開(kāi)學(xué)焦慮怎么辦
轉眼暑假就要結束了，你是在翹首期盼著(zhù)老友相聚?還是沮喪又要面對沉重的課業(yè)負擔?或者是焦慮著(zhù)將要來(lái)自老師和家長(cháng)的壓力?面對新學(xué)期，如果你總會(huì )莫名其妙的感到煩躁、焦慮、疲憊、恐懼……你很有可能是出現了“開(kāi)學(xué)焦慮”!下面是YJBYS小編整理的測試，希望大家喜歡。
開(kāi)學(xué)季來(lái)臨，就要告別不受管束的自由日子，又要面對一大堆作業(yè)和考試，學(xué)習上的難點(diǎn)必須去面對，還要承受住被老師、家長(cháng)、同學(xué)的評說(shuō)。在新學(xué)期開(kāi)學(xué)前，很多學(xué)生總會(huì )有些“煩”的感覺(jué)。
近日不少學(xué)生打來(lái)電話(huà)尋求心理幫助，其中有頭暈、耳鳴、眼花和四肢乏力等神經(jīng)癥狀的，有消化不良、惡心嘔吐、腹瀉肚痛等消化腸道癥狀的，更有表示自己莫名其妙產(chǎn)生沮喪、煩悶、焦慮等情緒癥狀的。
心理學(xué)碩士，國家二級心理咨詢(xún)師，中國心理學(xué)學(xué)會(huì )會(huì )員，蓋德神經(jīng)癥研究中心資深心理咨詢(xún)師。擅長(cháng)神經(jīng)癥(強迫癥、社交恐懼、恐懼癥等)、情緒管理、心身疾病等的治療。
以上同學(xué)們主訴的三類(lèi)癥狀，即神經(jīng)類(lèi)癥狀、消化系統類(lèi)癥狀或情緒類(lèi)癥狀，都是屬于心理和生理共同作用的結果。
暑假，對于許多學(xué)生來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是“釋放”的黃金時(shí)段。從生理因素來(lái)說(shuō)，不合理的暑假安排卻會(huì )給身體造成各種傷害。比如暑假可以自由的安排，不需要每天按時(shí)早睡早起，因而不少學(xué)生養成了熬夜或晚睡晚起的`習慣，打破了原有的生物鐘節律;這種不合理安排下的“釋放”，又會(huì )導致很大一部分學(xué)生沉迷于網(wǎng)絡(luò )游戲等娛樂(lè )活動(dòng)，造成精力的虛耗;另外，暑假期間飲食的不規律，也是造成生理傷害的“元兇”之一，因而在暑期結束后出現頭暈眼花、四肢乏力、消化不良等癥狀便有依可據。
那么暑期即將結束，學(xué)生們的心理又是怎樣的歷程呢?
1、開(kāi)學(xué)逼近，很多學(xué)生才開(kāi)始努力完成剩下的暑假作業(yè)，或對暑假生活做個(gè)總結。這時(shí)，當你回顧暑假生活，有些人可能會(huì )有后悔或者自責的感覺(jué)，因為暑假開(kāi)始的時(shí)候所定的計劃沒(méi)有完成。
2、有些同學(xué)會(huì )更擔心接下來(lái)的新學(xué)期的課業(yè)，特別是對于即將要進(jìn)入高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)。
3、新學(xué)期新改變會(huì )帶來(lái)一些不適感。因為習慣于暑期的生活模式，現在又要開(kāi)始一個(gè)新的模式，多少都會(huì )有些不適應。
這些或焦慮、或自責、或不適的心理感受加上暑假生活的不規律帶來(lái)的生理功能的改變，共同造就了“假期綜合癥”的反應。
如何應對開(kāi)學(xué)焦慮?
那么，面對開(kāi)學(xué)焦慮，我們該如何處理呢?
生理調節：
首先，在開(kāi)學(xué)前幾天，試著(zhù)慢慢調整自己的作息時(shí)間，提前“修正”生活中的不規律不合理的安排，這樣開(kāi)學(xué)時(shí)就不會(huì )一下難以適應。
其次，適當做一些戶(hù)外運動(dòng)，讓自己許久不活動(dòng)的筋骨活動(dòng)開(kāi)來(lái)，也能調適心情。
再次，合理膳食，規律進(jìn)食。忌在飲食上暴飲暴食或者沒(méi)有規律。如果自己控制有難度，不妨請家長(cháng)幫忙監督。
心理調節：
對于自責的同學(xué)，從現在起要開(kāi)始認識到“馬上要開(kāi)學(xué)”的現實(shí)，少些抗拒，集中精力投入到新的生活中去。
對于焦慮的同學(xué)，重點(diǎn)是做好心理準備，迎接新的挑戰。其實(shí)，這種焦慮緊張是很普遍的現象，而正是你想要表現好，才會(huì )有怕表現不好的焦慮，這是開(kāi)學(xué)前正常的反應�，F在你應該多去做，比如做做下學(xué)期的計劃和目標，溫習功課等等。一旦你開(kāi)始投入精力去做，慢慢的這種焦慮心理就會(huì )平穩下來(lái)，切忌盲目焦慮而不行動(dòng)。
《康熙來(lái)了》有期節目里的一個(gè)開(kāi)玩笑提議：要將開(kāi)學(xué)改為老友相聚，就會(huì )開(kāi)心很多!那么，親愛(ài)的同學(xué)們，如果我們試著(zhù)給自己也開(kāi)這么一個(gè)玩笑會(huì )不會(huì )輕松一些呢?提前在生理和心理都調整好和準備好，然后信心滿(mǎn)滿(mǎn)的參與“老友相聚”，必能很快的融入到新的學(xué)期中去!
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