能讓人生旅程更精彩的事
想要讓人生旅程更精彩?那么能讓人生旅程更精彩的事到底有哪一些呢?
1.常行善 推薦頻率：每天
刊登在美國心理學(xué)會(huì )期刊上的一項研究發(fā)現，每周做5件好事，堅持6周，能明顯提升施助者的快樂(lè )情緒，特別是一天內集中做好事的人。
做法：在一周內做5件好事，如果可以，最好集中在一天內。好事可以不分大小，但最好幫助不同的人，做不同的事。比如，幫同事做些瑣碎工作，給公交車(chē)上的陌生人讓個(gè)座，或者去獻一次血等。
2.記感恩日記 推薦頻率：每周1次
《人格與社會(huì )心理學(xué)雜志》發(fā)表的研究顯示，經(jīng)常對幫助過(guò)自己的人表達謝意，將會(huì )給身體和人際關(guān)系帶來(lái)積極影響，讓人覺(jué)得更健康和幸福。
做法：記感恩日記時(shí)把握6個(gè)要點(diǎn)：盡可能詳細具體;注重深度甚于廣度;關(guān)注要感恩的人比關(guān)注具體事情影響更深;想一下如果缺少特定的人或事，生活將會(huì )怎樣，不要將好命認為是理所當然;體會(huì )意料之外帶來(lái)的驚喜;堅持定期寫(xiě)，但不要過(guò)勤，證據表明，每周記1~3次比每天寫(xiě)更有益。
3.看有意義的照片 推薦頻率：每天1次
研究顯示，找到生活的意義有助于人們對抗壓力，改善整體健康，其通常來(lái)源于大自然、與他人的緊密聯(lián)系等。記得經(jīng)常拍攝一些有價(jià)值的照片，這會(huì )鼓勵你留意生活中的各種美好。
做法：可以先花一周時(shí)間拍攝使自己感覺(jué)生活美好，或讓你覺(jué)得更有目標的人或各種食物，將照片洗出來(lái)，并在照片背面寫(xiě)下拍攝的原因。此后，可以經(jīng)常翻看這些照片，回想它們帶來(lái)的啟迪意義。
4.寫(xiě)一封諒解自己的信 推薦頻率：每周1次
如果常常自責或反思，可能會(huì )讓人感覺(jué)孤立、不快，甚至壓力重重。建議以一種更健康的方式面對自己的錯誤，比如給自己寫(xiě)一封信，以同情之心寬容和諒解某些失誤。研究顯示，能以同情之心對待自己缺點(diǎn)和挫折的人，比深深自責的人，身心都更健康。
做法：先確定讓自己感到羞恥、不安或不夠好的某一方面，可以有關(guān)個(gè)性、行為、能力、人際關(guān)系或其他方面;之后將其寫(xiě)下來(lái)，并誠實(shí)描述自己的感受，比如尷尬、痛苦或生氣等;根據上述兩方面內容給自己寫(xiě)封信，對自己厭惡的方面表達同情、理解和接受。一旦遇到糟糕的心情，拿出這封信重讀一遍，會(huì )起到明顯的緩解效果。
5.積極聆聽(tīng) 推薦頻率：每周1次
讓對方感覺(jué)到被聆聽(tīng)、受重視是一種能力，也需要一定的練習。研究顯示，使用該技巧能讓對方感到被理解，有助于增進(jìn)人際關(guān)系的`滿(mǎn)意度。
做法：找一個(gè)能和交流對象不受打擾、不會(huì )分心的僻靜場(chǎng)所，在對方講述時(shí)盡量做到：對方講出一個(gè)想法后，用自己的語(yǔ)言重復一遍;在合適的時(shí)候通過(guò)提問(wèn)鼓勵對方細說(shuō)自己的想法;如果對方表達了負面情緒，努力認同，不要提出質(zhì)疑;利用身體語(yǔ)言表示自己很感興趣，比如目光交流、點(diǎn)頭、保持放松姿態(tài)，不要總看手機;避免評價(jià)，即使并不完全贊同;不要給建議，讓對方覺(jué)得被理解更利于問(wèn)題的解決，著(zhù)急給建議會(huì )起到反效果;聽(tīng)過(guò)對方講述后，征詢(xún)許可再講出自己的觀(guān)點(diǎn)。
6.看具有敬畏感的視頻 推薦頻率：每月1次
研究顯示，敬畏體驗能提升人們對生活的滿(mǎn)足感，使人們較少被瑣碎的事情和情緒打擾。我們在生活中通常很少碰到令人敬畏的事，因此可以選擇一些類(lèi)似視頻。
做法：花4~5分鐘時(shí)間看一段讓你覺(jué)得自己很渺小、具有敬畏感的視頻，比如俯瞰世界的紀錄片等，這會(huì )改變你對世界的理解，發(fā)覺(jué)自己煩惱的事原來(lái)小到不值一提，同時(shí)增強對人類(lèi)無(wú)限潛能的信心。
7.專(zhuān)注呼吸 推薦頻率：每天1次
對抗壓力、焦慮等不良情緒的一種方法是正念練習。所謂“正念”是指關(guān)注自己當下的所思、所感，但不評判對錯。研究表明，“正念”與改善健康、減少焦慮及提高抗壓能力有關(guān)。專(zhuān)注呼吸就是實(shí)現“正念”的一種方法。
做法：坐下或以舒適的姿勢躺下，閉眼，將思想集中于自己的呼吸，感受一呼一吸間的變化。
8.體會(huì )生活細節 推薦頻率：每天1次，堅持一周
關(guān)注生活中的一些細節，也可以起到“正念”練習的作用。比如，在吃葡萄干前進(jìn)行細致的觀(guān)察和體會(huì )，就能達到類(lèi)似的效果。
做法：取一粒葡萄干放在手上，仔細觀(guān)察它是什么顏色，表面是否有褶皺等;轉動(dòng)葡萄干，觀(guān)察其紋理;仔細聞聞它的味道;葡萄干放進(jìn)嘴里，仔細感受它的形狀，體會(huì )它的味道。
9.邊走邊想 推薦頻率：每天1次
散步或慢跑時(shí)，留意自己每一步的變化，關(guān)注動(dòng)作本身。
做法：如果走得很快，體會(huì )腿部移動(dòng)的感覺(jué);如果走得慢，要注意每一只腳的抬起、移動(dòng)和放下，不論任何情況，都要專(zhuān)心于走路的動(dòng)作。為了保持敏銳的覺(jué)知，開(kāi)始時(shí)，心中最好默念將腳提起、移動(dòng)、放下的每個(gè)動(dòng)作。
10.寫(xiě)出“不快” 推薦頻率：每天1次
我們常常需要通過(guò)發(fā)泄對抗心理壓力。研究顯示，寫(xiě)下“不快”能夠增加幸福感，減少抑郁和焦慮癥狀，并增強免疫系統，提升工作和學(xué)習表現。這些益處甚至能持續數月之久。
做法：每天寫(xiě)下在面對情感挑戰時(shí)的內心感受。這種“不快”遭遇可能與童年經(jīng)歷、親子關(guān)系、你過(guò)去或現在的愛(ài)人朋友，甚至職業(yè)經(jīng)歷有關(guān)。因此應主要寫(xiě)跟自己情緒相關(guān)的經(jīng)歷，但不要記錄這次的麻煩。
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