柔道運動(dòng)員的技術(shù)訓練

　　引導語(yǔ)：柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術(shù)。以下是小編整理的柔道運動(dòng)員的技術(shù)訓練，歡迎參考閱讀!

　　一、柔道運動(dòng)員的技術(shù)訓練

　　根據不同的訓練目的，柔道技術(shù)的訓練目標要求不同：對于普通學(xué)員而言，使他們學(xué)習并掌握完整的柔道技術(shù)，形成一定的柔道運動(dòng)技能，并且通過(guò)技術(shù)訓練不斷提高他們的身體機能，學(xué)習和掌握柔道理論知識，增強自身的自信心;而柔道運動(dòng)員則要通過(guò)技術(shù)訓練，不斷提高技術(shù)運用水平，培養良好的訓練與比賽作風(fēng)，為創(chuàng )造優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)打下堅實(shí)的基礎。進(jìn)行柔道技術(shù)訓練必須遵循運動(dòng)技能形成的規律，任何一個(gè)柔道動(dòng)作的掌握，都要經(jīng)歷由開(kāi)始學(xué)習時(shí)粗略形成技術(shù)階段，到改進(jìn)提高技術(shù)階段，直至鞏固運用技術(shù)階段。柔道基本姿勢和步法的訓練屬于基礎訓練，在運動(dòng)員剛開(kāi)始訓練時(shí)要對動(dòng)作的規格有明確的要求，身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動(dòng)都要嚴格要求到位。這些基礎訓練質(zhì)量的好壞，將直接影響以后對其他技術(shù)的掌握。

　　二、掌握技術(shù)的基礎訓練

　　(1)先練習平行站立姿勢，然后練習右式站立、左式站立。

　　(2)練習高站立和低站立。

　　(3)練習寢技姿勢和從寢技姿勢迅速站起來(lái)成站立姿勢或從寢技姿勢迅速擺脫對方的控制。

　　(4)練習抓握方式。介紹兩手手指相交錯的聯(lián)合，并提示應該注意避免的方面。

　　(5)練習向前、后、左、右的移動(dòng)。

　　(6)站好站立姿勢，進(jìn)行前后左右的移動(dòng)。

　　(7)從站立姿勢轉成跪撐姿勢，再從跪撐姿勢轉成站立姿勢。

　　(8)練習上步、撤步、背步。

　　(9)通過(guò)教練的手勢迅速向各個(gè)方向移動(dòng)、跪撐與站立交替。

　　(10)兩人配對練習上步、撤步、背步。

　　由于柔道的動(dòng)作很多，在柔道技術(shù)訓練中，不可能將所有的動(dòng)作技術(shù)全都掌握，優(yōu)秀的柔道運動(dòng)員大都根據自己的實(shí)際情況選擇適合自己特點(diǎn)的幾種摔法，如身高占優(yōu)勢的運動(dòng)員一般選擇內股、大外刈等;身高較矮的運動(dòng)員則喜愛(ài)選擇背負投、小內刈等技術(shù)。

　　由于柔道規則的限制，并不是很多能夠摔倒對手并能有效得分的技術(shù)動(dòng)作，雙方運動(dòng)員經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓練，一般的技術(shù)動(dòng)作對他們是不起作用的，因此柔道運動(dòng)員要在全面掌握多種有效并能得分的摔法之外，主要的技術(shù)練習還是要放在適合自己特點(diǎn)的個(gè)別技術(shù)上，在訓練中，反復練習這些個(gè)別的技術(shù)，將其練就成為自己的“絕招”。

　　一般來(lái)說(shuō)，在柔道比賽中，往往還是靠絕招來(lái)獲取勝利。因此，一名柔道運動(dòng)員在平時(shí)的訓練中，在掌握了基本的柔道技術(shù)后，常練的還是自己的絕招技術(shù)。

　　由于柔道是兩個(gè)人的直接接觸對抗，即使自己的技術(shù)非常好，也只是相對來(lái)說(shuō)的，因為自己的進(jìn)攻技術(shù)是否得分，還要看對手是否能防守住自己的進(jìn)攻技術(shù)。畢竟柔道比賽情況瞬息萬(wàn)變，因此柔道運動(dòng)員在學(xué)會(huì )了基本的柔道動(dòng)作后，主要的技術(shù)訓練內容就是按照比賽的規則進(jìn)行模擬訓練，即平常所說(shuō)的實(shí)戰。

　　三、熟練技術(shù)的提高訓練

　　學(xué)習并掌握基本的柔道動(dòng)作，進(jìn)一步熟練并成為有效的柔道技術(shù)。練習步驟一般為：

　　1.個(gè)人學(xué)習單個(gè)動(dòng)作并反復練習。如練習背負投動(dòng)作，拉手、上步、背步，同時(shí)轉身、發(fā)力投出，運動(dòng)員要按照技術(shù)要領(lǐng)的要求一遍遍反復做，要設想對手就在前面。

　　2.對此動(dòng)作有了基本的概念和多次重復后，則由兩人配對互相配合練習。此時(shí)一方要全力配合另一方，要求動(dòng)作一定要到位。一人可連續摔對手4—7次，然后由對手再摔自己4～7次，這樣摔8—12組，每?jì)山M之間可休息兩分鐘左右。在

　　休息中，兩人可以互相指出對方的優(yōu)缺點(diǎn)，以便下一組摔時(shí)進(jìn)行動(dòng)作的改進(jìn)，另外也可找其他的隊友或教練在一邊觀(guān)看，并及時(shí)進(jìn)行指導和糾正。

　　3.若兩人經(jīng)過(guò)多次配合，并對此動(dòng)作比較熟練后，則可讓一方配合另一方做動(dòng)作時(shí)有一些抵抗，若使用動(dòng)作的一方還能將動(dòng)作完成得很好，則可逐步讓其同伴增加抵抗力，直至全力抵抗，這種訓練方法則稱(chēng)為條件實(shí)戰。在這些練習中，教練員一定要及時(shí)發(fā)現并指出運動(dòng)員的不足之處，使運動(dòng)員能夠形成正確的動(dòng)力定型。在柔道練習中，條件實(shí)戰是重要的訓練手段之一，它主要包括以下幾個(gè)方面：

　　(1)同伴配合，但不抵抗，并創(chuàng )造時(shí)機和姿勢以便進(jìn)攻者完成技術(shù)。

　　(2)同伴配合，但不抵抗，不創(chuàng )造時(shí)機和完成技術(shù)的便利姿勢，進(jìn)攻者用自己的行動(dòng)創(chuàng )造機會(huì )完成技術(shù)。

　　(3)同伴配合，同時(shí)積極地防守，但不全力防守，進(jìn)攻者全力完成技術(shù)。

　　(4)雙方運動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰，一方進(jìn)攻，一方反攻，但都不十分用力。

　　(5)雙方運動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰，限制一方運動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。

　　(6)雙方運動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰，限制一方運動(dòng)員的防守技術(shù)。

　　(7)雙方運動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰，限制雙方運動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。

　　(8)雙方運動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰，限制雙方運動(dòng)員的防守技術(shù)。

　　(9)按照柔道競賽規則進(jìn)行自由實(shí)戰。

　　(10)按照規則進(jìn)行實(shí)戰。實(shí)戰的時(shí)間可以根據訓練的目的進(jìn)行安排。如1分鐘實(shí)戰，則主要讓雙方運動(dòng)員在短時(shí)間內學(xué)會(huì )抓住時(shí)機，盡可能地多進(jìn)攻并得分;6分鐘實(shí)戰，主要使

　　雙方運動(dòng)員在超過(guò)正式比賽的時(shí)間內，學(xué)會(huì )在非常疲勞的情況下使用動(dòng)作戰勝對手，并達到培養堅強的意志品質(zhì)的目的。

　　四、鞏固技術(shù)的絕招訓練

　　在掌握全面基本技術(shù)的基礎上，根據自己的特點(diǎn)，逐步練就并形成自己的絕招技術(shù)，并在實(shí)戰中不斷改進(jìn)自己的絕招，爭取使之成為自己取勝的法寶。

　　在技術(shù)訓練中長(cháng)時(shí)間地練習一個(gè)動(dòng)作容易枯燥，可將兩三個(gè)動(dòng)作依次練習。

　　在技術(shù)訓練中，有些動(dòng)作是兩個(gè)動(dòng)作的組合，可先練習一個(gè)主要的動(dòng)作，再組合起來(lái)練習，如后倒背轉移，就可先練習后倒背，熟練后再練習完整的動(dòng)作。又如自由式柔道運動(dòng)員在練習抱單腿轉移時(shí)應先練習抱單腿動(dòng)作，等動(dòng)作熟練后再練習抱單腿轉移。

　　有些柔道動(dòng)作幅度比較大，如過(guò)胸摔、夾頸背等，在練習時(shí)，尤其是在復習動(dòng)作不抵抗的情況下，可墊一塊墊子，盡量避免同伴被摔得過(guò)分難受。

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