臨近考試時(shí)怎么調整好心態(tài)
在考試面前，一千個(gè)人有一千種不同的心情，可是不是所有的同學(xué)都能以健康積極的心態(tài)來(lái)面對考試，那么，我們該怎么來(lái)調節自己的心情，以最佳的狀態(tài)來(lái)迎接老師呢？這就是我們的專(zhuān)題“考試情緒的調節”。
我們先來(lái)談?wù)剮追N常見(jiàn)的考試前心態(tài)。
第一種，滿(mǎn)足現狀。我們來(lái)聽(tīng)一個(gè)故事。
這是美國東部一所大學(xué)期終考試的最后一天，在教學(xué)樓的臺階上，一群工程學(xué)高年級的學(xué)生擠做一團，正在討論幾分鐘后就要開(kāi)始的考試，他們的臉上充滿(mǎn)了自信。這是他們參加畢業(yè)典禮和工作之前的最后一次測驗了。
一些人在談?wù)撍麄儸F在已經(jīng)找到的工作；另一些人則談?wù)撍麄儗?huì )得到的工作。帶著(zhù)經(jīng)過(guò)四年的大學(xué)學(xué)習所獲得的自信，他們感覺(jué)自己已經(jīng)準備好了，并且能夠征服整個(gè)世界。他們知道，這場(chǎng)即將到來(lái)的測驗將會(huì )很快結束，因為教授說(shuō)過(guò)，他們可以帶他們想帶的任何書(shū)或筆記。要求只有一個(gè)，就是他們不能在測驗的時(shí)候交頭接耳。
他們興高采烈地沖進(jìn)教室。教授把試卷分發(fā)下去。當學(xué)生們注意到只有五道評論類(lèi)型的問(wèn)題時(shí)，臉上的笑容更加擴大了。
三個(gè)小時(shí)過(guò)去了，教授開(kāi)始收試卷。學(xué)生們看起來(lái)不再自信了，他們的臉上是一種恐懼的表情。沒(méi)有一個(gè)人說(shuō)話(huà)，教授手里拿著(zhù)試卷，面對著(zhù)整個(gè)班級。
他俯視著(zhù)眼前那一張張焦急的面孔，然后問(wèn)道：“完成五道題目的有多少人？”沒(méi)有一只手舉起來(lái)。
“完成四道題的有多少？”仍然沒(méi)有人舉手。
“三道題？?jì)傻李}？”學(xué)生們開(kāi)始有些不安，在座位上扭來(lái)扭去。
“那一道題呢？當然有人完成一道題的�！�
但是整個(gè)教室仍然很沉默。教授放下試卷，“這正是我期望得到的結果�！彼f(shuō)，“我只想要給你們留下一個(gè)深刻的印象：即使你們已經(jīng)完成了四年的工程學(xué)習，關(guān)于這項科目仍然有很多的東西你們還不知道。這些你們不能回答的問(wèn)題是與每天的普通生活實(shí)踐相聯(lián)系的�！比缓笏⑿χ�(zhù)補充道：“你們都會(huì )通過(guò)這個(gè)課程，但是記住——即使你們現在已是大學(xué)畢業(yè)生了，你們的教育仍然還只是剛剛開(kāi)始�！�
這個(gè)故事要告訴我們的是人不能滿(mǎn)足自己的現狀，更不能認為自己的才智水平就是登峰造極，就能夠完成一切事情，處理一切事情，其實(shí)，莊子早就說(shuō)過(guò)：“吾生也有涯，而知也無(wú)涯�！笨梢�(jiàn)，人的知識水平永遠都有可以提升的可能，在學(xué)習上，沒(méi)有盡頭，也沒(méi)有止境。
我們的同學(xué)可能還沒(méi)有到認為自己登峰造極的地步，但也有一些同學(xué)認為自己已經(jīng)很好，學(xué)習上沒(méi)有任何的漏洞，沒(méi)有必要再去鉆研，這種心態(tài)往往會(huì )影響我們在學(xué)習廣度和深度上的探究，會(huì )舉步不前。
第二種，考試焦慮�！翱荚嚱箲]”又稱(chēng)為“怯場(chǎng)”。心理學(xué)認為考試焦慮是一種對考試恐懼的反應。適當的焦慮可以給學(xué)習者一些心理壓力，提高思維的張力，成為學(xué)習的動(dòng)力，但是過(guò)度的考試焦慮則會(huì )降低考試效率，使“應考能力”下降，甚至會(huì )使身心健康受損�，F代心理學(xué)研究表明：考試動(dòng)機和考試焦慮的強度與應試能力之間呈倒U型關(guān)系。
過(guò)度的“考試焦慮”表現為：一是臨考前恐懼感。害怕學(xué)習不扎實(shí)，考試沒(méi)有把握，怕考試失敗有負家長(cháng)的期望，怕考不上好的學(xué)校自尊心甘情愿受挫，有的以前考試失敗的陰影還罩在心頭------出現焦慮、煩躁、失眠、腸胃不適等。二是考試焦慮。如出現心跳加快、驚慌、反應遲鈍、思路中斷、“卡殼”等現象，思維的變化、速度受阻，意亂心慌，甚至冒冷汗，暈厥或休克等。
考生焦慮過(guò)度是應試過(guò)程中常見(jiàn)的一種病態(tài)心理，是大腦的興奮與抑制過(guò)程相互誘導失調的結果，給考生帶來(lái)意想不到的痛苦。認真對待這一心理反應，積極尋找預防和控制的對策是提高考試效率；考出真正水平的重要措施。
我們認為克服考試焦慮應按以下幾種方法：
一、心理預防。（1）考生要樹(shù)立良好的學(xué)習、應試動(dòng)機。（2）減弱或控制能增強考生興奮的各種刺激因素。（3）平時(shí)注意培養健康的心理素質(zhì)，克服易激動(dòng)、忐忑不安等內向性格特點(diǎn)，提高情緒自我控制能力。（4）做好知識準備、信息準備及環(huán)境特征等適應性準備。
二、心理治療。焦慮過(guò)度的'考生經(jīng)常出現“聯(lián)想過(guò)度”而且心理假設常是不良場(chǎng)景，一些惡性推測擾亂了自己的正常心態(tài)，因此可用心理暗示法進(jìn)行中止，運用自控力把不良聯(lián)想轉移，擺脫過(guò)度緊張的困境。（1）場(chǎng)面替換假設法，把緊張的場(chǎng)面想象成輕松的場(chǎng)面，把失敗的情景轉換成成功的情景，把監考設想為助考，把陌生的環(huán)境設想為熟悉的等。（2）系統降低過(guò)敏法，即用氣功中“意念放松”的反應克服恐懼的心理方法，達到暫時(shí)忘卻焦慮完全松弛的作用。（3）情緒疏導法，用自我暗示考試成功的愉快場(chǎng)景來(lái)沖淡煩躁，復述或默誦準備好的學(xué)習內容、答案、圖表，采用深呼吸法或默記數字來(lái)降低焦慮等。
三、行為治療。通過(guò)考生的行為，使過(guò)度的焦慮得到緩解和消除。（1）宣泄法，如通過(guò)活動(dòng)、鍛煉、聽(tīng)音樂(lè )讓考生心理壓力下降。（2）精神勝利法，考生不斷在心理暗示自己有巨大潛能，有“勝利心態(tài)”。（3）心理釋放法，引導考生傾訴自己以考試的準則、看法，甚至苦惱，以獲得新的心理平衡。（4）信任支持法，對性格內向、心理脆弱的考生給以安慰、理解和信任，以減輕心理負擔。（5）足眠法，以睡眠充足來(lái)降低緊張焦慮。
四、藥物療法。必要時(shí)應做為應急使用，要注意使用得當。
第三種，無(wú)所謂。持這種心態(tài)的同學(xué)對學(xué)習過(guò)分放松，無(wú)所用心，不求上進(jìn)，考得好與不好無(wú)所謂，對考試滿(mǎn)不在乎。這也是一種不正確的心態(tài)。
心理學(xué)研究表明，適度的焦慮對考試能起到積極的作用，有助于考生實(shí)際水平的發(fā)揮和考試的成功，因此對任何考生來(lái)說(shuō)都是必要的。但過(guò)強或過(guò)弱的焦慮都會(huì )影響考試成績(jì)。所以，考生要根據自己的實(shí)際情況，采取積極有效的措施，在考試前認真調節心理狀態(tài)，以正常的情緒參加考試，發(fā)揮應有的水平。
首先。要控制焦慮程度。
考生對考試焦慮心理體驗的強度，因自我意識的威脅程度不同而不同。不同情況的考生，對焦慮程度應有不同的要求。有的考生焦慮程度太低，要適當提高其焦慮程度，本著(zhù)對自己、家庭、學(xué)校和社會(huì )負責的態(tài)度認真復習和考試。不僅把考試當作對學(xué)習效果的一次檢驗，更要把考試當作為國家選拔人才，為社會(huì )主義現代化建設作貢獻的大事來(lái)對待。促使自己增強自信心和進(jìn)取心，提高學(xué)習成績(jì)。有的考生焦慮程度過(guò)重，要適當采取措施，加強心理調節，降低焦慮程度�？忌_對待得失，考得好，繼續深造；考得不好，再度努力。一帆風(fēng)順固然很好，但遇到挫折并不可怕。相信只要鍥而不舍，任何人都能取得成功。千萬(wàn)不要以為成敗在此一舉，而自尋煩惱。只有通過(guò)這種升降調節，使焦慮程度保持在適當的程度，以喚起大腦皮層的適度興奮，集中注意力，活躍思維，提高心理控制能力，以嚴謹認真的態(tài)度和輕松愉快的心情抓緊復習和參加考試，使知識水平和各種能力得以正常地發(fā)揮。
其次，要調整期待水平。
期待水平是影響考生考試焦慮的重要因素。期待水平過(guò)高，注意力就會(huì )因集中于過(guò)高的目標而造成強大的心理壓力，產(chǎn)生嚴重的心理焦慮。因為目標定得太高，超過(guò)自身的實(shí)際水平和能力，在考試之前就會(huì )因沒(méi)有把握實(shí)現目標而失去信心，影響復習效果和質(zhì)量。也會(huì )在考試期間因過(guò)分憂(yōu)慮而心煩意亂，分散精力，影響正常水平的發(fā)揮。因此，考生要在正確理解父母“望子成龍、望女成鳳”這種迫切心情的基礎上，在正確對待老師“青出于藍而勝于藍”這一良好愿望的前提下，根據自身實(shí)際情況，作出恰當的估計，定出可實(shí)現的目標，做好充分的思想準備應付考試結果。一般情況下，期待水平應以可能實(shí)現的目標為基礎，甚至降低一點(diǎn)要求，讓自己胸有成竹，充滿(mǎn)信心，放下包袱，輕裝上陣，發(fā)揮出更高的水平。
最后，要養成良好個(gè)性。
考生在平時(shí)要注重發(fā)展自己良好的個(gè)性心理品質(zhì)，注重培養自己的非智力因素，在考試之前還要注意適當強化，這是預防和減輕過(guò)度的考試焦慮、提高心理健康水平的一項積極有效的措施。實(shí)踐證明，正確的人生觀(guān)及價(jià)值觀(guān)、堅定的信念、崇高的理想、明確的學(xué)習動(dòng)機、積極的學(xué)習興趣、開(kāi)朗的性格、頑強的意志、良好的情緒狀態(tài)等個(gè)性心理品質(zhì)，都對期待水平、認知評價(jià)和考試活動(dòng)本身起著(zhù)重要的作用，同時(shí)也是有利于克服考試焦慮的重要的心理品質(zhì)。
總之，考試之前和考試期間的緊張和焦慮是所有考生正常的情緒反映，只要按照上述三個(gè)方面去做，相信各位考生一定能在考試中發(fā)揮出實(shí)際水平，取得良好的成績(jì)。
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