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如何應對考試焦慮綜合癥
又一學(xué)期期末考試即將到來(lái)，一些學(xué)生考試綜合征慢慢出現，如情緒緊張、憂(yōu)慮不安、手足發(fā)冷、心跳加快、肌肉緊張、頭腦發(fā)昏、視聽(tīng)困難，甚至上課注意力難以集中，思維混亂等，這些都是考試焦慮的癥狀。那么作為學(xué)生的我們，如何應對考試焦慮綜合癥呢?
考試焦慮造成的危害
一、會(huì )影響考生的自我評價(jià)，降低考試的自信心。
二、會(huì )誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動(dòng)效率。
三、造成許多生理反應，降低機體的機能
四、考試焦慮影響了考生的考試成績(jì)，而不良的考試成績(jì)又會(huì )反饋強化，加劇考試焦慮，形成一種惡性循環(huán)。
如何正確克服考試焦慮?
學(xué)會(huì )面對壓力，給自己找準壓力點(diǎn)
在考試前，考生要根據自己的實(shí)際能力或考試的相對難度來(lái)調節壓力，如不要把考試目標定得太高，也不要過(guò)分自卑，低估自己的實(shí)際水平。
良好的信心是取得成功的關(guān)鍵
加強自信心的訓練---時(shí)刻與自己內心深處的自我貶低觀(guān)念作斗爭，學(xué)會(huì )表達正常的情感和自信，扭轉消極的自我意識來(lái)克服不當的學(xué)習壓力和考試焦慮。
掌握好學(xué)習方法，是考試最好的良藥
在考試來(lái)臨前一定要認真的準備、復習全面，不能抱有僥幸心理，只有讓自己充分準備好知識基礎，在習題訓練過(guò)程中積累經(jīng)驗，讓心理得到較好的訓練，樹(shù)立自信心，這樣才能從根本上緩解和消除考試焦慮。
調整期望值，培養良好的個(gè)性
期望值是自我確立的結果能達到的預期值和目標，它是影響學(xué)生考試焦慮的重要因素。期望值是否適度，直接影響考生的動(dòng)機程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生的動(dòng)機程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生臨場(chǎng)水平的發(fā)揮。因此，適當調整期望值，切合實(shí)際地提出目標和期望，這是非常重要的。
建立和保持良好的生活方式可以為新陳代謝補充營(yíng)養，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應敏捷，想象力豐富。
考試焦慮癥的緩解方法有哪些?
1 自信訓練
主要是通過(guò)考試焦慮患者自我表達正常情感和自信,是那些消極的自我意識得到扭轉,借此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練的方法。
2放松訓練
放松訓練就是通過(guò)一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂(lè )法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經(jīng)系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。放松訓練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。
3吃點(diǎn)心愛(ài)的食物
對于輕度焦慮，也許一些你愛(ài)的食物就能讓你放松一點(diǎn)，當然對于吃貨這個(gè)方法的效果會(huì )更佳�？茖W(xué)研究顯示：魚(yú)肉、堅果、香蕉、櫻桃、菠菜等食物都能有效緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂(lè )起來(lái)。
小編考試周最大的愛(ài)好就是喝水，一天能灌自己8+瓶500ml的水，坐累了就去上個(gè)廁所，親測有效，當然了，是因為圖書(shū)館不能吃東西影響邊上的同學(xué)。
4合理傾訴，學(xué)會(huì )尋求安慰
一整天高強度的復習是十分耗心耗力的，所以找一個(gè)人一起學(xué)習、飯后和同學(xué)一起散個(gè)步聊聊天說(shuō)說(shuō)笑話(huà)，或者給家人打個(gè)電話(huà)嘮嘮家常，都是很好的放松方法。
很多男生給出了這個(gè)建議：找個(gè)妹子一起復習，不僅神清氣爽，還能促使自己好好學(xué)習，因為萬(wàn)一妹子要問(wèn)一個(gè)問(wèn)題呢!
5還有一些奇葩搞笑的方法，也分享給大家
+宇宙超級無(wú)敵美少女小編大大給你一個(gè)超大的愛(ài)的抱抱，保準你一口氣學(xué)一天不會(huì )累(這個(gè)真的有效)
+燒香拜佛祈福(出門(mén)找廟是不是很費時(shí)間)
+何以解憂(yōu)，唯有杜康(聽(tīng)說(shuō)喝酒會(huì )變笨)
+玩兒一把王者榮耀(考試周作死法)
+看看別人也惴惴不安，自己就放心了(一看就是狼人心態(tài))
+棄考吧，別掙扎了(來(lái)自一個(gè)學(xué)霸的壞主意)
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