淺談田徑短跑技術(shù)教學(xué)研究
【摘 要】：短跑和絕對速度水平是田徑運動(dòng)發(fā)展的基礎，也是各體育運動(dòng)項目發(fā)展的基礎提高學(xué)生的短跑速度不僅可以提高學(xué)生的學(xué)習興趣，同時(shí)也可以促進(jìn)他們在從事其他體育項目時(shí)做到游刃有余提高短跑運動(dòng)技術(shù)水平，是廣大體育教師進(jìn)行教學(xué)訓練的重要內容研究和完善青少年學(xué)生短跑技術(shù)訓練的方法也是田徑運動(dòng)發(fā)展的一項基礎性和戰略性工作【關(guān)鍵詞】：短跑 肌肉 步頻
一、短跑項目的發(fā)展現狀
短跑是一種周期性運動(dòng)項目,也是田徑比賽的所有項目當中距離最短、速度最快的運動(dòng)項目。其供能方式以無(wú)氧代謝為主,在短跑過(guò)程中,人體在神經(jīng)系統的支配下,肌肉收縮和舒張交替進(jìn)行,這需要能量來(lái)完成跑的動(dòng)作。
短跑作為田徑項目重要組成部分，由于其給予觀(guān)眾緊張、刺激獨特的視覺(jué)享受，得到廣大人民群眾的喜愛(ài)。短跑發(fā)展到今天，技術(shù)日趨完善，要想在這一項目上取得較好的成績(jì)，必須堅持科學(xué)的訓練方法和手段進(jìn)行訓練才能取得優(yōu)異的成績(jì)。短跑訓練方法的分類(lèi)及其用途短跑訓練方法形式多樣，名目繁多，按照不同的方式可以歸納成許多種類(lèi)，各類(lèi)訓練方法又具有不同的作用。
二、短跑速度能力培養的基本途徑
所謂短跑速度能力,是指跑進(jìn)時(shí)身體保持最快速度前進(jìn)的能力,是以最大強度或者是接近最大強度來(lái)完成的100～200米段落跑;它的特點(diǎn)是重復次數不多,強度很大。速度能力的培養包括以下的途徑:反應速度的培養,動(dòng)作速度的培養、移動(dòng)速度的培養、速度耐力的培養。
首先，反應速度的培養。反應速度是指神經(jīng)系統參與的從發(fā)出信號至完成動(dòng)作所需的時(shí)間,即人體的第二信號系統的反應能力,也即是大腦神經(jīng)指揮功能塊的快慢 。與遺傳因素有關(guān)并與神經(jīng)肌肉組織的興奮性和靈活性有關(guān),同時(shí)也與中樞神經(jīng)的興奮狀態(tài)和條件反射的鞏固程度有密切的關(guān)系。反應速度的提高主要取決于學(xué)生對信號應答動(dòng)作的熟練程度,動(dòng)作熟練了,當信號出現時(shí)就能很快做出相應的反應。在教學(xué)過(guò)程中，教師可以結合相應的練習反應速度的小游戲來(lái)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的練習，例如：指令反向跑等練習，左往右跑，前往后跑等練習。
其次，動(dòng)作速度的培養。動(dòng)作速度是指完成某一動(dòng)作所消耗的時(shí)間,它取決于肌肉的爆發(fā)力。爆發(fā)力有兩個(gè)有機組成,即速度與力量。在教學(xué)中,主要突出肌肉在接到信號后速度力量的訓練,可采用多種方法和手段采取不同的形式練習。如:可通過(guò)負重高抬腿，側身跑等方式來(lái)進(jìn)行練習。
再次，移動(dòng)速度的培養。步頻、步長(cháng)是人體在位移過(guò)程中兩個(gè)組成因素提高位移速度要從步頻和步長(cháng)的分配入手。步頻是指單位時(shí)間內跑的步數。步長(cháng)是指兩個(gè)相鄰的腳著(zhù)地點(diǎn)之間的距離,步頻乘以步長(cháng)就是位移的速度 。只有合理安排步頻和步長(cháng),使兩者乘積最大才是最佳的搭配。在實(shí)踐中由于人的身體形態(tài)及素質(zhì)水平各有不同,步頻與步長(cháng)的最佳搭配需經(jīng)過(guò)長(cháng)期探索才能找到。在教學(xué)中,進(jìn)行30米、60米加速跑或變速跑都是有效的方法。 三、短跑技術(shù)教學(xué)的研究方向
第一，提高步長(cháng)、步頻能力。步長(cháng)和步頻是現代短跑技術(shù)的核心,也是構成跑速的主要因素,同時(shí)也是運動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類(lèi)型與身體形態(tài)特征等綜合體現。要提高跑速,步長(cháng)和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的,但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而,在短跑訓練實(shí)踐中，一定要根據運動(dòng)員的特點(diǎn),有針對性地發(fā)展步長(cháng)或步頻。從跑的技術(shù)原理分析，步長(cháng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量、后蹬角度、擺動(dòng)力量、擺動(dòng)速度,以及髖關(guān)節的靈活性等。為此,在訓練中,我們結合短跑的技術(shù)特點(diǎn)著(zhù)重發(fā)展大腿的伸肌、屈肌的力量和髖關(guān)節的靈活性。
在教學(xué)過(guò)程中，要求在訓練手段的選擇上采用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳 （要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著(zhù)地）蛙跳、單足跳等練習,提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí),我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車(chē)輪跑”、收腹跳等訓練手段,提高擺動(dòng)幅度,加快擺動(dòng)速度。并且,采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關(guān)節的靈活性和肌肉的伸展性訓練,從而提高了步長(cháng)能力。
我們對于步頻能力的訓練，側重于提高肌肉的快速收縮速度,加強對神經(jīng)系統的興奮與抑制過(guò)程的靈活性訓練,提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。提高肌肉快速收縮力量采用的訓練手段有: (1)高速、大幅度擺動(dòng)腿，前后擺動(dòng)練習,要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù),擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小,擺速越快。（2）加快腳掌著(zhù)地速度練習,要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。（3）快速擺臂、擺腿練習,要求腿、臂動(dòng)作協(xié)調進(jìn)行。實(shí)踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。
第二，注重絕對速度。絕對速度是指短跑運動(dòng)員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對速度的,優(yōu)劣取決于運動(dòng)員中樞神經(jīng)系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量、動(dòng)作速率等因素,而且還取決于運動(dòng)員掌握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟性。因而，在發(fā)展絕對速度時(shí),必須注重步長(cháng)和步頻的最佳組合,及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節的時(shí)間與空間的節奏。
第三，提倡跑的放松技能。要做到跑得放松自然而有節奏,是短跑技術(shù)訓練的難點(diǎn),因為肌肉的緊張和放松是由興奮與抑制過(guò)程的靈活性所決定的。運動(dòng)生理學(xué)揭示肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的,而這些高能物質(zhì)在運動(dòng)員體內,特別是肌肉中有一定的量，可以通過(guò)改善營(yíng)養和科學(xué)訓練提高其含量，短跑運動(dòng)員在劇烈活動(dòng)中，欠下大量“氧債”會(huì )出現暫時(shí)能量供給不足，的現象，如果運動(dòng)員運動(dòng)是緊張就會(huì )把能量消耗在無(wú)用功中,降低肌肉的效率,影響速度。運動(dòng)員若能善于放松自然跑，就能降低無(wú)用功的消耗,做更多的有效功, 從而提高跑的實(shí)效性和經(jīng)濟性。
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