如何消除小升初考試中的緊張心理
有實(shí)力的學(xué)生卻沒(méi)有考好，其中的原因大多是考試太緊張造成的。那么我們應該如何消除小升初考試中的緊張心理呢?
問(wèn)：臨考前孩子失眠，怎么辦?
老師：考生要有意識地調節自己的生物鐘，根據考試的時(shí)間來(lái)訓練自己，在規定的考試內要讓自己興奮，相反非考試時(shí)間則要保持放松、休閑的心態(tài)。
對于大多數考生在考前遇到的失眠問(wèn)題，老師表示，這是由于考生過(guò)于關(guān)注自己的睡眠造成的，其實(shí)一天兩天睡不好并不會(huì )影響考生的考試成績(jì)。“就好比春節的大年夜，很多人也要熬夜守歲，可第二天很少有人認為自己沒(méi)有精力。”所以，克服失眠首先就要屏棄舊觀(guān)念，要以飽滿(mǎn)自信的心態(tài)迎接考試。
問(wèn)：臨考前孩子特別緊張，該怎樣減壓?
老師：可以在學(xué)習中的間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等�？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是選不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。早鍛煉雖然空氣好，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早鍛煉后，考生整個(gè)上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調適過(guò)程，卻可避免這種情況出現。
有意識地轉移注意力也是減輕心理壓力的有效途徑。放學(xué)后泡泡熱水澡、與朋友聊天等都是宣泄自己壓抑情緒的好方法。此外，還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉移，考生可將文理科交叉學(xué)習，可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可改善學(xué)習效率。
問(wèn)：孩子參加考試會(huì )很累，應該多吃菜、少吃飯，這樣做對嗎?
老師：光吃菜不吃飯，這并不科學(xué)。因為糧谷類(lèi)食物富含復合碳水化合物，而碳水化合物是腦細胞能量的主要來(lái)源�？荚嚻陂g腦力消耗大，需要及時(shí)得到能量供給。要合同適量的主食，可以換著(zhù)吃米飯、面條、餛飩等。
考試期間，學(xué)生消耗大，需要科學(xué)合理安排飲食�？荚嚻陂g，要合同優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。因為蛋白質(zhì)不足容易導致人體疲勞，考試期間蛋類(lèi)、牛奶、魚(yú)肉類(lèi)和豆制品不可缺少。此外，還要合同攝入充足的維生素和無(wú)機鹽。當人處在緊張狀態(tài)時(shí)，維生素C的消耗會(huì )增加。新鮮蔬果是維生素和無(wú)機鹽的良好來(lái)源。
問(wèn)：孩子下午一看書(shū)就頭昏，請問(wèn)是什么原因?
老師：這可能是考前焦慮造成的，可以讓考生適當地午睡，睡眠時(shí)間以半個(gè)小時(shí)為宜。同時(shí)讓孩子在家模擬考試的時(shí)間，在規定的考試時(shí)間內想辦法讓自己興奮，相反在非考試時(shí)間可以讓自己放松、休閑。此外，在拿到考試試卷時(shí)，可以利用5分鐘的時(shí)間進(jìn)行深呼吸和想象療法，比如可以想象自己在海灘漫步、在花園里曬太陽(yáng)等，都可以使緊張的情緒放松，以緩解頭疼、頭暈。
問(wèn)：在備考階段，是不是該給孩子多吃些補品?
老師：盲目進(jìn)補不僅可能適得其反，還會(huì )帶來(lái)上火、便秘等后遺癥。飲食過(guò)量不但會(huì )造成胃腹部飽脹，還會(huì )影響消化速度、思維能力。同時(shí)，我也不推薦補品。因為補品的功能因人而異，而且我們很難區分補品的好壞。藥補不如食補。健腦益智的營(yíng)養也能從很多天然食品中攝取，比如：魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)、貝類(lèi)、牛奶類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)(特別是蛋黃)、堅果、香菇、蘋(píng)果、柑橘、海帶、胡蘿卜和花菜等。
問(wèn)：看書(shū)時(shí)想睡覺(jué)，可躺到床上卻睡不著(zhù)，我該怎么辦?
老師：你的失眠是由于過(guò)分關(guān)注自己的睡眠，拼命想擺脫失眠帶來(lái)的不適，從而產(chǎn)生了繼發(fā)性的焦慮，這樣不僅不會(huì )消除癥狀反而會(huì )使癥狀?lèi)夯�。對于已�?jīng)出現的.失眠癥狀，只有接受，不要回避它，順其自然。睡不著(zhù)時(shí)不強迫自己睡覺(jué)，起來(lái)看書(shū)，想睡覺(jué)時(shí)再上床睡。其次，放低對自己的要求，不強求事事都做得華麗，允許把事情放到第二天再做。要養成有規律的作息習慣，即使睡不著(zhù)也要堅持早起，加強體育鍛煉，樹(shù)立自信，不要以睡不著(zhù)為借口逃避自己該做的事。
問(wèn)：我是一個(gè)家長(cháng)，可是我現在比孩子都緊張，我該怎么辦?
老師：家長(cháng)在孩子考前的一言一行、一舉一動(dòng)都會(huì )通過(guò)暗示、模仿、感染等心理機制影響孩子的心態(tài)。因此考前不僅孩子要調整好心態(tài)，家長(cháng)也要調整好心態(tài)。在考前，特別是孩子在家備考期間，家長(cháng)要擺脫各種外界的干擾，經(jīng)常保持比較平和的心態(tài)，這對孩子能以穩定的情緒、平和的心態(tài)去對待考試是很有意義的。
考前家長(cháng)一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)。我建議在考前家長(cháng)要經(jīng)常跟孩子聊聊天、談?wù)勑�，利用吃飯后的時(shí)間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話(huà)、心里的苦惱都說(shuō)出來(lái)，只要苦惱都說(shuō)出來(lái)了，心理調節就成功了一半。
問(wèn)：在備考期間，咖啡、茶是否可以給孩子飲用提神?
老師：面對考試的當下，咖啡族或喝茶族若是戒不掉，至少要維持平常量，不要加量;沒(méi)有喝茶或咖啡習慣的人，千萬(wàn)不要為了提神而飲用，反而容易弄巧成拙。有些人習慣飲用提神的含咖啡因飲料，如咖啡，雖說(shuō)考前不選刻意減少量，但考試時(shí)不可能隨時(shí)補充這類(lèi)飲料。從現在開(kāi)始，不妨從“質(zhì)”的方面下手，降低濃度，以淡茶為主，也可把咖啡稀釋些再飲用，口感也許有異，對考試表現卻較有助益。
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