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考試前焦慮緊張怎么辦
考試前焦慮緊張怎么辦?我們應該如何應對呢?不妨來(lái)看看心理網(wǎng)小編的分析吧!
緊張的期末復習考試又來(lái)臨了，每當此時(shí)，我們常常聽(tīng)到同學(xué)們說(shuō)自己的頭腦發(fā)“木”，不太靈了，什么也記不住，感覺(jué)腦子分成兩半，一半是水，一半是面粉，晃一晃就是漿糊了�；蛘吒杏X(jué)大腦has two parts- the laft part and the right part. The left part has nothing right, and the right part has nothing left.為什么會(huì )這樣呢?
經(jīng)過(guò)老師多年的研究，從心理學(xué)的角度來(lái)講，造成這種心理狀態(tài)的原因主要有以下幾種：
1、考試引起的高度情緒緊張，引起急躁、煩惱。這種因素極易導致大腦皮層機能失調，注意力無(wú)法集中在備考活動(dòng)上，使學(xué)生的接受能力和記憶能力大大降低。于是出現了“刀槍不入”的發(fā)“木”狀態(tài)。
2、學(xué)生對應考缺乏信心。這種心理狀態(tài)使大腦對信息的接受、加工、貯存和提取能力大大下降。
3、用腦不得當。部分學(xué)生為了取得優(yōu)異的成績(jì)，拼命復習功課。表現為開(kāi)夜車(chē)、無(wú)視體育鍛煉、放棄文娛活動(dòng)等。這種做法會(huì )造成大腦缺氧，頭腦暈沉，降低了學(xué)習效果。
4、復習方法單一。部分學(xué)生長(cháng)時(shí)間只鉆研一門(mén)功課，使大腦皮層的某一部位長(cháng)期興奮，引起保護性仰制，造成頭腦不清。
5、暗示。在集體學(xué)習的場(chǎng)合當中，一個(gè)人或幾個(gè)人聲張自己頭腦發(fā)“木”，什么也記不住，就會(huì )暗示其他人，造成連鎖反應。
那么，怎樣才能防止和克服這一現象的發(fā)生呢?我認為可以采用以下幾種做法：
調整好心情
家長(cháng)們不要一邊磨刀一邊跟孩子說(shuō)，別害怕，有什么問(wèn)題考完了咱們再慢慢說(shuō)。孩子也不要有“風(fēng)蕭蕭兮易水寒，壯士一去兮不復返”這樣的感慨，不能有人生自古誰(shuí)無(wú)死，早死晚死都得死這樣的悲壯，也不能有我自橫刀向天笑，去留肝膽兩昆侖這樣的情懷，更不能有醉臥沙場(chǎng)君莫笑，古來(lái)征戰幾人回這樣的灑脫。
利用高效記憶時(shí)間
依據人們的記憶規律來(lái)看，早晨起床后1小時(shí)，上午八點(diǎn)至十點(diǎn)，下午六點(diǎn)至七點(diǎn)和臨睡前一小時(shí)，是一天當中記憶效果最佳時(shí)期，我們應學(xué)會(huì )善于利用這些時(shí)間提高我們的學(xué)習效果。
在記憶的最佳時(shí)間，有的人居然睡覺(jué)，然后夜里通宵學(xué)習，這不就相當于白天去捉螢火蟲(chóng)，晚上在螢火蟲(chóng)的光下學(xué)習嗎?
復習方法合理多樣
我們應對所學(xué)內容做到及時(shí)復習，文理應交叉進(jìn)行，以避免單調機械的重復。比如做一會(huì )兒數學(xué)計算題，再做一會(huì )兒物理計算題，再做一會(huì )兒化學(xué)計算題。這就像你吃大餅卷饅頭就著(zhù)花卷一樣，非�？菰�。最好可以做一會(huì )兒理科的題目，背一會(huì )兒文科的知識，這樣才有效果。
合理休息保證睡眠
考試前就注意休息。每學(xué)習一二小時(shí)要有短暫的休息，可以簡(jiǎn)單地做個(gè)操，散散步，多吸收新鮮空氣，使大腦盡快消除疲勞。此外，考試前還應保證充足的睡眠。不要開(kāi)夜車(chē)，不要“臨陣磨槍”，將自己搞得太疲勞，以免影響學(xué)習效率。
我發(fā)現有許多孩子為了節省十五分鐘時(shí)間來(lái)看書(shū)，中午堅決不睡覺(jué)，下午困頓迷糊四個(gè)小時(shí)，然后夜里又睡不著(zhù)，然后第二天上午又是迷迷瞪瞪，這簡(jiǎn)直就跟蝙蝠共用一個(gè)作息表啊�？鬃釉恢形绮凰�，下午崩潰，孟子曰孔子說(shuō)得對。先賢的話(huà)，不能不聽(tīng)。
當然，方法是多種多樣的，比如有的孩子特別害怕考不好老師會(huì )批評他、羞辱他、中傷他，于是爸爸就說(shuō)別擔心，我給你找了一個(gè)非常硬的后臺，后來(lái)才知道這個(gè)后臺是觀(guān)音菩薩。
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