論乒乓球專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練的內容與方法
論文關(guān)鍵詞：乒乓球 身體素質(zhì) 內容與方法
論文摘要：乒乓球運動(dòng)的不斷發(fā)展，對乒乓球運動(dòng)員身體素質(zhì)特別是專(zhuān)項身體素質(zhì)水平提出了更高的要求。為確保以良好的身體狀態(tài)迎接各類(lèi)比賽和競技，乒乓球運動(dòng)員專(zhuān)項身體素質(zhì)的訓練已成為體育界普遍關(guān)注和調研課題。
1 發(fā)展乒乓球專(zhuān)項身體素質(zhì)的必要性
首先，發(fā)展專(zhuān)項速度及靈敏素質(zhì)。研究表明，來(lái)球在空中往往會(huì )經(jīng)過(guò)0.3-0.5秒的運動(dòng)，優(yōu)秀乒乓球運動(dòng)員在這么短的時(shí)間內應判斷出球的速度、旋轉性能和落點(diǎn)，同時(shí)按照對手的站位快速決定對策，最后通過(guò)變幻莫測的戰術(shù)和巧妙快速的手法，乘虛一擊而取勝對方，同時(shí)這也體現了運動(dòng)員良好的靈敏素質(zhì)。
其次，發(fā)展耐力。乒乓球運動(dòng)屬于球類(lèi)運動(dòng)中的個(gè)人對抗項目，大型比賽往往會(huì )持續幾天，且在改用大球后，增加了比賽回合，也增加了運動(dòng)員體能消耗，因此，運動(dòng)員必須具備足夠的專(zhuān)項耐力來(lái)完成比賽。
最后，發(fā)展力量素質(zhì)。在乒乓球競技中用力回球能加快球在空中的飛行速度，使對手沒(méi)有足夠的反應時(shí)間，無(wú)法控制回球質(zhì)量，進(jìn)而處于被動(dòng)狀態(tài)。所以，運動(dòng)員必須具備較強的力量素質(zhì)。
2 乒乓球專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練的內容
2.1 靈敏素質(zhì)訓練
靈敏性也叫做靈活性，指的是擊球手的靈活性、快速改變動(dòng)作方向的靈活性、重心不斷變化的靈活性、反應判斷的靈活性。運動(dòng)員對動(dòng)作應變速度的快慢及判斷的準確性決定了其靈敏度。提升專(zhuān)項靈敏素質(zhì)的一個(gè)主要的措施就是注重發(fā)展專(zhuān)項的協(xié)調性。
2.2 速度素質(zhì)訓練
體能訓練的重點(diǎn)在于速度。速度素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一，在身體訓練中占有重要的地位和作用。在乒乓球運動(dòng)中，成績(jì)的好壞，水平的高低都直接受速度素質(zhì)的影響。比賽時(shí)，無(wú)論是技術(shù)發(fā)揮，還是戰術(shù)應用等等每一個(gè)環(huán)節都與速度素質(zhì)密切相關(guān)。日常訓練中，速度素質(zhì)是衡量身體訓練水平，競技能力高低的客觀(guān)依據速度素質(zhì)直接反映運動(dòng)過(guò)程中的效果，提供改進(jìn)技術(shù)、提高運動(dòng)成績(jì)的客觀(guān)數據。
2.3 耐力素質(zhì)訓練
耐力素質(zhì)是指人體在長(cháng)時(shí)間進(jìn)行工作或運動(dòng)中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強弱的一個(gè)重要標志。
乒乓球比賽中，要求迅速判斷，快速反應、移動(dòng)，合理?yè)羟�。它是一個(gè)連續的運動(dòng)過(guò)程，從揮拍擊球到回合間隙，運動(dòng)強度不斷發(fā)生變化，這就要求要有良好的耐力素質(zhì)作為基礎。
2.4 力量素質(zhì)訓練
身體素質(zhì)的核心及基礎是力量素質(zhì)，所以體能訓練的核心就在于力量的訓練。目前，我國乒乓球力量訓練主要是上肢及下肢肌肉群的訓練。下肢力量訓練主要是為了提升下肢的起動(dòng)及移動(dòng)的速度，而上肢力量訓練的目的是為加快揮拍速度。
3 提高乒乓球運動(dòng)員專(zhuān)項身體素質(zhì)的方法
3.1 靈敏素質(zhì)的訓練方法
靈敏素質(zhì)訓練措施包括手法結合步法的模仿動(dòng)作練習、移動(dòng)速度練習及反應速度練習。教練員拋球可用假動(dòng)作讓隊員判斷接球的步法及靈敏柔韌練習，而側身躲閃乒乓球練習由教練員在一米處連續投擊。
3.2 速度素質(zhì)的訓練方法
速度素質(zhì)的訓練方法包括提高反應速度的練習；觀(guān)察教師的手勢，沿球臺作不同方向的滑步練習；聽(tīng)信號做急停急跑練習；對墻距1.5米左右站立，教師在學(xué)生背后用多球對墻供球，練習者連續還擊從墻上反彈回來(lái)的球目視教師向上擊球，練習者按旋轉球落臺反彈的方向原地轉一周后，沿球臺跑一周等訓練方法和提高移動(dòng)速度的練習；以左右側前、側后移動(dòng)摸球臺兩角；推、側、撲練習；加快多球供球速度，迫使練習者加快步法移動(dòng)速度；沿球臺變向跑一周，要求練習者始終保持面向一個(gè)方向移動(dòng)等訓練方法。
3.3 耐力素質(zhì)的訓練方法
耐力素質(zhì)的訓練方法有800-1000米變速跑；3分鐘長(cháng)短球步法練習；利用多球連續扣殺；3分鐘左推右攻練習；3分鐘各種步法練習；原地練習：如做原地高抬腿跑，小步跑，車(chē)輪跑等，每組100～150次，做5～6組，每組間歇2～3分鐘；跳繩練習單搖結合雙搖，每組2-3分鐘做8-10組等訓練方法。
3.4 力量素質(zhì)的訓練方法
力量素質(zhì)的訓練方法包括發(fā)展上肢的訓練方法如：用輕量啞鈴規定時(shí)間做各種揮拍動(dòng)作練習；正握啞鈴彎舉，并做外旋動(dòng)作練習，持瓶轉手腕練習；反握持啞鈴彎舉，做前臂繞環(huán)；雙手持啞鈴于肩上做前臂繞環(huán)；多球扣殺半高球，規定板數、時(shí)間等訓練方法和發(fā)展下肢的訓練方法如：肩負杠鈴負重半蹲，做靜力練習或下蹲做慢速動(dòng)力練習；肩負杠鈴做側滑步、側跨步和跳躍的練習；腿綁沙袋進(jìn)行跳躍練習；快速提踵練習，單、雙腳進(jìn)行連續跳躍障礙等訓練方法。
4 運動(dòng)負荷的控制
4.1 運動(dòng)負荷的專(zhuān)項性。
4.2 練習強度。
練習強度決定能量供應性質(zhì)，改變練習強度，就可以改變能量供應的方式。在乒乓球專(zhuān)項身體訓練中，可以通過(guò)練習時(shí)的心率大致確定該練習對何種能量供應系統產(chǎn)生作用。
4.3 持續時(shí)間。
為了提高非乳酸無(wú)氧能力，可采用短時(shí)間(5～10s)極限強度的練習。為了提高有氧能力，練習的持續時(shí)間可以長(cháng)達數小時(shí)，即在乒乓球專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練中，某些技術(shù)練習方法或整堂訓練課從運動(dòng)負荷量安排的角度來(lái)看，本身就可以作為專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練來(lái)進(jìn)行安排。
4.4 間歇時(shí)間。
在乒乓球專(zhuān)項身體訓練中，一般可以根據心率指標來(lái)安排間歇的持續時(shí)間。在工作能力最低時(shí)心率最高，工作能力的恢復，一般和心率的恢復是一致的。改變間歇的持續時(shí)間，可以發(fā)展各種不同的專(zhuān)項身體素質(zhì)。
5 結論與建議
5.1 結論
乒乓球專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練內容的判定，與專(zhuān)項素質(zhì)的三個(gè)問(wèn)題有密切聯(lián)系，即素質(zhì)練習方法的專(zhuān)項化、能量供應特征及各種素質(zhì)的主次關(guān)系。在乒乓球專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練辦法專(zhuān)項化程度的區分，以及實(shí)施過(guò)程中的控制中，這三點(diǎn)發(fā)揮著(zhù)理論指導性的作用。競技乒乓球運動(dòng)屬一項強度平均值不高的耐力性負荷運動(dòng)項目。如果增加負荷的持續時(shí)間，也就相對增加了運動(dòng)員憑借脂肪供能的比重，乒乓球運動(dòng)總的負荷強度不高，是休息——中等負荷——短暫的大強度負荷不斷變化而導致的結果。練習方法專(zhuān)項化程度區分主要是為了明確專(zhuān)項練習方法的類(lèi)型，通過(guò)專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練及專(zhuān)項基礎身體素質(zhì)訓練兩個(gè)概念進(jìn)行歸納總結，從而在具體訓練中有效地選用。
5.2 建議
實(shí)時(shí)的評價(jià)及反饋對乒乓球訓練具有十分重要的意義，訓練標準應隨著(zhù)不同時(shí)期的變化而做出相應的調整。通過(guò)不同的評價(jià)標準使教練員能夠對運動(dòng)員的成長(cháng)周期和訓練周期有一個(gè)客觀(guān)的把握。
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