情感練習化解愛(ài)的怨氣
在愛(ài)戀的過(guò)程中，你們知道應該怎么化解愛(ài)的怨氣嗎?下面情感練習化解愛(ài)的怨氣是小編為大家帶來(lái)的，希望對大家有所幫助。
練習1：發(fā)現、承認怨氣
大部分人沒(méi)有覺(jué)察到內心彌漫著(zhù)多少怨氣，怨氣又是如何操控著(zhù)自己。從敵意的怨氣中解放的第一步，就是將它帶到意識層面。這個(gè)練習可以幫助我們辨認出自己怨氣的主要模式。
在每項練習開(kāi)始之前，請先花點(diǎn)時(shí)間安頓下來(lái)，深呼吸幾次，感覺(jué)你在自己身體里存在。
1、回想一件令你在關(guān)系中感覺(jué)困難、壓力或痛苦的事。它如何影響你?你的身體有什么感覺(jué)?
2、和他人對立時(shí)，這敵對的立場(chǎng)如何影響你的神經(jīng)系統，比如你覺(jué)得焦慮、緊縮或沉重嗎?
3、問(wèn)問(wèn)自己，這場(chǎng)戰役是否有什么熟悉之處?它怎樣帶你回到過(guò)去?此時(shí)，你對對方產(chǎn)生了什么樣的怨氣?想象你正面對對方，用“你……”開(kāi)頭的一句話(huà)說(shuō)明(比如“你不了解我”、“你對我并不公平”等)。
4、看看這怨氣如何連結到一種熟悉的“你不愛(ài)(了解、欣賞)我的真實(shí)面目”的感覺(jué)。
5、看著(zhù)這種沒(méi)被愛(ài)的舊怨仍在你內心活著(zhù)，影響我們與他人的互動(dòng)。它像什么?不要批判，只是將它帶出來(lái)，展開(kāi)，辨識它，看看是什么感覺(jué)。
練習2：認識你的怨氣
心抓住過(guò)去的傷痛是一種求生機制——我們不想再受傷。抓住怨氣的心就像全天候工作的哨兵，專(zhuān)門(mén)防守來(lái)自他人的威脅。當我們感到被傷害時(shí)，就會(huì )警鈴大作，引起情緒，于是我們就采取自衛策略(憤怒、責難、退縮、逃避)來(lái)抵擋威脅。
還有一種怨氣不那么戲劇化，卻更常發(fā)生，那就是“不停批判他人”的傾向——評判、責怪他人，自己就不會(huì )因為感覺(jué)不被愛(ài)而引起痛苦和恐懼。
這個(gè)練習可以幫助探索我們是如何執著(zhù)于怨氣，并了解我們從中得到什么。
1、回想在練習1中展現的怨氣。
2、試試看，能否認識并承認：別人錯了，你對別人生怨氣會(huì )感覺(jué)很好。
3、如果是別人錯了，你內心有什么感覺(jué)?如果你可以向這個(gè)人證明他錯，或讓他接受他錯，你得到什么?
4、重復提問(wèn)：抓住怨氣不放，有什么好處?向內心檢視，然后以一兩句話(huà)回答，持續5-15分鐘。千萬(wàn)不要批判自己，僅讓自己在客觀(guān)、好奇的心態(tài)下看到呈現出來(lái)的真相。
約翰·威爾伍德的課程上，人們訴說(shuō)著(zhù)怨氣的作用：“抓住怨氣讓我不會(huì )感覺(jué)任人宰割，防止自己又一次受傷、失望。”“這讓我覺(jué)得我對、我有理，好像我在打私人的圣戰。放棄怨氣就是白白放走傷害我的人，讓他們在我周?chē)杂蓙?lái)去。”“怨氣可以支撐一種‘我’的熟悉感覺(jué)——在這個(gè)心態(tài)中，我容易認識自己，它給我一種身份認同。”“怨氣是爭取同情的方式，這是呼救。”……
練習3：將怨氣融化成悲傷
怨氣的核心是深刻痛苦。由于我們沒(méi)有為它們悲傷過(guò)，這傷痛就在我們身心中逐漸凝結。如果無(wú)法感受到悲傷，就化為怨氣。療愈心的創(chuàng )傷，唯一方法就是解放儲存在體內的感覺(jué)，讓它完全被消化、被超越。
1、心中默想那個(gè)你覺(jué)得沒(méi)有完全愛(ài)你的人。
2、感受這種無(wú)愛(ài)感，你的身體有什么特殊感覺(jué)(比如沉重、焦慮、緊縮、緊張、冷、空虛、麻木、熱、遲緩、乏味)?身體哪一部分感覺(jué)最強烈?
3、承認這種感受。如果你覺(jué)得緊張，就用呼吸去碰觸并浸潤這緊張的感受。
4、然后，看看你能否讓這無(wú)愛(ài)感如實(shí)存在，而不是試著(zhù)去修復、改變或批判它。將感受四周的空間開(kāi)放出來(lái)，體驗一下被這柔軟而開(kāi)放的空間所擁抱的感覺(jué)。
如果難以放下對痛苦的強烈抗拒，可將注意力轉移至抗拒本身。你可以承認自己在抗拒，也給予它空間容身。痛苦和抗拒可以各有各的空間，不必將對方擠走。
如果你卡在痛苦中進(jìn)退不得，就試著(zhù)更多注意痛苦周?chē)彳浀目臻g。痛苦可能不會(huì )消失，但允許它存在并不痛苦，而且通常會(huì )使人感到輕松，雖然不見(jiàn)得一開(kāi)始就這樣。同時(shí)，溫柔地將自己出于無(wú)愛(ài)感而編造的故事放在一旁，比如“這就證明我沒(méi)人愛(ài)”、“如果我這樣感覺(jué)，我會(huì )沮喪”。
5、如果你可以更進(jìn)一步，那么看看能否放下現有的任何障礙，直接向痛苦打開(kāi)心靈，只把它看作是當下的身體感受。這種開(kāi)放性給你什么感覺(jué)?
6、進(jìn)入痛苦的中央，與各種感受合而為一。這會(huì )怎樣影響你?
練習4：體驗憤怒和恨意
縱容怨氣讓我們的力量被鎖在無(wú)能的暴怒和仇恨中，讓我們處于無(wú)能無(wú)助的受害者位置;而否定、抗拒自己的憤怒和憎恨，就像在內心建立一個(gè)反對勢力，它壓抑我們的能量，減少我們的'力量，還會(huì )固化內心的侵略性;當我們對侵略性打開(kāi)心胸，與它共存，就讓鎖在這些感覺(jué)中的能量和力量釋放出來(lái)。直接經(jīng)驗憎恨，反而有助解放自己的憎恨。
人們通常需要先花費一段極長(cháng)的時(shí)間處理悲傷和傷痛，才能處理埋藏已久的憤怒和恨意。如果你是這樣，就要順應自己的狀態(tài)，多做前面的練習。
要注意：允許自己感覺(jué)憤怒和恨意，不等于用憤怒和恨意向別人出氣。這個(gè)練習僅僅是體會(huì )自己的感受，而不是要向他人表達這些感受。
1、回想你對某人的怨氣。
2、你能夠承認對那人的憤怒和恨意嗎?別把焦點(diǎn)放在他/她的過(guò)失上，注意自己身體感受到的憤怒和恨意，承認這些感受，不批判，不責怪。如果發(fā)現自己又編起故事來(lái)，溫柔地將它們放在一旁，再回來(lái)注意身體感受。
3、給予憤怒和恨意充分空間，讓它們存在。在這些感受四周開(kāi)放出空間，通過(guò)允許它們擴張到那空間，來(lái)去除這壓力。這些感受可以不斷擴張，直至充滿(mǎn)整個(gè)空間，整個(gè)周邊，整個(gè)世界。深呼吸，看看它們擴散到空間中，而不是壓縮在身體內，是什么感覺(jué)?
這也許一時(shí)夠用了，如果你還要更進(jìn)一步，那就繼續下面的步驟。
4、讓恨意發(fā)聲。就像你拿著(zhù)麥克風(fēng)對著(zhù)它，請它說(shuō)出恨些什么。你可以多次重復這一陳述：“我恨……”直到你將心中的恨意說(shuō)完。
5、給恨意一個(gè)聲音后，你有什么感覺(jué)?有沒(méi)有如釋重負，生起清澈透明、充滿(mǎn)力量的感覺(jué)?如果有，那么對它敞開(kāi)心扉，體會(huì )身體的感受吧。讓身體慢慢習慣它。
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