假期身心減壓寶典秘籍
假期身心減壓寶典秘籍：
近期，有關(guān)企業(yè)家、經(jīng)理人因身心俱疲而造成損傷甚至早逝、自殺的報道不少，有關(guān)職場(chǎng)中人因工作壓力大出現心理問(wèn)題的調查報告也很多。越來(lái)越多的事實(shí)顯示，由于工作壓力引發(fā)的身心方面的問(wèn)題正在困擾著(zhù)職場(chǎng)中人，而尤以一些白領(lǐng)、經(jīng)理人和企業(yè)家為甚。
心病還需心藥治。春節來(lái)了，讓我們向專(zhuān)家學(xué)一學(xué)身心減壓心法，利用假期徹底地釋放1年來(lái)沉積起來(lái)的工作壓力……
職場(chǎng)“病態(tài)”需對癥下藥
零點(diǎn)調查公司的一項調查顯示：41.1%的白領(lǐng)正面臨著(zhù)較大的工作壓力，61.4%的白領(lǐng)正經(jīng)歷著(zhù)不同程度的心理疲勞�！吨袊髽I(yè)家》雜志進(jìn)行的一項調查顯示：90.6%的企業(yè)家處于“過(guò)勞”狀態(tài)。
職業(yè)心理咨詢(xún)師陳萍女士、奚麗英女士、咨詢(xún)師洪向陽(yáng)先生和企管專(zhuān)家Scott等專(zhuān)業(yè)人士在接受記者采訪(fǎng)時(shí)表示：現在的職場(chǎng)已經(jīng)有點(diǎn)“病態(tài)”了，可以用“高處不勝寒”來(lái)概括白領(lǐng)、經(jīng)理人和企業(yè)家的狀態(tài)和境遇。
工作在為他們帶來(lái)生活富足的同時(shí)，伴隨而來(lái)的卻是身心疲憊。長(cháng)期的、超負荷的工作運轉，使為數眾多的白領(lǐng)、企業(yè)高管和企業(yè)家們出現了身心不適、情感封閉和亞健康狀態(tài)。疲憊不堪、煩躁易怒、心情沮喪、疑慮重重、挫折感強及悲觀(guān)失望等等癥狀，使他們時(shí)常感嘆遭遇到了生活中的“灰色地帶”。
幾位專(zhuān)業(yè)人士建議，不妨采取以下“心法”來(lái)破解“心結”：
心法1 行為療法放松心情
有一位在外資企業(yè)工作的女士，近來(lái)情緒特別差，還經(jīng)常在家中以淚洗面。在接受心理咨詢(xún)時(shí)，她吐露了內心的苦悶：在企業(yè)中負責采購，工作勤勤懇懇，上個(gè)月卻遭到一位高層的指責：“由于采購價(jià)格過(guò)高，使企業(yè)蒙受了至少一百萬(wàn)元的損失!”而一向了解和支持她的頂頭上司不但沒(méi)有替她澄清事實(shí)，反而把所有的責任都推到了她的頭上。之后她因情緒波動(dòng)而不慎摔傷，病愈后被調離原來(lái)崗位。由于幾位企業(yè)高層的權利斗爭，使她成了犧牲品，她實(shí)在想不通，這是為什么?
奚麗英女士幫她進(jìn)行了分析，使她認識到，是幾位企業(yè)高層為了自己的利益而損害了她的利益，歸根結底這不是她的錯。一旦打開(kāi)了這個(gè)“心結”，她的情緒也就逐步緩解了。
奚麗英女士認為，外資企業(yè)工作壓力大，由于各種原因造成心理問(wèn)題的情況相當普遍。她建議可嘗試使用心理學(xué)中的行為療法進(jìn)行自我減壓。一種是肌肉放松法，即從頭部開(kāi)始，直到身體的每個(gè)部位，體驗肌肉緊張、保持緊張和逐漸放松3種過(guò)程，每次約需30分鐘，第一次最好有人指點(diǎn)，以后可在家中進(jìn)行。另一種方法是聯(lián)想法，即平躺在床上，閉上眼睛想象各種自然景色，還可配上舒緩的音樂(lè )。比方可以想象自己躺在沙灘上，配上海浪聲，盡情地讓自己的思緒信馬由韁。
心法2 培養興趣轉移壓力
有一位大企業(yè)的高層，事業(yè)有成后，卻遭遇一大堆問(wèn)題：妻子有外遇，在貴族學(xué)校學(xué)習的孩子學(xué)習成績(jì)一團糟，本人的身體狀況不容樂(lè )觀(guān)，嘴唇發(fā)黑，肝和腎都有病。平時(shí)工作中，情緒急躁，動(dòng)輒罵人，影響了員工的工作情緒。
在被聘為他的私人心理顧問(wèn)后，陳萍女士用各種方法和他溝通交流，使他最終打開(kāi)了心扉，這個(gè)外表剛強的成功人士竟然當著(zhù)陳萍的面號啕大哭起來(lái)……
對于他的情況，陳萍的建議是遵循時(shí)間管理原則，合理調整生活習慣，有規律、有效率地安排生活、工作，經(jīng)常進(jìn)行體質(zhì)鍛煉、注意生活情趣培養等。要控制情緒，不能把工作壓力帶回家庭，影響家庭和睦。一段時(shí)間后，這位成功人士各方面的情況果然有了好轉。
專(zhuān)業(yè)人士比較推薦的是興趣轉移法，將工作中的壓力通過(guò)業(yè)務(wù)愛(ài)好予以轉移。企管專(zhuān)家Scott建議企業(yè)家和企業(yè)高層要多培養一些興趣愛(ài)好，多一些休閑娛樂(lè )，用企業(yè)的高業(yè)績(jì)換取自己身體的“三高”(高血壓、高血脂和高膽固醇)是很不值得的。
心法3 認清自我享受快樂(lè )
人們通常希望通過(guò)不斷工作來(lái)排解心理上的沮喪、憂(yōu)慮和不安，然而加倍的.工作反而會(huì )產(chǎn)生新的壓力與煩躁，使工作與情緒處于不斷的惡性循環(huán)之中。事業(yè)心過(guò)重，缺乏支持，得不到快樂(lè )感，工作倍感倦怠，生活也缺乏生機。
洪向陽(yáng)先生認為，很多人拼命工作卻不知道自己的需求是什么，自己的未來(lái)在哪里，壓力往往就來(lái)自職業(yè)方向的盲目性。所以，有必要掌握以下方法，爭取做一個(gè)快樂(lè )的職業(yè)人。
第一，做好職業(yè)生涯規劃。全面透徹地了解自己，自己的價(jià)值取向是什么，需要什么樣的生活，能夠承受多大的壓力等等。
第二，接納自己。應該承認人的正常心理情緒反應，學(xué)會(huì )寬容自己、善待自己。當出現自己不能理解接受的現象時(shí)，應及時(shí)溝通，進(jìn)行合理的分析。
第三，了解自己最迫切的需求。自己還需要什么，自己的需要是否合理，合理的需求如何通過(guò)自己的努力得到等等。
心法4 尋求幫助撫慰心靈
接受采訪(fǎng)的專(zhuān)業(yè)人士認為，健全的社會(huì )心理保健體系，是解決心理問(wèn)題的有效補償手段。目前，這方面還存在一定程度的欠缺，觀(guān)念也沒(méi)有得到普及。企業(yè)家中只有10%的人能直面存在的心理健康問(wèn)題，90%的企業(yè)家不愿意去看心理醫生。心理問(wèn)題已經(jīng)影響到企業(yè)家的日常工作和企業(yè)的持續發(fā)展。長(cháng)期存在心理問(wèn)題的白領(lǐng)也較少去尋求專(zhuān)業(yè)人士指導。建議企業(yè)家和企業(yè)高管可嘗試聘用私人心理顧問(wèn)，一般白領(lǐng)員工可尋求專(zhuān)業(yè)人士的咨詢(xún)和幫助。
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