學(xué)校課余田徑訓練應注意的幾個(gè)問(wèn)題論文
摘要：全面發(fā)展身體素質(zhì)，掌握多種運動(dòng)技能，是提高專(zhuān)項運動(dòng)成績(jì)的基礎保證；運動(dòng)負荷的安排與調節是提高專(zhuān)項運動(dòng)成績(jì)的重要方法和手段；重視速度訓練不僅要從認識上加強，還要從方法上著(zhù)手；安排女運動(dòng)員例假期的訓練必須要講究科學(xué)；心理訓練是運動(dòng)訓練和比賽不可缺少的重要環(huán)節，必須貫穿整個(gè)訓練過(guò)程。
關(guān)鍵詞：田徑課余訓練注意問(wèn)題
田徑是在校學(xué)生十分喜愛(ài)的運動(dòng)，它既是鍛煉身體，增強體質(zhì)的手段，又是其它運動(dòng)項目的基礎。許多學(xué)校都設有運動(dòng)隊，以便組織學(xué)生進(jìn)行課余訓練，參加各級比賽，但我們在觀(guān)察中發(fā)現，許多教練員在訓練的安排上存在這樣或那樣的問(wèn)題，直接影響到訓練的效果，為了科學(xué)系統地安排訓練，應注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題。
一、抓住身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，打好身體素質(zhì)基礎
在不同的年齡階段，各項身體素質(zhì)增長(cháng)的速度不同。所謂身體素質(zhì)發(fā)展敏感期是指，身體素質(zhì)自然增長(cháng)最快速的年齡階段。在這個(gè)階段，學(xué)生的可塑性最大。如果進(jìn)行科學(xué)的訓練，會(huì )獲得明顯的效果。因此，我們在對學(xué)生進(jìn)行訓練時(shí)，要特別注意身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。如10歲以前，骨骼有機物質(zhì)多，無(wú)機鹽類(lèi)少，因而骨骼、韌帶柔韌，富有彈性，關(guān)節活動(dòng)范圍大。這時(shí)，應多做柔韌性練習。到10~13歲時(shí)，人體神經(jīng)系統具有較高的靈活性，身體在結構和功能上具有較大的可塑性，此時(shí)應特別注意通過(guò)發(fā)展高頻率和協(xié)調性以提高速度能力。12~14歲時(shí)，加強一般力量和靈敏素質(zhì)的訓練。15~16歲時(shí)，可以開(kāi)始采用較大重量的負重練習來(lái)發(fā)展力量；較長(cháng)的練習距離來(lái)發(fā)展專(zhuān)項耐力。
二、進(jìn)行全面的身體訓練，掌握多種運動(dòng)技能
學(xué)校田徑訓練的內容應以全面的身體訓練為主，選擇和安排要全面多樣，使學(xué)生的各個(gè)部位器官系統的機能、各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力都得到發(fā)展。在此基礎上，學(xué)習掌握多種運動(dòng)技能。依據在校學(xué)生的年齡特征和人體是在大腦皮層統一調節下的完整統一的有機體的理論。人體各器官系統的機能、各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力之間都是相互聯(lián)系、相互制約、相互促進(jìn)的，某一方面的發(fā)展，都會(huì )影響其它方面的發(fā)展與提高。田徑運動(dòng)各項目技能之間也存在著(zhù)相互促進(jìn)作用，學(xué)習掌握多種運動(dòng)技能的過(guò)程，既是一個(gè)挖掘技術(shù)潛力的過(guò)程，又是擴大運動(dòng)技能和培養靈敏、協(xié)調等素質(zhì)的過(guò)程。不僅要學(xué)習多種運動(dòng)技能，而且還應學(xué)習一個(gè)項目的多種姿勢，如學(xué)習推鉛球的側向滑步技術(shù)和背向滑步技術(shù)，學(xué)習跳遠的蹲踞式和挺身式。要求學(xué)生能用左、右腿完成跳躍的起跳，左、右腿完成跨欄跑的攻欄等。使身體勻稱(chēng)全面的發(fā)展。
三、處理好運動(dòng)負荷的量和強度關(guān)系
運動(dòng)負荷是指做身體練習時(shí)所承受人體的生理負擔，表示運動(dòng)負荷大小的指標有“負荷量”和“負荷強度”。負荷量反映著(zhù)負荷對機體刺激的量的大小，負荷強度反映著(zhù)負荷對機體刺激的深度。人體機能的改善和提高，必須在適宜的運動(dòng)負荷刺激下實(shí)現。運動(dòng)負荷增加過(guò)快，特別是超過(guò)人體所承受的范圍，不僅不能提高運動(dòng)成績(jì)，還會(huì )損害健康，甚至導致傷害事故。運動(dòng)負荷過(guò)小，或者人體對某一運動(dòng)負荷產(chǎn)生了適應，人體的機能得不到足夠的刺激，訓練效果就不大。因此，我們應該使負荷量和負荷強度相互配合逐漸增加，盡可能的讓運動(dòng)負荷控制在適當的范圍內。對在校學(xué)生，通常先從增加負荷量開(kāi)始，當他們產(chǎn)生一定的適應后，再增加強度。當增加負荷量的時(shí)候，安排的負荷強度應小一些；當增加負荷強度的時(shí)候，安排的負荷量應小一些。這樣，負荷量和負荷強度交替地不斷增加和下降，提高承受負荷能力。
四、合理安排練習順序與間隔時(shí)間
只有在訓練中合理安排練習順序和間隔，才能使身體機能逐步提高，避免疲勞積累帶來(lái)的傷病，取的最佳的訓練效果。如在有氧耐力練習后進(jìn)行力量練習，就不能使人體能量物質(zhì)有效利用。應該在準備活動(dòng)后先進(jìn)行力量練習，這時(shí)體內能量物質(zhì)血糖的消耗，來(lái)自肌糖原和肝糖原儲備的分解。接著(zhù)進(jìn)行有氧耐力練習，在糖原下降后機體能氧化消耗更多的脂肪供能。一般練習的順序是：在準備活動(dòng)后，靈活性和速度性練習在前，耐力練習在后；技術(shù)性練習在前，身體素質(zhì)練習在后；學(xué)習新技術(shù)的練習在前，復習鞏固性練習在后。同樣，我們運用重復練習法進(jìn)行速度訓練時(shí)，由于間隔時(shí)間過(guò)短，身體疲勞沒(méi)有消除，必然導致下次練習強度下降；或間隔時(shí)間過(guò)長(cháng)，練習的興奮性將降低，這都不利于進(jìn)一步的練習。下面給出的是間隔時(shí)間對人體機能的影響，可作為安排訓練時(shí)參考。在1~20秒很短的間隔時(shí)間內，能調節運動(dòng)員的呼吸節奏，緩解緊張情緒；在30~60秒練習的間隔時(shí)間內，能使運動(dòng)員的心率下降很多，恢復部分肌肉疲勞；大強度負荷的重復練習至少需要3~4分鐘的間隔時(shí)間；5~10分鐘的間隔時(shí)間能使運動(dòng)員心率接近正常水平，多應用于耐力訓練；20~25分鐘較長(cháng)的間歇時(shí)間，能使身體肌肉和內臟器官系統機能充分恢復，心率趨于正常；2~12小時(shí)的恢復間隔常應用在一天多次訓練或比賽中；1~2天的恢復間隔能預防過(guò)度訓練帶來(lái)的傷病，或準備比賽的調整。
五、重視速度訓練
現代田徑運動(dòng)技術(shù)發(fā)展的特點(diǎn)顯示了速度的重要性：像短跑強調不充分后蹬的快速擺動(dòng)；長(cháng)跑采用高步頻技術(shù)；跳躍從以“可控速度助跑”變成了以最快速度助跑；投擲則要求最后出手動(dòng)作盡量快，都強調了“快”字。田徑運動(dòng)的成績(jì)主要取決于速度，這一點(diǎn)已經(jīng)越來(lái)越被人們所認識。值得注意的是，在這里所講的速度，不僅是跑的速度。這個(gè)速度的含義包括：所有的訓練內容，如包括跑的練習、各種跳躍、力量以及技術(shù)練習等，都應該有速度的要求。例如：慢跑練習不能使任何一個(gè)徑賽項目成績(jì)提高；力量練習完成的動(dòng)作速率慢，幾乎沒(méi)有田賽項目需要這種能力。在校學(xué)生速度訓練宜采用一些快速動(dòng)作練習。例如：對突然發(fā)出的信號快速應答反應動(dòng)作；短程追逐游戲、接力跑、追球跑；80米以?xún)鹊募铀倥�、間歇跑、行進(jìn)間跑；短距離斜坡跑、順風(fēng)跑、牽引跑；快速跨步跳、單足跳、擺髖練習等。要求：采用多種訓練手段，在學(xué)生興奮性高、運動(dòng)欲望強的情況下進(jìn)行。注重練習動(dòng)作的自然放松，避免簡(jiǎn)單地過(guò)多采用那種大強度的計時(shí)跑。
六、科學(xué)安排女運動(dòng)員例假期的訓練
在校學(xué)生正處于生長(cháng)發(fā)育時(shí)期，身心尚未發(fā)育成熟。因此，我們在訓練上應進(jìn)行科學(xué)安排，尤其是對女學(xué)生更是如此，要充分考慮到她們的生理特點(diǎn)。但在目前學(xué)校實(shí)際訓練中，一般的教練員對這個(gè)問(wèn)題還不是十分重視。女學(xué)生在例假期間一般不休息，照常進(jìn)行正規訓練的情況經(jīng)常發(fā)生，有時(shí)還安排一些跳躍性和力量性練習，這樣對學(xué)生的健康損害極大。我主張從月經(jīng)來(lái)潮的前一周開(kāi)始，運動(dòng)負荷逐漸減小，直到月經(jīng)期內維持相對最小的運動(dòng)負荷。月經(jīng)期后運動(dòng)負荷逐漸增大，在月經(jīng)后一周達到相對最大。維持一段時(shí)間后，在下次月經(jīng)前一周又逐漸減小，循環(huán)往復進(jìn)行。例假期間只進(jìn)行一般的活動(dòng)，如散步、慢跑、一般性的體操等練習。建議女學(xué)生沒(méi)有特殊情況周六和周日不要休息，可以進(jìn)行正常的訓練。因為，女學(xué)生平均每月一次例假，一般需要四天左右的時(shí)間才能恢復。若例假剛好不是趕在周末，就會(huì )影響四天的正常訓練，在加上周末休息幾天，一個(gè)月下來(lái)實(shí)際上練不了多長(cháng)時(shí)間。因此，我認為女學(xué)生的訓練應該根據她們的例假周期來(lái)科學(xué)安排。也就是說(shuō)平時(shí)不進(jìn)行調整，利用例假期自然調整。
七、心理素質(zhì)必須從小培養
在學(xué)校課余田徑訓練中，許多教練員只注重學(xué)生技、戰術(shù)水平的發(fā)揮，成績(jì)的高低，而忽視了另一個(gè)關(guān)鍵因素——心理素質(zhì)�？v觀(guān)國內外重大比賽，由于運動(dòng)員賽前出現多種心理障礙而導致心理機能失常，神經(jīng)系統調節失控，不能發(fā)揮應有的水平甚至失敗告終的事例屢見(jiàn)不鮮。從國外資料對世界優(yōu)秀運動(dòng)員比賽情況調查分析可以看到，在比賽時(shí)技術(shù)發(fā)揮不好的運動(dòng)員中，由于心理方面準備不足造成的失敗的約占百分之七十，因訓練水平、技術(shù)準備不足而造成的失敗僅占百分之二十左右。所謂心理素質(zhì)就是意志品質(zhì)、毅力和信心的綜合體現。良好的意志品質(zhì)應當具有自覺(jué)性、果斷、勇敢、堅韌、自制等特性�，F在的學(xué)生基本都是獨生子女，尤其需要培養吃苦耐勞，在逆境中求勝利，不畏強手敢于拼搏及團結協(xié)作的精神。人的良好心理素質(zhì)的形成是一個(gè)長(cháng)期的反復的逐步培養提高過(guò)程，不是一學(xué)就會(huì )，一會(huì )就用，一用就靈。因此，作為教練員在訓練的初始階段，在傳播技戰術(shù)、體能訓練的同時(shí)，應根據每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況，加強心理素質(zhì)訓練，不僅要在平時(shí)訓練中抓，也要在日常管理中抓。在校學(xué)生世界觀(guān)、人生觀(guān)尚未形成，進(jìn)行這方面的教育，對他們將來(lái)良好的思想品德具有重要意義。所以，學(xué)校課余訓練切不可忽視對心理素質(zhì)的培養。
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