考試前失眠焦慮怎么辦

　　考試前失眠焦慮怎么辦?對于很多莘莘學(xué)子來(lái)說(shuō)，期末是檢驗這個(gè)學(xué)期是否學(xué)到知識的最好證明�？墒呛芏嗳四匾坏娇荚嚽熬烷_(kāi)始失眠，焦慮，該怎么辦呢?下面跟著(zhù)小編一起來(lái)看看吧。

　　中醫認為，思則氣結。憂(yōu)愁思慮的時(shí)候，人吃不下飯，睡不著(zhù)覺(jué)，不言不語(yǔ)，沉默嘆息，脘腹脹滿(mǎn)，這就是“思則氣結”的現象�！端貑�(wèn)·陰陽(yáng)應象大論》說(shuō)“喜怒不節，寒暑過(guò)度，生乃不固”，這是說(shuō)內在的情志郁結，與外在的邪氣侵犯一樣，都可導致人們產(chǎn)生嚴重的疾病，甚至會(huì )讓人喪失生命。

　　亂用保健品，小心“安神”變“失神”

　　高考期間，心理壓力巨大，很多考生覺(jué)得困倦不堪。于是，不少家長(cháng)為了緩解子女的緊張心理，會(huì )給孩子選擇“安神”的保健食品或中藥。殊不知，這些“安神”食品反倒可能影響孩子的正常睡眠，助考不成反誤考。

　　專(zhuān)家表示，不建議考生在備考或考試期間使用“安神”的藥物或保健食品，因為其中所含的成分很可能會(huì )讓考生睡過(guò)一晚后第二天仍舊瞌睡、精神不振，反而影響了考生復習。

　　除了內服的產(chǎn)品，現在很多助眠枕也在熱銷(xiāo)，成為商家向考生家長(cháng)推薦的“安神良品”，甚至一些水晶飾品、牛角梳等也成為“助眠安神”乃至“健腦補腦”的佳品。

　　放松心情，保持原有作息最重要

　　睡眠時(shí)間因人而異，要養成一個(gè)良好習慣。首先，應該早睡早起，按照原來(lái)習慣，安排好時(shí)間進(jìn)行休息復習。時(shí)間到了閉上書(shū)本上床，鬧鐘響了馬上起床，不要賴(lài)床，考生考前應該是這樣�？赡芤婚_(kāi)始總會(huì )有點(diǎn)勉強，但當你第二天睡醒以后感到頭腦清醒、精神愉快，沒(méi)有睡眠不足的感覺(jué)，那就說(shuō)明已經(jīng)養成良好睡眠習慣。當然，睡眠質(zhì)量同睡眠環(huán)境、時(shí)間、姿勢及枕頭都有一定的關(guān)系。

　　對于考生來(lái)說(shuō)，情志調節也很重要。中醫強調情志調節，西醫也建議適當減壓，過(guò)重的學(xué)習及精神壓力會(huì )大大減少睡眠質(zhì)量及智力發(fā)揮，因此考生要適當放松心情，安排好學(xué)習與休息時(shí)間，學(xué)習之后聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè )，做下深呼吸，或者飯后散步;難入睡者，睡前可以用熱水泡泡腳，或者飲一杯牛奶、一碗清心蓮子羹，都可以安神定志，幫助睡眠。同時(shí)要注意鍛煉，適當的有氧運動(dòng)可以緩解精神壓力，使頭腦運作更靈活。另外，考生也要正常飲食，中醫講“胃不和則臥不安”，腸胃不適也容易引起身體的不適，不利于學(xué)習及考試取得好成績(jì)。

　　緩解考生心理緊張，試試安神保健按摩操

　　該方法效果很好，并且簡(jiǎn)便易學(xué)，隨時(shí)隨地可操作，具有緩解緊張情緒、放松身心、改善睡眠等作用。

　　搓耳朵

　　定位：整個(gè)耳廓。操作方法：用拇指和食指夾住耳廓，從上往下，由里向外搓，反復做幾個(gè)八拍。

　　揉太陽(yáng)穴

　　太陽(yáng)穴定位：在頭兩側，眉梢向后約一橫指的凹陷處。操作方法：用食指、中指指腹揉太陽(yáng)穴，先順時(shí)針揉，從“一”默念到“八”后逆時(shí)針揉，這樣做幾個(gè)八拍。

　　搓印堂穴

　　印堂穴定位：鼻梁之上，在兩眉頭的中間。操作方法：用大拇指指側腹(即將拇指橫放，拇指的食指側)，從鼻根部向上搓，至額前頭發(fā)生長(cháng)處，這樣反復做幾個(gè)八拍。

　　揉風(fēng)池穴

　　風(fēng)池穴定位：后頭部，耳后，兩個(gè)大筋上端之間的凹陷處。操作方法：用食指、中指、無(wú)名指三指指腹揉，先順時(shí)針，做一個(gè)八拍之后，再逆時(shí)針揉，這樣反復做幾個(gè)八拍。

　　按內關(guān)穴

　　內關(guān)穴定位：腕橫紋(手腕處的橫紋)上三橫指，掌長(cháng)肌腱與橈側腕屈肌腱之間，即前臂內側正中。操作方法：用拇指指腹用力按一下，松一下，反復做幾個(gè)八拍。

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