怎么緩解考試恐懼癥

　　考試對于我們而言可能不會(huì )陌生，而對于考試的恐懼相信大家也深有體會(huì )。對于那些嚴重恐懼考試的人有什么比較好的方法呢？下面小編給大家帶來(lái)的怎么緩解考試恐懼癥，供大家參考。

　　作一些積極的自我暗示

　　樹(shù)立必勝的信心復習已經(jīng)進(jìn)人了最后的沖刺階段，時(shí)間緊迫，復習過(guò)的知識多了，考生反而會(huì )感覺(jué)到自己似乎還有這樣那樣的知識沒(méi)有掌握好而緊張。這時(shí)候應該作一些積極的自我暗示：“我的成績(jì)一向是好的，高考一定能成功”�；颉拔沂切械�，盡管過(guò)去的成績(jì)不怎么樣，但高考時(shí)一定會(huì )正常發(fā)揮，取得好成績(jì)”。常作一些積極的自我暗示，就能樹(shù)立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。

　　正確對待別人的期望與評價(jià)

　　“望子成龍，望女成鳳”。希望自己的兒女、學(xué)生能考出理想的成績(jì)，是家長(cháng)和老師的普遍心理，而這種心理無(wú)形中給學(xué)生造成了巨大的壓力。過(guò)多考慮自己考好了會(huì )怎么樣，考不好又會(huì )怎么樣，就會(huì )在復習中顧慮重重，考試中患得患失。一旦遇到難題就會(huì )擔心自己解答不出來(lái)，達不到父母和老師的期望，從而產(chǎn)生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面容易的題目也做錯了。因此，這段時(shí)間學(xué)生應該排除一切雜念，不要在乎別人的期望與評價(jià)。另外，這階段家長(cháng)和老師也不要給學(xué)生提出任何要求，讓學(xué)生保持輕松愉快的心情。家長(cháng)也要注意保護、培養孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子，首先家長(cháng)要有一顆平常心，把戰時(shí)當平時(shí)，用輕松、鎮靜的情緒去感染孩子。孩子情緒穩定，才能保證正常發(fā)揮。

　　注意調節好自己的期望值

　　進(jìn)入高三后，學(xué)生一般都會(huì )給自己確定一個(gè)目標，家長(cháng)和老師也會(huì )給學(xué)生提出一些要求。對自己高要求，本來(lái)是好事，但如果脫離了客觀(guān)實(shí)際，則會(huì )適得其反。在這最后的階段里，還會(huì )有一些測驗與模擬考試，學(xué)生應根據自己前一兩次考試成績(jì)來(lái)給自己確定期望值。期望值不能定得過(guò)高，定高了，在考試時(shí)感覺(jué)總是達不到，就會(huì )產(chǎn)生焦慮心理，就會(huì )感到灰心喪氣;定得合適，考試時(shí)就容易感覺(jué)預期目標達到了，從而獲得成功感，產(chǎn)生愉悅心情，增強信心。

　　學(xué)會(huì )體驗成功感

　　對成績(jì)一般的學(xué)生來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)尤為重要。每當自己解決了一個(gè)難題，就應該好好地體驗一下成功感，這樣就能夠對自己產(chǎn)生新的認識，對自己更有信心。在考場(chǎng)上遇到難題緊張起來(lái)時(shí)，體驗一下自己過(guò)去的成功感，就能放松緊張的心情，把平時(shí)沒(méi)能發(fā)揮的潛能挖掘出來(lái)，獲得考試的成功。

　　以平和的心態(tài)對待考試

　　在考試中，任何難以預料的事情都會(huì )發(fā)生。有時(shí)可能是這科試卷的難度不大，或是自己復習的要點(diǎn)抓對了，感到很容易;有時(shí)可能是這科的難度特別大，或是自己復習的要點(diǎn)把握得不夠好。碰到前一種情況，不能忘乎所以，不能被興奮沖昏了頭腦。要知道，你感覺(jué)容易，別人也會(huì )感到容易的;碰到后一種情況，也不要緊張恐慌，垂頭喪氣。要知道，你感覺(jué)難，別人也感到難的。這時(shí)候，就應該以平和的心態(tài)考下去，只要發(fā)揮出了自己正常的水平，就一定能夠成功。

　　考試前的幾天，要保持自己平時(shí)的學(xué)習和生活節奏，適當減輕復習的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進(jìn)兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度(既不過(guò)分放松也不過(guò)分緊張)，要避免和他人進(jìn)行無(wú)謂的辯論和爭吵，不搞劇烈的文體活動(dòng)。這樣，就能在考試前夕，創(chuàng )造一個(gè)良好的心境。

　　一般來(lái)說(shuō)，高考前10天這段時(shí)間，應主要用來(lái)抓知識的主干，進(jìn)行強化記憶�？偟脑瓌t是回歸基礎，回歸課本，回歸主干，鞏固知識網(wǎng)絡(luò )，把查漏補缺、解決前面復習中出現的問(wèn)題放在第一位。不必要也不可能再把每一科詳細地復習一遍。因此，最后10天的復習更各有側重。語(yǔ)文科最后階段的復習不應大量做題，要多思考�；�礎知識部分主要是看以往做過(guò)的題目和總結過(guò)去的知識點(diǎn)。閱讀部分多想答題操作過(guò)程。數學(xué)科沖刺階段可做三件事：翻看錯題本、看課本和速度做題。英語(yǔ)科要注意堅持聽(tīng)、讀、寫(xiě)。物理、化學(xué)、生物要回歸基礎、重溫重點(diǎn)和適當做些理綜試題。政治、歷史、地理考前復習都要回歸課本，關(guān)注熱點(diǎn)、適量做題。

　　幫助學(xué)生學(xué)會(huì )合理地比較

　　一次發(fā)揮不好，不代表自己就真的不行了，把同學(xué)當作自己的競爭對手，不僅阻礙了潛能的發(fā)揮，也無(wú)法善于汲取其他同學(xué)成功的經(jīng)驗。

　　幫助學(xué)生認識壓力與思維運作的關(guān)系

　　心理學(xué)研究表明，心理壓力水平與人們的活動(dòng)效果之間呈倒U字型曲線(xiàn)關(guān)系，即壓力過(guò)低或壓力過(guò)高都不利于學(xué)習，只有適當的壓力才有助于更好地提高學(xué)習效率。

　　多做心理放松訓練

　　通過(guò)心理放松訓練來(lái)消除考試恐懼癥產(chǎn)生的軀體焦慮和大腦疲勞，并引導他們除雜念，快樂(lè )學(xué)習。通過(guò)心理放松調節，考生的頭腦變得清晰，心情輕松愉快，思維敏捷，學(xué)習起來(lái)，注意力集中，記憶牢固持久，效率大大提高，考生的學(xué)習興趣和動(dòng)機都被充分地激發(fā)出來(lái)。

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