考前緊張焦慮無(wú)食欲怎么辦
很多學(xué)生在考試時(shí)就會(huì )容易緊張,有時(shí)甚至會(huì )失眠。到底該怎么辦呢?怎樣才能有效緩解這種緊張情緒呢?以下是小編收集整理的考前緊張焦慮無(wú)食欲怎么辦，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
問(wèn)：孩子今年參加高考，最近總是失眠、焦躁不安、食欲不振，體重減輕了近10斤，怎么辦?
劉x：適當心理暗示可降低考試焦慮。頭腦因為焦慮出現一片空白，不要太著(zhù)急，安靜一會(huì )兒，做一兩次深呼吸，讓自己慢下來(lái);復習要心無(wú)雜念，只要保持冷靜，焦慮情緒持續幾分鐘后就會(huì )過(guò)去。
還可以嘗試音樂(lè )暗示和食物暗示來(lái)舒緩壓力。聽(tīng)一些喜歡的樂(lè )曲，吃一些喜歡的、能使心情愉悅的食物，如一小塊巧克力。家長(cháng)給孩子的飲食要以清淡、營(yíng)養豐富為原則，少吃油腥類(lèi)、難消化食品。純凈水對學(xué)生來(lái)說(shuō)最安全，一些飲料中的合成色素可能會(huì )干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能而引起焦慮，忌飲咖啡、濃茶、可樂(lè )等易引起精神興奮的飲品。
小檔案
劉x：國家二級心理咨詢(xún)師，湖北省心理學(xué)會(huì )會(huì )員。從事臨床醫護工作30余年，接診無(wú)數因心理問(wèn)題導致身體不適的患者;多次參加市社會(huì )心理學(xué)會(huì )組織的高考心理援助、大學(xué)生心理疏導等公益活動(dòng)，經(jīng)常深入社區、養老院，為市民開(kāi)展健康宣教活動(dòng)
如何緩解孩子焦慮
你是嚴厲型的爸爸嗎?你是溺愛(ài)型的爸爸嗎?你是放手型的爸爸嗎?你是全方位的好爸爸嗎?孩子的成長(cháng)，爸爸的教育離不了。究竟如何做個(gè)孩子理想中的智慧老爸?
在一些老爸的眼中，讓孩子吃好穿好，把他拉扯大就算是好父親。常有老爸們這么說(shuō)，我辛辛苦苦把你拉扯大容易嗎? 也有的老爸說(shuō)，我只管掙錢(qián)養家，教育兒女是她媽媽的事情。那么在孩子的眼中，您是個(gè)合格的好爸爸嗎?對孩子來(lái)講，好爸爸的標準是什么?
三字經(jīng)中講到養不教，父之過(guò)，這說(shuō)明自古以來(lái)父親在孩子成長(cháng)過(guò)程中的起到了很強的教育作用。那老爸們該怎樣教育孩子的呢?在教育子女的過(guò)程中老爸們又存在哪些誤區呢?
家長(cháng)帶來(lái)問(wèn)題，專(zhuān)家送您智慧。敬請期待4月2日17:35分《請教請教》節目為您呈現的《什么樣的爸爸孩子愛(ài)》。
拓展：考前失眠緊張焦慮怎么辦
——調整生物鐘
郭兮恒對中新網(wǎng)說(shuō)，很多考生考前想多看點(diǎn)書(shū)，多學(xué)點(diǎn)東西，勢必會(huì )擠占睡眠時(shí)間，導致睡眠不足，實(shí)際上學(xué)習力也會(huì )下降的。
“家長(cháng)和考生都要意識到，高考還是要靠平時(shí)努力，現階段不過(guò)是強化，要注意不要去熬夜，生活應該規律�！彼忉屨f(shuō)，人體的生物鐘會(huì )影響睡眠，高考前應該按照面臨考試的時(shí)段去起床休息，提早把生物鐘調整到和正式考試時(shí)一致的狀態(tài)。
——中午后忌喝茶和咖啡
往常，有些考生在過(guò)去的備考中，養成了半夜熬夜學(xué)習，白天靠喝茶、喝咖啡來(lái)提神醒腦的習慣，以此來(lái)延長(cháng)學(xué)習時(shí)間。臨近高考，專(zhuān)家建議，這樣的習慣也應有所調整。
郭兮恒透露，頻繁喝茶、喝咖啡是會(huì )干擾睡眠的，臨近高考，他建議忌食一些會(huì )引發(fā)人體過(guò)于興奮的東西。
“如果考生有喝茶、喝咖啡的習慣，最好只能停留在上午時(shí)段，中午以后就不要再喝了，以免影響晚上的睡眠�！彼f(shuō)。
——鍛煉身體
盡管高考來(lái)臨，考生大量時(shí)間都投入在緊張的學(xué)習當中，但專(zhuān)家建議，適當鍛煉身體可以緩解緊張感，調整睡眠。
郭兮恒表示，如果考生考前的緊張感很難放松，不妨試試適當鍛煉身體，既能調整情緒，又能改善睡眠，適當的身體鍛煉或體能鍛煉還可以調整考前的作息時(shí)間，達到最佳狀態(tài)。
考生失眠了，家長(cháng)、老師怎么做?
——避免過(guò)分激勵，用輕松語(yǔ)言安撫
除了考生的自我調整，家長(cháng)、老師等周?chē)嗽诳记胺諊系臓I(yíng)造同樣會(huì )影響孩子的情緒。因此，當考生面臨睡眠難題時(shí)，家長(cháng)和學(xué)校都要給予一定重視。
郭兮恒對中新網(wǎng)說(shuō)，孩子考前的睡眠質(zhì)量想要改善的話(huà)，不是孩子一個(gè)人的問(wèn)題，是學(xué)校、家長(cháng)和孩子三方面共同努力的結果。
對此，他解釋說(shuō)，家長(cháng)和學(xué)校需讓孩子意識到，在迎接高考之前，他已經(jīng)經(jīng)歷非常多的考試，對于高考，他應該處在一個(gè)和平時(shí)考試相同的興奮狀態(tài)下。
同時(shí)，家長(cháng)和老師的安撫非常重要。郭兮恒表示，孩子在高考時(shí)是想考好的`，才會(huì )感到緊張，家長(cháng)和老師除了鼓勵外，還要叫孩子放松，不要過(guò)分去激勵他，用輕松的語(yǔ)言安撫他，對他的精神放松和睡眠都有好處。
下面我們?yōu)榇蠹医榻B一些治療失眠的食物：
牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會(huì )產(chǎn)生困意。
另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。
桂圓
桂圓肉性質(zhì)平和，有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果，益脾長(cháng)壽長(cháng)智之要藥�？芍我蛐钠⑻摀p，氣血不足所導致心悸，失眠，多夢(mèng)，健忘。
用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯，能補血養氣，對體虛健忘失眠或者因思慮過(guò)度導致的神經(jīng)衰弱，失眠驚悸均有較好的作用。
黃花菜
黃花菜又稱(chēng)“安神菜”，具有鎮定神經(jīng)的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。
而在改善失眠癥狀時(shí)，主要是堅持每日三餐時(shí)喝黃花菜湯。做時(shí)將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過(guò)敏物質(zhì)，再加水以大火煮沸后，再用小火續煮30分鐘，濾渣取湯，再加點(diǎn)鹽即可。
櫻桃
睡前1~2小時(shí)喝一杯8盎司（約合227毫升）的櫻桃汁可明顯改善長(cháng)期失眠問(wèn)題。無(wú)論是新鮮的、干果或榨汁，櫻桃都能抗炎，調節睡眠。
葵花子
瓜子本身的營(yíng)養價(jià)值很高，其所含的維生素、蛋白質(zhì)、油類(lèi)的含量都極高。瓜子有安定情緒、防止老化、預防成人疾病等作用；可治療失眠、增強記憶力，預防癌癥、高血壓、心臟病等。
此外，葵花子所含的某種油脂，還對皮膚、眼睛和大腦都有益處。
小米
現代醫學(xué)認為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。
小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達202毫克，是其他谷類(lèi)食物無(wú)法比的。
洋蔥
洋蔥富含維生素B1，能夠調整自律神經(jīng)功能，促進(jìn)睡眠。加上其特殊的氣味，特有的刺激成分，發(fā)揮鎮靜神經(jīng)，有安神助眠之效用。
葡萄
葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。
褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預示著(zhù)即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
土豆
土豆也是失眠患者不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此，不妨在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆。
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