淺談田徑運動(dòng)員身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的訓練
論文關(guān)鍵詞：田徑運動(dòng)員 身體素質(zhì) 心理素質(zhì) 訓練
論文摘要：在田徑運動(dòng)中,運動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)對運動(dòng)完成的質(zhì)量和能否取得比賽的好成績(jì)起著(zhù)決定性的作用,因此,在田徑運動(dòng)訓練時(shí),既要加強運動(dòng)員的身體素質(zhì)訓練,又要加強運動(dòng)員的心理素質(zhì)訓練。
一、身體素質(zhì)的訓練
1.力量素質(zhì)訓練。力量素質(zhì)是人體最基本的身體素質(zhì),是進(jìn)行一切體育活動(dòng)的基礎,各種體育活動(dòng)都是由肌肉收縮和舒張而產(chǎn)生的力量牽拉骨骼進(jìn)行運動(dòng),跑、跳、投等運動(dòng)均離不開(kāi)力量素質(zhì)。力量素質(zhì)好,必然地對身體控制能力強、關(guān)節的穩定性好,在運動(dòng)過(guò)程中疲勞出現得較晚,可以大量減少損傷的發(fā)生,因此它在預防運動(dòng)損傷中起著(zhù)關(guān)鍵作用。短跑、跳遠及跨欄運動(dòng)中易發(fā)生股后肌群拉傷,這主要是由于股后群肌肉力量本身就很弱而在訓練中常常又得不到到重視造成的,因此,在平時(shí)的訓練中,加大股后群肌肉的力量訓練,能在很大程度上減少股后群肌肉損傷。
2.平衡能力訓練。機體的平衡主要是由前庭分析器來(lái)控制,如機體的位移、起伏、旋轉、加速及空間位置等。而肢體的平衡則主要由本體感受器來(lái)控制,如完成動(dòng)作過(guò)程中肢體的位置的控制;跑步時(shí)雖然路不平整,但也不會(huì )摔倒,也會(huì )扭傷踝關(guān)節,這正是由于本體感受器的精確控制。但是在受傷特別是關(guān)節或肌健受傷后,由于一些解剖關(guān)系發(fā)生改變,如組織的撕裂、破壞本體感受器裝置及其功能也會(huì )被壞,從而失去了對肢體位置的精確控制,極易造成再次損傷,而這一環(huán)節易忽視,,因此,在訓練過(guò)程中,一定要注重平衡能力的訓練,一旦出現損傷,除了進(jìn)行功能性恢復訓練,一定還要進(jìn)行平衡能力恢復的訓練。
3.耐力素質(zhì)訓練。田徑運動(dòng)損傷中慢性損傷和勞損最為多見(jiàn),尤其是中長(cháng)距離項目更要注意。有的損傷雖然不至于讓運動(dòng)員停止訓練,但正由于大多數運動(dòng)員都在此種情況下堅持訓練,所以在長(cháng)期訓練積累后會(huì )出現難以痊愈的慢性損傷和勞損。中長(cháng)跑時(shí)因膝關(guān)節長(cháng)時(shí)間反復曲伸,髂脛束因此而來(lái)回地前后滑動(dòng),與股骨外髁之間反復磨擦,易導致膝外側疼痛征候群等,還會(huì )引起脛腓骨疲勞性骨膜炎甚至骨折;馬拉松運動(dòng)員常發(fā)生膝外側疼痛綜合征,脛前肌腱鞘炎及足趾擠壓傷�，F代研究表明,系統地關(guān)節和肌肉力量耐力訓練對減少這些損傷非常有效。在耐力訓練的結束期還會(huì )出現的肌肉酸痛、僵硬現象,這可能是由于疲勞提高了肌肉感受系統(肌梭)興奮性,從而使被勞損的肌群處于較長(cháng)時(shí)間酸痛或僵硬狀態(tài),這種僵硬如不能及時(shí)的消除,就可逐漸積累發(fā)展成為慢性軟組織損傷。因此,在每次耐力訓練的結束期應做一些調整活動(dòng)以放松肌肉,如:提踵、轉體走、放松擺臂、踢腿等使心跳、呼吸趨于平靜,使血液向全身分散,這對預防慢性運動(dòng)損傷大有裨益。
4.靈敏和協(xié)調性訓練。靈敏、協(xié)調素質(zhì)都是較復雜的運動(dòng)素質(zhì),是運動(dòng)技能和各種素質(zhì)在運動(dòng)活動(dòng)中的綜合表現。大腦皮層運動(dòng)動(dòng)力定型的完善和神經(jīng)過(guò)程靈活性是完成運動(dòng)技能,動(dòng)作協(xié)調穩定而且高度自動(dòng)化,在活動(dòng)中表現為靈活而省力。在環(huán)境條件突然發(fā)生變化時(shí),還需要創(chuàng )造出新的動(dòng)作來(lái)適應新的條件。這就要求神經(jīng)中樞的機能活動(dòng)性和分析綜合能力高度發(fā)展,迅速對情況作出判斷,當機立斷地完成新的動(dòng)作。在田徑運動(dòng)中,上肢和下肢的不協(xié)調、主動(dòng)肌和被動(dòng)肌的不協(xié)調、呼吸和用力不協(xié)調及人體和器械不協(xié)調等都是造成肌肉拉傷的重要原因。靈敏和協(xié)調性的改善可提高應激和自我保護能力,從而有效地減少運動(dòng)損傷,例如,在跳遠、跳高、撐桿跳等項目落地過(guò)程中,雖出現不正常的落地姿勢,但如果靈敏協(xié)調性較好,可以很快調整過(guò)來(lái),以安全的姿勢落地。
5.柔韌素質(zhì)訓練。柔韌素質(zhì)訓練是預防田徑運動(dòng)損傷的重要素質(zhì)。柔韌性包括關(guān)節活動(dòng)的幅度及跨關(guān)節的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚的伸展性。關(guān)節活動(dòng)幅度小,肌肉伸展性差是導致運動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因。加強柔韌性練習,可以提高關(guān)節肌肉的靈活性,提高中樞神經(jīng)系統調節對抗肌的協(xié)調性及緊張和放松的能力,從而減少運動(dòng)損傷。柔韌素質(zhì)訓練一定要動(dòng)靜結合,如果靜力練習時(shí)間過(guò)長(cháng),被拉長(cháng)的韌帶、肌肉恢復時(shí)間又不足,不僅不能達到練習的目的,而且還可能引起關(guān)節松脫或肌肉松弛,因此,在柔韌練習中必須要輔以擺腿、踢腿等動(dòng)力性練習。此外,在平時(shí)訓練中柔韌和力量一定要結合進(jìn)行,尤其是在力量訓練之后更應采用專(zhuān)門(mén)的牽拉練習來(lái)幫助肌肉疲勞的恢復。
二、心理素質(zhì)訓練??
1.自我認識。自我認識是主觀(guān)自我對客觀(guān)自我的認識與評價(jià),自我認識是自己對自己身心特征的認識,自我評價(jià)是在這個(gè)基礎上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價(jià),對個(gè)人的心理生活及其行為表現有較大影響。如果個(gè)體對自身的估計與社會(huì )上其它人對自己客觀(guān)評價(jià)距離過(guò)于懸殊,就會(huì )使個(gè)體與周?chē)藗冎g的關(guān)系失去平衡,產(chǎn)生矛盾,長(cháng)期以來(lái),將會(huì )形成穩定的心理特征自滿(mǎn)或自卑,將不利于個(gè)人心理上的健康成長(cháng)。
2.自我評價(jià)。自我評價(jià)是自我意識發(fā)展的主要成份和主要標志,是在認識自己的行為和活動(dòng)的基礎上產(chǎn)生的,是通過(guò)社會(huì )比較而實(shí)現的。由于我們自我評價(jià)能力不高,往往不是過(guò)高就是過(guò)低,大多屬于過(guò)高型。因此,要提高我們的自我評價(jià)能力,你就應學(xué)會(huì )與同伴進(jìn)行比較,通過(guò)比較做出評價(jià)。你還應學(xué)會(huì )借助別人的評價(jià)來(lái)評價(jià)自己,學(xué)會(huì )用一分為二的觀(guān)點(diǎn)評價(jià)自己。?
3.自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發(fā)的內心情感體驗,是主觀(guān)的我對客觀(guān)的我所持有的一種態(tài)度,如自信、自卑、自尊、自滿(mǎn)、內疚、羞恥等都是自我體驗良好的自我體驗有助于自我監控的發(fā)展。
4.自我監控。自我監控是自己對自身行為與思想言語(yǔ)的控制,具體表現為兩個(gè)方面:一是發(fā)動(dòng)作用,二是制止作用,也就是支配某一行為,抑制與該行為無(wú)關(guān)或有礙于該行為進(jìn)行的行為。進(jìn)行自我認知、自我體驗的訓練目的是進(jìn)行自我監控,調節自己的行為,使行為符合群體規范,符合社會(huì )道德要求,通過(guò)自我監控調節自己的認識活動(dòng),提高學(xué)習效率。
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