十三個(gè)跡象表明你已在完美主義中迷失
導讀:完美主義并不是非要達到“黑天鵝”一般的程度才會(huì )肆虐你的生活和健康。更多心理健康盡在應屆畢業(yè)生心理網(wǎng)。
作為一種文化,我們都傾向于獎勵完美主義者,為其始終堅持設定高標準并不懈的迫使自己去達到這些標準的精神。完美主義者往往都是成功人士 —— 但是他們?yōu)槌晒λ冻龅拇鷥r(jià)是長(cháng)期的痛苦和失望。
“想要伸手摘星,完美主義者或許最終只能兩手空空”心理學(xué)家大衛·伯恩斯1980年發(fā)表在《現代心理學(xué)》上的一篇文章中告誡讀者“‘完美主義者’尤其會(huì )陷入人際關(guān)系困境和情感障礙”。
完美主義并不是非要達到“黑天鵝”一般的程度才會(huì )肆虐你的生活和健康。即使是輕微的完美主義者(那些可能從來(lái)不認為自己是完美主義者的人群)也會(huì )經(jīng)歷他們因精益求精的個(gè)人追求所帶來(lái)的消極副作用。這里有13個(gè)跡象能夠表明完美主義實(shí)際上在拖你的后腿,以及一些讓你開(kāi)始放開(kāi)手的簡(jiǎn)單方法。
1. 你總是非?释寗e人滿(mǎn)意。
完美主義常常始于童年時(shí)期。在年幼的時(shí)候,我們被教導要有摘星之志——家長(cháng)和老師鼓勵他們的孩子去努力成為成功人士,并對他們的成就給予表彰和獎勵(以及在某些情況下,懲罰他們未能達標)。完美主義者很早就學(xué)會(huì )以“我成就,故我在”的信念去生活,而且沒(méi)有任何事情能像因自己出色的成就而讓別人(或他們自己)印象深刻而讓他們感到興奮的了。
不幸的是,在學(xué)校、工作和生活中不斷的去追求“優(yōu)秀”,會(huì )帶來(lái)一生的挫敗感和自我懷疑。
“想要達到完美會(huì )是充滿(mǎn)痛苦的,因為它通常是受到兩方面需要的驅動(dòng):一方面是做得非常好的渴望,一方面是害怕做不好的恐懼”心理學(xué)家莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科說(shuō)到:“這是完美主義的雙刃劍”。
2. 你知道你的完美情結正在傷害你,但是你卻認為它是你為成功必須付出的代價(jià)。
典型的完美主義者是那種竭盡全力(通常是病態(tài)的)去避免碌碌無(wú)為或平庸的人,且奉行一種“不勞無(wú)獲”的崇高信念。雖然完美主義者并不一定都是成功人士,但是完美主義常常與工作狂緊密相關(guān)。
“‘完美主義者’坦承他們無(wú)情的標準的確是有壓力且有點(diǎn)過(guò)分的,但他們堅信這能驅使他們實(shí)現其他方法從未達到過(guò)的卓越和高效的水平”伯恩斯寫(xiě)到。
3. 你有拖延癥。
對于完美主義來(lái)說(shuō)最具諷刺意味的是,它的特點(diǎn)體現在一種強烈的成功欲,但同時(shí)也可能會(huì )成為妨礙成功的東西。完美主義與恐懼失敗(通常不是最好的動(dòng)力)和自我挫敗的行為高度相關(guān),比如:過(guò)分拖延。
來(lái)自約克大學(xué)研究人員的調查表明他人取向的完美主義(一種出于渴望得到社會(huì )認可的非適應性完美主義)與拖延工作的傾向是聯(lián)系在一起的。在這些他人取向的完美主義者中,拖延很大程度上源于對他人反對意見(jiàn)的預感。適應性完美主義者從另一方面來(lái)講,反而不易造成拖延。
4. 你對其他人極其不滿(mǎn)。
對他人進(jìn)行批判是一種常見(jiàn)的心理防御機制:我們排斥其他我們所不能接受的人。對于完美主義者來(lái)說(shuō)有太多排斥的東西。完美主義者具有高度的鑒別能力,幾乎沒(méi)人能入得了他們的法眼。
當不再那么強硬的對待他人時(shí),一些完美主義者可能才會(huì )發(fā)現他們自己開(kāi)始變得輕松起來(lái)。
“別盯著(zhù)別人的缺點(diǎn),也別緊抓別人的疏忽和過(guò)失不放。”佛陀啟示我們“而是要看自己的行為,你做了什么而又有什么是還沒(méi)做的。”
5. 你要么就做大,要么就回家。
許多完美主義者內心都掙扎在非黑即白的想法里 -- 在某個(gè)時(shí)刻你是個(gè)成功者,在下一瞬間你又變成了失敗者,這取決你的最新成就或是失敗經(jīng)歷 -- 而且他們總做一些極端的事情。如果你有完美主義傾向,當你知道有一個(gè)能讓你成功的好機會(huì )擺在眼前,可能你就會(huì )將自己投身于這樣一個(gè)新的項目或是工作 -- 而當察覺(jué)到有失敗的風(fēng)險時(shí),你可能又會(huì )去完全避開(kāi)它。研究表明完美主義者總在規避風(fēng)險,這樣會(huì )抑制創(chuàng )新性和創(chuàng )造力。
對于完美主義者來(lái)說(shuō),人生就是一場(chǎng)要么功成名就,要么一事無(wú)成的游戲。當一個(gè)完美主義者專(zhuān)注于某件事情時(shí),她的強大動(dòng)力和野心會(huì )讓她不惜一切代價(jià)去實(shí)現目標。這并不奇怪,因此完美主義者是罹患飲食失調癥的高危人群。
6. 你很難向別人敞開(kāi)心扉。
作家兼調查員布雷內·布朗曾把完美主義稱(chēng)作一面厚達“20噸的`盾牌”,我們隨身攜帶以保護自己免受傷害 -- 但是在大多數情況下,完美主義只不過(guò)是阻擋我們與他人建立起真誠的聯(lián)系而已。
心理學(xué)家肖娜·施普林格指出:“因為他們對失敗和拒絕的強烈恐懼,完美主義者們常常很難讓他們自己不設防或是展現脆弱。”
“想要讓一個(gè)完美主義者跟同伴去分享他或她內心的感受是很困難的”施普林格在《現代心理學(xué)》中寫(xiě)到“完美主義者們常常覺(jué)得他們必須永遠強大,要時(shí)刻控制他們的情緒。一個(gè)完美主義者可能會(huì )避免同他人談?wù)撍麄(gè)人的恐懼、無(wú)力、不安全感以及沮喪等情緒,即使是那些跟他們最親近的人。”
7. 盡管你知道后悔無(wú)益……但是你仍然會(huì )去后悔。
不管是烤焦的餅干或是開(kāi)會(huì )遲到5分鐘,完美追求的傾向時(shí)刻充斥在每一個(gè)小錯誤里。這將滋生一大堆的崩潰、存在感危機和滿(mǎn)溢的怒氣。當你全力聚焦在失敗上或是被不惜一切代價(jià)去避免的那種渴望所左右時(shí),即使是微不足道的錯誤都成了個(gè)人失敗論的證據。
“由于缺乏一種深刻的且始終如一的自尊來(lái)源,失敗的打擊對于完美主義者們來(lái)說(shuō)尤其困難,而且可能會(huì )導致一部分個(gè)體長(cháng)期的抑郁和退縮。”施普林格寫(xiě)到。
8. 你將每件事情都看作是在在針對自己。
因為他們將每次挫折和批評都看成是在針對個(gè)人而感到不悅,完美主義者們往往相較其他人更不易重新振作。與其說(shuō)從這些挑戰和錯誤中迅速得到恢復,還不如說(shuō)完美主義者更多的是被它們打倒,他們會(huì )將每次失誤都看作是他們最深刻真理的證據,不斷的被“我還不夠好”的恐懼所折磨。
9. ...當被人批評時(shí)你采取十足的防御姿態(tài)。
在交談中你能很快就辨認出一個(gè)完美主義者,即使是一些帶有批評性質(zhì)的輕微暗示,他們都會(huì )跳出來(lái)為自己辯解。為了保護他們脆弱的自我形象,以及他們向其他人展示形象的方式,一個(gè)完美主義者總是設法采取自我防御的方法以免受到任何威脅 —— 即使完全沒(méi)有必要防衛時(shí)。
10. 你從未完全“實(shí)現目標”。
因為完美它本身就是一種不可能實(shí)現的追求,完美主義者們往往終身都有一種他們從未完全實(shí)現目標的感覺(jué)。自稱(chēng)完美主義者的克里斯蒂娜·阿奎萊拉在2010年接受《青春漫畫(huà)》的采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)她致力于做那些她還沒(méi)能完成的事情,這能驅使她去不斷的超越自己。
“我是一名優(yōu)等生,也是一個(gè)極端完美主義者”阿奎萊拉說(shuō)道“我想要做更多的電影,我覺(jué)得我還沒(méi)有獲得我渴望的那種成功。我相信一定會(huì )有那么一個(gè)時(shí)刻,能讓我平靜的去認識到我其實(shí)已經(jīng)完成很多的目標了。”
11. 你以別人的失敗為樂(lè ),盡管它跟你完全沒(méi)關(guān)系。
常發(fā)牢騷的人喜歡抱怨,而完美主義者則花大量的時(shí)間和精力去思考和擔憂(yōu)他們自己的失敗 -- 他們能從別人的失敗里找到救濟,甚至是以此為樂(lè )。把快樂(lè )建立在別人的缺點(diǎn)之上或許能讓你在短時(shí)間里自我感覺(jué)良好,但是從長(cháng)遠來(lái)看,這只會(huì )增強競爭意識以及滋長(cháng)完美主義者的批判性思想。
12. 你會(huì )偷偷去懷念上學(xué)的時(shí)光。
有些人很討厭上學(xué),但是你卻很喜歡,因為成功是可以量化的 -- 你有需要完成的任務(wù)、成績(jì)評分、成果,和負有提供積極反饋責任的老師,以及完成任務(wù)后的贊揚。你可能曾是老師的寵兒,或者可能曾在年鑒上被評選為“最有可能成功的人”。學(xué)校的體系和“努力工作,盡力做好,收獲回報”的簡(jiǎn)單方程對大多數完美主義者來(lái)說(shuō)是種安慰。
在真實(shí)世界里,成功是有不同的衡量標準的。任何事情都有不同的構造。盡管你從未告訴任何人,你內心的一部分其實(shí)很懷念那個(gè)能夠得到“優(yōu)秀”評價(jià)并為之心滿(mǎn)意足的世界。
13. 你內疚的靈魂。
在這一切表面之下,完美主義者們常常飽受內疚和羞愧的折磨。非適應性完美主義 —— 一種完美情結,通常帶有社會(huì )原因,且來(lái)自于外部的對成功的壓力感,并非源于自己內心。至于原因 ——則與抑郁、焦慮、羞愧和內疚高度相關(guān)。
“完美主義不僅僅是追求卓越或者奮力拼搏”布朗在同奧普拉談話(huà)時(shí)說(shuō)到“這是...一種就像是說(shuō)‘如果我看起來(lái)完美,做的完美,工作完美,生活完美,那么我就能避免或是減少羞恥感、責備和批評’的思考方式和感覺(jué)。”
那么布朗的忠告是什么呢?試著(zhù)修習面對真實(shí)。讓他人理解你,做最真實(shí)的自己,卸下完美主義的保護盾去表達脆弱。
“真誠就是一種修行,每天都應該練習,”她說(shuō),“有時(shí)候是每天的每時(shí)每刻。”
【十三個(gè)跡象表明你已在完美主義中迷失】相關(guān)文章:
5個(gè)跡象表明:你的職場(chǎng)應該充電啦!09-15
創(chuàng )業(yè)測試:有這29個(gè)跡象表明你真該創(chuàng )業(yè)了!08-13
這些跡象表示你已經(jīng)適合創(chuàng )業(yè)了09-11
日語(yǔ)短文翻譯練習完美主義10-31
出現這50個(gè)跡象證明你該創(chuàng )業(yè)了08-19
焦慮癥的跡象10-21
表明觀(guān)點(diǎn)的日語(yǔ)口語(yǔ)08-21
心理測試:你的性格完美度10-16
村上春樹(shù)經(jīng)典語(yǔ)錄 迷失的人迷失08-25
平面設計中的簡(jiǎn)約主義10-09