男人怎樣才能盡快走出抑郁癥
自己沒(méi)有精力也沒(méi)有能力于任何事情，更甚者，覺(jué)得活著(zhù)沒(méi)什么意思，出現輕生的念頭。大多數人處于這種狀態(tài)時(shí)，都能夠意識到自己狀態(tài)不太正常，但他們并不認為自己有能力改變這一切。他們往往采用一種消極的應對方法，躺在床上對自己說(shuō)：等我情緒好轉時(shí)，我就能夠……然而，情緒什么時(shí)候好轉呢？似乎并不在自己的控制之下。
面對這種情況，人們往往相當苦惱，急于擺脫卻又不知該從何處著(zhù)手，只能茫然地等待。其實(shí)，人的情感、思維和行為是相互關(guān)聯(lián)的，一者動(dòng)，三者皆動(dòng)。三者中，最易于自我控制加以改變的是行為。因此，當情緒不佳時(shí)，個(gè)體可以通過(guò)主動(dòng)改變自己的行為而間接地主動(dòng)改善自己的情緒。在此，為大家介紹一種行為治療的方法，只要能夠按照要求完成，你的生活一定會(huì )重新絢麗起來(lái)。（值得注意的是，如果你或者你的朋友現在根本沒(méi)有希望改善的想法，甚至出現了輕生的念頭，那么，最好是去找精神科醫生看一看。）
找一件以前一直很喜歡但已經(jīng)很久未做的事情，制定一個(gè)切實(shí)可行的計劃并完成它，逐漸增加生活中有意義的活動(dòng)。隨著(zhù)活動(dòng)的增加，你會(huì )發(fā)現：你可做的能做的事情很多，你對生活的興趣會(huì )逐漸恢復。
1、制定一個(gè)切實(shí)可行的目標。
這個(gè)目標要可行，也就是說(shuō)，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易于實(shí)現，需要的時(shí)間、精力比較少。如果這個(gè)過(guò)程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。（如果你一想到某個(gè)目標就興致勃勃地準備采取行動(dòng)的話(huà)，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的對象。）如果你住在內陸省份，就先別計劃進(jìn)游大海：如果你只在游泳池里游過(guò)泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標對目前的你而言太遠大了些。
現在，我們假定你的目標是今年夏天學(xué)會(huì )游泳。這個(gè)目標可行嗎？可行的，因為我有好幾個(gè)朋友都是一個(gè)夏天就學(xué)會(huì )了游泳，他們并不是運動(dòng)天才；我知道離家不遠有個(gè)游泳場(chǎng)，開(kāi)設有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢(qián)；這個(gè)夏天我有時(shí)間。
2、對你的目標精確定義。
只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說(shuō)：我失敗了。為了重新對生活充滿(mǎn)信心，你需要成功的體驗。因此，在實(shí)施這項行為治療的過(guò)程中，你要確保你會(huì )有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。
今年夏天學(xué)會(huì )游泳，今年夏天是指什么時(shí)候？2000年6月一9月。哪種游泳方式？蛙泳。怎樣才算是學(xué)會(huì )？能不借助于任何輔助工具游100米。好了，9月30日，你可以依據這些標準檢驗你的目標是否達到了。
3、將你的行動(dòng)計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成。
為你的目標制定一個(gè)詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時(shí)間。你可能對這個(gè)目標嗤之以鼻，覺(jué)得太輕而易舉了。但對于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個(gè)分目標時(shí)，要確保你一定可以完成。每完成一個(gè)目標，你就勝利了一次，每一次成功會(huì )令你的自信逐漸增長(cháng)。如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會(huì )打擊你的信心，也許，幾次失敗之后，你就會(huì )對這個(gè)計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了。
4、用自己的行為定義是否成功。
換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：下班后和小李一起喝咖啡。這個(gè)目標的不當之處在于：這個(gè)目標能否實(shí)現取決于小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的'行為。因此，你的這個(gè)目標違背了上一條原則，你并不能確定這個(gè)目標一定可以實(shí)現。依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班后，邀請小李一起喝咖啡。只要你開(kāi)口邀請過(guò)，那你就成功了。至于小李的反應，并不重要。邀請技巧是另外一個(gè)問(wèn)題了。
5、目標中不要有情感成分。
在這個(gè)計劃中，重要的是做，而不是你在做的過(guò)程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下，你很難從任何活動(dòng)中得到愉快的感覺(jué)。情緒會(huì )受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時(shí)日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會(huì )失敗。不要制定這樣的目標：我要愉快地游兩圈，只要我要游兩圈就足夠了。
好了，主要的原則講完了，你可以開(kāi)始制定和實(shí)施你的計劃了。如果你在某一時(shí)刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時(shí)，失敗是在所難免的。再回頭看一看這五條原則，找出你的錯誤所在，加以改正。相信你一定會(huì )戰勝抑郁，生活得多姿多彩。
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