如何應對考試緊張焦慮

　　一到考試，許多孩子就會(huì )遇到各種各樣的問(wèn)題，其中緊張焦慮就是最常見(jiàn)的問(wèn)題，那么考生們應該如何應對考試緊張焦慮呢?

　　考試緊張焦慮預防方法：

　　1、經(jīng)常保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)�？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè )、看小品等自我調控，來(lái)緩解緊張情緒。

　　2、建立合理的作息制度，勞逸結合，保證八小時(shí)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　3、適當參加一些體育鍛煉和體力勞動(dòng)，以增強身體素質(zhì)，恢復神經(jīng)系統的正常功能。

　　4、養成良好的飲食習慣，飲食以清淡、易消化為原則，還要注意避免吃刺激性食品，如麻辣火鍋、酸辣粉等，以免對精神上造成不良刺激。

　　如何應對考前失眠?

　　1、保持平常心態(tài)。每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)，但不能看小說(shuō)或武打片一類(lèi)的有刺激性的東西。有一種平常心態(tài)，把過(guò)分關(guān)注睡眠的念頭扔掉，大腦反而會(huì )變得平靜安寧，會(huì )很快進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　2、保持規律的生活起居。每個(gè)考生都要養成起居有時(shí)、勞逸結合的好習慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運轉，到入睡時(shí)便能睡意襲來(lái)，安然入睡。

　　3、莫因一夜沒(méi)睡好而憂(yōu)心忡忡。不少考生認為睡不好腦子會(huì )變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認為身體都會(huì )因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂(yōu)天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀(guān)臆造出來(lái)的，即心理學(xué)中說(shuō)的主觀(guān)失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗后發(fā)現，即使真的一夜沒(méi)睡，對第二天人的身心活動(dòng)也基本沒(méi)有什么影響。因此，不要過(guò)分夸大主觀(guān)失眠的害處，自己嚇唬自己。

　　4、勿把做夢(mèng)當成壞事。有些考生認為睡覺(jué)時(shí)做夢(mèng)就是沒(méi)睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會(huì )做夢(mèng)，這是一種正常的心理現象。研究表明，夢(mèng)境多出現在深睡階段，這意味著(zhù)做夢(mèng)時(shí)正是睡得好的時(shí)候。做夢(mèng)有利于清除腦中雜亂無(wú)章的東西，對大腦是有益的調整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢(mèng)而揪心多慮。

　　5、堅持適度的有氧運動(dòng)�？忌�不可天天只顧埋頭學(xué)習，應適當進(jìn)行一些體育鍛煉。運動(dòng)可以幫助調整情緒，在學(xué)習時(shí)頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。

　　考前都吃些什么?

　　1、早餐應含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋，配一點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些黑芝麻糊等營(yíng)養飲品，不僅可以調劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習所造成的腦疲勞。

　　2、午餐要清淡，但應攝入充足的熱量和各種營(yíng)養素�？沙孕┤忸�(lèi)、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應注意顏色搭配并變換花樣，攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。

　　3、晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎上，注意肉蛋奶類(lèi)的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋與多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計。同時(shí)需要一定的碳水化合物，比如：豆類(lèi)、土豆、玉米等，對增進(jìn)學(xué)習記憶、促進(jìn)腦力、抗疲勞有積極意義。

　　4、夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進(jìn)睡眠。

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