應對大型考試的心理技巧
遇到大型考試總發(fā)揮失常?以下是為大家分享的應對大型考試的心理技巧，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!
壓力和焦慮
先來(lái)了解下壓力管理悖論：典型壓力管理強調減壓、放松的重要性，這其實(shí)進(jìn)一步肯定了擔心的事實(shí)，即壓力、焦慮是表現不好的信號，告訴緊張的人要平靜下來(lái)，這強化了他們覺(jué)得自己不行的信念，提高對未來(lái)焦慮的擔心!來(lái)看一下壓力新科學(xué)的最新研究，下面是一個(gè)著(zhù)名的.壓力干預實(shí)驗：
實(shí)驗：“我很冷靜”VS“我很興奮”，把壓力、焦慮轉化成幫助其更好表現的能量!
羅切斯特大學(xué)心理學(xué)教授賈米森對學(xué)生考前干預，鼓勵一組學(xué)生采用傳統的壓力管理策略，即通過(guò)放松、呼吸、鼓勵等方式緩解緊張;干預組中，鼓勵學(xué)生擁抱焦慮，對自己說(shuō)“我很興奮”，壓力反應是身體幫助你更好地表現;控制組什么也不做。
通過(guò)收集學(xué)生考試前后的唾液樣本分析壓力荷爾蒙發(fā)現，思維干預并沒(méi)有減輕壓力反應，但在接受過(guò)思維干預的學(xué)生，更強的壓力反應伴隨著(zhù)更高的考試分數，壓力提升了表現，而傳統壓力管理組及控制組，壓力荷爾蒙與成績(jì)沒(méi)有關(guān)系!
實(shí)驗表明：選擇視焦慮、壓力為興奮、能量或者動(dòng)力，并不會(huì )降低壓力反應，與直覺(jué)相反，壓力越大，成績(jì)提高卻越顯著(zhù)，這是因為壓力反應本身就是進(jìn)化出來(lái)幫助我們整合身心資源的!當感覺(jué)緊張時(shí)，告訴自己這是興奮，是身體幫助我更好表現，這確實(shí)簡(jiǎn)單、管用!重大事件之前，焦慮和興奮之間僅一線(xiàn)之隔!
還有一個(gè)關(guān)于壓力的研究表明，如果人們被簡(jiǎn)單告知“你是那種在壓力下表現更好的人”，他們實(shí)際表現會(huì )提高33%，即使這種只是隨便說(shuō)說(shuō)也無(wú)妨，重要的是信息改變了焦慮信號的意義，不再是“你會(huì )搞砸的”，而是你會(huì )更好發(fā)揮的證據，它意味著(zhù)在面對壓力時(shí)，你感覺(jué)透支還是被賦予能量!
科學(xué)的壓力管理，不是試圖減輕它、逃避它，而是在壓力下成長(cháng)的勇氣，轉變壓力思維的能力：視壓力為資源。打破傳統錯誤的壓力觀(guān)，臨場(chǎng)壓力問(wèn)題就解決了一大半，如果能夠視壓力為資源，臨場(chǎng)考試就再也不用提心吊膽、焦躁不安了，相反壓力越大，超常發(fā)揮的概率就越大!
考試狀態(tài)
問(wèn)：如何保證考試能正常甚至超常發(fā)揮?
答：考試時(shí)要有良好的甚至是最佳的狀態(tài)!
這個(gè)問(wèn)答太標準了，太簡(jiǎn)單了，太正確了，簡(jiǎn)單正確到我們每個(gè)人都是這樣認為的!如何才能保證良好的考試狀態(tài)?充足的睡眠，良好的身體狀態(tài)，沒(méi)有緊張壓力，等等，既然這些如此重要，我們就開(kāi)始擔心了，考試時(shí)睡不好怎么辦?非常緊張怎么辦?感冒生病了怎么辦?心里有了這些擔憂(yōu)，還能保持良好的狀態(tài)嗎?這就是一個(gè)無(wú)解的悖論，而我們就在這種悖論中被玩的欲 仙欲死。
但是，真的如此嗎?狀態(tài)真的決定發(fā)揮嗎?我的經(jīng)歷告訴我，事實(shí)并非如此，高考前一個(gè)多禮拜我就開(kāi)始失眠，高考那兩天更是總共睡了不到兩三個(gè)小時(shí)，但我居然超常發(fā)揮了，太不可思議了!所以，在這次的備考中：
1、擔心考試前失眠影響考試怎么辦?
答：有一兩天晚上故意很晚才睡覺(jué)，然后第二天做真題，結果不比平時(shí)差啊!
2、擔心考試狀態(tài)不好怎么辦啊?
答：那就專(zhuān)挑狀態(tài)不好時(shí)做真題，比如中午犯困的時(shí)候，比如學(xué)習兩三個(gè)小時(shí)特別疲倦的時(shí)候，做題效果也非常好!
如果我們能夠確定，“狀態(tài)不好”也能發(fā)揮正常，那會(huì )怎么樣?!我們還會(huì )焦慮嗎?我們還擔心睡眠不好嗎?當然不會(huì )!有趣的是，一旦放開(kāi)這些包袱，我們往往會(huì )有超水平發(fā)揮!
此外，心理學(xué)研究證實(shí)，對于同一個(gè)任務(wù)，動(dòng)機與效率呈倒U曲線(xiàn)，即在最佳動(dòng)機水平之前，效率隨著(zhù)動(dòng)機提升而提升，但之后則隨著(zhù)動(dòng)機提升而下降;對于難度不同的任務(wù)，越難的任務(wù)，最佳動(dòng)機水平越低!
所以，保持適當的動(dòng)機水平非常重要，調解動(dòng)機水平其實(shí)是一種辯證看問(wèn)題的能力，塞翁失馬，你究竟怎么看?你真的能從中挖掘出幸福和財富嗎?這與個(gè)人經(jīng)歷、閱歷有關(guān)。
以上。要想考試拿高分，平時(shí)的付出和努力是基礎，臨場(chǎng)心態(tài)則如同幸運或厄運光環(huán)，直接加成或削弱個(gè)人能力，那一刻的心態(tài)抵得上幾個(gè)禮拜、幾個(gè)月甚至幾年的苦功，希望這兩個(gè)心理干預小技巧能帶來(lái)幸運光環(huán)，為你的人生助攻~
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