如何消除考試緊張
緊張和焦慮是一種應付外界刺激和困難的有效的反應方式，但特別容易緊張是一種不自信的表現，那么該怎么辦呢？下面是小編整理的如何消除考試緊張，歡迎參考。
如何消除考試緊張 篇1
第一步，學(xué)會(huì )感知自己的緊張情緒
這一步無(wú)需贅言，只是真的有些人，明明很緊張，但是性格倔強讓他潛意識故意忽略了自己的緊張，反而造成更大的損失。
學(xué)會(huì )感受自己的情緒，也是自我了解，自我改善很重要的一環(huán)。
第二步，判斷你緊張的事物，會(huì )否影響到你的核心利益。
要做這個(gè)判斷，首先你得知道啥是核心利益吧？
比如說(shuō)，你的生命安全，這是最核心的利益了！
如果這件事會(huì )威脅到你的生命，那么為此焦慮和緊張是很正常的。
但如果此事失敗的后果并不會(huì )威脅到你的生命，不會(huì )影響到你的核心利益，那么你可以放松一點(diǎn)，因為你沒(méi)必要為此緊張。
第三步，學(xué)會(huì )接受不確定性。
生活中充滿(mǎn)著(zhù)各種各樣的不確定性，每一件事都沒(méi)有100%的成功，更沒(méi)有100%的失敗。
在不穩定的情況下，學(xué)會(huì )提高自己的心理承受能力，讓自己懂得接受變化，并且跟著(zhù)環(huán)境的變化而變化。
這種對不確定性的接受，對意外事件的坦然，是一種讓你受益終生的技巧。
第四步，書(shū)寫(xiě)宣泄。
當你確定了自己真的`緊張，確定了自己的焦慮感，你可以在紙上把你的煩惱都寫(xiě)下來(lái)。
我就曾經(jīng)試過(guò)這樣的“行為藝術(shù)”，把自己的夢(mèng)想都寫(xiě)下來(lái)，最渴望發(fā)生的情況，最害怕發(fā)生的情況，我面領(lǐng)著(zhù)什么挑戰，全都寫(xiě)在一張紙上，然后虔誠地把它燒掉！
暗示自己，無(wú)論是期待還是恐慌，都化成灰燼，世界只剩下“平�！�。
緊張感和焦慮感消失了一些，對未來(lái)的渴望也降低了不少，心態(tài)漸漸平穩。
如何消除考試緊張 篇2
提出合理期望
俗語(yǔ)說(shuō)，人貴有自知之明。每個(gè)人都應對自我有一個(gè)客觀(guān)的評價(jià)，正確地分析自己的優(yōu)勢與不足，據此提出適合自己的合理期望。不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很偉大，但卻活的有價(jià)值。各行各業(yè)的能手之所以能成功，就因為他們認識到了自我的優(yōu)勢，根據優(yōu)勢提出合理期望。我們每個(gè)人都可以做到這一點(diǎn)。
學(xué)會(huì )小事糊涂
古人說(shuō)的好：宰相肚里能撐船只有心胸似海的人，才能有效的控制自己，特別是在挫折面前表現出大度。不應一遇到挫折就自怨自艾，或在別人身上泄憤，應學(xué)會(huì )寬容和寬恕，這樣你就能忘卻那些不愉快的事，消除產(chǎn)生精神緊張的根源。大事不應糊涂，但小事不妨糊涂些，做個(gè)“難得糊涂”的人。這樣，你會(huì )生活的比以前更輕松，愉快。
對自己說(shuō)“我行”
做任何事不要怕失敗，因為只有自信，才會(huì )抓住成功的機會(huì )。要善于挖掘自身的潛能，改善原有的認知結構和行為模式，以提高自己對周?chē)h(huán)境的適應性和調節能力�？朔员靶睦�，因為生活中一個(gè)自我感覺(jué)強大的人，要比一個(gè)自我感覺(jué)渺小的人精神負擔少的多。因此，認準了的`事就去做，大聲對自己說(shuō)：“我行！”那么你就一定會(huì )獲得成功。
建立支持系統
人生之路并非全是坦途，生活中每個(gè)人都會(huì )遇到這樣那樣的麻煩，每個(gè)在困境中的人都希望得到別人的幫助，這就要求我們必須建立相互支持系統。它可為你在挫折時(shí)提供良好的情感支持，而減少孤獨或緊張。你的親友，同學(xué)，同事，鄰里都可成為你的支持者，在這個(gè)人際圈中，你要得到別人的幫助，就先要多去關(guān)心別人，關(guān)心別人會(huì )使你有一種美好的感覺(jué)。
走出自我封閉
中國人最能忍辱負重，有些人是為別人活著(zhù)，有的為父母，有的為兒女，有的為家庭，有的為事業(yè)，等等。雖然我們不崇尚完全以自我為中心，但也不能空來(lái)世上走一趟，只為別人拉磨盤(pán)，而把自己封閉起來(lái)，這樣的活法哪能不累？走出去，做你喜歡的一切，你將發(fā)現外面的世界的確很精彩，你的緊張，煩惱也將隨風(fēng)消散。
如何消除考試緊張 篇3
如何消除考試緊張情緒
1、當自己比較緊張、煩亂時(shí)：可以閉上眼睛，著(zhù)意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
2、松弛訓練：在緊張的工作、學(xué)習之余，可以從事各種娛樂(lè )活動(dòng)，調節自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。
3、適當安排計劃：若所擬的.工作計劃不符合實(shí)際，便會(huì )受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著(zhù)手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。
4、如何消除緊張心理比較好呢：可以做一些與當前具體事項無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽(tīng)音樂(lè )、看電視等。
5、真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì )因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì )不會(huì )得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關(guān)系緊張。
6、升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用于學(xué)習或工作中。當情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著(zhù)任務(wù)的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
總之，快樂(lè )平穩的心態(tài)不僅是人們保持健康的必要條件，還是提高工作和生活質(zhì)量的重要保證。除了上述給出的六種可有效消除緊張心理的妙方之外，大家在平時(shí)的生活和工作之中還可以找出很多自我調節良方，不管您選擇哪些方法，只要是對自己有利就是好方法。
如何消除考試緊張 篇4
單招面試如何消除緊張情緒
一、講清原委，避免抽象
考官提問(wèn)總是想了解一些應試者的具體情況，切不可簡(jiǎn)單地僅以是和否作答，針對所提問(wèn)題的不同，有的需要解釋原因，有的需要說(shuō)明程度。不講原委,過(guò)于抽象的回答，往往不會(huì )給主試者留下具體的印象。
二、把握重點(diǎn)，簡(jiǎn)捷明了
條理清楚，有理有據。一般情況下回答問(wèn)題要結論在先，議論在后。先將自己的中心意思表達清晰，然后再做敘述和論證。否則長(cháng)篇大論，會(huì )讓人不得要領(lǐng)，面試時(shí)間有限，如果多余的話(huà)太多，容易走題，反倒會(huì )將主題沖淡或漏掉，這一點(diǎn)在面試自我介紹的時(shí)候尤其需要注意。
三、有個(gè)人見(jiàn)解，有個(gè)人特色
考官接待應試者若干名，相同的問(wèn)題問(wèn)若干遍，類(lèi)似的回答也要聽(tīng)若干遍。因此，考官會(huì )有乏味、枯燥之感，只有具有獨到的個(gè)人見(jiàn)解和個(gè)人特色的回答，才會(huì )引起對方的`興趣和注意。
四、知之為知之，不知為不知
面試遇到自己不知、不懂、不會(huì )的問(wèn)題時(shí)，回避閃爍，默不作聲，牽強附會(huì )，不懂裝懂的做法均不足取，誠懇坦率地承認自己的不足之處，反倒會(huì )贏(yíng)得主試者的信任和好感。
五、確認提問(wèn)內容，切忌答非所問(wèn)
面試中，如果對提出的問(wèn)題一時(shí)摸不到邊際，以致不知從何答起或難以理解對方問(wèn)題的含義時(shí)，可將問(wèn)題復述一遍，并先談自己對這一問(wèn)題的理解，請教對方以確認內容。對不太明確的問(wèn)題，一定要搞清楚，這樣才會(huì )有的放矢，不致答非所問(wèn)。
如何消除考試緊張 篇5
1、適當休息法：感到緊張煩躁時(shí)，可以停下學(xué)習，適當的積極的休息一會(huì )，如活動(dòng)一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動(dòng)可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。
2、閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
3、凝視法：確定一個(gè)距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
4、自我暗示法："我已做好充分準備，不會(huì )考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
5、類(lèi)比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。
6、聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的.事，回想成功時(shí)的心理體驗，這樣會(huì )感到非常滿(mǎn)足，從而消除緊張。
7、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績(jì)，心里有一種說(shuō)不出的喜悅，通過(guò)這種想象來(lái)消除緊張心理。
8、自我暗示法：可用簡(jiǎn)短、有力、肯定的語(yǔ)句反復默念："我的能力很強"，"我一定會(huì )考好"，"我一定會(huì )勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來(lái)穩定情緒，也可排除緊張。
9、轉移注意力法：考試進(jìn)考場(chǎng)前，不要總想著(zhù)自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時(shí)可以高強度地運動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說(shuō)笑，把注意力從對考場(chǎng)的注意轉移到嬉鬧中來(lái)，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
10、深呼吸法：在考場(chǎng)中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺(jué)上來(lái)，直到呼吸平穩為止。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來(lái)調節緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會(huì )浪費更多的時(shí)間;不僅如此，沒(méi)有經(jīng)過(guò)良好調節的大腦，會(huì )使學(xué)習的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當遇到心理緊張時(shí)，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個(gè)固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來(lái)。進(jìn)考場(chǎng)后，如果緊張可以嘗試此法�？记耙部捎么朔�，考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1-2-3"，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來(lái)，全身有一種輕松感。
11、臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì )使體內產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。
如何消除考試緊張 篇6
一、學(xué)會(huì )傾訴
當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂(yōu)慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(cháng)，最終憂(yōu)慮成疾。
二、調整認識
要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。小升初考試與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀(guān)和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準備充分，考出好成績(jì)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此擔心憂(yōu)慮，整日憂(yōu)心忡忡。
有了這樣的心理準備，自然會(huì )坦然面對考試，消除緊張與不安，做到“我已盡了力，考不上也問(wèn)心無(wú)愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不會(huì )再為考不上便無(wú)路可走而焦躁不安、心煩意亂。
三、不斷進(jìn)行自我激勵
激勵即激發(fā)、鼓勵，它使人產(chǎn)生一種內在的動(dòng)力朝向所期望的目標前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現，一個(gè)沒(méi)有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當他受到激勵時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。
你可以用白紙黑字寫(xiě)出你的可行性計劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫(xiě)下的計劃的內容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。
四、加強體育鍛煉，保持樂(lè )觀(guān)心境
英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì )保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過(guò)體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書(shū)本溫步于戶(hù)外，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬鳴鳥(niǎo)啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。
因此，繁忙的學(xué)習之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀(guān)條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計劃，務(wù)必擁有一個(gè)健康強壯的身體。
五、確立成功的`自我意象
心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著(zhù)他對靶子投鏢，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習幾乎和實(shí)際投鏢練習一樣能提高準確性。
其實(shí)，自古以來(lái)的許多成功者都曾自覺(jué)不自覺(jué)地運用此法來(lái)獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)多年在內心“演習”其軍事設想。
因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著(zhù)名心理學(xué)家愛(ài)默生認為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功�！笨荚嚽�，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著(zhù)你真正要達到的目標，然后讓你的創(chuàng )造性成功機制來(lái)承擔任務(wù)而不必過(guò)分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔心。
六、科學(xué)作息
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，因為心“不用則滯”而“不養則瘦”。所以日常復習中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車(chē)，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復習期間的飲食也相當重要。
七、考前不妨開(kāi)懷一笑
據科學(xué)研究，當人在大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì )降低，從而使人放松。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來(lái)，思考對策，爭取勝利�？记�，為把人從一個(gè)緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來(lái)，孩子們不妨開(kāi)懷一笑。此外，考前還可以通過(guò)洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。
小升初考試是孩子們人生的第一個(gè)重要的考試，如果因為緊張而沒(méi)有發(fā)揮出實(shí)力，而與自己的目標學(xué)校失之交臂，是很令人惋惜的事情。所以大家一定要克服心理緊張這個(gè)不利因素，爭取發(fā)揮正常水平。
如何消除考試緊張 篇7
1、別提要求：
很多家長(cháng)會(huì )自覺(jué)不自覺(jué)的在自己孩子面前說(shuō)出自己的想法，比如：這回你要是進(jìn)前十名就好了；你要是能得全班第一，我就是再辛苦也值得了；我就不信你考不過(guò)隔壁的那個(gè)小子？這些言詞家長(cháng)是順嘴一說(shuō)，可是卻給孩子增添了人為的壓力，孩子自然會(huì )在考試前緊張，最好的辦法就是“閉嘴”！
2、轉移話(huà)題：
臨近考試，孩子處于緊張的備考狀態(tài)，家長(cháng)一定不要再和孩子討論考試如何如何的話(huà)題了，一定要轉移關(guān)注點(diǎn)，說(shuō)一些無(wú)關(guān)痛癢放松心情的事，比如說(shuō)孩子小時(shí)候的童趣等等，讓孩子開(kāi)心的笑笑。
3、別去比較：
作為家長(cháng)一定不要總是拿自己的孩子和同學(xué)、同事、鄰居家的孩子做比較，總是時(shí)不時(shí)的說(shuō)這個(gè)孩子不如你，那個(gè)孩子比你優(yōu)秀，這回你可一定要超過(guò)他家的孩子，給爸媽爭口氣，這樣的想法就會(huì )讓孩子很糾結。
4、善于表?yè)P：
任何孩子都有自己獨特的優(yōu)勢，你說(shuō)孩子什么都不行，那就是你沒(méi)有發(fā)現孩子的優(yōu)點(diǎn)，只注意考試成績(jì)了。家長(cháng)一定要做到善于發(fā)現，也要善于表?yè)P和肯定，這會(huì )給孩子極大的信心并將化為學(xué)習的動(dòng)力，也會(huì )讓孩子更輕松。
5、做好服務(wù)：
孩子備考期間，家長(cháng)的任務(wù)就是做好相應的后勤保障工作，服務(wù)于孩子的飲食起居，這時(shí)候家長(cháng)要知道“此時(shí)無(wú)聲勝有聲”的道理，孩子對你給與他的默默的`付出會(huì )感動(dòng)的，回報你的就是調整好自己的狀態(tài)，繼續努力。
6、飲食清淡：
孩子考試前的一段時(shí)間，一定不要大魚(yú)大肉的給孩子吃，要改一改那些錯誤的營(yíng)養觀(guān)念，做一些清淡可口好消化的飯菜，保證孩子脾胃和腸道功能正常，以防孩子上火，從而消除孩子的緊張情緒。
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