如何做到考試不緊張
考試緊張直接影響考試成績(jì)，緊張使考試成績(jì)比平時(shí)還要不理想。下面是小編整理的如何做到考試不緊張，歡迎參考。
如何做到考試不緊張1
1、腹式呼吸
呼吸是最簡(jiǎn)單且最有效的技巧，心理學(xué)的大量研究證明，腹式呼吸會(huì )使得大腦的T波幅度顯著(zhù)增高，指溫顯著(zhù)增高，具有顯著(zhù)的幫助人體放松的作用。腹式呼吸是一種有意識的、深慢而有節律的呼吸模式，當我們的呼吸是緩慢并受控制的時(shí)候，我們會(huì )馬上減輕激動(dòng)的情緒，因此被廣泛用在各種心理放松方法中，近幾年也被廣泛運用在專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的心理調節。
2、自我放松
這個(gè)放松練習也只會(huì )花幾分鐘兩完成，一天至少練習兩次，一次早上，一次晚上。放你感到憂(yōu)慮不安或壓力很大的時(shí)候，這個(gè)練習特別有用。高三學(xué)生可以找一個(gè)有靠背的椅子坐著(zhù)，或躺著(zhù)，調整到盡量舒服的姿勢，拿掉眼鏡、手表等睡覺(jué)不會(huì )戴的東西；輕松地將注意力放在眼前對面的一個(gè)位置，眼睛凝視的高度要高于眼睛正視的高度，慢慢地深呼吸三次，結束后閉起三秒，然后再倒數三、二、一，閉上眼睛，吐氣，放松自己，讓自己進(jìn)入更深的放松。
3、適當的運動(dòng)
適當的運動(dòng)釋放多巴胺、洗熱水澡或泡熱水澡等很多文章都提到了，我就不啰嗦啦！這里我推薦慢跑，考試之前感覺(jué)緊張了，出去找個(gè)公園或者學(xué)校校園慢跑三十分鐘，大概每十分鐘一公里左右的速度就可以！有很多計步軟件都可以實(shí)現！不要快跑！
如何做到考試不緊張2
1、要有充足的睡眠
考試之前，大腦必須得到充分的休息，養足精神，貯存大腦能量，才能在考試中為思考、回憶、邏輯、推理和創(chuàng )造性思維等提供有力的精神保障。所以考生在考試前必須根據自己的個(gè)人習慣和身心狀態(tài)調整好睡眠時(shí)間，保證有良好充足的睡眠，不要一味為了復習而讓大腦負荷，疲憊。在大腦疲憊的時(shí)候往往是效率更底的，往往是事倍功半。
2、要有良好的飲食
良好的飲食是身體能量來(lái)源的重要保證，良好的飲食滿(mǎn)足身體的營(yíng)養需求，可以幫助我們在考試前把身體狀態(tài)調節到最佳狀態(tài)，所以建議考試在考試前多補充一些有益于大腦的食物。這個(gè)時(shí)候切忌暴飲暴食，應該按照原來(lái)的飲食習慣進(jìn)食，而且應以清淡為主，避免出現腸胃不適以及在考試前出現上火。
3、要有適當的運動(dòng)
生命在與運動(dòng)，也許很多人認為，在考試前投入更多的精力來(lái)學(xué)習可能會(huì )得到更好的.效果。所以對運動(dòng)毫不重視，其實(shí)在考試前參加適當的運動(dòng)才能把身體的機能調節至最佳，能增強體力和腦力。專(zhuān)家指出，適當的運動(dòng)可以調節身體的機能，增強代謝和免疫力，增加大腦的供氧量，有益于大腦神經(jīng)的傳遞，使反應更快。所以在考試之前每周可以大概有兩到三次的運動(dòng)，注意運動(dòng)的類(lèi)型和程度不能太激烈，不能是激烈消耗體能或者是危險性較大的運動(dòng)。建議的運動(dòng)類(lèi)型，慢跑、游泳、毽球、兵乓球，跳繩，健身操等。
4、考前精神轉移法
越臨近考試，往往心里壓力就越大，所以常導致心里負擔過(guò)重，精神無(wú)法集中，情緒不穩定，無(wú)法進(jìn)入復習狀態(tài)，嚴重影響學(xué)習。而越是這樣心里越著(zhù)急，造成了惡性循環(huán)。比較有的方法是用精神轉移法，讓自己的心里盡量放松。不要在腦子里總是出現與考試有關(guān)的畫(huà)面。所以建議考生在考試前可以適當和家人、親戚、同學(xué)、要好的朋友等談?wù)勑�，�?huà)話(huà)家常，開(kāi)開(kāi)玩笑，聊聊一些與考試無(wú)關(guān)的內容，以放松身心。
5、考前環(huán)境轉移法
如果長(cháng)時(shí)間在一個(gè)環(huán)境中呆久了，特別如為了備考在一個(gè)環(huán)境中長(cháng)期備戰，是很容易疲勞的，這種環(huán)境回給人一種壓力感。所以這也是為什么即使很多考生在考前做了充分的準備，也滿(mǎn)懷信心，卻時(shí)常會(huì )莫名其妙感動(dòng)心煩、郁悶的原因。對此，最好的做法是換一個(gè)比較新鮮、輕松的環(huán)境，較好是轉移到綠色的大自然環(huán)境中，到空曠的地方，呼吸新鮮空氣，眺望遠方，或靜坐養神。換這樣一個(gè)環(huán)境后可以讓大腦倍感輕松。特別有益于情緒的調節，給自己的壓力減負。有益于避免考試時(shí)產(chǎn)生緊張情緒。
6、考前自我暗示
在考試中學(xué)生的壓力除了一些來(lái)自家庭壓力之外，更多的是來(lái)自學(xué)生自己的壓力�？忌偸菗淖约菏欠衲軌蛘０l(fā)揮，擔心考試中是否會(huì )緊張，擔心是否試題會(huì )很難，擔心如果考得不好會(huì )怎么樣等等。其實(shí)，這些擔憂(yōu)都是多余的，是有害而無(wú)益的，只會(huì )給自己增加心理壓力而已。所以正確的做法是，要進(jìn)行自我暗示，也可以說(shuō)是自我鼓勵�？荚嚽斑m當鼓勵自己，告訴自己，“我是行的，我是最棒的，我已經(jīng)復習得很好，我一定能考好�！币部梢愿嬖V自己，“不管結果怎樣都無(wú)所謂，反正我已經(jīng)盡力了，努力了就好�！�
7、考前補充維生素
人體缺乏維生素E就容易煩躁不安，對環(huán)境非常敏感，精神無(wú)法集中，特別是補充維生素E6可以保護神經(jīng)系統，減輕焦慮，提高大腦對環(huán)境的應變和應急能力。所以考試前要適當補充維生素，可以補充一些維生素片，或者可以多吃一些蔬菜和水果，蔬果里面含有均衡的人體所需的各種維生素，如維生素B、維生素C等也可以從蔬菜水果中得到補充的。
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