男性預防抑郁癥方法

　　受傳統觀(guān)念的影響，男性在遭遇挫折、打擊時(shí)，往往不能如女性那樣能夠盡情發(fā)泄，只能將抑郁、煩悶、憤怒、憂(yōu)傷等負面情緒憋在心里形成巨大的心理壓力。這些壓力如果長(cháng)期得不到宣泄，很容易出現抑郁癥等心理問(wèn)題。那么經(jīng)常面臨壓力的男性朋友該如何預防抑郁癥的出現呢?

　　一、心態(tài)調節

　　平時(shí)要多讀富有禪理和哲理的書(shū)籍，不要過(guò)多專(zhuān)注于那些刺激、驚悚的書(shū)，多聽(tīng)聽(tīng)柔和、恬靜的音樂(lè )。注意培養良好的心態(tài)，加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣，多和親朋好友交流，適時(shí)宣泄一下自己的情緒。

　　二、宣泄情緒

　　男人遇到傷心事痛哭一場(chǎng)不是啥大不了的事。所謂“男兒有淚不輕彈”從心理學(xué)的意義上講是錯誤的，當男性被壓力壓得喘不過(guò)氣來(lái)時(shí)，不妨及時(shí)發(fā)泄。

　　基于生理影響心理的原理，當男性朋友感到壓力過(guò)大時(shí)，可以選擇力量型項目或舒緩平和的體育項目，如高爾夫、各種球類(lèi)運動(dòng)、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

　　三、調整價(jià)值觀(guān)

　　正確評價(jià)自己，不要對自己提出不切實(shí)際的奮斗目標，應把計劃定在自己的能力范圍之內，把長(cháng)遠目標與近期目標有機統一起來(lái)，量力而行。

　　四、適當放慢一下工作速度

　　如果感覺(jué)非常緊張，最好立即把工作放一放，輕松休息一下，合理地安排作息時(shí)間，可能會(huì )做得更好。

　　抑郁癥歸根結底是心病，心病需要心藥醫，端正心態(tài)，提升對應激事件的心理承受能力，是預防抑郁癥的關(guān)鍵環(huán)節。精神健康網(wǎng)專(zhuān)家善意提醒您，當抑郁癥狀明顯干擾到日常生活和工作，而進(jìn)行自我調節又效果甚微時(shí)，請盡快向心理醫生求助。

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