五種方法輕松擺脫郁悶心理
生活中免不了會(huì )有很多壓力,“郁悶”現在已成為流行語(yǔ),使用頻率之高是我們始料不及的。小編今天向大家推薦五種方法輕松擺脫郁悶心理,希望大家能夠每天都有好心情!
一、動(dòng)一動(dòng)
運動(dòng)不僅僅可以保持身體健康,而且還有助于心理保健。因為運動(dòng)時(shí)大腦能產(chǎn)生一種叫腦啡呔的物質(zhì),這種物質(zhì)可以增強人的免疫能力,讓人產(chǎn)生欣快感。有一句諺語(yǔ)說(shuō)得好:一切藥物代替不了運動(dòng),運動(dòng)卻可以代替很多藥物。
二、聊一聊
你如果不開(kāi)心,不妨找個(gè)朋友聊一聊,傾訴傾訴,煩惱就會(huì )減輕很多。不要一個(gè)人獨處,盡量減少自己胡思亂想的機會(huì )。友情的力量可以幫助你驅散心頭的陰云,傾訴本身就是一種很好的發(fā)泄方式,這就是人們常說(shuō)的“一吐為快”!
三、聽(tīng)一聽(tīng)
音樂(lè )具有振奮精神,改善氣血運行,調節心率,降低血壓,促進(jìn)消化等功能。不同風(fēng)格的音樂(lè )具有不同程度的鎮靜和興奮作用。心情不好的時(shí)候你可以去聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),讓心頭的不快隨著(zhù)感人的旋律宣泄出來(lái),也許心情就會(huì )豁然開(kāi)朗。
四、讀一讀
在一個(gè)人孤獨無(wú)助的時(shí)候,你可以去讀一些好書(shū)。讀書(shū)能夠活化思維,啟發(fā)智慧,充實(shí)心靈,增強心理抵抗能力。書(shū)籍可以帶著(zhù)你遠離紛爭,遠離虛偽,遠離疲憊,遠離無(wú)知和粗俗。讓你變得溫文爾雅,善解人意,心底無(wú)私天地寬!
五、寫(xiě)一寫(xiě)
如果你有不便向別人訴說(shuō)的心事時(shí),即可選擇寫(xiě)作。用文字記錄自己生活和心靈的軌跡,讓所有的酸甜苦辣,喜怒哀樂(lè )都能得到合理又合情的宣泄。你會(huì )重新獲得人生的充實(shí)和安寧,找到生命的價(jià)值和真諦,最終使自己的心靈歸于平靜、自信、快樂(lè )、美麗!
讓郁悶隨風(fēng)而去的減壓方法
盡可能每天運動(dòng)。
運動(dòng)能夠快速改變大腦的化學(xué)物質(zhì),也能調節荷爾蒙。伸展緩和的運動(dòng)如散步、太極拳或瑜伽,能大幅增加腦中的血清張力素濃度,緩解焦慮的情緒,增加內心的安定。激烈的`有氧運動(dòng)則能提高多巴胺和正腎上腺素的濃度,增強心力和肌力,讓人舒暢有活力。
生活要規律,營(yíng)養要均衡。
很多人的壓力或焦躁是來(lái)自工作時(shí)間的混亂或睡眠不足。均衡足夠的食物能提供身體所需要的能量,良好的營(yíng)養可以穩定神經(jīng)系統。
保持正面思考。
打住負面思想最好的方法就是強迫自己想想別的事,或用不同角度看同一件事。
善待自己,每天做一件讓自己快樂(lè )的事。
每周和知心朋友約會(huì )一次。
永遠不要獨自面對壓力或焦慮。
學(xué)習一項新事物。
能給自己一個(gè)新的生活動(dòng)力,新事物可以帶來(lái)全新的視野或感覺(jué),讓生命保持前進(jìn)的狀態(tài)。要快樂(lè ),就要成長(cháng)。
沒(méi)有消息就是好消息。
長(cháng)期暴露在負面不安的信息中,很難不產(chǎn)生焦慮或緊張,要學(xué)會(huì )選擇和過(guò)濾信息。
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