可以調節心情的營(yíng)養元素

　　心理健康專(zhuān)家指出，生活中我們吃的食物當中會(huì )含有一些營(yíng)養元素，而這些營(yíng)養元素不光可以強身健體，對人的心理也是非常有益的。所以，心情不好，就應該補充下面的幾種營(yíng)養素，可以讓你快樂(lè )起來(lái)。下面和yjbys小編一起來(lái)看看吧。

　　增加調節心情的營(yíng)養素

　　色氨酸：必須依靠食物補充。色氨酸被人體吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，有效發(fā)揮調節作用，使心情變得平靜、愉快。

　　食物來(lái)源：富含色氨酸的食物有魚(yú)肉、雞肉、蛋類(lèi)、奶酪、燕麥、香蕉、豆類(lèi)及其制品等。這些食物最好與糖類(lèi)含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

　　酪氨酸：也是維持腦部功能所需的物質(zhì)。酪氨酸在體內轉化成腎上腺素，能提升積極的心態(tài)。

　　食物來(lái)源：乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚(yú)等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。

　　維生素B6：維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內累積到一定程度后，會(huì )產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用。

　　哪些食物當中含有維生素B6呢?據營(yíng)養學(xué)家表示，平時(shí)吃的很多食物都含有，比如大豆、燕麥、核桃等等。大家也可以購買(mǎi)一些花生隨身攜帶，只要有時(shí)間就吃幾�；ㄉ�，這樣也能夠給身體補充維生素B6。

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