怎樣在考試前調節好最佳心理狀態(tài)

　　學(xué)生最怕考試，而一些敏感又脆弱的女學(xué)生對考試更有一種恐懼心理。臨考前有點(diǎn)兒緊張和不安，這是很正常的。就是平時(shí)學(xué)習成績(jì)很好的學(xué)生，也還是有這種感覺(jué)。適當的緊張，可以使自己產(chǎn)生緊迫感，集中注意力，喚起高昂的斗志進(jìn)入臨戰狀態(tài)。當然，過(guò)分的緊張是有害的，容易引起心理失常，產(chǎn)生怯場(chǎng)。要克服考試的緊張和不安情緒，看來(lái)要從兩方面著(zhù)手：一方面，要認真復習，抓緊準備，盡量做到胸有成竹，掌握知識越牢固，復習越透徹，自然對考試就不怕了。

　　美國杰羅德·艾普斯教授在有關(guān)學(xué)習方法的專(zhuān)著(zhù)中，曾列出準備考試的一般原則：

　　1.訓練自己連續閱讀和復習的能力。課程一開(kāi)始，考試的準備工作也隨之開(kāi)始，弄懂你所學(xué)內容的含義，強調要有對本課程的整體概念 復習方法。這個(gè)問(wèn)題的全貌是什么？本課的論點(diǎn)之間和全貌之間有什么聯(lián)系？

　　2.在考試前一個(gè)星期左右，將課程進(jìn)行一次系統性的復習。包括瀏覽課堂筆記，與同學(xué)就所學(xué)內容進(jìn)行討論，弄懂你不清楚的地方，就考試的代表性問(wèn)題互相進(jìn)行提問(wèn)。

　　3.不要改變你的正常生活規律。有些學(xué)生在考試之前徹夜不眠地搶記，用咖啡或其它刺激性的東西來(lái)保持頭腦清醒，這樣做于記憶不利，于身體也不利。

　　4.如果能找到以前有關(guān)課程的考試卷，看一下是很有用的。

　　5.對考試中要出現的題目做一個(gè)估計并作出答案。歸納起來(lái)，無(wú)非是考前準備、系統復習、科學(xué)起居、舉一反三、立足掌握。

　　另一方面，有一個(gè)良好的考試情緒，也是戰之必勝的重要條件。

　　那么，怎樣調節情緒，使之有利于考試呢？

　　一些心理學(xué)家提出了以下幾點(diǎn)建議：

　　樹(shù)立參加考試的信心�？荚嚥粌H是正規教育的一部分，而且還是現代生活的一部分。要想獲得駕駛執照，你必須參加考試，當你為謀求一個(gè)工作而進(jìn)行面談時(shí)，你進(jìn)行的口試也是考試。當我們認識到考試是生活一部分時(shí)，心理壓力就能減少一些。

　　2.加強心理訓練。決定考試成敗的，不只是知識、技能和智力，考試的動(dòng)機、態(tài)度、意志等非智力因素也起著(zhù)重大的作用。它直接參與、調節和維持考試的心理活動(dòng)過(guò)程。

　　3.學(xué)會(huì )排除外部環(huán)境不良刺激的干擾，避免不良的心理暗示，適應于新的考場(chǎng)環(huán)境，把陌生的考場(chǎng)、伙伴、監考人員視為自己的教室、同學(xué)、老師，不要受激烈競爭的氣氛感染，要想到大家在一個(gè)起跑線(xiàn)上，都會(huì )感到緊張，那就不必過(guò)于把競爭、成績(jì)放在心上，而應像平時(shí)一樣運用自如地做題。

　　4.做好進(jìn)入考場(chǎng)的準備。提前一會(huì )兒到達考場(chǎng)，放松一下，不要和同學(xué)一起交談和本課程有關(guān)的專(zhuān)題，檢查一下自己所帶的鋼筆、鉛筆、橡皮等其它用具。并仔細看清楚有關(guān)考試的注意事項。

　　5.考試時(shí)要具有兩種心情。第一，我行；第二，我有馬虎��！進(jìn)入考場(chǎng)，從容不迫，神志爽朗，信心便會(huì )隨之產(chǎn)生。在試卷未發(fā)之前，要安定情緒，必要時(shí)可做深呼吸，揉揉臉，揉揉眼睛，敲敲腦門(mén)，或向窗外遠眺一下。要顯出老練、很有把握的樣子，因為外表的沉穩會(huì )使內心也趨向沉穩；而手忙腳亂也會(huì )擾亂自己的心緒，分散自己的注意力。

　　6.試卷發(fā)下來(lái)以后，要注意傾聽(tīng)監考老師的說(shuō)明或更正，用一兩分鐘先把試卷大概看一遍。如果試題很難，切莫慌了手腳，應當暗自感到高興。因為，題難了才能考出差別，考出水平。如果試題容易，也不可高興太早。如果怕瀏覽題目會(huì )喪失信心，也可以從頭到尾做起，要一絲不茍地去完成，不能寄望于第二次檢查。

　　7.要仔細審題，不要匆忙下筆，以免造成失誤。讀題之后，如果覺(jué)得第一題不好做，不要徘徊，不妨先做容易的，然后回頭琢磨難題。

　　8.考試課程不同，文理答題要求也不一樣，要根據要求，有選擇地答題。

　　9.題做完了，要仔細、認真地檢查，不要認為自己答題順利，不會(huì )再出錯。對吃不準的答案，要再三思考、權衡。10.考試期間，要保證充分睡眠，要學(xué)會(huì )忙里偷閑，放松自己的身心，可做做操、打打球，通過(guò)身體的放松達到頭腦的放松。

　　11.不要把成敗放在心上，以免增加心理負擔�？纪暌婚T(mén)之后，要“摜掉”它，全身精力投之于第二門(mén)。

　　12.如果你考試期間碰上經(jīng)期，常有頭痛、腹痛等“經(jīng)前緊張癥”反應，要設法自我放松，使身心舒適，必要時(shí)適量服用維生素 A，或找醫生開(kāi)一些藥。倘若準備得當，調節成功，那么考試心理就能穩定，優(yōu)良成績(jì)的取得是完全可能的。

【怎樣在考試前調節好最佳心理狀態(tài)】相關(guān)文章：

怎樣在考試前具有最佳心理狀態(tài)12-09

考試后心理調節06-01

考試后心理調節10-13

克服面試前的幾種不良的心理狀態(tài)11-14

大學(xué)生期末考試前心理調節技巧06-01

考試后心理調節教案06-11

學(xué)生考試心理調節方法06-02

考試怯場(chǎng)的心理調節方法10-12

考試心理調節主題班會(huì )10-31

考試后心理調節主題班會(huì )09-29