淺談青少年速滑運動(dòng)員基本技術(shù)訓練
摘要運動(dòng)員要有較高的平衡能力和較強的腿部力量，才能作出合理的技術(shù)動(dòng)作。真正做到這些，對于青少年初學(xué)者來(lái)說(shuō)還要下一番功夫。
關(guān)鍵詞青少年速滑運動(dòng)員基本技術(shù)訓練
青少年速滑運動(dòng)員基本技術(shù)訓練就是教授他們以最快的速度滑完規定距離所采用的協(xié)調﹑省力的全身動(dòng)作。其中滑行速度和保持速度的能力，是鑒別滑行技術(shù)合理程度的主要標志。它要求運動(dòng)員滑行時(shí)上體前傾，兩腿深屈，身體呈流線(xiàn)型，雙足交替進(jìn)行單足支撐慣性滑行﹑單足支撐蹬冰和雙足支撐蹬冰，3個(gè)階段進(jìn)行循環(huán)，各動(dòng)作結構嚴謹，協(xié)調自如，節奏自然流暢。
一、青少年速滑運動(dòng)員速滑運動(dòng)員基本技術(shù)動(dòng)作要求
1.直道滑行的技術(shù)要求
直道滑行姿勢是速滑的基本技術(shù)。合理的滑行姿勢應是﹕上體放松前傾，自然團身與冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝關(guān)節成90°～110°角，踝關(guān)節成50°～70°角，兩臂放松置于背后，頭微抬起，滑行姿勢根據個(gè)人形態(tài)素質(zhì)特點(diǎn)﹑滑行距離﹑冰場(chǎng)條件﹑天氣情況等而有所不同。直道滑行，關(guān)鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時(shí)間。冰刀切入冰面，獲得牢固支點(diǎn)，同時(shí)即應開(kāi)始蹬冰，最大用力蹬冰，應在兩腿交接體重的剎那間完成。為了利用體重蹬冰，傾倒時(shí)體重應牢牢壓在支撐腿上，不要過(guò)早交接體重。收腿動(dòng)作要利用蹬冰后的彈力立即放松后腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和后引的動(dòng)作。下刀動(dòng)作應注意膝關(guān)節領(lǐng)先，與前進(jìn)方向一致，向前提拉要快，著(zhù)冰后動(dòng)作要輕巧。
2.彎道滑行的技術(shù)要求
彎道滑行基本姿勢與直道滑行大致相同，但由于向心力作用，彎道與直道動(dòng)作又有很大區別。彎道滑行時(shí)，身體始終向左傾倒，用左腳外刃﹑右腳內刃蹬冰。彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。其主要動(dòng)作要求是﹕進(jìn)彎道時(shí)右腳最后1步要進(jìn)入直道和彎道交接處，深入程度以天氣﹑冰質(zhì)﹑風(fēng)向﹑項目等情況而定。左腿緊貼右腳下刀，指向切線(xiàn)方向，著(zhù)冰時(shí)腳尖開(kāi)始逐漸順送，用外刃緊緊咬住冰面，左肩與新的切線(xiàn)方向一致，不要扭腰擺臀。收腿動(dòng)作在蹬冰后即放松，積極向支撐腿方向提拉，膝關(guān)節領(lǐng)先，以利形成前弓角度。在浮腿收回過(guò)程中促進(jìn)身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有“側送蹬”感覺(jué)，上體縱軸與浮腳著(zhù)冰方向一致。
3.起跑的技術(shù)要求
主要有兩種﹕一是正面前腳點(diǎn)冰起跑法，二是側面起跑法。優(yōu)秀運動(dòng)員多采用第1種方法。其主要動(dòng)作是由靜止狀態(tài)，運用合理技術(shù) ，迅速轉入快速滑行的技術(shù)動(dòng)作。起跑技術(shù)對提高短中距離項目成績(jì)尤為重要。前腳點(diǎn)冰起跑技術(shù)要領(lǐng)是，前腳刀尖為支點(diǎn)，后腳全內刃著(zhù)冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。蹲屈姿勢略高于其他起跑姿勢，重心在兩腳之間或稍前。起動(dòng)時(shí)，大腿高抬，上體前傾，冰刀著(zhù)冰時(shí)要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動(dòng)。4.擺臂動(dòng)作的技術(shù)要求
主要是用于短中距離滑行，可起到協(xié)調﹑加大蹬冰力量的作用�，F在，在長(cháng)距離滑行中采用單臂擺動(dòng)的人越來(lái)越多，擺臂用力程度較小，擺動(dòng)方向要與滑行方向一致。短中距離無(wú)論采用雙擺臂或單擺臂，都要用力，特別要注意向側前擺動(dòng)的速度和力量。
二、如何對青少年速滑運動(dòng)員速滑運動(dòng)員進(jìn)行基本技術(shù)動(dòng)作訓練
1.青少年速滑運動(dòng)員體能的訓練
青少年速滑運動(dòng)員的體能訓練是十分必要的，尤其是周期性耐力性項目訓練中重頭戲，只有充沛的精力。旺盛的體能狀態(tài)，在速滑比賽中發(fā)揮出最好水平，創(chuàng )造出最佳成績(jì)。隨著(zhù)速滑訓練理論不斷提高，以及由于吸取了其他項目的訓練經(jīng)驗并改進(jìn)了訓練器材，運動(dòng)技術(shù)又有了大幅度的提高。速滑是在氣溫較低的環(huán)境里比速度的一種周期性運動(dòng)項目，所以速滑訓練要把全面身體訓練和專(zhuān)項身體訓練﹑有氧代謝和無(wú)氧代謝的訓練﹑心肺系統和肌肉系統的訓練﹑動(dòng)力性和靜力性力量訓練密切結合起來(lái)，實(shí)施綜合性訓練。
根據青少年生長(cháng)發(fā)育的特點(diǎn)，在一般情況下，一個(gè)訓練周期大約3年左右，大體上經(jīng)過(guò)3～4個(gè)周期，才有可能培養成為優(yōu)秀的速滑選手。在全年和多年的訓練中，應科學(xué)地系統地制定全年和多年的訓練計畫(huà)。訓練時(shí)期要根據訓練的主要目的和要參加的重大比賽任務(wù)，結合少年兒童或運動(dòng)員的不同情況科學(xué)地加以劃分。訓練時(shí)期可按年度分成幾個(gè)不同時(shí)期﹕準備期，為參加比賽作好身心準備；比賽期(競賽期)，使身心達到最佳競技狀態(tài)，參加比賽；過(guò)渡期(休整期)，消除因緊張競賽所產(chǎn)生的身心方面的疲勞；也可按季節或陸地(無(wú)冰期)訓練﹑冰上(冰期)訓練劃分時(shí)期。無(wú)論怎樣劃分時(shí)期，都要從實(shí)際情況出發(fā)，遵循人體生理機能和根據訓練比賽任務(wù)來(lái)確定，不能把分期絕對化。
2.青少年速滑運動(dòng)員技能的訓練
青少年速滑運動(dòng)員訓練的方法很多，有重復法﹑變換條件法﹑綜合訓練法﹑間歇訓練法等。間歇訓練法是利用某種手段作某個(gè)練習，中間有一定時(shí)間間隔的訓練法。綜合訓練法則利用不同手段和各種練習進(jìn)行訓練。采用這兩種方法可選用下列訓練手段進(jìn)行訓練﹕各種跑──對提高心肺功能效果較好，在復雜地形上跑還可增強腿部力量；自行車(chē)練習──除具有跑的效果外，還可提高運動(dòng)員的專(zhuān)項素質(zhì)；在山地和沙地上訓練──可提高強度﹑難度，對提高腿部肌群力量效果較好；各種高質(zhì)量的屈膝走──對心肺系統和肌肉系統都能產(chǎn)生較強的刺激，是現在最常用的手段之一；各種模仿性跳躍練習──主要提高專(zhuān)項肌群的能力；滑軱轆冰鞋練習──可改進(jìn)速滑技術(shù)和提高專(zhuān)項能力；滾動(dòng)跑臺﹑模仿動(dòng)作滑行臺﹑滑行板練習──對提高專(zhuān)項能力有顯著(zhù)效果；各種負重練習──是提高絕對力量﹑力量耐力和靜力的主要手段；全面發(fā)展力量操和橡皮筋練習──能協(xié)調和發(fā)展全身力量；各種柔韌性練習──對發(fā)展各種素質(zhì)有良好的輔助作用，并對防止運動(dòng)創(chuàng )傷有積極作用。
參考文獻
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