如何護理因焦慮而失眠

　　導語(yǔ)：輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，當出現焦慮時(shí)，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。專(zhuān)家表示，其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心。

　　因焦慮而失眠該如何護理

　　1、轉移注意力：

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉移注意力，把視線(xiàn)轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

　　2、放聲大喊：

　　在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車(chē)內，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

　　3、保持樂(lè )觀(guān)：

　　當你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　4、排解焦慮：

　　壓抑可以向心理醫生或自己信任的親朋好友傾訴內心的痛苦，也可以用寫(xiě)日記，寫(xiě)信的方式宣泄或選擇適當的場(chǎng)合痛哭、呼喊。應充分認識到焦慮癥不是器質(zhì)性疾病，對人的生命沒(méi)有直接威脅，因此病人不應有任何精神壓力和心理負擔。

　　5、自我疏導：

　　輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，當出現焦慮時(shí)，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。專(zhuān)家表示，其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心，充分調動(dòng)主觀(guān)能動(dòng)性，運用注意力轉移的原理，及時(shí)消除焦慮等精神病。

　　6、相信自己：

　　當焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題”，“我可以對付”，“我比別人行”。治療焦慮癥醫院專(zhuān)家指出，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。

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