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疫情防控常態(tài)化如何保持心理健康
目前中國國內疫情防控持續向好，但局部仍有一些散發(fā)趨勢。下面是小編為大家整理的疫情防控常態(tài)化如何保持心理健康，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
不松懈、不麻痹，避免過(guò)度恐慌與焦慮
疫情防控進(jìn)入常態(tài)化以后，特別需要注意的是不能松懈思想、麻痹大意，目前國內還是要堅持“外防輸入、內防反彈”，這是一個(gè)重要前提，也是一個(gè)基本的心理準備。我們要真正改變一些必要的行為和生活方式，比如，科學(xué)戴口罩、保持社交距離、室內多通風(fēng)、勤洗手、使用公筷等。
老年人、兒童等重點(diǎn)人群重點(diǎn)關(guān)注
國家衛健委疾控局一級巡視員賀青華在當天的發(fā)布會(huì )上說(shuō)，心理衛生工作服務(wù)面廣，涉及部門(mén)多，影響人群大，疫情防控常態(tài)化下，更要重點(diǎn)關(guān)注老年人、兒童、孕產(chǎn)婦、殘疾人、嚴重慢性病患者等重點(diǎn)人群、弱勢群體。
日前中國教育部指出，已經(jīng)約有一半的學(xué)生返校開(kāi)學(xué)。學(xué)校和家長(cháng)不要期望孩子一踏進(jìn)校門(mén)就能很快適應，學(xué)校在做好校園防控的同時(shí)，要向家長(cháng)、學(xué)生宣傳到位，減少擔憂(yōu)；家長(cháng)和學(xué)生也要制定好學(xué)習計劃，盡快調整好作息時(shí)間、學(xué)習方式和學(xué)習習慣，在家庭和學(xué)校的密切配合下，盡快度過(guò)適應期。
隔離人員、密切接觸者積極調適
目前，中國國內還有大約5000名集中隔離人員。隨著(zhù)國內疫情的總體回落，隔離人員數量有所下降，但局部疫情的反彈，流行病學(xué)調查過(guò)程中確診病例的密切接觸者也要進(jìn)行相應的隔離。
隔離人員要理解被隔離的必要性，這是控制傳染源、切斷傳播的必然要求，目的是為了保障他人和自身的安全。
對于流行病學(xué)調查過(guò)程中確診病例密切接觸者可能存在的抵觸心理，工作人員要有耐心，對操作流程要給予詳細的解釋?zhuān)瑢τ谇榫w特別激動(dòng)的，可以根據情況由隔離點(diǎn)管理人員或心理救援團隊接手處理，告訴工作對象會(huì )對他們的個(gè)人信息保密，被隔離人員反饋的問(wèn)題也要認真對待。
拓展：疫情期間心理健康知識
新型冠狀病毒感染肺炎疫情以來(lái)，很多人承受著(zhù)不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進(jìn)心理健康的小常識，將有助于我們更好的維護自己和家人的心理健康水平。
下面是幾種常見(jiàn)的負面心理應激反應。
(1)偏執�？磫�(wèn)題狹窄、偏激、認死理，平時(shí)理智的人變得固執、鉆牛角尖，蠻不講理。也可表現為過(guò)分自我關(guān)注，注重自身感受、想法、觀(guān)念等內部世界，而不是外部世界。
(2)災難化。表現為過(guò)度夸大應激事件的潛在和消極后果。
(3)強迫思維。腦子里反復回想與疫情相關(guān)的事情，越想擺脫，越難以控制，導致自己無(wú)法正常工作和生活。
此外，還可能出現絕對化思維(非黑即白)，選擇性關(guān)注消極信息，敏感多疑，選擇性遺忘等。
行為變化：伴隨心理應激反應，如逃避與回避，退化與依賴(lài)，敵對與攻擊行為，無(wú)助與自憐。
軀體癥狀：在原有癥狀的基礎上可能出現更多的癥狀或原有癥狀加重，如惡心、嘔吐、尿頻、失眠、厭食等。如果出現上述情況時(shí)，要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
應對方式包括：
1、正視疫情信息。理性、客觀(guān)認識疫情的信息，可以幫助穩定你的情緒狀態(tài)。
2、適度活動(dòng)、情緒宣泄。盡管你的生活空間受到了限制，但你仍然需要通過(guò)安排一些活動(dòng)來(lái)獲得對生活的掌控和愉悅的感受。
3、營(yíng)造安全感。盡管疫情依然很?chē)谰�，存在很多未知的風(fēng)險，但是通過(guò)積極關(guān)注，可以幫助自己重建安全感，可以緩解疾病帶給自己的心理壓力。
4、保持放松。如果你想使自己保持平靜，請使用簡(jiǎn)單的方式，例如：深呼吸，從1數到4，然后緩慢地呼出氣。正念冥想被證實(shí)可以提高人的免疫力，促進(jìn)康復。
5、接納心理反應。嘗試著(zhù)接納自己的情緒、生理反應，允許這些反應的出現，而不是否認和排斥。接納當下發(fā)生的一切，積極的改變自然就會(huì )發(fā)生。
6、保持人際聯(lián)系、激發(fā)內在力量。雖然接受治療時(shí)，被隔離在有限的空間內，但是內心要和外界保持連接。
常見(jiàn)心理問(wèn)題包括：
(1)擔心恐懼
(2)過(guò)勞枯竭
(3)緊張焦慮
(4)委屈無(wú)助
(5)挫敗自責
(6)激動(dòng)亢奮
(7)抑郁悲傷
(8)壓抑憤怒
常見(jiàn)精神問(wèn)題包括：
(1)急性應激反應 。
(2)急性應激障礙。
(3)創(chuàng )傷后應激反應。
主要表現為三類(lèi)癥狀：
�、僦匦麦w驗：表現為頭腦里不自主地閃現與創(chuàng )傷有關(guān)的情境或內容，甚至感覺(jué)創(chuàng )傷性事件好像再次發(fā)生一樣;
�、诨乇芎吐槟荆褐饕憩F為長(cháng)期回避與創(chuàng )傷有關(guān)的事件或情境，回避創(chuàng )傷的地點(diǎn)或有關(guān)的人或事，有些患者甚至出現選擇性遺忘，不能回憶起與創(chuàng )傷有關(guān)的事件細節;
�、劬X(jué)性增高：主要表現為過(guò)度警覺(jué)、容易被驚嚇，可伴有注意力不集中、激惹性增高及焦慮情緒。
怎樣調節自己的應激反應呢？
�。�1）放松訓練：最常用的是漸進(jìn)式的肌肉放松訓練，通過(guò)循序漸進(jìn)地放松每組肌肉群，最后使全身達到放松狀態(tài)。
(2)情緒調節：
�、俦磉_情緒�？梢酝ㄟ^(guò)寫(xiě)日記，將近期的事件和自己的感受記錄下來(lái)，擅長(cháng)或者喜愛(ài)繪畫(huà)的朋友也可以通過(guò)繪畫(huà)的方式表達自己的情緒。
�、趦A訴 �？梢韵蛲�、家人、親友盡情表達內心的感受，獲取心理支持。
�、蹖で髮�(zhuān)業(yè)幫助。當無(wú)法進(jìn)行自身調節，或出現嚴重情況時(shí)，需要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人員幫助。
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