中考焦慮怎么辦-中考焦慮自我調節方法

　　中考臨近孩子焦慮怎么辦?如何自我調節焦慮?下文yjbys小編為大家分享中考焦慮自我調節方法，希望對各位考生有所幫助!

　　1、中考臨考如何消除焦慮

　　1.1、培養思維方法，避免機械重復，系統把握每科的知識點(diǎn)很重要

　　考生在考前要對每科知識內容在大腦逐一掃描,盡可能細化各項考察要求,挑選做過(guò)的代表性的試卷,居高臨下審視其中的得失,每天做幾道符合自己實(shí)際的熱身題,避免回生,客觀(guān)性試題要限時(shí)訓練,主觀(guān)性試題重在思路分析,保持答題熟練程序度,了解考試評分標準。

　　1.2、注意調節情緒

　　焦慮癥只會(huì )持續一段時(shí)間,不可能永遠持續下去。真正使焦慮癥持續存在的原因,卻不是焦慮的本身,而是考生對焦慮癥的歪曲認知。面對苦口婆心的家長(cháng)、循循善誘的老師、朝夕相處的同學(xué),坦誠的與之交流溝通,求同存異,營(yíng)造和諧的人際關(guān)系,用一顆“平常心”來(lái)對待復習應考。按老師要求完成學(xué)習計劃,不主張我行我素,與老師對立。做到了行動(dòng)上的“不急”,心理才能“不躁‘。同時(shí)。同學(xué)之間不要遇事斤斤計較,免得影響學(xué)習心境。

　　1.3、進(jìn)行積極的自我暗示

　　考生可在內心積極的進(jìn)行自我暗示：“放輕松,我能應付。”“這沒(méi)什么,就是有點(diǎn)焦慮,焦慮總會(huì )過(guò)去的。”“我做的很好。好,接著(zhù)做,就這樣。”“我剛才情緒控制的很好,我比以前進(jìn)步了許多。”等等。通過(guò)暗示,可以減輕靠前的'心理壓力,消除緊張的情緒,達到鼓舞斗志的目的。

　　1.4、給自己制定合理的目標

　　這種目標要以努力后能達到為標準,不要給自己下達”硬性指標“。不要大疲勞戰術(shù),保持睡眠充足。

　　2、中考吃什么可以消除焦慮

　　2.1、櫻桃

　　櫻桃在西方被稱(chēng)為自然的阿司匹林,因為櫻桃中含有一種物質(zhì)叫做花青素,這種物質(zhì)可以制造快樂(lè ),科學(xué)家研究發(fā)現,人在心情不好的時(shí)候多吃一些櫻桃心情會(huì )很快獲得好轉,比任何藥物都管用。

　　2.2、菠菜

　　研究顯示,缺乏葉酸會(huì )使得腦部的血清素減少,可以導致憂(yōu)郁的'情緒發(fā)生,而菠菜中含有大量的葉酸。

　　2.3、全麥面包

　　碳水化合物可以使得血清素增加,面食、點(diǎn)心等食物可以當做抗憂(yōu)郁擠來(lái)吃是非�？茖W(xué)的,另外,南瓜羹是吃了能夠讓人產(chǎn)生快樂(lè )的食物。

　　2.4、葡萄柚

　　葡萄柚里面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度,使得身體特別具有抵抗力,更加可以抗壓,最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

　　2.5、香蕉

　　香蕉中含有生物堿,可以振奮人的精神提高人的自信心,同時(shí)香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6,這些都可以幫助大腦制造出血清素,從而可以使得人精神振奮,減少焦慮的發(fā)生。

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