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駕考考試前緊張怎么辦
考試是一種嚴格的知識水平鑒定方法。通過(guò)考試可以檢查學(xué)生的學(xué)習能力和其知識儲備。以下是小編收集整理的駕考考試前緊張怎么辦，希望能夠幫助到大家。
怎么辦1：
1、首先要勤加練習，樹(shù)立信心
熟悉考試內容，熟練掌握開(kāi)車(chē)技巧。自己對某一方面非常在行和熟練，那么如果考這方面的問(wèn)題就會(huì )心中有數，從容自若，信心就會(huì )十足。
2、放松心態(tài)
心態(tài)的好壞，會(huì )直接地影響考試的效果。在體育比賽中，由于心理狀態(tài)的起伏，參賽選手的發(fā)揮會(huì )跟著(zhù)有較大的起伏。同樣的道理，心理狀態(tài)的正常與否對駕照考試也至關(guān)重要。心理方面的任何失衡都會(huì )手忙腳亂，出現問(wèn)題，平時(shí)掌握的內容也有可能發(fā)揮不出來(lái);相反，保持良好的心態(tài)，則會(huì )如虎添翼，發(fā)揮出最佳水平。
3、可以運用深呼吸法
考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
4、考試之前提前到場(chǎng)，熟悉環(huán)境
熟悉考試流程，一定要熟悉一下考場(chǎng)環(huán)境，做個(gè)簡(jiǎn)單的熱身遠動(dòng)活動(dòng)活動(dòng)筋骨，有利于緩解緊張心理。
心態(tài)，在任何一個(gè)考試都是至關(guān)重要的一項。如何去調整心態(tài)，去發(fā)揮最好的自己，是每一個(gè)學(xué)員都應該掌握的技能。希望這篇文章，可以幫助到你們哦!
5、別把考試結果看太重
駕考雖然重要，但到了考場(chǎng)一切就順其自然，不要過(guò)分看重，得失心重難免顧慮的多，會(huì )產(chǎn)生焦慮的情緒，導致考試緊張反而影響正常發(fā)揮。
如果在考場(chǎng)上出現一個(gè)動(dòng)作完成的不是特別滿(mǎn)意的情況，不要被打亂節奏，繼續往下進(jìn)行，不要因為一個(gè)小的失誤影響了后面的考試，給自己積極的心理暗示，“那只是一個(gè)小問(wèn)題，不用放在心上，把后面的做好就行了�！辈灰獙ψ约旱陌l(fā)揮存在過(guò)高期望，期望越高心里壓力就越大，學(xué)會(huì )給自己減負，給心情減壓，學(xué)會(huì )放松和調整，按平時(shí)水平發(fā)揮即可。
6、不用害怕考官
到了考場(chǎng)，面對陌生環(huán)境和陌生的考官，沒(méi)有教練在左右陪伴，短時(shí)間內無(wú)法適應，難免產(chǎn)生緊張的情緒。其實(shí)大可不必，無(wú)需把考官看的太重，考官只是考試的評判人員，要相信考官的公正性，只要你按要求操作，考官會(huì )給你公正客觀(guān)的評判，無(wú)需畏懼更無(wú)需討好，把考官當作訓練伴你左右的教練，用輕松的心態(tài)對待，考官是不會(huì )為難我們的。
7、別把平時(shí)訓練當兒戲
考場(chǎng)上那些沒(méi)有必要的擔憂(yōu)還源于對自己的不夠自信，覺(jué)得自己沒(méi)那么好，擔心考不過(guò)而緊張的不行。在考場(chǎng)上，要對自己有自信，對平時(shí)訓練有信心，想想自己平時(shí)訓練那么努力，付出了那么多，而且平時(shí)練的都不錯，功夫不負有心人，考場(chǎng)上只需正常發(fā)揮即可，根本無(wú)需顧慮。多給自己打氣，給自己多點(diǎn)自信，那些沒(méi)有必要的擔憂(yōu)就很容易被打敗了。
怎么辦2:
家長(cháng)最怕這種平時(shí)學(xué)習很好，可一到考試就不出成績(jì)的情況了。孩子又不是不努力，又不是沒(méi)掌握知識，明明這些“硬件設施”都沒(méi)有問(wèn)題，卻總是得不到應有的結果。尤其在目前這個(gè)仍然以“成績(jì)”取人的教育環(huán)境下，說(shuō)不在乎成績(jì)是不可能的。那么，怎樣能讓孩子在考試中取得更加理想的成績(jì)，成了很多家長(cháng)的疑惑。
其實(shí)，我們在日�？荚囍薪�(jīng)常會(huì )發(fā)現，有些平時(shí)學(xué)習挺好的學(xué)生，一逢大型考試就屢考屢敗;有些學(xué)生在初一、初二或高一、高二學(xué)得很出色，到了初三、高三卻每況愈下，之所以出現這種現象，考試焦慮情緒起了很大作用。
考試焦慮情緒會(huì )使考生出現記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維停滯的現象。明明是記得很熟的東西，可是看了好幾遍題目，仍然不知道是什么意思。這讓好多學(xué)生和家長(cháng)束手無(wú)策。
那么，怎么能讓考生遠離考試焦慮情緒呢?建議從以下幾種方法試試，說(shuō)不定會(huì )收獲意想不到的結果。
適當運動(dòng)
相信在一場(chǎng)考試前夕，接二連三的“題海戰術(shù)”一定會(huì )讓孩子覺(jué)得身心疲憊，提不起精神，而適當的運動(dòng)則可以緩解疲勞和消除緊張感，理想的運動(dòng)包括游泳、跑步等。
孩子心理壓力過(guò)重時(shí)，跑上幾圈，不僅可以很好的平靜情緒，還能通過(guò)運動(dòng)時(shí)分泌的一些化學(xué)物質(zhì)，消除孩子考前的緊張情緒，放松神經(jīng)。
當然，運動(dòng)量和運動(dòng)時(shí)間都要把握好，以不感到疲累為最好。
宣泄情緒
為什么會(huì )焦慮?無(wú)非是一些心理壓力積壓的太多，無(wú)法紓解所導致的。比如，家長(cháng)的嘮叨，親戚之間的攀比，同學(xué)之間的“暗中較量”，孩子自己的升學(xué)壓力等等，都會(huì )讓孩子的心情變差，久而久之就會(huì )變得焦慮。
家長(cháng)要善于發(fā)現孩子情緒的變化，及時(shí)與孩子溝通，幫助孩子宣泄壞情緒，讓孩子以積極的情緒去面對學(xué)習，應對考試。具體方法有：和孩子聊天，留心孩子的焦慮點(diǎn)，引導孩子盡可能的把心里積壓的事情說(shuō)出來(lái);幫助孩子養成寫(xiě)日記的習慣，這樣孩子就可以將自己的情緒寫(xiě)在日記本上，不至于憋在心里;支持孩子多交朋友，這樣孩子就多了傾訴的對象……
總之，不要讓孩子內心積壓太多負面的東西，才能緩解壓力，保持心理平衡。
心理暗示
很多有考試焦慮情緒的學(xué)生，其實(shí)就是形成了一種心理暗示：要考試了，我得重視起來(lái)，不能馬虎。因為把考試看的太重，反倒于無(wú)形中給自己施加了壓力，從而形成了焦慮心態(tài)。
不如在考試前，家長(cháng)不要提考試的事，盡可能地與孩子聊一些輕松的、孩子很感興趣的話(huà)題，先給孩子一種暗示：爸爸媽媽根本沒(méi)把考試當回事。少了爸爸媽媽的嘮叨，孩子心理上也會(huì )輕松許多。
充足睡眠
臨考前，孩子由于備戰考試，很容易出現熬夜學(xué)習、過(guò)度疲勞的現象。越是睡眠不足，越容易引起焦慮。所以，臨考前，就不要再讓孩子挑燈夜讀了，有條件的話(huà)，盡量讓孩子午睡一下。因為，充足的睡眠可以消除大腦疲勞，保持頭腦清醒，掌握的知識才能”流動(dòng)“起來(lái)。
玩游戲
孩子考前一般會(huì )處于一種很緊繃的狀態(tài)，其實(shí)在這種狀態(tài)下，反倒不利于孩子記憶。而通過(guò)玩游戲，可以讓孩子充分放松，將孩子從考前焦慮的情緒中轉移出來(lái)，暫時(shí)忘記考試，變得開(kāi)心快樂(lè )，擁有這樣的積極情緒以后，孩子考試時(shí)就會(huì )更加放松，大腦也會(huì )更加活躍。
其實(shí)，不管您的孩子成績(jì)好與壞，解決了他的考試焦慮情緒，就會(huì )使孩子的成績(jì)得到提高，快給孩子試試吧~
怎么辦3：
1、放松訓練法。常見(jiàn)的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通過(guò)循序交替收縮和放松全身肌肉，細心體會(huì )肌肉的松緊程度，最終達到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的訓練方式。具體做法：輕松地坐在椅子上，雙臂和平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠，由頭部肌肉一一頸部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的由上而下的次序放松。先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗放松時(shí)的感覺(jué)，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。意念放松法時(shí)可輕松地坐在椅子上，身體自然放松，雙眼微合，采用腹式法慢慢進(jìn)行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐漸達到排除一切雜念、心靜神澄的境地，從而消除緊張狀態(tài)。
2、感情接近法。環(huán)境的陌生、監考老師的威嚴也是怯場(chǎng)的重要原因，假若在自己的教室由任課老師監考，你自然就不緊張了。因此你不妨把考場(chǎng)當成你熟悉的教室，把監考老師當成你的熟人，和監考老師自然地打個(gè)招呼，說(shuō)句話(huà)，你的心理會(huì )踏實(shí)很多。
3、自我暗示法。遇到試題較難最易造成緊張。對于難題你不妨這樣自我暗示，我不會(huì )別人也未必會(huì )，這樣可驅散心理壓力。你還可以這樣想考試是全面考察，不會(huì )應某一題，某一門(mén)課而影響全局。學(xué)會(huì )自我安慰，防止產(chǎn)生惡性循環(huán)，使整個(gè)考試一敗涂地。
4、注意轉移法。即通過(guò)轉移注意力消除緊張心理的方法。進(jìn)場(chǎng)時(shí)你如果發(fā)生心慌，可在心里哼哼歌曲，進(jìn)場(chǎng)后做考試儀式也是個(gè)好辦法，比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時(shí)發(fā)生怯場(chǎng)，首先要停止答卷，往窗外看看藍天、白云、綠樹(shù)……待調整心情再答題。
至于應試技能，考生可以自己總結，在此不再贅述�？傊Ｍ麖V大考生能包著(zhù)平常心、放下包袱，保持最佳的心理狀態(tài)，充滿(mǎn)自信地迎接考試，適應考試，有效地駕御考試，取得理想的成績(jì)。
怎么辦4：
有的考生在進(jìn)入考場(chǎng)前，由于大腦處于過(guò)度興奮和緊張狀態(tài)而引起腦神經(jīng)功能紊亂，出現緊張、慌亂、心煩、失眠、血壓不穩，甚至出現記憶力衰減、感覺(jué)遲鈍、害怕考試等癥狀。為使你考出理想的成績(jì)，下面介紹幾個(gè)消除考試緊張的小竅門(mén)：
1．臨考前二、三天最好不要再拼命復習了，可以休息一下，到公園里賞花、散步，到田野、水邊玩幾個(gè)鐘頭，或是做做、打打球，搞些有趣的活動(dòng)。這樣就會(huì )使自己從身體到精神都放松一下，以便積蓄更多的精力去參加考試！
2．進(jìn)入考場(chǎng)的一瞬間，如果發(fā)現自己有負重心理和緊張情緒，不妨先別急著(zhù)動(dòng)筆，可閉目想上２０秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境，這種回想能使你心情愉快，充滿(mǎn)信心，頭腦清晰，思路暢通，使你能平心靜氣地答題。
3．在考試當中出現緊張情緒時(shí)，可暫時(shí)停下來(lái)，做做深呼吸活動(dòng)。吸氣時(shí)要慢，腦子里可以想：“吸進(jìn)力量�！逼翚猓睹腌姾笠幌铝税褮夂舫�，可以想：“呼出污濁�！敝貜妥鰩状�。這種深呼吸活動(dòng)和語(yǔ)言暗示，可使你精神振作，情緒穩定。
4．當答題遇到難點(diǎn)而緊張時(shí)，可以進(jìn)行不出聲音的自問(wèn)自答，進(jìn)行自我交談?dòng)兄谙o張。當你在心中對自己提出問(wèn)題并進(jìn)行回答的時(shí)候，常常會(huì )換一個(gè)角度去分析答題，這有助于解答難題。
5．在考完一科的休息間隙，你可找一個(gè)僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或桔子汁，靜靜地在那里坐１０分鐘，腦子里不要想上一場(chǎng)考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒，又能使大腦得到休息，對下一場(chǎng)考試很有益處。
怎么辦5：
1、不要害怕焦慮。
很多心理專(zhuān)家認為，產(chǎn)生焦慮不是壞事，適當的焦慮能夠使考生更加投入到復習中去，提高學(xué)習效率。不要一發(fā)現焦慮就緊張不安，認為會(huì )影響自己考試的發(fā)揮，這樣壓力反而會(huì )更大，最后形成惡性循環(huán)的怪圈。要認識到焦慮的不可避免性，習慣它，接受它。
2、調整關(guān)注焦點(diǎn)。
很多同學(xué)之所以焦慮不安，主要是過(guò)多關(guān)注了不該關(guān)注的內容。因此┮設法轉移關(guān)注焦點(diǎn)。比如，過(guò)度的關(guān)注其他同學(xué)的學(xué)習狀況，而忽略自己的學(xué)習狀況。
3、要自信，每天給自己一點(diǎn)積極的暗示。
比如，每天起床對自己說(shuō)“我能行”。學(xué)會(huì )呼吸調整法，通過(guò)深呼吸也可以緩解焦慮的情緒，養成一種良好的氣息調節的習慣，遇事可以平靜下來(lái)。
4、及時(shí)宣泄。
可以把你的憂(yōu)慮說(shuō)給自己信任的老師、朋友聽(tīng)，也可以說(shuō)給父母聽(tīng)。
5、鍛煉身體。
鍛煉身體會(huì )對情緒起到調節作用，鍛煉時(shí)產(chǎn)生的“快樂(lè )激素”，會(huì )掃去心情的陰霾，緩解大腦的疲勞�？梢岳谜n間、午休等時(shí)間到戶(hù)外適當運動(dòng)，而且要每天堅持。
怎么辦6：
一、具體做法有：
1、放松法�？记白鰩状紊詈粑�，伸展一下身體，四肢適當活動(dòng)。
2、轉移法。把自己的意識狀態(tài)由考試引起的緊張轉移到外界視覺(jué)中，適當分散注意力，同一車(chē)的學(xué)員，相互寬慰和鼓勵。把個(gè)人的的緊張分散在集體組織中。
3、回避法�？荚嚂r(shí)盡量回避應考人員間的議論評價(jià)和監考人員態(tài)度、語(yǔ)言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以充分發(fā)揮。
4、必勝法。每個(gè)考生都應保持樂(lè )觀(guān)情緒，樹(shù)立考試必勝的堅定信心，把駕駛員考試的負擔和壓力，視為一次自我表現、自我滿(mǎn)足的機會(huì )。
二、其他調整方法：
1、鞏固訓練成果，提高技能水平俗話(huà)說(shuō)"藝高人膽大"，學(xué)員技術(shù)熟練，自信心增加，就會(huì )減少緊張情緒。
2、熟悉考試過(guò)程，明確考試標準有機會(huì )到考場(chǎng)或考試路段訓練，熟悉環(huán)境，再者通過(guò)一定的壓力訓練，增強學(xué)員的心理承受能力。
3、淡化考試，減少心理壓力
教練在日常訓練當中，應舒緩學(xué)員壓力為主，不要故弄玄虛，渲染考試的嚴酷�？记坝柧氈�，注意分清錯誤和失誤的區別，不要過(guò)度指責學(xué)員偶然是失誤。
4、保持警覺(jué)，消除消極情緒
學(xué)員考前會(huì )出現焦慮、擔心、急躁、厭倦、自卑等情緒，從而影響駕駛技能的正常發(fā)揮，甚至摧毀個(gè)人信心。及時(shí)發(fā)覺(jué)，阻斷學(xué)員的被動(dòng)思維，提供心理指導和幫助，是教練員的職責。
緊張晚上失眠怎么辦
1第一：失眠的原因可以有很多，可能是因為環(huán)境問(wèn)題。睡覺(jué)前盡量保證環(huán)境是安靜的，使自己的心平靜下來(lái)。有很多人會(huì )因為在睡覺(jué)的時(shí)候一直想一些很興奮的事情而導致自己久久都不能入睡。
2第二：睡覺(jué)前就不要喝茶或者喝咖啡了。因為茶和咖啡只會(huì )讓人感到精神，到睡覺(jué)的時(shí)候只會(huì )睡不著(zhù)。為了自己能有良好的睡眠質(zhì)量，一些不良習慣要改過(guò)來(lái)哦！如果真的睡不著(zhù)也不要通過(guò)服用解決，只會(huì )得不償失。
3第三：在睡覺(jué)的時(shí)候有一定的心理暗示也是很重要的�？梢栽谀X海里對自己說(shuō)：很想睡，睡覺(jué)吧。也可以想象自己在一個(gè)向往已久的地方休息。讓自己的狀態(tài)放松下來(lái)，這樣可以有助于睡眠哦！
注意事項
把睡覺(jué)的環(huán)境營(yíng)造成藍色或者綠色有助于睡眠哦，因為藍色和綠色有利于安定情緒。在睡覺(jué)的時(shí)候盡可能把光線(xiàn)調暗。祝大家有一個(gè)安穩的睡眠！
怎么辦7：
1、適當休息法：感到緊張煩躁時(shí)，可以停下學(xué)習，適當的積極的休息一會(huì )，如活動(dòng)一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動(dòng)可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。
2、閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
3、凝視法：確定一個(gè)距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
4、自我暗示法："我已做好充分準備，不會(huì )考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
5、類(lèi)比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。
6、聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗，這樣會(huì )感到非常滿(mǎn)足，從而消除緊張。
7、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績(jì)，心里有一種說(shuō)不出的喜悅，通過(guò)這種想象來(lái)消除緊張心理。
8、自我暗示法：可用簡(jiǎn)短、有力、肯定的語(yǔ)句反復默念："我的能力很強"，"我一定會(huì )考好"，"我一定會(huì )勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來(lái)穩定情緒，也可排除緊張。
9、轉移注意力法：考試進(jìn)考場(chǎng)前，不要總想著(zhù)自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時(shí)可以高強度地運動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說(shuō)笑，把注意力從對考場(chǎng)的注意轉移到嬉鬧中來(lái)，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
10、深呼吸法：在考場(chǎng)中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺(jué)上來(lái)，直到呼吸平穩為止。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來(lái)調節緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會(huì )浪費更多的時(shí)間;不僅如此，沒(méi)有經(jīng)過(guò)良好調節的大腦，會(huì )使學(xué)習的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當遇到心理緊張時(shí)，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個(gè)固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來(lái)。進(jìn)考場(chǎng)后，如果緊張可以嘗試此法�？记耙部捎么朔�，考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1-2-3"，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來(lái)，全身有一種輕松感。
11、臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì )使體內產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。
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