關(guān)于考試的心理技巧
我們就要不得不就要迎來(lái),最讓人頭疼的問(wèn)題——期末考,很多學(xué)生會(huì )發(fā)現最后考試成績(jì),并不讓自己滿(mǎn)意,也有學(xué)生考試之前失眠焦躁,坐立不安等等等等,下面小編就為大家分享關(guān)于考試的心理技巧，希望對大家有幫助!
考試競技綜合征
幾乎每個(gè)學(xué)生都有這樣的體驗：每次考試前或考試中，由于精神過(guò)度緊張等原因而出現心跳加快，血壓升高，焦慮不安，面色蒼白，頭暈目眩，精神疲乏，頭腦發(fā)脹，手足發(fā)熱，月經(jīng)周期改變、腹瀉氣喘、尿意頻繁、注意力渙散、思維遲鈍、反常遺忘等生理、心理反應，在心理學(xué)上我們把它稱(chēng)之為“考生競技綜合癥”，俗稱(chēng)“怯場(chǎng)”。
為什么會(huì )怯場(chǎng)?
為什么會(huì )發(fā)生“考生競技綜合癥”呢?大致上有以下三個(gè)方面的原因。
�、偕矸矫妫褐饕锌记安贿m當地減少睡眠時(shí)間，過(guò)度疲勞，或平時(shí)缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)差;考前因心理緊張，食欲不振，造成營(yíng)養不良，影響大腦“養料”的攝入;也有女生適逢月經(jīng)期，因身體不適而造成“怯場(chǎng)”。
�、谛睦矸矫�。首先是心理壓力過(guò)大，這常常是因為家庭或學(xué)樣對考生期望水平過(guò)高，或提出不恰當的要求，以及對考試的錯誤認識造成的;其次是考生缺乏自信心，有嚴重的自卑感，錯誤地低估自己的能力和知識水平。
�、劭荚囎陨矸矫�。如考試形式與考生認識結構差別大，考生難以理解問(wèn)題的意義;考試難度過(guò)大，考試時(shí)間偏緊;監考人員過(guò)于嚴肅，造成不適當的緊張氣氛;考場(chǎng)通風(fēng)不良、采光不足;考前準備不充分，如文具不齊備等。
考試心理技巧
1，考試前不要一直想像自己會(huì )考的怎樣怎樣，考好了怎樣，考不好又怎樣， 盡量不要去想像結果，考試只是你人生的一個(gè)點(diǎn)，不要把它想像成面，有時(shí)候結果并不是最重要的，重要的是我們做好過(guò)程足夠了，人生的價(jià)值，就是在過(guò)程種體現的，結果往往并不是評價(jià)的標準，畢竟人的一生在很多方面有太多的結果了，如果哪一種你都看的很重，往往哪一種結果都不是你所滿(mǎn)意的。因此，不要過(guò)多的想像結果，要注重過(guò)程。
2，考試前要學(xué)會(huì )放松自己，或許你在考試前的好長(cháng)一段時(shí)間都處在緊張的`學(xué)習或復習當中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的環(huán)境走出來(lái)，放松下自己，調整一下緊張的心情。因為，經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的學(xué)習和復習，考試前一兩天對考試的幫助已經(jīng)沒(méi)有多大意義了，而且，人越是在緊張的環(huán)境種，人的各種機能往往達不到最理想的效果，優(yōu)其是大腦。經(jīng)研究，人的大腦越是在輕松愉快的狀態(tài)，越能發(fā)揮最大的創(chuàng )造力和知識的提取力與組織力�？荚嚽翱梢月�(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )以及多和朋友聊聊天，聊一些開(kāi)心愉快的事。保持身心愉悅。
3，考試前，潛意識里要自己鼓勵自己。要對自己充滿(mǎn)信心，因為大家在考試前都會(huì )緊張，甚至有的會(huì )失眠，每個(gè)人都知道，這會(huì )嚴重影響自己在考試中的發(fā)揮，當別人緊張害怕的時(shí)候，而自己處在自我鼓勵與平靜的狀態(tài)中，從而就會(huì )讓自己首先贏(yíng)在了起跑線(xiàn)上。
4，多做運動(dòng)，分散一下緊張的注意力，不要再熬夜復習了。男生多去打打球，跑跑步。女生也一樣，多做一些稍微劇烈些的運動(dòng)。最好不要散步，因為散步的時(shí)候，一個(gè)人的思想就會(huì )加重，勢必引導你去思考一些考試中讓你擔心的事情，而又讓你回到緊張的狀態(tài)。
5，考試前少吃東西，最好要比平常吃的東西減少三分之一。在飲食上注重質(zhì)，減少量。為什么有很大一部分人都是所謂的夜貓子型，總覺(jué)得晚上比白天更有精力和活力呢。這是因為越晚，你離進(jìn)食的時(shí)間就越長(cháng)，胃就越能進(jìn)入休息狀態(tài)，從而，胃就減少了氧氣的使用，就能更多的輸送給大腦。才能讓你更有效率的保持大腦的興奮點(diǎn)，提高效率。
6，樹(shù)立正確的價(jià)值觀(guān)�？荚囍皇菍δ闱捌趯W(xué)習或工作的一個(gè)評價(jià)，只要我們盡心盡力了，我們就已經(jīng)做的最好了。
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