對中考體育考試學(xué)生心理訓練的探討
隨著(zhù)對中考教育改革的不斷深入，越來(lái)越多的學(xué)生、家長(cháng)開(kāi)始重視并高度關(guān)注中考體育考試(測試)。從最初的滿(mǎn)分30分到2014年把中考體育滿(mǎn)分提高到50分后就更受到學(xué)生家長(cháng)的關(guān)注。在這里我就2014年、2015年、2016年連續三年中考體育學(xué)生、家長(cháng)、學(xué)校的關(guān)注以及參加考試的初中生的心理訓練做一心理分析。闡述了心理訓練在中考體育考試中的意義、作用，并提出今后理想的訓練的有關(guān)方法，以便在其他學(xué)科中得以拓展，為我校及周邊學(xué)校參加中考的學(xué)生心理素質(zhì)的提高奠定基礎。
關(guān)鍵詞：中考體育考試心理訓練
從2014年開(kāi)始中考體育考試的項目由原來(lái)的1分鐘跳繩、推鉛球、立定跳遠修改成耐力跑(男生1000米跑、女生800米跑)、力量測試(握力;握力比體重)、彈跳測試(立定跳遠)三項目。分值分別為耐力20分、其他兩項各15分。以上三個(gè)不同單項組成的一個(gè)綜合性的比賽(考試)項目，對于任何單項田徑比賽來(lái)說(shuō)，它對學(xué)生所要求的田徑技能、技術(shù)的全面性、體能的充沛以及心理素質(zhì)都有很高的要求。我結合歷年帶隊參加考試的特點(diǎn)，對學(xué)生在考試中心理及心理訓練方面做初步的探討。
1、中考體育考試學(xué)生比賽(考試)心理分析
就近年來(lái)的中考錄取越來(lái)越接近高考的模式。學(xué)生一旦考試分數達不到450分以上(2015年、2016年)就連個(gè)普通高中也上不了，那些希望孩子通過(guò)參加高考進(jìn)入大學(xué)的家長(cháng)的期待值就更高了。上不了高中就意味著(zhù)孩子下一步和大學(xué)無(wú)緣了。所以近些年家長(cháng)、學(xué)生想盡一切辦法通過(guò)補課(假期、課余、周末等休息時(shí)間)來(lái)提高學(xué)生的學(xué)習成績(jì)。體育過(guò)去不被看好的課目也越來(lái)越受到家長(cháng)的重視。參加中考體育項目培訓的學(xué)生逐年增長(cháng)這一情況來(lái)說(shuō)就不難看出給每個(gè)參加考試的學(xué)生心理壓力越來(lái)越大。體育分值的增加更是激發(fā)學(xué)生、家長(cháng)、學(xué)校在這方面所付出的辛苦。這樣無(wú)疑給那些第一次參加考試(測試)的學(xué)生更大的心理壓力。在考試中先進(jìn)行立定跳遠或者握力，最后考1000米(男生)，800米(女生)，那么在學(xué)生前兩項如果考試考的不太理想的時(shí)候就有可能直接影響到后面的耐力跑項目。甚至影響到后面的中考成績(jì)也就影響到中考錄取。所以在平時(shí)就必須有良好的心理訓練和實(shí)戰訓練(實(shí)力)，具備良好的駕馭考試(測試)客觀(guān)現實(shí)的心理能力和實(shí)力。
2、心理訓練在體育考試中的'重要意義
中考體育考試項目的心理特點(diǎn)顯示,學(xué)生良好的心理素質(zhì)是比賽取勝的精神支柱。中學(xué)生年齡一般在15——17周歲，還處在不穩定期。所以通過(guò)平時(shí)的心理訓練可以提高學(xué)生心理素質(zhì)，排除心理緊張和抵抗外部干擾的能力，可以提高自我認知和社會(huì )認知能力,可以培養學(xué)生的良好的注意力品質(zhì)以及頑強的拼搏精神，準確把握自己情緒的能力。這樣才能在中考體育考試當中拿到自己理想的分數。
3、中考體育考試學(xué)生心理訓練的方法和途徑
(1)調節心理狀態(tài)，樹(shù)立正確的參加考試的動(dòng)機,使學(xué)生學(xué)會(huì )正確評價(jià)自我,并能在心理上建立起求勝的主觀(guān)愿望,自信心的培養很重要，在平時(shí)的訓練三項(特別是耐力跑的時(shí)候)的時(shí)候就要養成習慣，戰勝自我的決心和信心，不達目標絕不休的那種強烈愿望。
(2)加強注意力的訓練，通過(guò)各種人為的干擾情景提高抗干擾能力;比如在人多的地方學(xué)習、看書(shū)。有意識的轉移注意力的方法，使自己對能夠看到的東西置若罔聞，和同學(xué)談一些和體育考試無(wú)關(guān)的話(huà)題或者互相鼓勵對方，把平時(shí)的小組合作學(xué)習的方法用在這里，相信通過(guò)大家的鼓勵和自己的拼搏成績(jì)一定會(huì )很好。這樣就把比賽前的緊張人為的排除掉，為取得好成績(jì)打下良好的心理基礎。
(3)培養頑強的意志品質(zhì),可以在訓練當中訓練一位同學(xué)的時(shí)候其他的同學(xué)采用“車(chē)輪戰”的方法加大強度訓練,在較為集中的時(shí)間大強度內完成一個(gè)或多個(gè)項目的練習,提高頑強意志品質(zhì);也可以選擇不良氣候(刮風(fēng)、下雨、下雪、寒冷等)、不好的地段(野外)來(lái)訓練,以鍛煉其吃苦耐勞精神，克服比賽中的緊張和疲勞。在訓練結束后要注意保暖和換內衣，不影響后面的文化課上課情緒。這些微小的方面都是為中考體育考試成績(jì)的提高所準備的。
(4)加強訓練自我暗示的能力,越是在自己筋疲力盡的時(shí)候越要自我暗示“我一定能堅持下去，我一定能夠成功的”。比如在測驗1000米(男生)、800米(女生)時(shí)在最后200米——150米的時(shí)候發(fā)起沖刺，要以頑強的拼搏的精神加速跑過(guò)終點(diǎn)。這樣的暗示在比賽中能夠很好的幫助學(xué)生克服疲勞戰勝自我，利于調節良好的心理狀態(tài)，取得最后的好成績(jì)。
(5) 在平時(shí)要加強模擬訓練,以提高學(xué)生適應各種復雜的比賽環(huán)境的能力,消除比賽的消極因素，比如在考完一項后成績(jì)不太理想的時(shí)候越要自我暗示，我的其他兩項成績(jì)很好，我要從后面的兩項中奪取我最后的勝利。從而提高比賽的心理穩定性、和適應性為提高成績(jì)做好心理上的準備。
(6)在心理訓練的同時(shí)我們也要注重身體素質(zhì)的訓練，因為人是一個(gè)有機的整體，我們不可能的把心理和體能、技能、生理分開(kāi)的，在心理產(chǎn)生波動(dòng)的同時(shí)，生理也將伴隨著(zhù)有許多的反應，體能也有所變化，所以在訓練當中既要注重心理的訓練也要強調身體素質(zhì)和能力的訓練。畢竟實(shí)力才是王道。實(shí)力也是取得好成績(jì)的關(guān)鍵。
(7)團隊的力量要在中考體育考試中發(fā)揮出來(lái)。中考體育考試基本上是以班級為單位進(jìn)入考試場(chǎng)地。每10名(立定跳遠、握力)或者20名(800米、1000米)以?xún)鹊膶W(xué)生為一組參加考試。整個(gè)考試全部采用電子設備，握力器連接著(zhù)顯示屏，立定跳遠同樣也連著(zhù)顯示屏，包括耐力跑全部是顯示屏，作弊幾乎100%沒(méi)可能。所以在考試的時(shí)候同班的同學(xué)要相互的鼓勵助威，把平時(shí)在學(xué)校操場(chǎng)訓練的水平拿出來(lái)，展示自己的訓練水平和頑強的拼搏精神。
4 、結 論：
中考體育考試學(xué)生的心理訓練是一項復雜、系統、長(cháng)期的工作,在一個(gè)學(xué)生的一生中有重要的地位。只有常年堅持訓練才會(huì )有效果，同樣對于我們即將參加中考的學(xué)生來(lái)說(shuō)也相當重要，建議學(xué)生在進(jìn)入初三年級第一學(xué)期就開(kāi)始系統的訓練，把平時(shí)玩的時(shí)間合理的利用起來(lái)進(jìn)行專(zhuān)項訓練，在玩中訓，在訓中完，把屬于自己的那份成績(jì)牢牢掌握在自己的手里。所以我們必須按照心理訓練的原則,講究科學(xué)性、針對性和實(shí)效性,堅持不懈進(jìn)行。只有具備了良好的心理素質(zhì)和頑強的意志品質(zhì)才能保證學(xué)生考出理想的成績(jì)。
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