考試焦慮的形成原因

　　考試有焦慮的情況出現?那么這形成的原因是什么呢?下面就隨小編一起去閱讀考試焦慮的形成原因，相信能帶給大家啟發(fā)。

　　1、內因

　　(1)先天神經(jīng)類(lèi)型的差異。由于先天的遺傳因素的影響，人的神經(jīng)活動(dòng)也不相同

　　a.有的人屬于反映強烈但穩定的類(lèi)型，即不同的神經(jīng)活動(dòng)可以靈活的轉換，如從興奮可以較快的轉入抑制，這種人精力充沛，能有效的控制自己的情緒，雖然遇到重大事情時(shí)也可能慌亂，但能很快的控制。

　　b.另一種類(lèi)型的人不易興奮，即遇到重大事情，也不容易動(dòng)感情，表現沉穩和冷靜，其反應能力可能不像前者那樣快速，但所有的情緒都是適中的，所以每逢考試都不亂。

　　c.只有第三種人是考試緊張型，他們面對重要事情時(shí)反映強烈，但很不穩定，如果興奮起來(lái)則好長(cháng)時(shí)間都處于這種狀態(tài)中，即便是誘發(fā)事件不存在了，仍然可能長(cháng)時(shí)間處于興奮之中不能抑制。反之，如果一旦進(jìn)入抑制狀態(tài)，他們也不能立即轉入興奮。

　　(2)認知過(guò)度,即過(guò)分重視考試結果，擔憂(yōu)是他們的一個(gè)主要特點(diǎn)

　　a.他們過(guò)度擔心的不是自己的考試成績(jì)和考試表現，他們注意力的重心也不是放在學(xué)習任務(wù)上，而是放在擔心自己能否通過(guò)考試、是否失敗。他們自己可能總是想，如果這次考試不通過(guò)同學(xué)會(huì )不會(huì )笑話(huà)我啊、我的前程是不是就完了等等。他們關(guān)注的是自我，而不是考試這件事情，在心理學(xué)上叫做“自我卷入”思維。

　　b.總是想起過(guò)去考試的經(jīng)驗。形成惡性循環(huán)，就如同失眠一樣。

　　c.想到與考試無(wú)關(guān)的事情，如有的同學(xué)在考試過(guò)程中遇到了一道難題，他可能會(huì )這樣想：“這道題可能就我不會(huì )，其他的同學(xué)都會(huì )”，他再看看周?chē)�的同學(xué)都在埋頭答題，他可能就會(huì )更緊張。

　　(3)對過(guò)去挫折的處理

　　如果一個(gè)人過(guò)去考試總是失敗，不盡如人意，他就容易產(chǎn)生考試緊張，就會(huì )對自己越來(lái)越?jīng)]有把握，下次遇到重大考試，他就會(huì )變得更為緊張。如果過(guò)去的考試總是能取得好成績(jì)，他就會(huì )以更為自信和從容的態(tài)度來(lái)對待考試。我們大家都知道這句話(huà)：“失敗是成功之母”，其實(shí)這句話(huà)在很大程度上是一種精神上的鼓勵，一個(gè)經(jīng)常失敗的人容易被失敗所嚇倒，根本沒(méi)心思思考失敗中的教訓了。所以更應該說(shuō)“成功是成功之母”，也就是說(shuō)必須給他們成功的機會(huì )，讓他們感到自己有時(shí)也是一個(gè)實(shí)實(shí)在在的成功者。

　　(4)考試技能和復習技能缺陷

　　主要表現為在考場(chǎng)上極為緊張，每次到了考場(chǎng)什么都想不起來(lái)，做不好，但一出了考場(chǎng)，又什么都想起來(lái)了。學(xué)生通常將這種失敗歸咎于情緒失控，其實(shí)他們是由于考試技能或復習技能有缺陷造成的。有些人平時(shí)就有學(xué)習技能缺陷，如粗心大意、不會(huì )組織學(xué)習時(shí)間、不會(huì )制定復習計劃等等，如果不改變這些缺陷，當考試中出現難題時(shí)，就會(huì )感到情緒緊張。

　　2、外因

　　(1)社會(huì )氛圍

　　整個(gè)社會(huì )都充滿(mǎn)競爭和壓力，孩子耳濡目染都會(huì )感受到。

　　(2)家長(cháng)的期望

　　每個(gè)家長(cháng)對自己的孩子都有一種很高的期望。常常通過(guò)言行無(wú)意中把自己的壓力和焦慮都傳染給孩子。

　　(3)老師的期望及學(xué)校的壓力

　　現在的學(xué)校注重升學(xué)率，教師的考核中學(xué)生的考試成績(jì)也是其中的重要一項。學(xué)校和老師都看重孩子的成績(jì)，這樣孩子就會(huì )在學(xué)習上感到很大的壓力。

　　如何應對考試焦慮

　　《案例陳述》：芳芳今年要考大學(xué)了，平時(shí)學(xué)習成績(jì)不錯，正常發(fā)揮的話(huà)，考個(gè)重點(diǎn)一本沒(méi)有問(wèn)題。但芳芳焦急忐忑的是，她不像其他同學(xué)那樣，考前焦慮失眠，而是時(shí)不時(shí)的在考場(chǎng)上發(fā)生暈眩、大腦一片空白。一旦考場(chǎng)這種情況發(fā)生，會(huì )極大地影響考試的成績(jì)。萬(wàn)一高考遇見(jiàn)這個(gè)情況，那自己寒窗十年苦就打水漂了。

　　《專(zhuān)家點(diǎn)評》：考試焦慮本來(lái)是常見(jiàn)的問(wèn)題。許多考生在考前一兩個(gè)月就開(kāi)始焦慮、心慌、食欲差、失眠，這是最典型的考前綜合癥。

　　根據咨詢(xún)的案例，這類(lèi)考生一般比較在意和關(guān)注考后的志向和以后的就業(yè)問(wèn)題。比如：有個(gè)孩子電話(huà)中說(shuō)：“萬(wàn)一考試失利，成績(jì)不好，上不了重點(diǎn)大學(xué)，以后找不到好工作，一輩子都完了�！�

　　當學(xué)生們出現此類(lèi)情況時(shí)，作為咨詢(xún)師，需要從理解和共情的角度，充分理解孩子們當下的心理壓力和對未來(lái)的擔憂(yōu)，在接納孩子的心理負擔后，介紹一下當下的社會(huì )就業(yè)情況：目前無(wú)論什么大學(xué)，都一樣畢業(yè)后需要全國統一考試擇優(yōu)錄取，而且考試就業(yè)的機會(huì )非常多，遠不止一次。高考早已經(jīng)不再是決定一生工作好壞的唯一機會(huì )�？荚嚦煽�(jì)可能決定是否能上個(gè)好大學(xué)，但是好大學(xué)與好工作，甚至人的一生的工作成績(jì)和人生成就真的無(wú)法簡(jiǎn)單的劃等號。鼓勵考生關(guān)注當下，按部就班迎接考試，不把精力放在未來(lái)的事情，而是放在眼下的查缺補漏，保證合理睡眠，預防感冒、腹瀉等疾病發(fā)生，積極參加考試上。志向的選擇是考試成績(jì)出來(lái)以后需要做的事情。如果心里已經(jīng)失衡的考生，考前可以在父母的陪伴下，做一下心理輔導。

　　人的心理有個(gè)奇怪的機制：對于不確定的事情會(huì )引發(fā)焦慮。引發(fā)焦慮的很多真實(shí)原因蟄伏在人的潛意識，自己很難覺(jué)察到，而這種無(wú)法覺(jué)察到的潛意識卻時(shí)不時(shí)的困擾著(zhù)處在極度緊張狀態(tài)的學(xué)生們。通過(guò)心理咨詢(xún)師的分析，找到焦慮的心理動(dòng)機，就可迅速緩解考前或考中可能或已經(jīng)引發(fā)的焦慮癥狀;同時(shí)，家長(cháng)可以通過(guò)輔導，改變自己習慣性的語(yǔ)言在考試階段可能引起考生消極的心理，學(xué)會(huì )有效陪伴考生的技巧，營(yíng)造積極的家庭氛圍，在最后沖刺中幫助孩子順利渡過(guò)高考。

　　但芳芳的情況不同，她說(shuō)自己考前并不緊張，效率也很高。但是容易在考試中暈場(chǎng)，導致考試失利。所以這次芳芳也是擔心發(fā)生這個(gè)最不愿見(jiàn)到的“萬(wàn)一”。芳芳曾經(jīng)有過(guò)考場(chǎng)“暈場(chǎng)”的經(jīng)歷，在內心有了消極的情緒體驗。以前幾次大考，考場(chǎng)上卷子一下來(lái)，見(jiàn)到生僻的題目，心情就緊張，做題時(shí)出現大腦一片空白，精力集中不起來(lái)，腦子不好使的狀況，眼看著(zhù)平時(shí)熟悉的題目也都有點(diǎn)“虛幻”感，結果影響了考場(chǎng)發(fā)揮。芳芳非常擔心這種“暈場(chǎng)”的情況會(huì )在高考中發(fā)生。前幾天，走進(jìn)了咨詢(xún)室。在心理咨詢(xún)師的幫助下，覺(jué)察到了引起自己考場(chǎng)情緒緊張的心理動(dòng)機：芳芳學(xué)習從小很認真，成績(jì)一直不錯，熱愛(ài)體育活動(dòng)，心理沒(méi)什么壓力，很會(huì )管理自己的學(xué)習，一般不讓家長(cháng)操心。前段時(shí)間晚上飯桌上，父母不經(jīng)意談?wù)摰娇疾簧虾么髮W(xué)，發(fā)愁找不到好工作;又有一次，鄰居問(wèn)及芳芳的學(xué)習時(shí)，爸爸沒(méi)敢把芳芳的班級告訴對方，怕萬(wàn)一和那個(gè)鄰居學(xué)習成績(jì)拔尖的外甥一個(gè)班�；丶液�，爸爸覺(jué)得很尷尬，和媽媽說(shuō)起這件事，恰巧被芳芳聽(tīng)到，一下子電擊般的坐在自己座位上：如果我高考時(shí)暈場(chǎng)，考不上重點(diǎn)，爸爸媽媽的臉往哪里放……

　　要面子的思想，引起了家長(cháng)內心的擔憂(yōu)并將這種信息傳遞給了芳芳，平時(shí)學(xué)習刻苦乖巧懂事的芳芳感受到了，“萬(wàn)一”這個(gè)詞就——直接射穿芳芳的內心，成為一個(gè)糾纏芳芳內心的心結。

　　在咨詢(xún)師的幫助下，芳芳找到了并化解了內心的心結。并從咨詢(xún)師這里了解到人的大腦結構和機理：大腦的前額葉對人的思維活動(dòng)與行為表現有十分突出的作用，是與智力密切相關(guān)的腦區。主要功能是記憶、判斷、分析、思考和操作。而主導情緒的是大腦下部的腦區，這個(gè)腦區一活躍，就會(huì )造成大腦的前額葉受到抑制，從而不能正常的工作�！皶瀳�(chǎng)”時(shí)大腦的工作原理的確認，讓芳芳內心的擔心隨之減輕了，并在咨詢(xún)師幫助下，做了呼吸放松法的訓練，以便萬(wàn)一“暈場(chǎng)”，不要恐慌，用呼吸放松法迅速使自己恢復平靜，大腦的前額葉就會(huì )在短時(shí)間內恢復到活躍狀態(tài)，有助于芳芳順利通過(guò)考試。

　　拓展閱讀

　　考試焦慮的表現

　　1、情緒激動(dòng)、慌張，不能自制，有的伴有手足發(fā)冷、心跳加速、肌肉緊張，甚至頭昏等反應；

　　2、注意障礙，即注意力集中不起來(lái)；感知障礙，如視聽(tīng)困難、感受性降低，甚至把試題要求看錯；

　　3、記憶障礙，即平時(shí)熟記的東西回憶不起來(lái)，但一出考場(chǎng)又能想起；思維遲鈍、混亂。

　　考試焦慮的影響

　　1、適度的焦慮可以使人注意力集中，反應更加迅速，思維更加敏捷，有助于學(xué)生發(fā)揮出最佳水平。過(guò)度的考試焦慮會(huì )干擾回憶過(guò)程，同時(shí)對思維過(guò)程起到瓦解的作用，從而使學(xué)生考試發(fā)揮失常。

　　2、考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成長(cháng)遠的影響，轉化成為慢性焦慮，導致患者不能發(fā)揮正常的認知功能，對人的評價(jià)缺乏客觀(guān)標準，同時(shí)情緒變得不穩定，自制力下降，社會(huì )適應能力下降。

　　3、從對軀體的影響來(lái)看，考試焦慮癥對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內分泌系統均會(huì )產(chǎn)生影響，導致神經(jīng)衰弱、心血管系統疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病。

　　考試焦慮怎么辦

　　1、正視現實(shí)，做最好的自己

　　什么叫高考成功？就是考試的知識跟平時(shí)所學(xué)到的差不多，把學(xué)的東西都考出來(lái)了。這就提示我們，每個(gè)人對成功的定義不同，根據自己的情況定下合適的目標，否則就會(huì )適得其反。比如，在考前復習時(shí)能做對80%的題目，但聽(tīng)說(shuō)同桌可以做對85%左右，心里就會(huì )升騰連續的畫(huà)面，“我的狀態(tài)是不是不行啊，為什么只能做對這么多？這個(gè)時(shí)候就落后了，將來(lái)高考豈不差得更遠了�！币驗楹蛣e人盲目比較引起一系列的想象，導致焦慮升級。其實(shí)，這時(shí)應該做的就是正視現實(shí)，接納現狀，這樣做法的結果，是你能充分享受復習，同時(shí)又會(huì )不斷積累信心。

　　2、積極暗示，提升自信

　　暗示是一種儀式化的標定行為，這在催眠現象中可以得到印證。假如催眠師說(shuō)“你是一個(gè)記憶力超強的人”，被催眠者就會(huì )表現得極為驚人，這就是因為他接受了催眠師的暗示，相信自己就是一個(gè)記憶力超強的人。在復習迎考的時(shí)間里，心態(tài)不好的時(shí)候寫(xiě)一個(gè)紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮靜、沉著(zhù)，這些積極的詞語(yǔ)會(huì )幫助你提高信心。

　　3、改善氛圍，加強溝通

　　考前一周，家長(cháng)或許比考生更為緊張，比如父母會(huì )突然不說(shuō)話(huà)，也不過(guò)問(wèn)復習的情況，但父母的變化，會(huì )通過(guò)肢體語(yǔ)言將緊張的信息傳遞給考生。要知道，讓自己處于一個(gè)相對安全和舒適的環(huán)境有利于提升高考狀態(tài)。對此，考生可以做些什么呢？可以找一個(gè)較好的氛圍，和父母分享一些自己的想法，讓他們了解自己的考試狀態(tài)，適當降低對自己的期待，讓他們明白，高考只是人生漫長(cháng)旅途中的一個(gè)節點(diǎn)，但并不是人生的終點(diǎn)。

　　4、學(xué)會(huì )放松，加強腦力訓練

　　稍帶夸張色彩地說(shuō)，人腦基本上就像是一塊肌肉一樣：工作時(shí)消耗了能力，工作累了之后需要得到充分的休息。在考試前一周，有針對性的腦力訓練，能夠幫助大腦應對高考壓力。至于究竟應該怎樣放松訓練大腦，這個(gè)問(wèn)題的答案當然是因人而異的。有些人可能只需要在面對巨大壓力的時(shí)候抽出兩、三分鐘來(lái)，給自己一個(gè)安靜的空間進(jìn)行放松訓練，就能從自己的雙肩上卸下巨大的壓力，緊接著(zhù)他們就能感覺(jué)神清氣爽，集中注意力的能力也回到了較高的水平之上。

　　緩解考試焦慮可以從以下問(wèn)題思考

　　一、弄清楚自己焦慮的是什么？為什么焦慮？

　　二、讓自己明白，如果我所害怕的事情真的發(fā)生了或是最壞的結果發(fā)生了又會(huì )怎樣？

　　三、在前兩點(diǎn)的基礎上，再來(lái)面對現在的問(wèn)題。即現在的問(wèn)題是什么？這個(gè)問(wèn)題是由什么原因引起的？要解決此問(wèn)題有哪些辦法？自己決定用什么辦法來(lái)解決，什么時(shí)候開(kāi)始做？

　　四、改變拖拉的習慣，凡是必須做的事立刻動(dòng)手去做，這是矯正焦慮的最好辦法。

　　五、學(xué)會(huì )放松情緒，常用的情緒放松的方法有：自我暗示法、睡眠消除法、運動(dòng)消除法、興趣消除法、情緒宣泄法、音樂(lè )療法、意象訓練法

　　考試焦慮實(shí)用解決方法

　　1、認知調節法

　　意識是戰勝不良情緒的重要力量。當陷入不良情緒且受困擾時(shí)，如果意識到了自己的精神狀態(tài)不符合社會(huì )或自己的要求，勇于擺脫不良情緒的困擾，就可以恢復平靜、歡快的心境。認知調節法就是用正常的思維，消除不良情緒盲目增長(cháng)的自我調節方法。它一般有三個(gè)步驟：

　　第一步

　　承認不良情緒的存在。如果為考試焦慮時(shí)，千萬(wàn)不要死鴨子嘴硬哦，因為否認自己的不良情緒，那要怎么排解它呢？

　　第二步

　　承認自己存在不良情緒后，還要分析引起這種情緒的原因，弄清自己為什么苦惱、恐懼等。當然啦，考試焦慮的產(chǎn)生肯定是因為考試，但是小伙伴要搞清楚自己焦慮的具體原因究竟是針對什么，是掛科的恐懼還是害怕考不好的斗志或是其他原因，要想清楚自己害怕的恐懼的根源。

　　第三步

　　對具有真實(shí)原因的不良情緒，尋求適當的解決途徑和方法。例如，如果是害怕考不好，那么就結合自己的能力和掌握知識的程度，給自己制定一個(gè)合理的目標成績(jì)。

　　其次，要端正對考試的認識�？荚囍皇菣z驗所學(xué)知識的一種手段，對考試結果要正確對待。一般情況下，考試反映了平時(shí)學(xué)習的狀況，是認識自己學(xué)習優(yōu)劣的好時(shí)機。因此，要認真對待，盡力發(fā)揮自己的水平。同時(shí)，又不要把考試的分數看得過(guò)重，因為它不是衡量學(xué)習質(zhì)量的唯一標準。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓和經(jīng)驗。

　　最后，要培養良好的心理素質(zhì)，樹(shù)立自信心。人的心理是對客觀(guān)現實(shí)的主觀(guān)反映，但人絕不是消極被動(dòng)地接受現實(shí)的影響，主觀(guān)的積極狀態(tài)可以減弱和消除消極的影響�？荚囍幸�正確對待考場(chǎng)中的各種因素對自己情緒的影響，樹(shù)立自信心，不懷疑自己的能力，充分發(fā)揮主體優(yōu)勢，消除不必要的顧慮和擔憂(yōu)。

　　2、轉移注意法

　　轉移注意法把注意從引起不良情緒反應的刺激情景上，轉移到其它事物上去。根據巴普洛夫的條件反射說(shuō)，人在發(fā)愁、發(fā)怒的時(shí)候，會(huì )在大腦皮層上出現一個(gè)強烈的興奮中心。這時(shí)，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來(lái)的興奮中心。當感到苦悶、煩惱時(shí)，做點(diǎn)別的事情調節情緒。

　　3、釋放升華法

　　事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當的運動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法�？筛鶕�自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

　　人們在從事自己感興趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì )投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂(yōu)愁煩惱都會(huì )拋到九霄云外。因此，在緊張的學(xué)習之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

　　4、情緒宣泄法

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，久而久之，就會(huì )出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過(guò)向親人或朋友，述說(shuō)自己的情緒，取得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，應當找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平；書(shū)面釋放法，可以用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式，釋放自己的苦惱。

　　預防考試焦慮的方法有哪些

　　1、平靜心態(tài)

　　平時(shí)個(gè)性比較張揚的同學(xué)，可以在張揚的前提下，稍微地平靜一些。相反，平時(shí)比較內向的同學(xué)，性格可以略張揚一些。當然，也不要過(guò)意去追求做到，最好是有一定壓力下的平靜，高考才可能有超水平的發(fā)揮。

　　2、適度自信

　　高考臨近，自信是成功的起點(diǎn)，失去信心，必將導致高考失敗。要注意，平時(shí)成績(jì)比較好的同學(xué)，不能過(guò)于自信，憑自己模擬考試成績(jì)高，就盲目樂(lè )觀(guān)。

　　3、合理動(dòng)機

　　動(dòng)機過(guò)強和動(dòng)機過(guò)弱，都會(huì )不利于高考;有合理的動(dòng)機，效率才能達到最高。當期望值過(guò)高時(shí)，容易導致學(xué)生負有緊張情緒，從而導致高考失敗。所以，有合理的動(dòng)機很重要。

　　4、適度運動(dòng)

　　高考前夕，學(xué)生大多數不鍛煉了，主要是課程緊張沒(méi)時(shí)間運動(dòng)。但小編還是希望同學(xué)們可以根據自己的時(shí)間去合理安排鍛煉時(shí)間，比如打一下籃球、或者進(jìn)行慢跑等等。適量的運動(dòng)可以緩解緊張的神經(jīng)，提高復習效率，保證高考時(shí)有一個(gè)清醒的大腦和健康的身體。

　　5、適度交流

　　同學(xué)們一起迎接高考，大家的心理情況都是差不多的。同學(xué)之間的適度交流，培養感情溝通是非常重要的。同學(xué)之間的感情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，復習時(shí)間寶貴，交流時(shí)間不宜太長(cháng)。除了和同學(xué)交流以外，還可以與老師、家長(cháng)、朋友等關(guān)系親密的人交流。

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