正確認識考試焦慮與考前緊張情緒

　　對于考試焦慮與考前緊張情緒，我們應該怎么正確認識他們呢？下面是小編整理給大家的正確認識考試焦慮與考前緊張情緒，希望大家有所收獲。

　　正確認識考試焦慮與考前緊張情緒

　�。ㄒ唬┛荚嚱箲]的表現及其影響

　　對考試焦慮的一個(gè)較為清楚的判斷是：這種不良的情緒是否影響了考試的操作，是否妨礙了考試成績(jì)。

　　解釋?zhuān)河袃煞N情況，一種沒(méi)有對考試形成影響，不屬于考試焦慮；一種是嚴重影響了考試的發(fā)揮，表現在：考前，復習不進(jìn)去，擔憂(yōu)考試的失敗�？贾�，緊張，發(fā)抖，平時(shí)復習的東西都想不起來(lái)了，但一出考場(chǎng)什么也都想起來(lái)了。結構考的一塌糊涂。這才識真正的考試焦慮者。

　　一般而言，考試焦慮會(huì )在認知、情緒和生理、行為三個(gè)方面擊中一個(gè)人，影響或干擾一個(gè)人的考試行為。

　　1、在認知方面對人的影響

　　會(huì )產(chǎn)生兩方面的影響：一是認知過(guò)度，即過(guò)分重視考試結果。那么擔憂(yōu)是他們的一個(gè)主要特點(diǎn)，

　�。�1）他們過(guò)度擔心的不是自己的考試成績(jì)和考試表現，他們注意力的重心也不是放在學(xué)習任務(wù)上，而是放在擔心自己能否通過(guò)考試、是否失敗。他們自己可能總是想，如果這次考試不通過(guò)同學(xué)會(huì )不會(huì )笑話(huà)我啊、我的前程是不是就完了呢等。他們關(guān)注的是自我，而不是考試這件事情，在心理學(xué)上叫做“自我卷入”思維。

　�。�2）總是想起過(guò)去考試的經(jīng)驗。例如，有一個(gè)同學(xué)。形成惡性循環(huán)，就如同失眠一樣。

　�。�3）想到與考試無(wú)關(guān)的事情，如有的同學(xué)在考試過(guò)程中遇到了一道難題，他可能會(huì )這樣想：“這道題可能就我不會(huì )，其他的同學(xué)都會(huì )”，他再看看周?chē)�的同學(xué)都在埋頭答題，他可能就會(huì )更緊張。

　　二是認知缺陷，焦慮情緒使同學(xué)們在記憶、注意、思維等方面受到妨礙。

　　2、在情緒及生理方面對人的影響

　　嚴重的考試焦慮患者在考前或考試中會(huì )出現明顯的軀體反映和情緒反映。如有的考生在考試前或考場(chǎng)上，出現心跳、呼吸加快、惡心、嘔吐，還有的人出虛汗、臉色蒼白、手心發(fā)涼，有的個(gè)別人一進(jìn)考場(chǎng)就想上廁所，剛上完廁所就又有了便意，這也是考試焦慮的一個(gè)癥狀。

　　在心理學(xué)上，一個(gè)很有趣的發(fā)現就是：幾乎所有的考生在考場(chǎng)上都會(huì )出現應激的生理反映，如上面所說(shuō)的呼吸、心跳加快等。但為什么有的考生會(huì )受到嚴重影響，而有的考試沒(méi)什么呢？關(guān)鍵一點(diǎn)就是：高焦慮的考生和低焦慮的考生在對自己軀體反映方面有不同的解釋?zhuān)焊呓箲]的考生認為這些反映會(huì )影響他的考試發(fā)揮，使自己精力衰竭，而低焦慮的考生認為這種軀體反映有助于提高自己的考試成績(jì)，能集中自己的注意力，使自己答卷更有效�？磥�(lái)關(guān)鍵的倒不是你是否出現軀體癥狀，而在于你是如何解釋這一癥狀的，如果你認為軀體癥狀是不正常的，可能會(huì )妨礙你考試成績(jì)，你就會(huì )更加緊張，或者因為竭力擺脫這些癥狀而感到注意力無(wú)法集中到答卷子上；但如果你認為這一癥狀有助于考試發(fā)揮，你就會(huì )較為輕松的應對考試。

　　3、對行為的影響

　　考試焦慮學(xué)生第一個(gè)不良行為就是拖延，能拖就拖。他們也可能制定一個(gè)非常完美的復習計劃，如早晨6點(diǎn)起床背單詞，上午復習語(yǔ)文和數學(xué)，下午復習化學(xué)和物理等。但到了執行起來(lái)，他們就會(huì )借故拖延：“我現在還困著(zhù)呢，再睡一會(huì )兒，如果不睡，學(xué)習也沒(méi)有什么效果！”“不行，現在我剛吃完飯，精力還不能集中，先看一會(huì )兒電視節目再復習吧！”“今天是星期日，應該以放松為主�！眴�(wèn)題不在于偶爾的拖延，而在于他們經(jīng)常這樣給自己找借口。

　　另一個(gè)不良行為是逃避和躲避，這是考試焦慮者錯誤的自我保護機制。有的考生可能在考前就復習，成天的玩，有的可能干脆說(shuō)：“今年自己不在狀態(tài)，等明年在考吧�！毖芯勘砻�，如果考前對考生必須參加考試的要求有所放松，或者考生覺(jué)得有可能逃避考試，他們就會(huì )出現更多的逃避行為。不給孩子一點(diǎn)逃避的希望，幫助孩子咬牙挺過(guò)考前的艱苦時(shí)期，是家長(cháng)的一個(gè)基本立場(chǎng)。

　�。ǘ�）考前緊張不等于考試焦慮。

　　1、考前肯定會(huì )出現緊張情緒，這是人類(lèi)神經(jīng)機制在起作用，是無(wú)法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的，會(huì )調動(dòng)我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習任務(wù)。那么什么是適度的緊張呢？

　　2、適度的緊張是：

　�。�1）有一種時(shí)間上的緊迫感，復習處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞；

　�。�2）睡眠也許不如平時(shí)塌實(shí)，但醒后立即覺(jué)得精力充沛；

　�。�3）進(jìn)考場(chǎng)之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專(zhuān)心致志地答題；

　�。�4）有時(shí)復習的時(shí)候想到考試可能覺(jué)得很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)這些想法就消失了。

　　3、一些同學(xué)只要感到緊張和壓力就懷疑自己患有考試焦慮癥，他們內心有一個(gè)不成立的前提：正常人考前是不緊張的，只有一點(diǎn)都不緊張的人才是一個(gè)能在考場(chǎng)上發(fā)揮正常的人。

　�。ㄈ�）影響考試焦慮的因素

　　在生活中我們發(fā)現，有些同學(xué)容易出現考試焦慮，而且無(wú)論大考小考，總是容易緊張；而另一些同學(xué)對考試應對自如，很少焦慮。也就是說(shuō)，不焦慮的人總是如此，焦慮者也總是如此，好象是相對固定的。那么究竟哪些因素影響人的考試焦慮呢？

　　1、先天神經(jīng)類(lèi)型的差異

　　俗話(huà)說(shuō)，天下沒(méi)有兩個(gè)相同的樹(shù)葉。同理，天下也沒(méi)有兩個(gè)同樣的人。由于先天的遺傳因素的影響，人的神經(jīng)活動(dòng)也不相同。

　�。�1）有的人屬于反映強烈但穩定的類(lèi)型，即不同的神經(jīng)活動(dòng)可以靈活的轉換，如從興奮可以較快的轉入抑制，這種人精力充沛，能有效的控制自己的情緒，雖然遇到重大事情時(shí)也可能慌亂，但能很快的控制。

　�。�2）另一種類(lèi)型的人不易興奮，即遇到重大事情，也不容易動(dòng)感情，表現沉穩和冷靜，其反應能力可能不像前者那樣快速，但所有的情緒都是適中的，所以每逢考試都不亂。

　�。�3）只有第三種人是考試緊張型，他們面對重要事情時(shí)反映強烈，但很不穩定，如果興奮起來(lái)則好長(cháng)時(shí)間都處于這種狀態(tài)中，即便是誘發(fā)事件不存在了，仍然可能長(cháng)時(shí)間處于興奮之中不能抑制。反之，如果一旦進(jìn)入抑制狀態(tài)，他們也不能立即轉入興奮。

　　2、自我評價(jià)能力

　　每個(gè)人的心情都在一定程度上取決于對現實(shí)的看法，客觀(guān)事物本身不會(huì )引起我們的情緒反映，而你對事物的看法則會(huì )影響你的情緒。比如，丟了錢(qián)包的人自然會(huì )感到痛苦，但痛苦的程度取決于人對丟錢(qián)包這一事件的看法，如果你認為丟了錢(qián)包會(huì )消除災難，即所謂的“破財免災”，你就不會(huì )為丟錢(qián)包而感到太苦惱，而是能平和的接受現實(shí)。

　　如果一個(gè)人對自己的評價(jià)客觀(guān)而全面，不依靠別人的評價(jià)而生活，相信自己的眼光，他就不容易產(chǎn)生考試焦慮。首先他們不會(huì )認為自己必須得取得好成績(jì)，而是努力去爭取好成績(jì)；他們不會(huì )把成績(jì)看的很重，而是把努力看的很重，他就不會(huì )過(guò)多的去想與復習無(wú)關(guān)的事情。其次，他不會(huì )認為考試是為了超過(guò)其他人、證明自己優(yōu)越的途徑，而是對學(xué)習效果的檢驗。他不靠贏(yíng)得考試來(lái)獲取別人的尊重，而是用腳踏實(shí)地的努力來(lái)達成自己的目標。他的主要精力都放在目標上，因而忘了自己的存在。

　　3、過(guò)去的考試經(jīng)驗

　　如果一個(gè)人過(guò)去考試總是失敗，不盡如人意，他就容易產(chǎn)生考試緊張，就會(huì )對自己越來(lái)越?jīng)]有把握，下次遇到重大考試，他就會(huì )變的更為緊張。如果過(guò)去的考試總是能取得好成績(jì)，他就會(huì )以更為自信和從容的態(tài)度來(lái)對待考試。我們大家都知道這句話(huà)：“失敗是成功之母”，其實(shí)這句話(huà)在很大程度上是一種精神上的鼓勵，一個(gè)經(jīng)常失敗的人容易被失敗所嚇倒，根本沒(méi)心思思考失敗中的教訓了。所以更應該說(shuō)“成功是成功之母”，也就是說(shuō)必須給他們成功的機會(huì )，讓他們感到自己有時(shí)也是一個(gè)實(shí)實(shí)在在的成功者。

　　4、應試技巧

　　有些同學(xué)平時(shí)學(xué)習一般，但越是重大考試就考得越好，他們掌握了復習技巧和應試技能，復習有方法，學(xué)習有策略，平時(shí)會(huì )聽(tīng)課，知道每門(mén)功課的重點(diǎn)和可能的考試要點(diǎn)，學(xué)習效率就高，考場(chǎng)上沉著(zhù)冷靜，能以正常的心態(tài)參加考試。

　�。ㄋ模┬涡紊�色的考試焦慮者

　　1、考試技能和復習技能缺陷型

　　這一類(lèi)人主要表現為在考場(chǎng)上極為緊張，每次到了考場(chǎng)什么都想不起來(lái)，做不好，但一出了考場(chǎng)，又什么都想起來(lái)了。他們通常將自己的失敗歸咎于情緒失控，其實(shí)他們是由于考試技能或復習技能有缺陷造成的。例子：物理沒(méi)考好的例子。

　　有些人平時(shí)就有學(xué)習技能缺陷，如粗心大意、不會(huì )組織學(xué)習時(shí)間、不會(huì )制定復習計劃等，如果不改變這些缺陷，當考試中出現難題時(shí)，就會(huì )感到情緒緊張。對于這一類(lèi)的人來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵不在于如何消除他們的心理緊張，而是要使他們注意力放在克服不完善的學(xué)習技能上。

　　2、考場(chǎng)“走神”型

　　這類(lèi)學(xué)生在復習過(guò)程中沒(méi)有什么大的失誤，在考試的開(kāi)始階段可能做的也很好，但到了后半段，特別是遇到難題做不上來(lái)的時(shí)候，他們就會(huì )經(jīng)常被與考題無(wú)關(guān)的事情所分心。例子，作文的例子。

　　3、喪失信心型

　　這種類(lèi)型的人由于過(guò)去經(jīng)歷了多次考試失敗，所以對自己失去了信心，在內心他們放棄了考試中拼搏的精神。表面上看，他們對考試冷漠、不感興趣，缺少復習的熱情和信心，對自己不報什么希望，但內心深處，他們仍然是焦慮不安的。由于什么也不做，或者對考試無(wú)能為力，他們積累了對自己的怨恨和緊張，他們可能會(huì )將這些不良情緒發(fā)泄到其他事情上，如上課擾亂紀律，對同學(xué)和老師充滿(mǎn)敵意等。他們不是真正無(wú)所謂，而是以這種方式保護自己。那么，對于這樣的同學(xué)，應當給他們一些成功的機會(huì )，使他們有一定的成就感，至少讓他們覺(jué)得與自己比有了很大進(jìn)步。

　　4、避免失敗型

　　這種類(lèi)型的人的唯一動(dòng)機就是避免失敗，為了這一目標，他們在考前過(guò)于投入和認真，也容易滋生過(guò)度的緊張和焦慮，其焦慮在考前達到頂點(diǎn)。通常他們在緊張情緒的驅使下，復習時(shí)鉆牛角尖，在細節中轉不出來(lái)，復習不能顧全大局。此外，由于他們不可能保證每次考試都不失敗，所以一旦失敗，他們就變得更為緊張焦慮，更害怕失敗。舉兩個(gè)例子。一個(gè)是考研究生在考前放棄，一個(gè)是當著(zhù)同學(xué)的面不復習，自己回家去復習。

　　5、完美主義型

　　這種類(lèi)型的人對自己提出過(guò)高的要求，以至于難以達到。他們通常都是很有才能的人，過(guò)去考試也取得過(guò)好成績(jì)，因此在重要考試時(shí)，他們便會(huì )給自己定下一個(gè)過(guò)高的要求，主觀(guān)目標脫離了客觀(guān)情況。臨考前一點(diǎn)點(diǎn)小的失誤都會(huì )引起他們的害怕和緊張，降低他們的信心；而在考場(chǎng)上，如果遇到了難題，他們馬上會(huì )想到自己的失敗，過(guò)度自我批評，引起驚恐的情緒。

　　正確認識考試焦慮與考前緊張情緒

　　考試焦慮是指因為考試引起的焦慮狀態(tài)，以擔憂(yōu)、害怕、緊張為主要特征。

　　考試焦慮主要有以下的表現。

　　一、情緒激動(dòng)，緊張，不能自制，有的還伴有手足發(fā)冷，心跳加速，肌肉緊張，甚至頭暈等反應。

　　二、注意障礙及注意力不集中。

　　三、感知障礙，感受性降低，甚至把題目要求看錯。

　　四、記憶障礙及平時(shí)熟悉的東西回憶不出，但一出考場(chǎng)就能想起來(lái)。

　　五、思維遲鈍混亂，不能正常分析、歸納，判斷、推理，本來(lái)能做出的題目也做不出。

　　從時(shí)間上分，考試焦慮可以分為考前焦慮、考試焦慮和考后焦慮。其中考前焦慮是影響考試的重要因素�？忌�在考前都存在著(zhù)程度不一的緊張狀態(tài)，這種緊張狀態(tài)的起因在于學(xué)生在考前要完成自己所學(xué)知識的系統復習，同時(shí)還要承受外界環(huán)境和心理環(huán)境的影響。

　　制約學(xué)生心理穩定因素來(lái)源于學(xué)生對自我能力的評估、家長(cháng)的態(tài)度、環(huán)境的期望值以及競爭的結果。這些因素會(huì )對學(xué)生產(chǎn)生一種暗示，并引起不同程度的焦慮反應。

　　根據考前焦慮對學(xué)生的影響程度，可以分為低度焦慮、高度焦慮和中度焦慮三種情況。低度焦慮的同學(xué)對學(xué)習和考試重視程度不夠。態(tài)度充實(shí)反應在平時(shí)學(xué)習中，就是上課不認真聽(tīng)講，不能按時(shí)完成作業(yè)，考前復習準備不充分。

　　這種學(xué)生最終的考試結果必然是不理想的。低度焦慮所產(chǎn)生的無(wú)所謂、輕率的態(tài)度對考試十分有害。高度焦慮主要表現在考前準備階段，許多考生在考前高度緊張，造成這種緊張的原因有遺傳的因素，也有后天的因素。

　　比如，考生對自己的成績(jì)看得太重，精神負擔大，在考試前憂(yōu)心忡忡，總想考取了好的成績(jì)后會(huì )得到家長(cháng)、老師以及同學(xué)們的贊揚和敬佩，卻又怕考得不好而丟了面子，一會(huì )兒信心十足，一會(huì )兒擔心害怕。

　　在考試前就會(huì )造成體力不支，心力交瘁。再如，考生對自己的信心不足，考前總怕自己考不好。因此在考前復習階段，學(xué)習時(shí)間過(guò)長(cháng)，睡眠很少，神經(jīng)一直高度緊張，甚至在考前失眠。因為精神負擔過(guò)于沉重，考試的結果也肯定不會(huì )理想。高度焦慮會(huì )使學(xué)生的精神過(guò)度緊張，對考試極其不利，直接影響到臨場(chǎng)發(fā)揮。

　　中度焦慮介于兩者之間。具有中度焦慮的同學(xué)既能安心復習，認真對待考試，又不會(huì )因為顧及考試結果而患得患失。這些同學(xué)在考前情緒波動(dòng)不大，會(huì )針對自己的實(shí)際情況去復習準備，在考試中就容易充分發(fā)揮自己的真實(shí)水平，掌握考試主動(dòng)權，考出好的成績(jì)。

　　許多事實(shí)證明，中度焦慮對激勵學(xué)習、迎接考試并沒(méi)有壞處。那么如何保持中度焦慮呢？一、要挖掘自身的積極因素，在考試及考前期間。同學(xué)們難免會(huì )有一些緊張因素，關(guān)鍵在于如何正確對待、處理這種情況。要對于自己平時(shí)所學(xué)內容的掌握情況有一定的了解，要有信心，同時(shí)針對自己的薄弱環(huán)節進(jìn)行針對性復習，對于以前的考試的成敗能夠主動(dòng)地分析原因，找出差距并克服它。在考試之前要加強自控力，善于調整好自己的情緒，保證復習的正常順利進(jìn)行。

　　具備了這種健康的心態(tài)后，在復習中就會(huì )做到全神貫注，在考試中保持最佳狀態(tài)，發(fā)揮最佳水平。保持一種良好的心態(tài)，對于自己所學(xué)進(jìn)行系統的復習，提高自己靈活運用知識的能力，有利于知識的鞏固和提高。在考前復習中應做到全面、認真，并在考試前制定一個(gè)切實(shí)可行的復習計劃，合理分配時(shí)間，針對自己的學(xué)習薄弱環(huán)節有重點(diǎn)地學(xué)習。

　　中學(xué)階段的學(xué)習任務(wù)主要是掌握基礎知識和基本技能。最終在考試中，考題雖然千變萬(wàn)化，但是萬(wàn)變不離其宗，題目在課外，知識在課內，在復習中扎扎實(shí)實(shí)掌握每一個(gè)知識點(diǎn)，同時(shí)要注意到所學(xué)知識的系統性。

　　除了在復習中所注意的學(xué)習外，在考試前期間要適當地參加文體活動(dòng)，保證足夠的睡眠時(shí)間，同時(shí)注意飲食衛生、天氣變化等等，不要發(fā)生意外事故，保證精力充沛的參加考試�？记敖箲]對學(xué)生的考試影響很大。嚴重的考試焦慮會(huì )破壞個(gè)體的心態(tài)平衡，影響學(xué)習思維的主動(dòng)性和創(chuàng )造性的發(fā)揮。高度緊張造成的生理平衡系統的破壞，非常容易使學(xué)生身心疲勞，出現難以忍受的不適感。

　　不同的焦慮水平便會(huì )形成不同的考試結果�？记敖箲]對于一個(gè)考生來(lái)說(shuō)，關(guān)系到能否正常發(fā)揮自己的水平，這需要依靠考生平時(shí)良好的意志品質(zhì)及平時(shí)的知識積累和心態(tài)的鍛煉和培養�？记皩τ诿恳粋�(gè)學(xué)生來(lái)說(shuō)，都有不同程度的緊張感覺(jué)。

　　如果一個(gè)學(xué)生對考試缺乏必要的準備，有可能他會(huì )采取逃避的方式。應該幫助這些同學(xué)樹(shù)立自信心，使其正視恐懼，減少焦慮產(chǎn)生的緊張膠囊情緒不安的反應，有的嚴重的還會(huì )出現植物性神經(jīng)機能紊亂，這樣無(wú)疑會(huì )嚴重影響考生真實(shí)水平的發(fā)揮，產(chǎn)生不良后果。

　　在一些關(guān)鍵性考試中，反應可能會(huì )更加強烈。有的在考前或考試中注意力難以集中，情緒焦躁不安，大腦受到抑制，反應遲鈍，或者消化功能失調，神經(jīng)性厭食、嘔吐、頭暈、失眠、記憶衰退，甚至難以進(jìn)行知識代謝。這些現象在事關(guān)學(xué)生前途的升學(xué)考試中表現得更為常見(jiàn)。

　　有一項調查表明，對這個(gè)問(wèn)題感興趣，希望得到解答的中學(xué)生占70%以上，可見(jiàn)他在不少同學(xué)身上不同程度地存在著(zhù)。如果得不到及時(shí)解決，必然會(huì )出現嚴重的不良后果，不僅影響考試成績(jì)，也影響身心健康。那么，我們該如何應對考試焦慮的現象呢？

　　以下是建議

　　一、盡可能減輕學(xué)生的心理壓力。過(guò)度的心理壓力會(huì )使學(xué)生產(chǎn)生過(guò)度的緊張情緒，進(jìn)而產(chǎn)生恐懼心理。而過(guò)度的心理壓力主要源于學(xué)生對考試結果非常重視。這一方面因為學(xué)生自身要強，另一方面是因為家長(cháng)的壓力。有些家長(cháng)對孩子的考試成績(jì)看得非常重，要求孩子考100分就絕不能考99分，否則就要受到懲罰。

　　對于學(xué)生來(lái)說(shuō)，不要在考試中去進(jìn)行如果一旦考砸了會(huì )怎么樣這種情況的預測，如果真是擔心焦慮，心理就會(huì )不堪重負的，應該去想的是自己盡力了，努力了。如果出現了焦慮，要盡快淡化消除，要想到現在的焦急也無(wú)于事無(wú)補。有了這樣的心理準備，心理壓力就會(huì )得到一定的緩解。

　　二、幫助學(xué)生建立適當的期望水平。學(xué)生考試產(chǎn)生焦慮的一個(gè)重要原因是對考試沒(méi)有信心。過(guò)高的期望往往會(huì )導致學(xué)生喪失信心，考試失敗所帶來(lái)的挫敗感也會(huì )比較強。比如有的人用一套試卷中的某一個(gè)難題做不上來(lái)，就想人家肯定能做好，我這下完了。實(shí)際上，試卷有難有易，并不是每個(gè)人都能100%的準確無(wú)誤，特別是選拔性考試，總有些難度較大的試題你做不出來(lái)，人家說(shuō)不定也是如此。要從客觀(guān)實(shí)際出發(fā)，避免自己嚇自己。

　　學(xué)生的智力和知識水平存在著(zhù)差異，因此每個(gè)人在每門(mén)學(xué)科上考好的含義也要因人而異。對于那些成績(jì)中等或者落后的學(xué)生來(lái)說(shuō)，在原來(lái)的基礎上有所提高，薄弱環(huán)節有所突破，就是驕傲。家長(cháng)要幫助孩子建立起適合他的智力、知識水平的期望水平。

　　三、要給學(xué)生一個(gè)寬松的環(huán)境保證他們有愉快的心情和充足的睡眠。有的學(xué)生考試前喜歡把自己封閉在小房間里，加班加點(diǎn)，弄得疲憊不堪，情緒緊張，復習效果反而很差。而且沒(méi)有愉快的心情和充足的睡眠，就不能保持神經(jīng)系統的正常功能，在考試中就容易產(chǎn)生焦慮。

　　所以家長(cháng)要做的是讓這些學(xué)生從封閉的小房間里走出來(lái)，復習也要適度，多看看風(fēng)景，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，做些運動(dòng)，以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)去參加考試。不要人為的在考前制造緊張空氣，要努力創(chuàng )造一個(gè)寬松的氛圍，萬(wàn)一在某一堂考試中失利，比如看錯題，沒(méi)做完題，或者不會(huì )不會(huì )做，千萬(wàn)不要老糾結于這道題，或覺(jué)得大勢已去，喪失信心，以免影響以后的考試。

　　四、要指導學(xué)生掌握一些具體的心理調節技術(shù)。第一個(gè)叫做放松法�？梢韵茸尯⒆釉诩依飳W(xué)會(huì )放松，在平時(shí)呢，讓孩子盡可能地做得舒服些，然后開(kāi)始放松全身肌肉，從頭部開(kāi)始，直到腳趾。當身體放松后，家長(cháng)再逼真地描繪考試情景，讓學(xué)生假想自己進(jìn)入考場(chǎng)進(jìn)行考試，當孩子感到焦慮時(shí)，停止假想，做全身放松，如此反復。以生理上的放松引起心理上的放松，這樣的方法在網(wǎng)上都可以查得到。

　　二是想象法，讓學(xué)生在考前想象考試情景，想象如何應是碰到作圖的題目，怎么辦呢？先在心理上適應考試。

　　三是情景模擬法，有計劃地安排學(xué)生進(jìn)行模擬考試，在考試過(guò)程中，考生有意識地練習和體會(huì )放松。四是自我暗示法，讓學(xué)生學(xué)會(huì )在考試時(shí)用語(yǔ)言暗示自己，全身放松，不要緊張，考試沒(méi)什么可怕的。如果考試前幾分鐘出現驚慌失措，脈搏突然加快，呼吸短促。出汗的現象，這時(shí)候不要忙于動(dòng)筆，要強迫自己冷靜下來(lái)，緩解一下緊張情緒，覺(jué)得別人也不見(jiàn)得會(huì )覺(jué)得容易。通過(guò)自我安慰、暗示調節好情緒。

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考前焦慮其實(shí)不是病11-24

應該怎樣克服考前焦慮？03-14

考前過(guò)度焦慮的小妙招04-06