高考前焦慮失眠怎么辦
高考前焦慮失眠怎么辦呢?無(wú)論是中考還是高考，它的重要性讓很多考試為此感到焦慮、緊張，甚至失眠，如何才能緩解考前緊張綜合癥、考前失眠該怎么辦?看看下面文章的介紹。
考前焦慮怎么辦
考試前緊張綜合征在西方稱(chēng)為考試焦慮，是指考生由于擔心、恐懼考試中的表現，而在考前甚至考試中出現的一組病狀，其結果常常給復習和考試帶來(lái)消極不利的影響，使考生發(fā)揮不出應有水平，直接導致考試成績(jì)下降�？荚嚽熬o張綜合征發(fā)病率很高�？记翱贾械倪m度焦慮是對考試壓力的正常反應，是使考生刻苦復習的動(dòng)力。但是，一旦這種焦慮增大到考生本人無(wú)法駕馭，出現了臨床癥狀時(shí)，考生就應該及時(shí)就醫，以免不利后果發(fā)生，甚至抱憾終身。
為了方便廣大考生和家長(cháng)進(jìn)一步認識考試前緊張綜合征，給大家推薦兩種辨識方法：一是觀(guān)察癥狀，二是自測焦慮。
一、常見(jiàn)癥狀：考前甚至考試中軀體出現有頭痛，胃腸不適，睡眠障礙，心率加快，呼吸急促，大量出汗，心理體驗輕則害怕，重則恐懼，伴隨著(zhù)躁擾不安，不能專(zhuān)注，胡思亂想，或大腦一片空白。
二、自測焦慮：建議使用Sarason考試焦慮量表，該量表系美國華盛頓大學(xué)心理系著(zhù)名臨床心理學(xué)家Irwin G.。 Sarason教授編制完成，是目前國際上廣泛使用的最著(zhù)名的考試焦慮量表之一。
治療考試前緊張綜合征的方法很多，這其中自然也包括傳統的中醫針灸療法。較之藥物療法，針灸療法有著(zhù)獨特的優(yōu)勢，其優(yōu)勢在于，其一，中醫針對病人的特質(zhì)、病證的時(shí)機和具體情況提出個(gè)性化的解決方案，隨著(zhù)復診的展開(kāi)，這種因人施治的優(yōu)勢會(huì )逐漸放大顯現;其二，針灸療法完全克服了藥物對中樞神經(jīng)系統抑制的副作用，考生將保持著(zhù)積極活躍的思維狀態(tài)參加考試，這也是為廣大考生和家長(cháng)津津樂(lè )道的。
從本質(zhì)上看，考試前緊張綜合征是焦慮在考試這個(gè)特定條件下的表現，而焦慮即是恐懼，屬于人體的七情致病范疇。當考生面臨巨大考試壓力時(shí)，臟腑之氣的升降出入嚴重紊亂，或下或逆，元神失主，從而出現一系列臨床癥狀�；谶@樣的認識，我們以安神定志，調暢氣機為要務(wù)，利用人體的經(jīng)絡(luò )系統，從消除以恐懼為首的負性情緒，改善睡眠，提高注意力和抗壓能力，調和臟腑之氣入手，平復考生體內的陰陽(yáng)異動(dòng)，使陰陽(yáng)恢復平衡。
要讓考生取得好的成績(jì)，家長(cháng)不僅要注重考生的生活和飲食習慣，更要幫助調整他們的心態(tài)，預防考試前緊張綜合征的'發(fā)生。具體如下：
1、經(jīng)常保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)�？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè )、看小品等自我調控，來(lái)緩解緊張情緒。
2、建立合理的作息制度，勞逸結合，保證8小時(shí)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
3、適當參加一些體育鍛煉和體力勞動(dòng)，以增強身體素質(zhì)，恢復神經(jīng)系統的正常功能。
4、養成良好的飲食習慣，飲食以清淡、易消化為原則，還要注意避免盡量不吃刺激性食品，如麻辣火鍋、酸辣粉等，以免對精神上造成不良刺激。
考前失眠怎么辦
1、保持平常心態(tài)。每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應想著(zhù)，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著(zhù)就睡，睡不著(zhù)就起來(lái)翻翻書(shū)，但不能看小說(shuō)或武打片一類(lèi)的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過(guò)分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會(huì )很快進(jìn)入夢(mèng)鄉。
2、保持規律的生活起居。每個(gè)考生都要養成起居有時(shí)、勞逸結合的好習慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運轉，到入睡時(shí)便能睡意襲來(lái)，安然入睡。即使在考前晚上真的沒(méi)睡好，清晨起來(lái)，你只要洗洗臉，提提神，活動(dòng)活動(dòng)身子，吃好早餐，帶著(zhù)微笑走上考場(chǎng)，照樣會(huì )考出好成績(jì)。
3、莫因一夜沒(méi)睡好而憂(yōu)心忡忡。不少考生認為睡不好腦子會(huì )變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認為身體都會(huì )因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂(yōu)天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀(guān)臆造出來(lái)的，即心理學(xué)中說(shuō)的主觀(guān)失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗后發(fā)現，即使真的一夜沒(méi)睡，對第二天人的身心活動(dòng)也基本沒(méi)有什么影響。因此，不要過(guò)分夸大主觀(guān)失眠的害處，自己嚇唬自己。
4、勿把做夢(mèng)當成壞事。有些考生認為睡覺(jué)時(shí)做夢(mèng)就是沒(méi)睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會(huì )做夢(mèng)，這是一種正常的心理現象。研究表明，夢(mèng)境多出現在深睡階段，這意味著(zhù)做夢(mèng)時(shí)正是睡得好的時(shí)候。做夢(mèng)有利于清除腦中雜亂無(wú)章的東西，對大腦是有益的調整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢(mèng)而揪心多慮。
5、堅持適度的有氧運動(dòng)�？忌豢商焯熘活櫬耦^學(xué)習，應根據自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛(ài)的項目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車(chē)等，持之以恒地進(jìn)行鍛煉。運動(dòng)可以幫助調整情緒，在學(xué)習時(shí)頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。
備戰中高考吃什么
1、早餐應含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋，配一點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習所造成的腦疲勞。
2、午餐要清淡，但應攝入充足的熱量和各種營(yíng)養素�？沙孕┤忸�(lèi)、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。
3、晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎上，注意含有動(dòng)物類(lèi)食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計。同時(shí)需要一定的碳水化合物，比如：豆類(lèi)、土豆、玉米等，對增進(jìn)學(xué)習記憶、促進(jìn)腦力、抗疲勞有積極意義。
4、夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進(jìn)睡眠。
【高考前焦慮失眠怎么辦】相關(guān)文章：
如何護理因焦慮而失眠07-27
考前如何緩解考試焦慮10-21
多疑焦慮怎么辦10-22
失眠入睡困難怎么辦10-22
考前焦慮癥怎樣緩解10-13
喝酒焦慮了怎么辦10-16
孩子考試焦慮怎么辦09-12
失眠抑郁癥怎么辦08-29
怎樣舒緩高考前焦慮癥11-02
如何巧妙應對考前焦慮癥08-22