考試心態(tài)及壓力的解析
篇1：如何調整心態(tài)，應對高考�？汲煽�(jì)？
高考，是對學(xué)生智能，學(xué)識、體力、心理素質(zhì)等全方位的一個(gè)考驗，而其中心理素質(zhì)是水平能否得到應有發(fā)揮的一個(gè)關(guān)鍵因素�？荚嚽靶枰潘�，沒(méi)有放松，心態(tài)不穩會(huì )影響發(fā)揮，正常的放松只會(huì )有益，不會(huì )有害。但也不能太松，否則面臨考試時(shí)，精神難以集中。
越是臨近高考，越感覺(jué)時(shí)間不夠用。有的同學(xué)沒(méi)有目標，抓到什么復習什么，并挑燈夜戰，態(tài)度雖然可嘉，但效果不一定好，只是心情焦急的本能反應。不屬于強迫癥。但由于無(wú)謂消耗大量的時(shí)間和經(jīng)歷，會(huì )造成事倍功半的結果，不可取。正確的方法是：嚴格按作習時(shí)間復習，內容集中在可能性較大的方面，多復習科目的主流，放棄可能較小的次要方面。
考試的分數與平時(shí)的成績(jì)有關(guān)，但也如比賽場(chǎng)一樣充滿(mǎn)了變數。臨場(chǎng)發(fā)揮是一方面，復習掌握的內容又是一方面，還與運氣，身體狀態(tài)有關(guān)。就算是世界冠軍也有失手的時(shí)候，何況常人。在拿到考試成績(jì)以后，全面評估，如果確實(shí)與平時(shí)成績(jì)相去太遠，可以考慮“重來(lái)一次”，不必恐懼。再次考驗自己的可能就是心理素質(zhì)，而不是成績(jì)本身了。
有人說(shuō)高考就像跳高，跳三次，前面跳成什么樣都沒(méi)有關(guān)系。重要的是總結經(jīng)驗。只要最后一跳成功了，就萬(wàn)事大吉。模擬考就是讓你發(fā)現問(wèn)題，解決問(wèn)題的機會(huì )。所以，可怕的不是模擬考，而是模擬考的時(shí)候，發(fā)現不了問(wèn)題。發(fā)現了應該感到高興才對
久久健康網(wǎng)小編提示:正常的發(fā)揮是基于對自身情況的了解。了解越深的人，發(fā)揮就越好，成績(jì)自然較理想�？记靶睦戆凳静豢缮�，一方面需要暗示自己，相信自己的能力;二是需要暗示自己清醒的頭腦。如：我一定行，一定會(huì )比平時(shí)好;一開(kāi)考我就會(huì )全神貫注的。
篇2：考生高考期間愛(ài)發(fā)脾氣怎么辦
高考是決定人生命運的大考，在高考期間，考生面臨著(zhù)巨大的壓力。在這種壓力之下，有些考生焦躁不安，有些考生睡不著(zhù)覺(jué)，有些考生則比較愛(ài)發(fā)脾氣，一丁點(diǎn)的小事情也會(huì )大發(fā)雷霆。
面對高考的巨大壓力，考生該怎么調整自己的情緒呢？
１、利用考前短時(shí)記憶。
有一部分考生，在高考前不知道該看點(diǎn)什么，好像什么都會(huì )，一做題又都不會(huì )，于是在家里耍脾氣。老師提醒，現在不是解決“會(huì )不會(huì )”的問(wèn)題，是解決“熟不熟”的問(wèn)題。不會(huì )的題不要看了，會(huì )但還不熟的再關(guān)注關(guān)注，做這些都能有效應對孩子高考期間發(fā)脾氣怎么辦的問(wèn)題。
２、給自己正向暗示。
答卷時(shí)不要受高考考場(chǎng)內其他考生的影響，要學(xué)會(huì )給自己正向暗示，對一些問(wèn)題進(jìn)行合理化解釋�？吹絼e人提前交卷，不要著(zhù)急，那不是他覺(jué)得考題容易，而是他覺(jué)得這一門(mén)考得不好，已經(jīng)不是他拿分的科目，他不愿意再浪費時(shí)間了。
３、如論如何也得睡覺(jué)。
還有少數考生，臨近高考考試瘋狂復習，想把每一分鐘時(shí)間都抓住，不吃不睡。專(zhuān)家提醒，一定要注意勞逸結合，要保持充足的精力，避免到考場(chǎng)上打不起精神。
４、不要放棄機會(huì )。
每年都有考生因自信心不足而想到，明年肯定還有機會(huì )高考，今年放棄，明年再考。專(zhuān)家建議，不要輕易放棄機會(huì )。
不良的心態(tài)、情緒對考試的發(fā)揮是非常不利的，健康的應試心理對考生的正常發(fā)揮很重要�？忌诟呖计陂g一定要及時(shí)調整好自己的情緒，不要為不良情緒所控制。同時(shí)，考生也要樹(shù)立信心，相信自己可以考出好成績(jì)，這樣才更有利于考場(chǎng)上的`發(fā)揮。
篇3：初中生應試心理教育講座
中考是初中生人生的“第一個(gè)十字路口”，我相信每位同學(xué)都已經(jīng)做好了充分的準備，今天初中生應試心理教育專(zhuān)家來(lái)給我們進(jìn)行應試心理講座，希望能夠給大家一點(diǎn)幫助！
考試是學(xué)生的工作和職責�？荚囀且环N雙項選擇，你選擇了它，別人再通過(guò)它來(lái)選擇你！考試是一面鏡子，照出老師的辛苦、樂(lè )趣，照出自身的不足和缺點(diǎn)，照出考生要用一桶水來(lái)考出一碗水的歷程�？荚囀且粔K路標，通過(guò)它考出你的未來(lái)。
只有認識了考試，才能對付考試�？荚囀且粋�(gè)過(guò)程，考試的應試心理自然貫徹于整個(gè)的考試過(guò)程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理，酸甜苦辣的考時(shí)心態(tài)和充滿(mǎn)喜怒哀樂(lè )的考后心理三個(gè)部分。
考前：
考前心理涉及：臨考前的心理焦慮及其調整、考前的復習和記憶準備狀態(tài)、熟悉考場(chǎng)。
�。�、考試焦慮是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它會(huì )分散和阻斷注意過(guò)程，所以才會(huì )有發(fā)呆記不進(jìn)去的狀態(tài)；它會(huì )干擾原有知識的回憶過(guò)程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解整個(gè)思維過(guò)程，平時(shí)擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時(shí)竟會(huì )發(fā)揮不出來(lái)。當然，考試焦慮還會(huì )影響到你的身體健康。
�。�、熟悉考場(chǎng)。大家都有體會(huì )，在自己的教室里考試比較親切自然，心里很平靜，發(fā)揮也正常�？墒�，大型考試都講究回避原則：考生要集中在固定地點(diǎn)編號，由專(zhuān)人來(lái)監考。能否適應新的考場(chǎng)是關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。所以，熟悉考場(chǎng)是必不可少的。把陌生的考場(chǎng)定位在自己過(guò)去熟悉的學(xué)習環(huán)境里，能夠讓自己輕松地去迎考。
熟悉考場(chǎng)的技巧。如果座位是臨窗的，可以想象考試時(shí)光線(xiàn)明亮，通風(fēng)透氣，保持清醒的頭腦。在中間，想象著(zhù)眾星捧月，獨樹(shù)一幟。前排也不差，想象著(zhù)獨占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的王者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。盡量地讓自己鼓起必勝的信心，化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。這樣你就可以不急不躁地答題了。
考中：
�。�、如入無(wú)人之境。積極地準備應試，帶著(zhù)一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現自己的好時(shí)機。這需要抓住每一次大大小小的考試機會(huì )，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來(lái)的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無(wú)人之境的心理功夫。
�。�、揮汗如雨，心亂如麻。適應不了考場(chǎng)嚴肅緊張的氣氛、幾道不會(huì )做的題。此時(shí)，不要去想（解題的思路，欲速則不達）。做放松呼吸，進(jìn)行心理暗示：“考試面前人人平等，我不會(huì )，別人也不一定就會(huì )做”，“這道題做不出來(lái)沒(méi)關(guān)系，過(guò)一會(huì )兒就能想出來(lái)”。
�。�、“四先四后，一快一慢”：先做簡(jiǎn)單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類(lèi)型題，后做不同類(lèi)型題。審題要慢，做題要快。
�。�、重視第一選擇。一般來(lái)說(shuō)選擇的第一個(gè)答案準確率較高。因為這時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少，一旦產(chǎn)生懷疑，必然會(huì )受干擾項的影響，使選擇變得越來(lái)越難。
�。�、認清題型，對癥下藥，不留遺憾。弄清題目的要求（簡(jiǎn)答題與分析說(shuō)明題），不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養成良好的檢查試卷的習慣。（堅決杜絕考場(chǎng)睡覺(jué)和提前離開(kāi)考場(chǎng)現象）
考后：
�。�、不要忙著(zhù)對答案。
�。�、雖然失敗，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的過(guò)程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談?wù)�。使自己擁有應付如何一門(mén)考試的最佳心理狀態(tài)。
�。�、榜上有名，春風(fēng)得意�！皠俨或�，敗不餒”，這才是健康的應試心理。
篇4：高考生心理減壓有哪些方法
從多年的高考情況看，每年的高考都有不少考生因為心理素質(zhì)不過(guò)干而發(fā)揮不出正常水平，心理壓力導致落榜的考生不在少數。高考是知識水平和心理素質(zhì)的綜合考量，考生在備考過(guò)程中除了要完成知識的積累外，還需要學(xué)會(huì )給自己的心理減壓，培養一個(gè)良好的心理狀態(tài)和應試心理。那么，高考生心理減壓都有哪些方法呢？
針對考生在考前因時(shí)間緊、壓力大而導致的長(cháng)期的過(guò)度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問(wèn)題，考生與家庭可以結合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓 療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩，恢復到正常的身心狀態(tài)。
１、飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素Ｃ就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì )大量消耗維生素Ｃ，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素Ｃ的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長(cháng)時(shí)間保持精力集中。
２、運動(dòng)減壓法
考生在備考過(guò)程中要注意勞逸結合。對于長(cháng)時(shí)段、高強度的腦力勞動(dòng)，應該進(jìn)行有益而適宜的體育運動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(cháng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對考前時(shí)間緊的情況，考生應學(xué)會(huì )抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。
３、轉移減壓法
注意力的轉移有助于減輕心理的壓力。針對精神長(cháng)期高度緊張的狀況，家長(cháng)應幫助考生學(xué)會(huì )自我調適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
４、環(huán)境減壓法
家長(cháng)可以為孩子營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習氛圍，在考前應積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習，還應積極引導孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑，對孩子遇到不快時(shí)適當時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。
５、睡眠減壓法
很多考生往往為了復習而沒(méi)有足夠的睡眠，這對考生備考是非常不利的，充足的睡眠是考生減輕心理壓力、提高復習效率的保證。對腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調節過(guò)度緊張的有效方法。
對于失眠的考生，一方面應積極調試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
心理狀態(tài)對考場(chǎng)的發(fā)揮至關(guān)重要，因此高考生要學(xué)會(huì )心理的自我調適，培養一個(gè)良好的應試心理。以上的這些方法對減輕心理壓力很有幫助，考生不妨參考實(shí)行。
【考試心態(tài)及壓力的解析】相關(guān)文章：
如何應對壓力面試的案例及解析09-01
招標師考試答題技巧及心態(tài)調整10-09
GRE考試的真題答案及解析06-23
怎么緩解考試的壓力08-07
緩解考試壓力的辦法08-07