿呆在家里睡懶覺(jué),也不愿意走動(dòng)。這種不良的生活方式,也是容易讓抑郁癥乘虛而入。大家不妨早上起來(lái)的時(shí)候去戶(hù)外晨跑,或者是到公園去進(jìn)行自己喜歡的體育活動(dòng)。適量的運動(dòng),能夠幫助我們減輕抑郁的感覺(jué)。

  如果患上抑郁癥了該怎么辦?

  其實(shí)大家不要對抑郁癥過(guò)于控制,抑郁癥是可以預防和治療的,很多人在接受正規的治療之后,往往會(huì )恢復正常的生活,所以要過(guò)于擔憂(yōu)。抑郁癥比較常見(jiàn)的治療方法就是藥物療法,臨床上用于治療抑郁癥的藥物有很多,比如說(shuō)單胺氧化酶抑制劑(MAOIs),選擇性五羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)等。對于抑郁癥的患者,最重要的是在醫生的指導下,選擇適合自己病情的藥物。

  抑郁癥是非常常見(jiàn)的一種疾病,很多因素都容易導致,希望大家能夠認真對待。日常生活中也注意不要給自己太大的壓力,適當的放松,愿大家都有一個(gè)好心情,遠離抑郁。

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