心理疲勞的危害

　　心理健康是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過(guò)程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當、適應良好的狀態(tài)。以下是小編精心整理的心理疲勞的危害，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　人的勞動(dòng)可分為體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)兩大類(lèi)。如同體力勞動(dòng)后人會(huì )產(chǎn)生疲勞一樣，腦力勞動(dòng)后人也會(huì )產(chǎn)生疲勞，如果程度嚴重，即可稱(chēng)為心理疲勞。醫學(xué)研究表明，心理疲勞是長(cháng)期的精神緊張、反復的心理刺激以及惡劣的情緒逐漸影響而成。如果得不到及時(shí)的疏導，長(cháng)年累月，輕者會(huì )出現頭昏、失眠多夢(mèng)、厭倦、煩躁不安、思維遲鈍、反應遲緩、注意力渙散、工作效率降低，重者會(huì )出現高血壓、冠心病、消化性潰瘍、甲狀腺功能亢進(jìn)、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、神經(jīng)性皮炎、月經(jīng)失調、性功能減退等身心疾病甚至精神障礙。心理疲勞也正在成為現代人的"隱形殺手"。

　　心理疲勞不僅降低學(xué)習與工作效率，而且對心理健康也有一定的影響。長(cháng)期的心理疲勞，使人心境抑郁、百無(wú)聊賴(lài)、心煩意亂、精疲力竭，進(jìn)而引起心因性疾病，如神經(jīng)衰弱，表現為頭痛、頭暈、記憶力不好、失眠、怕光、怕聲音等。因此，腦力勞動(dòng)者防止心理疲勞是一個(gè)重要的心理保健問(wèn)題，不可掉以輕心。

　　心理疲勞不會(huì )在朝夕間就置人于死地，它就像慢性中毒那樣，要達到一定的"疲勞量"，才能引發(fā)疾病。為了防止心理疲勞，首先要講究腦力勞動(dòng)的心理衛生，在從事腦力勞動(dòng)時(shí)要聚精會(huì )神，勞逸結合，重視積極性休息。其次要培養對所從事的腦力勞動(dòng)的興趣。人們從事感興趣的事情不易疲倦，而從事沒(méi)興趣的工作易于疲倦。再次，腦力勞動(dòng)的環(huán)境要力求避免噪音的.干擾，要有合理的照明條件等。

　　怎么緩解心理疲勞

　　一、什么是心理疲勞

　　所謂心理疲勞，它與因連續工作而致使肌體能量消耗的生理疲勞不同，它是指人長(cháng)期從事一些單調、機械的工作活動(dòng)，伴隨著(zhù)肌體生化方面的變化，中樞局部神經(jīng)細胞由于持續緊張而出現抑制，致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。心理疲勞常常帶有主觀(guān)體驗的性質(zhì)，并不完全是客觀(guān)生理指標變化的反映。

　　二、如何緩解心理疲勞

　　1、輕到中等的運動(dòng)，例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線(xiàn)，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會(huì )找上門(mén)來(lái)。

　　2、中等強度運動(dòng)，如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)，對健康有一定的促進(jìn)作用，這個(gè)運動(dòng)強度是必須的。

　　3、體能適應性運動(dòng)，超過(guò)20分鐘的中等至高強度運動(dòng)，如騎自行車(chē)，每周三次。面臨流感肆虐，想擁有更強的免疫力，就應循序漸進(jìn)地做更高強度的運動(dòng)。

　　當通過(guò)自我調節一段時(shí)間后，身心疲憊、壓抑、焦躁情緒等不良狀態(tài)如果沒(méi)有得到明顯改善時(shí)，最好盡快向心理醫生求助。

　　4、學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長(cháng)期高度緊張，白領(lǐng)應學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　5、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標，正確處理人際關(guān)系 白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚(yú)或被別人超過(guò)等等。

　　在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應學(xué)會(huì )應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著(zhù)工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結合。

　　如果長(cháng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價(jià)值目標，如目標過(guò)高，就應調整目標，以使自己的目標切合實(shí)際。

　　一些有工作狂傾向的人，應經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康（健康食品）和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問(wèn)題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。

　　復雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應積極調整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

　　6、增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力 由于客觀(guān)原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領(lǐng)也應積極增強自己的心理品質(zhì)。

　　三、心理疲勞的癥狀

　　頻繁的抱怨，對生活和工作無(wú)所適從，這就是心理疲勞的警告信號；長(cháng)期的壓力導致工作效率下降、人際交往減少，這是第二個(gè)信號，這是目前疲勞病的最常見(jiàn)信號。只要出現這些信號說(shuō)明你心理壓力很大，且心理很疲勞。

　　綜上所述便是心理疲勞的認識、緩解以及癥狀了。你知道了嗎？

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