考試心理調節5大技巧
考期逐步臨近，大家的心理壓力越來(lái)越大。情緒焦慮會(huì )讓大家感到不同程度的學(xué)習困難，記憶力下降，精神難以集中。以下是為大家分享的考試心理調節5大技巧，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!
1、強化自信
“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因�！比绻麑ι灸繕巳狈ψ孕呕蛘叱謶岩傻膽B(tài)度的話(huà)，就有可能喪失奪取成功的大好時(shí)機。相反對目標充滿(mǎn)自信，就會(huì )激發(fā)出心中的激情和巨大的能量�？记坝龅綁毫痛煺�，情緒出現波動(dòng)是正常的，但大家要有意識地加以控制，并及時(shí)調整，通過(guò)積極的自我想象，回憶過(guò)去的成功經(jīng)驗，以點(diǎn)燃自信，并把這種自信轉化成斗志，激勵自己千方百計地解決學(xué)習中出現的各種問(wèn)題、掃除前進(jìn)中存在的各種障礙。在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話(huà)語(yǔ)，來(lái)增強自信心。
2、優(yōu)化情緒
在考前復習中，要學(xué)會(huì )轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，通過(guò)做3～5分鐘的深呼吸來(lái)放松，或者做適當的體育活動(dòng)，如散步、慢跑等，也可以聽(tīng)聽(tīng)節奏舒緩的輕音樂(lè )，這都有助于緩解緊張的情緒。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時(shí)會(huì )挫傷自己的自信心，影響自己的情緒。
3、走好每一步
鋼索雜技演員在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護措施，險象可想而知。但他們毫不畏懼，每戰必勝。有人問(wèn)他們成功的決竅，“走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專(zhuān)心致志走好每一步，不管得失�！敝灰云匠Ｐ膶Υ荚�，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會(huì )激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)。把考試看成一種鍛煉，會(huì )以平和的心態(tài)投入。
4、笑對考場(chǎng)
人的表情與人內心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的'，相互促進(jìn)的，充滿(mǎn)信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內心就會(huì )自然滋長(cháng)自信的體驗。無(wú)論最終考試結果如何，都請打架保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對一切可能發(fā)生的事情。那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
5、合理作息
在臨近考試會(huì )產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現象�？记八弥�(zhù)是好事，睡不著(zhù)是常事。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。但切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復習，這是得不償失的，因為沒(méi)睡好整個(gè)狀態(tài)不佳，復習的效率也不高反而會(huì )帶來(lái)失敗的心理，這時(shí)不妨提醒自己，要以平常心對待，順其自然，不去多想，這是完全正常的，那么很快就會(huì )過(guò)去。
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