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運動(dòng)員心理訓練
身為運動(dòng)員，每天面對著(zhù)高強度的訓練，還要面對比賽時(shí)的名次，金牌等的壓力，運動(dòng)員的心理壓力之大可想而知。下面小編為大家準備的運動(dòng)員心理訓練，希望能幫到大家。
全國心理健康教育十佳專(zhuān)家肖漢仕教授認為：心理素質(zhì)是在遺傳基礎之上，在教育與環(huán)境影響下，經(jīng)過(guò)主體實(shí)踐訓練所形成的性格品質(zhì)與心理能力的綜合體現。其中的心理能力包括認知能力、心理適應能力與內在動(dòng)力。心理素質(zhì)對內制約著(zhù)主體的心理健康狀況，對外與其他素質(zhì)一起共同影響主體的行為表現。
接下來(lái)看運動(dòng)員的心理素質(zhì)培養套路
1.賽前心理能力訓練
參加世錦賽、奧運會(huì )等重大賽事之前，運動(dòng)員們必須調整好心理狀態(tài)。比賽不僅是對平常練習成果的檢驗，還是奮力拼搏、超越自己的最佳平臺(這句話(huà)對各種運動(dòng)員及考生都試用哦)。保持適當的緊張狀態(tài)，努力做到最好是所有運動(dòng)員的目標。
賽前心理能力訓練是在較短的時(shí)期內，使運動(dòng)員掌握自我調節心理狀態(tài)的方法，并形成賽前最佳競技狀態(tài)的訓練過(guò)程。
具體步驟：
一、明確比賽任務(wù)，激發(fā)比賽動(dòng)機，建立取勝心理定向，形成實(shí)現目標的信心；
二、掌握調節和控制心理狀態(tài)，消除緊張情緒和心理障礙，形成最佳競技狀態(tài)；
三、學(xué)會(huì )在復雜多變局面下，保持穩定心理狀態(tài)，順利完成艱巨的比賽任務(wù)。
賽中心理能力訓練
比賽時(shí)，如何不被觀(guān)眾、對手干擾，如何不因自己已經(jīng)犯過(guò)的過(guò)失而煩惱，如何繼續發(fā)揮全力為自己和國家爭得榮耀，都是運動(dòng)員們需要用良好的心理素質(zhì)攻克的難題。
在每次比賽前，一次比賽中或兩次比賽之間進(jìn)行。賽中心理訓練的內容與方法主要包括呼吸調節訓練、直接心理訓練、生物反饋訓練、自我暗示訓練和放松訓練。
下面介紹2種訓練方法：
1、直接心理訓練
直接心理訓練是指直接在完成運動(dòng)行為時(shí)進(jìn)行的心理訓練，包括檢查、定向、集中、評價(jià)4個(gè)環(huán)節。
檢查和定向是要求運動(dòng)員全面觀(guān)察并采取具體的實(shí)際行動(dòng)，如觀(guān)察比賽器械和場(chǎng)地、標定跳高，跳遠助跑距離等；集中是排除所有雜念和外部刺激，將注意力完全集中于隨后的復賽中；評價(jià)是為下次比賽中做必要的修正和補充，主要采用念動(dòng)訓練進(jìn)行。
2、念動(dòng)訓練
念動(dòng)訓練是以意識控制動(dòng)作為基礎，反復進(jìn)行思維表象，同時(shí)引起神經(jīng)一肌肉系統的相應變化，起到輔助完成動(dòng)作的訓練過(guò)程。念動(dòng)訓練的具體做法是：運動(dòng)員在安靜放松的情況下，集中注意力并用腦想象自己正在進(jìn)行某一技術(shù)動(dòng)作。
例如，籃球運動(dòng)員想象自已在做投籃練習，或想象自己完成某一動(dòng)作的最佳方式；再如，乒乓球運動(dòng)員想象如何在發(fā)球后盡快搶攻得分。
賽后心理能力訓練
最重要的心理調節環(huán)節之一。
傅園慧接受采訪(fǎng)說(shuō)自己“已經(jīng)用了洪荒之力”是對自己優(yōu)秀成績(jì)和刻苦訓練的驕傲的展示；
孫楊受到對手挑釁和污蔑后的淡定無(wú)視是對自己接下來(lái)的比賽任務(wù)負責；
張怡寧贏(yíng)得獎牌打敗對手福原愛(ài)后安慰哭泣的“瓷娃娃”則是對競爭對手的關(guān)切，競技精神的體現。
良好的賽后心理素質(zhì)足以成就優(yōu)秀運動(dòng)員的一生，也是回應懷疑和卑劣戰術(shù)的最佳狀態(tài)。
競賽結束后，對成功者的心理調節采取肯定、積極的情緒體驗，消除自滿(mǎn)、松懈的情緒體驗；對失敗者的心理調節則采取尋找比賽中的積極心理體驗并激發(fā)再戰求勝的強烈動(dòng)機，消除因失敗帶來(lái)的消極情緒體驗。賽后心理訓練的內容與方法，主要包括呼吸調節訓練、自我暗示訓練和放松訓練。
自我暗示和放松訓練是以一定的套語(yǔ)進(jìn)行導引，促使肌肉放松，從而調節植物性神經(jīng)系統的機能，并在肌肉放松后采用一定的套語(yǔ)振奮精神，進(jìn)行自我動(dòng)員的心理訓練方法。自我暗示和放松訓練的放松部分可使肌肉放松。消除心理緊張、解除疲勞、加深睡眠、提高人體工作能力。自我暗示和放松訓練的動(dòng)員部分可使人出現精神振奮和高度積極的狀態(tài)，有利于參加比賽和取得優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)。
自我暗示和放松訓練可選擇安靜、昏暗的環(huán)境，采用坐姿或仰臥姿勢，每天定時(shí)進(jìn)行。練習時(shí)先調節呼吸練習，暗示語(yǔ)用“我的呼吸是安靜的”等；然后逐級放松肌肉，可由上向下或由下向上進(jìn)行，暗示語(yǔ)用“我的右手放松了”等；接著(zhù)對內臟器官發(fā)生影響的練習，暗示語(yǔ)用“我的心跳均勻有力”等。
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